Jak rozwijać i udoskonalać inteligencję 11 Praktyczne wskazówki



W tym artykule poprowadzę Cię przez niektóre Proste kroki, aby rozwijać i ulepszać inteligencję u dzieci, młodzieży, dorosłych i osób starszych. Tak, nawet jeśli jesteś osobą dorosłą, możesz nadal tworzyć połączenia mózgowe, dzięki którym będziesz bardziej inteligentny i kreatywny.

Biografia Newtona jest wypełniona bardzo ważnymi odkryciami i wkładem w naukę, które, choć obecnie uważamy za tak proste i niezbędne, każdemu, kogo wymyślił. Jak to możliwe, że nikt o tym nie pomyślał przed XVII wiekiem?

Odpowiedzią jest inteligencja, cecha, która wykracza daleko poza zdolność słowa. Coś tak trudnego do zdefiniowania i konceptualizacji, że psychologia była dwa wieki temu celowi i trwa bez osiągnięcia konsensusu.

Przez wiele lat twierdzenie, że inteligencja jest cechą statyczną, zostało uznane za dogmat. Doprowadziło to do okrucieństw i błędów naukowych, takich jak ruch eugeniki. Na szczęście dziś wiemy, że inteligencja jest plastyczna (można ją ulepszać i działać)3.

Wskazówki, jak rozwijać i ulepszać inteligencję

1-Poznaj siebie

Z jakim rodzajem inteligencji czujesz się zidentyfikowany??1 Który / który chcesz poprawić??

  • Inteligencja logiczno-matematyczna: składa się z umiejętności wykrywania wzorców, wnioskowania dedukcyjnego i logicznego myślenia.
  • Inteligencja językowa: oznacza opanowanie języków. Ta inteligencja obejmuje umiejętność skutecznego manipulowania językami, aby wyrazić siebie retorycznie lub poetycko.
  • Inteligencja kosmiczna: odnosi się do umiejętności manipulowania i tworzenia mentalnych obrazów do rozwiązywania problemów. Ta inteligencja nie ogranicza się do domeny wizualnej.
  • Inteligencja muzyczna: obejmuje umiejętności rozpoznawania i komponowania muzyki.
  • Inteligencja kinetyczna: polega na wykorzystaniu zdolności umysłowych do koordynowania ruchów ciała.
  • Inteligencja interpersonalna: odzwierciedla zrozumienie międzyludzkich uczuć i intencji innych.
  • Inteligencja intrapersonalna: umiejętność rozumienia własnych uczuć i motywacji.

Wszystkie inteligencje ujawnione wcześniej okazały się zakorzenione w ludzkiej biologii jako sposoby rozwiązywania problemów. Są również powiązane (Frames of Mind, 1983)2.

Zastosujmy to w praktyce

Poświęć kilka minut na przedstawienie zarysu, który zawiera te doświadczenia z twojego życia, hobby lub zainteresowania, które mogą być związane z którąkolwiek z poprzednich kategorii wywiadowczych.

Prawdopodobnie pasujesz do kilku kategorii lub włączasz ten sam element w różnych kategoriach; pierwszy krok do uświadomienia sobie, że w rzeczywistości nie są one od siebie niezależne.

2-Pracuj ciężko

„Geniusz to 99% wytrwałości ” (Thomas Edison).

W swojej książce „Odstoje: historia sukcesu„Malcolm Gladwell zaproponował zasadę 10 000 godzin ćwiczeń. Ustalono taką liczbę godzin, jaka jest niezbędna do osiągnięcia mistrzostwa w określonej dziedzinie.

Chociaż brzmi to nierealistycznie, praktykowanie umiejętności sprawi, że będziesz rozwijał umiejętności automatyzacji rozwiązywania problemów i umiejętności rozumowania, które wykraczają daleko poza zadanie.

Dlatego na przykład potężny komputer w brutalnej sile obliczeniowej musi pokonać człowieka grającego w szachy. Było to możliwe w roku 1996, chociaż tak, przy wolnym tempie gry.

Umysł eksperta nie działa brutalną siłą, ale wykorzystuje strategie, które wymagają niewielkiego wysiłku poznawczego i które można zdobyć tylko dzięki nauce i ciągłemu ćwiczeniu umiejętności.

Zastosujmy to w praktyce

Wybierz jedno z hobby, zainteresowań lub doświadczeń na swojej liście. Zastanów się teraz nad działaniami, które możesz wykonać, aby wykorzystać swój pełny potencjał.

Przykładem może być czytanie. Czy lubisz czytać? Jakie książki?

