Jak szybko poprawić swoją pamięć w 5 krokach

W tym artykule wyjaśnię jak poprawić swoją pamięć szybko dzięki technikom i sztuczkom opartym na psychologii.

Posiadanie szybkiej pamięci o dużej pojemności jest nie tylko użyteczne, pożądane i podziwiane w naszym społeczeństwie, ale w ostatnich latach stało się tak popularne, że staje się kolejnym sportem..

Można pomyśleć, że przesadzam, ale prawda jest taka, że ​​na całym świecie co roku odbywa się wiele mistrzostw pamięci, zarówno krajów, jak i międzynarodowych.

Dam ci dwa niesamowite przykłady¹:

- Rekord świata w zapamiętywaniu losowych słów wynosi 300 w 15 minut.

- Rekord świata w zapamiętywaniu liczb losowych wynosi 1014 w 15 minut.

Dlaczego można zapamiętać więcej numerów niż słów w tym samym czasie? W tym artykule dam ci odpowiedź na to i wiele więcej. Pamięć jest porównywalna do magii, ponieważ w obu dyscyplinach istnieją sztuczki.

• Czy dobra pamięć to kwestia uzdolnień czy bycia „geniuszem”? Nie.
• Czy bycie magiem to kwestia posiadania paranormalnych mocy? Nie.

Istnieją dwa podstawowe klucze do rozwijania dobrej pamięci:

1-Wiesz, jak to działa

W ten sam sposób, w jaki nie możemy dobrze korzystać z komputera, jeśli nie wiemy, jak działa, nie możemy dobrze wykorzystać naszej pamięci, jeśli nie wiemy, jak to działa.

2-pociąg, pociąg i pociąg

Tak jak wymaga to tytanicznego wysiłku, aby mówić w drugim języku, nauczyliśmy się kilku pierwszych razy, kiedy to robimy, tak samo zapamiętanie wielu informacji lub bardzo szybko pierwsze kilka razy, kiedy to zrobimy, będzie bardzo kosztowne.

Zaczniemy od wyjaśnienia Czym jest pamięć? „Jest jedną z najbardziej intrygujących złożonych funkcji mózgu, polegającą na możliwości przechowywania
informacje i zapamiętaj je dużo do woli ”².

Drugą stroną tej samej monety jest uczenie się: „proces, w którym nowe informacje są nabywane przez układ nerwowy, można przełożyć na obserwowalny wynik poprzez zmiany w zachowaniu”².

5 kroków, aby poprawić swoją pamięć

1-Wybierz swoją gwiazdową modalność sensoryczną

Z powyższych definicji wynika, że ​​pamięć (zapamiętywanie) i uczenie się zawsze idą w parze.

Jak widać, chociaż definicja pamięci odnosi się do mózgu, definicja uczenia się odnosi się do układu nerwowego. Jaka jest różnica?

Układ nerwowy, oprócz wielu innych rzeczy, takich jak mózg, obejmuje obwodowe systemy sensoryczne: wzrok, słuch, węch, smak i dotyk. Percepcja zmysłowa informacji jest pierwszym krokiem do zapamiętywania i uczenia się.

Który jest najlepszy do zapamiętania?

Przede wszystkim powinieneś wiedzieć, która jest modalność sensoryczna, dzięki której łatwiej i szybciej zapamiętasz otrzymane informacje. Z drugiej strony, nawet jeśli masz „ulubioną” modalność sensoryczną, w niektórych przypadkach będziesz musiał użyć innego, ze względu na charakter przedstawionego zadania lub bodźca.

Istoty ludzkie wykorzystują zmysł wzroku do niemal wszystkiego instynktownie, jest to najbardziej rozwinięta modalność sensoryczna w naszym mózgu (zajmuje cały płat potyliczny!).

Widok jest tak szybki i szczegółowy, że możemy postrzegać bodziec wizualnie w mniej niż 100 milisekund!³. Ponadto, według Grill-Spectora i Kanwishera, skoro tylko wiesz, że coś tam jest, wiesz, co to jest ”³.

Jednak wzrok jest najlepszą modalnością zmysłową do zapamiętania?

