15 Wspólne i ekonomiczne pożywienie dla lęku

Walka z lękiem często wymaga zmiany nawyków, a wśród nich jedną z najważniejszych jest dieta. Możesz kontrolować to zaburzenie bez leków, chociaż będziesz musiał dokonać wielkich zmian w swoim życiu. 

W tym artykule wspomnę 15 żywność zmniejszająca niepokój, ekonomiczny i można go znaleźć w każdym supermarkecie. W pojedynkę nie wyleczą go, chociaż przyczynią się znacznie do sumy zmian, które możesz wprowadzić w swoim życiu.

Przed rozpoczęciem należy pamiętać, że istnieje kilka metod leczenia lęku, które można uzupełnić jedzeniem; uprawiać sport, terapię psychologiczną, techniki relaksacyjne i leki - w poważnych przypadkach-.

Pokarmy korzystne dla lęku

Ryba 1-niebieska - kwasy tłuszczowe Omega 3

W badaniu przeprowadzonym na University of Ohio uczestnicy, którym podawano kwasy tłuszczowe omega-3, wykazywali 20% mniejszy niepokój w porównaniu z tymi, którym podawano placebo.

2-jagody

Są bogate w witaminy i składniki odżywcze, zawierające wiele ważnych przeciwutleniaczy w celu zmniejszenia stresu.

3-rumiankowa herbata

Rumianek został wykorzystany ze względu na swoje naturalne właściwości od setek lat, chociaż jego zainteresowanie zostało niedawno odnowione.

W badaniu z 2009 r. Stwierdzono niewielką poprawę uogólnionego lęku u osób leczonych ekstraktem z rumianku.

4-pełne ziarna

Żywność z pełnoziarnistymi ziarnami, takimi jak amarant, jęczmień lub brązowy ryż, ma wiele zalet dla lęku:

• Są bogate w magnez: niedobór magnezu może powodować niepokój
• Zawierają tryptofan, który przekształca się w serotoninę, neuroprzekaźnik, który odgrywa ważną rolę w hamowaniu gniewu lub agresji.
• Zmniejszają głód i wytwarzają energię

Odwiedź listę produktów bogatych w serotoninę.

5-algi

Wodorosty są dobrą alternatywą dla całych ziaren dla osób wrażliwych na gluten.

Są bogate w składniki odżywcze i mają wysoką zawartość magnezu i tryptofanu.

6-Banan

Jest to pokarm bogaty w witaminę B6, potas i kwas foliowy.

Jest również bogaty w tryptofan, aminokwas, który przekształca się w serotoninę, aminokwas, który promuje relaks i dobre samopoczucie..

W niedawnym dochodzeniu przeprowadzonym przez organizację charytatywną na rzecz zdrowia psychicznego zwaną MIND potwierdzono, że ludzie z depresją czują się lepiej po zjedzeniu banana.

Poprawia również niedokrwistość i ciśnienie krwi.

7-migdały

Pokarmy bogate w witaminę B2 lub ryboflawinę, takie jak ta orzech, są również przydatne do poprawy problemów nerwowych, takich jak bezsenność, lęk lub stres.

Mają także zalety w kościach, zębach, profilaktyce raka, ciśnieniu krwi i jako kosmetyk (olej migdałowy).

8-ciemna czekolada

Ciemna czekolada - bez dodatku cukru lub mleka - jest dobrym pożywieniem w celu zmniejszenia lęku i stresu.

Redukuje kortyzol, hormon, który wywołuje objawy lęku i stresu, i poprawia nastrój.

9-Probiotyki

Bakterie probiotyczne, które żyją w jelitach, sprzyjają prawidłowej funkcji przewodu pokarmowego.

W badaniu z 2011 r. Stwierdzono, że karmienie probiotyków z jogurtu myszom zmniejszyło zachowania związane ze stresem, lękiem i depresją.

10-ostrygi

Pozostałe są dobrym sposobem na zwiększenie poziomu cynku.

Dochodzenie wiązało się z brakiem równowagi cynku z lękiem.

Ten minerał jest odpowiedzialny za odpowiednią funkcję neuroprzekaźnika w neuronach i adaptację do stresu.

11-sałata

Zaletą sałaty w niepokoju jest laktucyna, związek, który działa uspokajająco i relaksująco, a także pomaga w przypadkach bezsenności.

Znajduje się w większej ilości w łodydze rośliny i gdy są świeże.

12-jaja

Mózg potrzebuje witaminy B do prawidłowego funkcjonowania. Kiedy jej brakuje, możesz doświadczyć dezorientacji, rozdrażnienia lub niepokoju.

Oprócz jajek, inne pokarmy bogate w witaminę B to wieprzowina lub wołowina.

13-Pokarmy bogate w tryptofan

Aminokwas tryptofan może zmniejszyć lęk i promować lepszy sen.

Przykładami żywności z tryptofanem są: kurczak, ser, produkty sojowe, jaja, tofu, indyk, orzechy, mleko, nasiona dyni, orzeszki ziemne, nasiona sezamu.

14-soczewica

Oprócz stymulowania uczucia pełności, soczewica ma wysoką zawartość magnezu i wapnia, minerałów, które promują relaks.

Z drugiej strony, zwiększa produkcję serotoniny, która zmniejsza niepokój i poprawia nastrój i samopoczucie.

15-Turcja

Chude mięso (kurczak, indyk, królik) jest szczególnie bogate w tryptofan, który staje się serotoniną.

Ponadto zawiera węglowodany niezbędne mózgowi do wchłaniania tryptofanu.

16-witamina B

Witamina B zwalcza lęk, wpływając na produkcję neuroprzekaźników w mózgu.

Niektóre źródła witaminy B to:

• Kwas pantotenowy: jaja, drożdże, rośliny strączkowe
• Biotyna: orzeszki ziemne, kalafior, grzyby
• Ryboflawina: wątroba, twaróg
• Folian: zielone warzywa liściaste, nasiona, cytrusy
• B-6: ziarna zbóż, rośliny strączkowe
• B-12: Łosoś, jajka, ser
• Niacyna: mięso, pszenica, grzyby.

Inne nawyki żywieniowe do naśladowania

• Weź śniadanie, które zawiera białko: przyjmowanie białka na śniadanie pozwoli Ci poczuć się dłużej na dłużej i utrzymać poziom cukru stabilny na energię na początku dnia
• Pij dużo wody: odwodnienie może wpływać na nastrój
• Unikaj alkoholu: natychmiastowy efekt alkoholu jest kojący, ale po przetworzeniu może powodować lęk i problemy ze snem
• Ogranicz lub unikaj kofeiny: napoje z kofeiną mogą sprawiać, że czujesz się podekscytowany lub nerwowy i zakłóca sen
• Weź lekkie kolacje, aby dobrze spać. Unikaj przejadania się lub posiłków wysokotłuszczowych
• Jedz 4-5 razy dziennie i zrównoważoną dietę (dieta śródziemnomorska jest w porządku).

Wreszcie, zwróć uwagę na to, jak czują się niektóre produkty spożywcze. Efekt każdego jedzenia jest inny u każdej osoby; te, które niektórzy ludzie mogą odnieść, możesz zostać skrzywdzony.

Jeśli przy zmianie nawyków, takich jak uprawianie sportu, nauka technik relaksacyjnych lub zmiana diety nie ulegnie poprawie, być może będziesz musiał udać się do specjalisty, aby ocenić swoją sprawę.

Jakie pokarmy służyłeś do niepokoju? Jestem zainteresowany twoją opinią Dziękuję!