Odczyt pozwoli ci pracować z kilkoma wymiarami inteligencji w tym samym czasie, w zależności od wybranego tematu. Oszczędzanie czasu na naukę to także umiejętność zaliczana do kategorii inteligencji logicznej.

3-Rozwijanie własnej skuteczności

Poczucie własnej skuteczności odnosi się do samooceny ocen zdolności do wykonywania określonego zachowania lub działania5.

Według Alberta Bandury, pierwszego autora, który mówił o tej koncepcji w 1977 r., Poczucie własnej skuteczności jest postrzeganą zdolnością do odnoszenia sukcesów w określonych sytuacjach, przekonaniem, że można z powodzeniem przeprowadzić niezbędne zachowanie, aby osiągnąć pożądane wyniki.

Wykazano, że ludzie o takiej samej obiektywnej zdolności do wykonania zadania mają różne osiągnięcia, w zależności od tego, czy są uznani za zdolnych do wykonania tego zadania.5, być lepszym w pierwszym.

Jednak w innym badaniu wykazano, że poczucie własnej skuteczności w bardzo złożonych zadaniach nie przewiduje zróżnicowania wydajności6. Na tej podstawie stwierdza się, że poczucie własnej skuteczności jest bardzo pomocne, ale jeśli mówimy o złożonych zadaniach, kluczem jest szkolenie i praktyka.

Ponownie, aby stale ćwiczyć i nie poddawać się po raz pierwszy, poczucie własnej skuteczności pomoże ci rozwinąć wewnętrzną motywację do osiągnięcia wszystkiego, co proponujesz.

Zastosujmy to w praktyce

Jako anegdota będę nawiązywał do potężnej roli propagandy poczucia własnej skuteczności, na przykład w hiszpańskiej narodowej drużynie piłkarskiej. Wszyscy wiwatowali „możemy”, a sukces był bliski i niepodważalny. Innym przykładem jest hasło „Tak, możemy” w wyborczej propagandzie Obamy.

Bandura wyliczył warunki niezbędne do zwiększenia własnej skuteczności:

  1. Wystaw na udane doświadczenia, wyznaczając osiągalne cele.
  2. Odsłonić odpowiednie modele osiągnięć. W modelach Bandura odnosił się do osób, które mogą służyć jako punkt odniesienia. To są przykłady ludzi, którzy osiągnęli to, co chcemy osiągnąć.
  3. Zapewnij perswazję słowną. Jak? Na przykład przypomnij sobie: „jeśli chcę, mogę”, „nie poddam się”.
  4. Zarządzaj aktywacją fizjologiczną poprzez odpowiednią dietę, strategie redukcji stresu i programy ćwiczeń, które zwiększają siłę, wigor i umiejętności radzenia sobie.

Przekonania o własnej skuteczności wpływają na myśli, motywację, wydajność i stan emocjonalny (Pervin, 1998).

4-Ćwicz swój umysł: rola pamięci roboczej

Różne badania wykazały, że trening pamięci roboczej przyczynia się do poprawy inteligencji7.8. Ponadto Jausovec był w stanie wykazać w 2000 r. Zmiany mózgowe leżące u podstaw tej poprawy7.

Pamięć robocza jest konstrukcją teoretyczną związaną z psychologią poznawczą, która odnosi się do struktur i procesów wykorzystywanych do tymczasowego przechowywania informacji i manipulowania nią..

Wyniki wyżej wspomnianego badania i innych zgadzają się, że między inteligencją a aktywnością mózgu występuje ujemna korelacja. Oznacza to, że im wyższa inteligencja, tym niższa rejestrowana aktywność mózgu.

Jak to możliwe??

Zmniejszona aktywność mózgu oznacza mniej wysiłku i mniej zasobów poznawczych potrzebnych do wykonania danego zadania.

Zastosujmy to w praktyce

Jak wskazał Jausovec, jednym z kluczy do poprawy inteligencji jest trening pamięci roboczej.

Obecnie istnieje wiele aplikacji i gier, których celem jest sprawowanie pamięci roboczej. Przykładem tego jest popularna gra „Brain Training” na konsolę Nintendo DS, chociaż dostępnych jest wiele więcej darmowych opcji online.

Atrakcyjna prawda? Zabawa przy ulepszaniu inteligencji jest składnikiem, którego bez wątpienia nie można ignorować.

Następnie zostawiam Ci kilka praktycznych działań:

  • Gry do ćwiczeń umysłowych.
  • Gry do treningu pamięci.

5-Muzyka, aby otworzyć swój umysł

Ludzie nie mogą żyć bez muzyki, czegoś, co nas uwodzi i przyciąga. Możemy przyjąć dwie postawy stojące przed muzyką, słuchać jej biernie lub produkować ją aktywnie grając na instrumencie.