Chociaż widok daje nam więcej informacji i jest bardziej szczegółowy, słuch jest znacznie szybszy. Odczytanie bodźca słuchowego zajmuje nam od 15 do 30 milisekund!⁴

Zastanówmy się, dlaczego decyzja jest kontrowersyjna:

Jak długo trwa zapamiętanie tekstu piosenki? Jak długo trwa zapamiętywanie napisanego wiersza? Które z tych dwóch zadań wymaga więcej wysiłku?

Nie jest moim zamiarem marginalizowanie innych zmysłów, ale spójrzmy prawdzie w oczy, nie będziemy ich często używać do zapamiętywania, ponieważ jest to bardzo rzadkie,
informacje przychodzą do nas w postaci zapachów, smaków lub faktur.

Czy kiedykolwiek zapomniałeś, jak smakuje? A jak coś pachnie? Czy kiedykolwiek zapomniałeś, jaka jest tekstura, temperatura itp.? jakiegoś materiału?

Oceń, jakie jest Twoje „ulubione” znaczenie i trenuj!

Gdybyśmy pozostali na poziomie postrzeganej informacji bez robienia niczego innego, informacja byłaby przechowywana w „pamięci sensorycznej”.

Ten magazyn informacji jest specyficzny dla modalności sensorycznej, nie wymaga uwagi do źródła informacji do przechowywania, ma prawie nieograniczoną pojemność, ale trwa tylko około 500 milisekund.

Przejdźmy do następnego poziomu, co musimy zrobić, aby przechowywać postrzegane informacje?

2-Uwaga i motywacja

Co jadłeś wczoraj? Jakie strony odwiedziłeś dzisiaj? Kiedy padał ostatni raz?

Spróbuj odpowiedzieć na te pytania. Z pewnością jest to informacja, którą w pewnym momencie znałeś, ale szybko zapomniałeś. Dlaczego? Ponieważ jest to rutynowa informacja, której nie musisz pamiętać i na której Ci zależy.

Równie fascynujące i ważne, że nasza zdolność zapamiętywania i uczenia się jest naszą zdolnością do zapominania².

Gdybyśmy nie zapominali systematycznie o wszystkich nieistotnych informacjach o priorytecie tego, co ważne, nasza pamięć byłaby chaosem niedostępnych, hałaśliwych i bezużytecznych informacji.

Jak tam twój pierwszy pocałunek? Jak pachnie betadyna? Co mówi refren twojej ulubionej piosenki?

Spróbuj odpowiedzieć na te pytania. Pamiętając te informacje, pewne emocje na pewno się pojawią.

Są to wspomnienia, które trudno zapomnieć, ponieważ pozostawiają bardzo silny ślad w pamięci dzięki ich emocjonalności i ważności..

Widzimy zatem, że druga strona monety pamięci jest zapomnieniem.

Co powinniśmy zrobić, aby upewnić się, że coś pamiętamy? Postrzegaj go i staraj się go przechowywać tak, jakbyśmy tracili w nim życie.

W naszym mózgu znajduje się zestaw wzajemnie powiązanych i powiązanych ze sobą struktur zwanych układem limbicznym. Dwa podstawowe struktury mózgu dla pamięci są częścią tego systemu: hipokamp i ciało migdałowate.

Kluczem do funkcjonowania tej strategii jest funkcja ciała migdałowatego, aby „pomóc” hipokampowi.

W sytuacjach emocjonalnych ciało migdałowate i hipokamp oddziałują ze sobą w subtelny, ale ważny sposób⁵. Dzięki tej interakcji ciało migdałowate ma moc modulowania zarówno kodowania, jak i przechowywania informacji przez hipokamp.⁵.

Wulgarnie mówiąc, jeśli ciało migdałowate nie chce, hipokamp nie będzie przechowywał informacji i dlatego zapomnisz o tym, nie będąc w stanie nic z tym zrobić.

Wasza rola w zapamiętywaniu polega na powiedzeniu ciałom migdałowatym: „to, czego się uczę w tym konkretnym momencie, jest sprawą najwyższej wagi i muszę to pamiętać za wszelką cenę”.

