9 Działania na rzecz aktywnego i zdrowego starzenia się

The aktywne starzenie się jest zdolnością osób starszych do bycia aktywnym, z niskim ryzykiem choroby, zaangażowanym w relacje międzyludzkie i udział w znaczących czynnościach oraz wysoki poziom aktywności fizycznej i psychicznej.

Obecnie wzrost populacji powyżej 60 lat jest trendem epidemiologicznym na całym świecie. Ważne jest, aby o tym pamiętać, ponieważ generuje to wyzwania społeczne w zakresie promowania zdrowego starzenia się.

Starzenie się jest procesem pozytywnej adaptacji w sposób ciągły do ​​zmian, które zachodzą na przestrzeni lat. Sam wiek wskazuje bardzo niewiele na stan zdrowia danej osoby.

Według Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), zdrowie to stan pełnego fizycznego, psychicznego i społecznego samopoczucia, a nie po prostu brak choroby. Dlatego zdrowe starzenie się obejmuje różne elementy, takie jak biologiczne, psychologiczne i społeczne.

Na proces starzenia się bardzo wpływa środowisko, styl życia lub choroby.

Starzenie się w aktywny sposób polega na wzmocnieniu stylu życia, który pozwala cieszyć się maksymalnym poziomem zdrowia, że ​​osoba żyje w sposób funkcjonalny, z dobrostanem i jakością życia oraz zgodnie z ich kontekstem społeczno-kulturowym.

WHO proponuje, aby osoby starsze dorastały bez „starzenia się” poprzez ciągły rozwój aktywności fizycznej, społecznej i duchowej przez całe życie.

Jeśli starzejesz się w zdrowy sposób, to dlatego, że masz zdrowie i dobrą kondycję fizyczną (jesteś tego warta dla siebie), przedstawiasz dobre funkcjonowanie poznawcze, dobre samopoczucie, a także uczestniczysz i angażujesz się społecznie.

Pamiętaj, że osoba ta nie ponosi wyłącznej odpowiedzialności za proces starzenia się. Jako jednostka jesteście w społeczeństwie, które działa na wasz proces starzenia się, a także musi przyczyniać się do jego prawidłowego rozwoju.

Prawdą jest jednak, że różne badania naukowe wykazały, że starzenie się zależy również od samego siebie; Aktywne i zdrowe starzenie się oraz zapobieganie chorobom zależą w pewien sposób od zachowania danej osoby.

Zalety aktywnego starzenia się

Niektóre z działań ochronnych choroby i promotorów zdrowego starzenia się to: aktywność poznawcza, relacje międzyludzkie, myślenie i pozytywne nastawienie, style zarządzania stresem, odporność, postrzeganie kontroli i poczucie własnej skuteczności do wieku.

Wszystkie te formy zachowania są predykcyjnymi warunkami długowieczności i zdrowego starzenia się.

Aktywność umysłowa jest podstawowym filarem aktywnego starzenia się, a także ćwiczeń fizycznych. Na pewno jasne jest, że te dwa aspekty są częścią zdrowego i odpowiedniego sposobu starzenia się.

Należy jednak pamiętać, że odpowiednie odżywianie lub uczestnictwo w życiu społecznym są dla Ciebie równie ważne.

Kiedy mówimy o tym, że musisz pozostać aktywny i zwinny, i że musisz stymulować swoje zdolności poznawcze, może się wydawać, że aby to osiągnąć, musisz wykonywać nudne zadania, ale wcale tak nie jest..

Istnieją różne działania, takie jak te pokazane poniżej, które pomogą Ci osiągnąć sprawność fizyczną i psychiczną w zdrowym starzeniu i mogą stać się naprawdę zabawne.

Należy pamiętać, że starzenie się z powodzeniem zależy w większym stopniu od działań profilaktycznych i promocji zdrowia, które wprowadziłeś, ponieważ, jak już powiedziałem, pojęcie starości związane z pogorszeniem fizycznym i psychicznym jest, mniej w części, pod twoją kontrolą.

Niektórzy autorzy twierdzą zatem, że starzenie się z powodzeniem jest kwestią indywidualnego wyboru.

Działania na rzecz aktywnego starzenia się

1. Wykonuj ćwiczenia poznawcze

Zarówno ćwiczenia poznawcze programu stymulacji poznawczej, jak i wykonywanie hobby, są bardzo korzystnym sposobem na utrzymanie umysłu aktywnym i wzmocnienie go.

Na przykład zupa alfabetyczna jest odpowiednią formą aktywności, a język i labirynty mogą być przydatne w planowaniu pracy lub umiejętności rozwiązywania problemów.