Czy wiesz, że trening wymaga tylko 20 dni treningu z instrumentem muzycznym?9

Dokładnie to wykazało Moreno i współpracownicy w 2011 roku. 90% osób, które wzięły udział w badaniu, poprawiło różne miary inteligencji i różnorodne zdolności poznawcze, które nie miały nic wspólnego z muzyką po szkoleniu muzycznym tylko 20 dni.

Co gorsza, udało im się również udowodnić poprawę plastyczności mózgu u uczestników.

Teraz możemy tylko zapytać ... Który instrument lubisz najbardziej? W tym artykule możesz zobaczyć więcej zalet muzyki.

6-Bądź kreatywny, najlepszym sojusznikiem jest innowacja

Psychologia broni, że inteligencja i kreatywność idą ze sobą w parze, ponieważ zawsze istnieje korelacja między nimi: najbardziej kreatywni są bardziej inteligentni i vice versa.

Ale jaka jest przyczyna tej korelacji?

W 2014 r. Benedek i współpracownicy znaleźli odpowiedź: innowacja10. Autorzy ci rozumieją innowację jako odnowienie, to znaczy bycie kreatywnym nie oznacza posiadania niesamowitych pomysłów, ale oznacza akceptację wszystkich nowych pomysłów bez obawy przed porażką..

Innowacja ręki czynnika otwierającego osobowość wyjaśniła większość korelacji między kreatywnością a inteligencją. 

Zastosujmy to w praktyce

Potężne narzędzie, które można zaimplementować, znane jest jako „burza mózgów” lub burza mózgów. Za każdym razem, gdy chcesz wykonać zadanie, zacznij od umysłu, aby stworzyć i umieścić na papierze wszystkie pomysły, które możesz wymyślić, bez względu na to, jak absurdalne wydają się.

Możesz ustawić sobie czas, aby to zrobić lub po prostu wyczerpać wszystkie możliwe pomysły. Gdy skończysz, ponownie przeczytaj swoje opcje, na pewno znajdziesz między nimi nowe relacje i pojawią się nowe możliwości.

Wszyscy jesteśmy kreatywni, co odróżnia nas od ograniczeń, które nakładamy na siebie.

W tym artykule nauczysz się być kreatywnym.

7-Praktykuj uważność

Według Hurleya11, płodny autor i badacz w dziedzinie inteligencji, „umiejętność koncentracji i wyłączania świata jest bardzo ważna”.

Autor proponuje medytację uważności, aby osiągnąć stan psychiczny, który według niego „pozwala fizykom robić niesamowite postępy i rozwiązywać złożone problemy”.

Zastosujmy to w praktyce

Autor proponuje następującą procedurę:

Usiądź, zrelaksuj się i skup się na oddychaniu. Gdy twoje myśli zaczną strzelać, spraw, by znikały płynnie.

Kiedy zaczynasz pamiętać te rzeczy, które musisz zrobić, powróć, aby skupić się na oddychaniu. Jeśli zrobisz to przez 20 minut dziennie, zobaczysz niesamowite wyniki.

Dodaje, że to humorystyczne stwierdzenie: „będzie to miało szczególnie dramatyczne wyniki, jeśli jesteś pracownikiem biurowym, który sprawdza Facebook co 20 minut”..

8-Rozwiń granice swojego umysłu: męskie sana w corpore sano

Kolejna wskazówka, którą Hurley opisuje w swojej książce „Smarter: nowa nauka o budowaniu mocy mózgu”11, Polega na stopniowym ćwiczeniu ciała dzięki ćwiczeniom sercowo-naczyniowym, aby poszerzyć granice umysłu.

Chodzi o przyzwyczajenie umysłu do przekraczania granic tego, do czego jesteś przyzwyczajony. Tak więc, jeśli zawsze wykonujesz taką samą ilość i rodzaj ćwiczeń, wpadniesz w konformizm, najgorszego wroga twojej inteligencji i otwartości umysłu.

9-Zadaj sobie 5 razy pytanie „dlaczego” za każdym razem, gdy musisz rozwiązać problem

Automatyczną tendencją istoty ludzkiej jest martwienie się problemami, gdy się pojawiają (lub nawet wcześniej!). Jednak, jak pewnie zauważyliście, niepokój nigdy nie jest rozwiązaniem samym w sobie, ale prowadzi do frustracji i blokady umysłowej.

Za każdym razem, gdy pojawia się problem w twoim życiu, zmusza on twój umysł do skutecznego poszukiwania rozwiązań. Zadaj sobie 5 razy pytanie i znajdź 5 możliwych rozwiązań problemu.