Jak zawsze mówię, nie wolno nam zapominać, że jesteśmy zwierzętami, a dla zwierzęcia to, co ważne, zawsze ma treść emocjonalną. Nigdy nie czułeś, że to więcej
łatwo nauczyć się, co lubisz i to cię przyciąga?

Gdy informacja dotrze do rąk ciała migdałowatego, ochroniarza, zamierzamy zarchiwizować informacje w magazynie wyższego poziomu niż poprzedni. Nazywa się to „pamięcią krótkoterminową”.

Pamięć krótkotrwała jest najbardziej funkcjonalnie wyrafinowanym magazynem pamięci, który mamy ludzie.

Jednak nie jest to jeszcze ostateczny magazyn, ponieważ ma dwa słabe punkty: ma pojemność 7 +/- 2 elementów i jest tymczasowo dostępny tylko dla pewnych informacji (minuty).

To w tym magazynie wszystko się dzieje. Gdy ciało migdałowate wypuści informacje przez drzwi, wszystko inne jest w naszych rękach.

3-Znaczenie stowarzyszenia

Ludzka zdolność do przywoływania stosunkowo bezsensownych informacji jest zaskakująco ograniczona (na przykład lista od 7 do 9 liczb losowych). Zdolność ta może jednak znacznie wzrosnąć².

Jak pamiętasz, na początku artykułu obiecałem ci, że odsłonię magiczną tajemnicę pamięci. Nadszedł czas. Sekretem jest stowarzyszenie.

Dramatyczny wzrost, o którym mówię, polega na zapamiętaniu listy od 7 do 9 losowych liczb do zapamiętania listy 1014 losowych liczb w ciągu 15 minut (lub więcej, kto ośmieli się pobić rekord?).

Sekret stowarzyszenia polega na nadawaniu znaczenia informacjom i tworzeniu z nimi grup. Jak grupować i przekazywać informacje liczbom?

Moją ulubioną strategią jest data, chociaż strategią niższego poziomu może być na przykład wiek. Możesz także użyć operacji matematycznych.

Coś, o czym nigdy nie powinniśmy zapominać, a o czym już mówiłem, to że ludzka pamięć krótkotrwała ma średnio od 5 do 9 elementów (magiczna liczba 7 +/- 2), chociaż trening może osiągnąć amplitudę od 12 do 13 elementów.

Jedna z liczb jest najbardziej złożonym przykładem zapamiętywania, biorąc pod uwagę ich wysoce abstrakcyjny charakter. Jednak słowami byłoby o wiele łatwiej.

Ze słowami niezwykle łatwo jest tworzyć historie, wszystko zależy od naszej kreatywności i wyobraźni. Polecam zapoznanie się z metodą Loci lub innymi strategiami mnemonicznymi.

W tym artykule możesz nauczyć się innych technik asocjacyjnych.

4-Stwórz wspomnienia: rola powtórzeń

W 2008 r. Prace Karpicke i Roediger miały ogromny wpływ na społeczność naukową. Oceniali dwie najpowszechniej stosowane strategie uczenia się na przyziemnym poziomie: powtarzanie informacji w formie ponownego czytania i powtarzanie tego samego w powtarzający się sposób⁶.

Obie są formami powtórzeń, ale ich biologiczna natura jest zupełnie inna. Wyniki były przytłaczające i, co najważniejsze, ma to sens.

Powtarzanie informacji w postaci ponownego czytania jest całkowicie bezużyteczne, podczas gdy powtarzanie ich w formie pamięci poprawia jakościowe i ilościowe uczenie się (z jakościowym rozumiem, że trwa dłużej w pamięci)⁶.

Dlaczego?

Aby w pełni to zrozumieć, muszę wprowadzić pojęcie habituacji.

Czy pamiętasz ciało migdałowate? Ten nasz przyjaciel nie lubi tego, co nieistotne. Jest to bardzo strażnik VIP, który przekazuje tylko ważne informacje. Jeśli ponownie będziemy odczytywać te same informacje w kółko, będziemy prosić ciało migdałowate o powiedzenie hipokampowi tysiąc razy tego samego. Co się stanie? To uniemożliwi ci wejście.