Konieczne jest ćwiczenie różnych zdolności umysłowych poprzez różne ćwiczenia poznawcze, które wzmacniają różne aspekty optymalnej pracy stymulacyjnej.

Inne ćwiczenia mogą być związane z obliczeniami, na przykład sudokus, gdzie pracujesz logicznie, pamięć, planowanie, pamięć robocza, cierpliwość ...

Istnieją również krzyżówki, w których umiejętności językowe, pamięć semantyczna, elastyczność umysłowa ...

Innym przykładem może być szukanie różnic lub par obrazów w pamięci roboczej.

Wszystkie te działania zwiększają uwagę, poprawiają percepcję i pobudzają zmysły, a także pomagają aktywować pamięć.

Im bardziej aktywnie zachowujesz zdolności poznawcze i swoją zdolność uczenia się, tym więcej osiągniesz wydajności i tym dłużej.

Spróbuj codziennie czytać gazety, książki, czasopisma ... informuj na bieżąco o tym, co dzieje się na świecie i wokół ciebie. Wszystko to pomoże ci zachować sprawność umysłu.

Tutaj znajdziesz ćwiczenia poprawiające pamięć.

2. Gry planszowe ... w towarzystwie!

Gry takie jak domino, karty, bingo ... są nie tylko odpowiednie, ponieważ prezentują korzyści poznawcze, ale także dlatego, że ułatwiają uczestnictwo w życiu społecznym, co, jak powiedzieliśmy na początku, jest również podstawowym aspektem aktywnego starzenia się.

Gra powinna być dla Ciebie zabawna, co pomoże ci w ćwiczeniu zdolności poznawczych, a jednocześnie pomoże wzmocnić relacje społeczne.

Niektóre badania, na przykład przeprowadzone przez Instytut Technologii Zabawek, pokazały, że gry stołowe przynoszą wiele korzyści w fizycznym, społecznym i emocjonalnym zdrowiu osób starszych.

Na przykład, dzięki grom stołowym, poprawia się stan umysłu i motywacja, poczucie własnej skuteczności i satysfakcja, ćwiczone są zdolności poznawcze, radzenie sobie ze stresem, wzrasta poczucie własnej wartości i poczucie samotności.

3. Wykonuj ćwiczenia fizyczne i określone ćwiczenia fizyczne

Ponadto te zajęcia grupowe w pobliżu domu pomogą ci w oporze, kontroli postawy, elastyczności, pozycji, rytmie i zaprzyjaźnieniu się w zabawny i zabawny sposób.

Chodzenie jest również dobrym rozwiązaniem, od 30 do 40 minut w średnim tempie i lepiej towarzyszy. Wszystkie działania związane z muzyką przynoszą również wiele korzyści. Na przykład taniec towarzyski.

Ponieważ podczas starzenia się następuje fizyczne pogorszenie się organizmu, można wykonywać pewne czynności mające na celu wzmocnienie układu mięśniowo-szkieletowego, odruchy, równowagę, siłę mięśni, koordynację itp..

Są to konkretne ćwiczenia do pracy w określonych obszarach. Możesz sporządzić tygodniowy lub miesięczny plan, w którym proponujesz ćwiczyć każdego dnia określoną grupę mięśni: twarz, kolana, ramiona ... I wykonuj dla niej określone czynności.

Możesz nawet zrobić to w grupie ze swoimi przyjaciółmi, aby jednocześnie wzmocnić socjalizację.

Niektóre z tych ćwiczeń to relaksacja, twarzy (w celu poprawy krążenia i koordynacji oraz wzmocnienia mięśni twarzy), głowy i szyi (poprawa równowagi, zapobieganie zawrotom głowy i upadkom), rąk i stóp (zapobieganie sztywność stawów i sprzyjająca koordynacja) lub na kolana (sprzyjające niezależności i mobilności mięśni).

Ćwiczenia fizyczne są jednym ze stylów życia na starość, które pomagają osiągnąć najwyższy poziom zdrowia i dobrego samopoczucia, zmniejszając współwystępowanie chorób przewlekłych i zwyrodnieniowych oraz podnosząc jakość życia.

4. Uważaj!

Odkąd powiedziałem ci, że aby pozostać aktywnym i zestarzeć się w zdrowy sposób, musisz rozwijać różne aspekty swojego życia, wydajność pracy, czas wolny lub zajęcia zawodowe są odpowiednie do promowania zdrowego starzenia się..

Próba znalezienia jakiegoś zajęcia czasu i bycie użytecznym dla innych może być bardzo korzystna dla poczucia własnej wartości.

Są ludzie, dla których zajęcie się wnukami jest atrakcyjne, podczas gdy inni wolą zapisać się na zajęcia muzyczne, rysunkowe i malarskie, krawiectwo, teatr ...