10-Przeczytaj wiele książek i artykułów

Niektórzy najbardziej wpływowi ludzie, tacy jak Bill Gates, Elon Musk, Warren Buffett i wielu innych, są wspaniałymi czytelnikami, nie tylko książek fikcyjnych (powieści), ale także książek literackich; nauka, technologia, historia itp.

Jeśli masz bardzo dobre geny, jeśli nie czytasz, nie możesz zdobyć nowej wiedzy, odnieść się do siebie i mieć nowe pomysły.

Oto lista wszelkiego rodzaju książek, które możesz zacząć czytać.

11-Przerwij technologię, jeśli to możliwe

Prawdopodobnie tak jak ty jestem wielkim fanem technologii i towarzyszy mi w każdej sekundzie mojego życia.

Technologia sprawia, że ​​świat jest znacznie łatwiejszy, a zadania prostsze. Jednak, jak zawsze mówi mi mój ojciec, „to zgnije twój mózg”. I on ma rację.

Na przykład próbuj podróżować bez użycia GPS (inteligencja przestrzenna) lub wykonuj codzienne obliczenia bez uciekania się do kalkulatora (inteligencja matematyczna).

Czym jest inteligencja?

Pierwsze teorie psychologiczne na temat inteligencji, rozumiane jako wyjątkowa i mierzalna zdolność. Odniesiono się do definicji inteligencji, która jest mierzona za pomocą testów C.I., współczynnika g lub ogólnego współczynnika inteligencji.

Pomimo zadowolenia ze środka pojawiły się alternatywne teorie, które nawiązywały do ​​nie tylko ogólnej inteligencji, ale w rzeczywistości istnieje wiele inteligencji i każda osoba ma jedną lub drugą inteligencję (teoria inteligencji wielokrotnej Gardnera)2). 

Trzecia konceptualizacja inteligencji rozróżnia krystalizowaną i płynną inteligencję. Podczas gdy pierwszy odnosi się do zdobytej wiedzy, płyn zakłada wykorzystanie naszych zasobów do rozwiązywania problemów, dostosowywania się do środowiska lub podejmowania decyzji.

Chociaż uważam, że wszystkie koncepcje inteligencji są ważne i pouczające, jeśli zamierzonym celem jest poprawa inteligencji w praktyczny sposób, najlepszym rozwiązaniem jest skupienie się na ćwicz płynną inteligencję i opierać się na pragmatycznych teoriach wielu inteligencji.

Dlaczego? Każda osoba jest światem.

„Jeśli ktoś nie nadąża za rówieśnikami, może dlatego, że słyszą inny rytm. Niech będzie rządzony przez rodzaj muzyki, której słucha, bądź Mierzalne lub nie„(Henry David Thoreau).

A co robisz, aby rozwijać swoją inteligencję? Komentarz poniżej proszę, w ten sposób możemy wiedzieć, co działa, a co nie. Dziękuję!

Referencje

  1. Brualdy, A.C. Wiele inteligencji: teoria Gardnera. ERIC Digest. Centrum zasobów ERIC.
  2. Gardner, H. (1983). Frames of Mind: Teoria wielu inteligencji. Nowy Jork: Podstawowe książki.
  3. Haywood, H. Carl; Switzky, Harvey N. (1986). Plastyczność inteligencji: procesy poznawcze jako funkcja poligeniczno-eksperymentalna
    interakcja School Psychology Review, tom 15 (2), 245-255.
  4. Gladwell, M. (2011). Odstoje: historia sukcesu. Książki Back Bay.
  5. Jausovec, N. (2000). Trening pamięci roboczej: poprawa inteligencji - zmiana aktywności mózgu. Brain and Cognition 79, 96-106.
  6. Jaeggi, S.M., Buschkuehl, M., Jonides, J. i Perrig, W. J. (2008). Poprawa płynnej inteligencji dzięki treningowi pamięci roboczej. PNAS, 105,
    6829-6833.
  7. Moreno, S. (2011). Krótkoterminowe szkolenie muzyczne zwiększa inteligencję werbalną i funkcje wykonawcze. Psychological Science, tom. 22 nie 11 1425-1433
  8. Benedek, M. (2014). Inteligencja, kreatywność i kontrola poznawcza: wspólne i zróżnicowane zaangażowanie funkcji wykonawczych w inteligencję
    i kreatywność. Inteligencja 46, 73-83.
  9. Hurley, D. (2014). Inteligentniejsze: nowa nauka o budowaniu mocy mózgu.