Jestem bardzo metaforyczny, ale tak właśnie się dzieje. Podam bardzo znany przykład.

Pierwszy dzień, w którym nosimy telefon komórkowy (lub telefon komórkowy) w naszej kieszeni, niepokoi nas i wiemy przez cały czas, że tam jest. Po dwóch lub trzech dniach noszenia go w tej samej kieszeni nie zdamy sobie sprawy, że go nosimy, a nawet będziemy się nieustannie pytać, czy upadłem?

To samo dotyczy zegarka, okularów, pierścionków itp. To jest zjawisko habituacji. Ciało migdałowate przestanie ostrzegać hipokampa, że ​​jest to ważne.

W rzeczywistości może nawet powiedzieć coś odwrotnego: „nie zwracaj uwagi, ponieważ nie jest to ważne, zapomnij”. Hipokamp opiera się ślepo na ciele migdałowatym, ma wystarczająco dużo pracy.

Co zatem jest skuteczne? Powtarzanie przez pamięć!

5-Pamiętaj idzie znacznie dalej: koncentracja

Przypuszczam, że zastanawiasz się, co robi hipokamp? Czy to tylko ciało migdałowate, które decyduje?

Hipokamp zajmuje się długoterminowym wzmacnianiem (PLP) i długoterminową depresją wśród wielu innych fascynujących rzeczy.

Miałem przyjemność spotkać się w tym roku z Kennethem Myerem, obecnym światowym liderem PLP, który pracował w Oslo w laboratorium Terje Lomo w momencie jego odkrycia, w 1966 r.⁷. Mam przyjemność przekazać wam to, co powiedział nam Myer.

PLP to tryb, w którym mózg ssaków przechowuje informacje.

Chociaż dokładny sposób, w jaki ten cud został osiągnięty i dokąd zmierza informacja, jest nadal nieznany, wiadomo, że hipokamp radzi sobie, poprzez rytmiczność swojego wzorca elektrochemicznego, do stworzenia chwilowej synchronizacji, która przekształci się w informacje przekazywane synaptycznie, w czymś niezapomnianym.

Osiąga się to tylko wtedy, gdy w jakiś sposób mamy niezbędną koncentrację.

Dlatego mówi się, że aby zapamiętywać, musisz być na umiarkowanym poziomie aktywacji, to znaczy, nie być ani bardzo niespokojnym, ani bardzo zrelaksowanym.

Dlaczego więc działa powtórzenie pamięci?

Jest to informacja z otwartymi drzwiami. Dlatego staraj się go odzyskać z dowolnego miejsca i spraw, by ciało migdałowate i hipokamp wzmocniły go dzięki swojej niezawodnej pracy zespołowej.

A jakie inne sposoby wiesz o ulepszaniu pamięci??

Referencje

1. http://www.world-memory-statistics.com/disciplines.php.
2. Purves, A. (2004). Neuroscience. 3. edycja. Sinauer.
3. Grill-Spector, K i Kanwisher, N. (2005). Rozpoznawanie wizualne: skoro tylko wiesz, że tam jest, wiesz, że tak jest. Nauka psychologiczna.
4. Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) MLR: zasady kliniczne i teoretyczne. W: Katz J (red.) Podręcznik audiologii klinicznej.
5. Phelps, E. (2004). Ludzka emocja i pamięć: interakcje kompleksu ciała migdałowatego i hipokampa. Current Opinion in Neurobiology, 14; 198-202
6. Karpicke, J i Roediger, H. (2008). Krytyczne znaczenie wyszukiwania dla nauki. Nauka, t. 319, nie. 5865; pp. 966-968
7. Lomo, T. (2003). Odkrycie długoterminowego wzmocnienia. Transakcje filozoficzne. Royal Society Lond B Biol 358 (1432): 617-620.

8. Campayo, R. (2005). Rozwiń cudowny umysł. EDAF.
9. Obraz źródłowy 3.
10. Obraz źródłowy 4.
11. Obraz źródłowy 5.