Obecnie istnieje również tak zwany „Uniwersytet dla Osób Starszych”, w którym można uczestniczyć jako słuchacz na zajęciach z tematów, które najbardziej się lubią..

Możesz także zarejestrować się w klubie rozrywkowym do czytania, forum kinowego, ogrodnictwa, stymulacji pamięci ... W niektórych domach emerytów są specjalne klasy. Zapytaj o osoby w pobliżu twojego domu.

Badania pokazują korzyści płynące z zajęć rekreacyjnych, przyczyniając się do dobrostanu psychicznego osób starszych i zadowolenia z życia.

5. Pielęgnuj swoje stosunki społeczne

Osobisty rozwój każdego z nich, ich adaptacja i integracja ze społeczeństwem dają początek dobrobytowi, który wcześniej wskazaliśmy, że jest również częścią zdrowego starzenia się.

Trzeba mieć stabilne relacje społeczne, mieć przyjaciół, wychodzić z nimi, prowadzić rozmowy ...

Izolacja społeczna, utrata wsparcia i brak relacji społecznych są związane z chorobą i skracają życie.

6. Bądź autonomiczny

Ważne jest, abyś rozwijał swoją autonomię w jak największym stopniu. Pojęcie dobrobytu, o którym mówiliśmy wcześniej, obejmuje akceptację siebie, kontrolę środowiska, rozwój osobisty ... i autonomię.!

Staraj się utrzymać swoją niezależność, swój autorytet i przeciwstawiać się presji społecznej.

Bycie niezależnym i autonomicznym zapobiega niepełnosprawności i uzależnieniu. Spróbuj zaspokoić własne pragnienia i wyznacz swoje własne cele i zbliż się do nich. Nigdy nie jest za późno!

7. Myśl pozytywnie!

Samoakceptacja jest jednym z głównych elementów dobrostanu. Niezbędne jest zaakceptowanie siebie, ze swoimi umiejętnościami i ograniczeniami.

Czasami, gdy się starzejemy, musimy przestać robić rzeczy, do których jesteśmy przyzwyczajeni, a to wywołuje dyskomfort i negatywne myśli w stosunku do siebie.

Pozytywne nastawienie do siebie jest podstawową cechą pozytywnego funkcjonowania psychologicznego.

Wykazano, że uczucia smutku i depresji zwiększają się w starszym wieku, zwłaszcza gdy występują sytuacje deprywacji społecznej.

Ważne jest również, abyś był w stanie zapobiegać i wcześnie wykrywać problemy ze zdrowiem psychicznym jako stan depresyjny, ponieważ wiąże się z upośledzeniem funkcji poznawczych i we wczesnych stadiach ma łatwiejsze rozwiązanie.

Depresja jest zaburzeniem psychoafektywnym, które ma obniżony nastrój i ma reperkusje na różnych poziomach życia i zdrowia osoby.

Depresja ma wysokie wskaźniki w starszym wieku, zmniejszając zdolność osoby do przejęcia kontroli nad swoim życiem (nadużywanie alkoholu, niewłaściwe użycie leków itp.), Więc musi zostać zatrzymany na czas.

Możesz spędzić co najmniej 5 minut dziennie na relaks. Pierwsze kroki w medytacji lub nauce technik relaksacyjnych mogą ci bardzo pomóc. Usiądź wygodnie, naucz się oddychać i relaksuj się i daj się ponieść pozytywnym myślom.

Zmienne osobowości, takie jak optymizm, poczucie humoru i pozytywne myślenie, wiążą się z większą satysfakcją z życia na tym etapie. Jest obrońcą przed upadkiem fizycznym i funkcjonalnym.

8. Uczestnicz społecznie

Wiele osób starszych, zajmujących się wolnym czasem i poszukujących pomocy innym, uważa wolontariat za formę partycypacji społecznej.

Jest to doświadczenie altruistyczne i społeczne, postrzegające je jako zobowiązanie i pomoc innym ludziom. To również promuje poczucie własnej wartości, promuje zaangażowanie i pomaga osobie czuć się użytecznym i niezbędnym.

Starzejące się modele zgadzają się, że starzenie się w zdrowy sposób wymaga utrzymania wysokich kompetencji społecznych wyrażanych poprzez uczestnictwo i produktywność społeczną.

W tym sensie wolontariat jest oferowany wielu seniorom jako przydatna działalność, która spełnia wiele cech promujących zdrowe starzenie się.

9. Wykonuj miłe zajęcia, które zapewnią ci dobre samopoczucie

Ważne jest, aby trenować ciało i umysł, ale także nasze wnętrze. Niezbędne są jednak również przyjemne czynności, bez względu na to, jakie one są, ale które dają pozytywne odczucia, które są dla nas znaczące..

W tym sensie należy również wiedzieć, jak właściwie radzić sobie ze stresem i niepokojem, aby cieszyć się życiem. Jak powiedziałem wcześniej, możesz znaleźć techniki relaksacyjne lub rozpocząć medytację.

Style radzenia sobie ze stresem lub przeciwnościami losowymi pozwalają zapobiegać stanom psychopatologicznym w starszym wieku.

Intensywne życie duchowe zostało powiązane jako czynnik ochronny adaptacji w starszym wieku.

Różne badania łączyły zajęcia rekreacyjne i subiektywne samopoczucie. W rzeczywistości wielu autorów umieszcza zajęcia rekreacyjne w gronie najlepszych predyktorów zadowolenia z życia osób starszych.

Ci, którzy je wykonują, czują się bardziej kompetentni, z większą pewnością siebie. Związane jest to ze zmniejszeniem poczucia osamotnienia, zwiększa stan umysłu i zdolność do stawienia czoła zmianom starzenia się.

Krótko mówiąc, trzeci wiek powinien być etapem, na którym jednostka jest otwarta na wszystko, co nowe, odnosić się do swojego środowiska (przyjaciół, rodziny, społeczności), rozpoczynać projekty życiowe, kontynuować z innymi już zainicjowanymi, angażować się w umiejętności uczenia się i działania ...

Za wszystko, co do tej pory powiedziałem, starzenie się w zdrowy sposób wymaga dobrego zdrowia fizycznego, funkcjonalnego, poznawczego i społecznego.

A co z tobą, co robisz, aby pozostać aktywnym?

Referencje

1. Brigeiro, M. (2005). „Pomyślne starzenie się” i „starość”: problemy i wyzwania dla promocji zdrowia. Badania i edukacja w pielęgniarstwie, XXIII, 1, Medellín.
2. Carrasco, M., Martinez, G. Foradori, A., Hoyl, T., Valenzuela, E. & cols. (2010). Nowatorska metoda celowania i charakteryzowania zdrowych osób starszych. Czasopismo medyczne Chile, 138, 1077-1083.
3. Correa, J. L. (2013). Zdrowe starzenie się, czas wolny dla dorosłych. 10. Kongres Argentyński i piąta latynoamerykańska edukacja fizyczna i nauka.
4. Engler, T. Koncepcyjne ramy udanego, godnego, aktywnego, produktywnego i zdrowego starzenia się.
5. Férnandez-Ballesteros, R. (2011). Zdrowe starzenie się. Kongres na temat starzenia się. Badania w Hiszpanii, 9-11, Madryt.
6. Férnandez-Ballesteros, R., Caprara, M.G., Íñiguez, J., García, L. F. (2005). Promocja aktywnego starzenia się: efekty programu „Życie z witalnością”. Spanish Journal of Geriatrics and Gerontology, 40 (2), 92-102.
7. Fernández-Ballesteros, R., Caprara, M. G., Garcia, L. F. (2004). Live with vitality-M: multimedialny program europejski. Interwencja psychospołeczna, 13, 1, 63-85.
8. Fundacja Obra Social La Caixa. (2010). Żywe starzenie się: pamięć i inne codzienne wyzwania: ćwiczenia i działania na rzecz stymulacji poznawczej.
9. García, M. A., Gómez, L. (2003). Wpływ warsztatów rekreacyjnych na subiektywne samopoczucie i samotność u osób starszych. Journal of Social Psychology, 18: 1, 35-47.
10. López Fernández, V., Navarro, E., Requena, C. (2015). Rozrywka i dobre samopoczucie u niezależnych emerytów. Badania nad starzeniem się i polityką społeczną, 3 (1), 46-63.
11. Martin Lesende, I., Martin A., Moliner, C., Aguilera, L. (2007). Aktywne starzenie się, najlepszy „przepis” zapobiegający uzależnieniu. Spanish Journal of Geriatrics and Gerontology, 42, 2, 4-6.
12. Montero, I., Bedmar, M. (2010). Wypoczynek, czas wolny i wolontariat w podeszłym wieku. Journal of Bolivarian University, 9, 26, 61-84.
13. Wilson-Escalante, Ll., Sánchez-Rodríguez, M., Mendoza-Núñez, V. (2009). Siedzący tryb życia jako czynnik ryzyka zaburzeń depresyjnych u osób starszych. Badanie eksploracyjne. Medigraficzny., 52.
14. Zamarrón, M. D. (2007). Aktywne starzenie się. Infocop.