10 czynników wpływających na jakość snu

Spanie jest niezbędnym elementem naszego życia, pozwala nam naładuj naszą energię i działaj prawidłowo. Liczba skarg dotyczących braku snu, koszmarów lub braku energii podczas przebudzenia wydaje się rosnąć, a przyczyny są różne. Dochodzenie potwierdziło niektóre z tych powodów, podczas gdy odrzucono inne.

Ponieważ potrzebujesz 5 do 8 godzin snu, aby poczuć się doładowany, ważne jest, aby znać niektóre elementy, które wpływają na zmianę niektórych i poprawić jakość snu.

Czynniki wpływające na sen

1-pozycja

Dr Calvin Kai-Ching Yu przeprowadził badanie z udziałem 670 uczestników i ustalił to spanie na brzuchu może zwiększyć szanse na seksualne i gwałtowne sny. Ich wyjaśnienia sugerują, że kiedy śpimy na naszym brzuchu, kładziemy większy nacisk na naszą twarz, co prowadzi do odczucia aktywacji i uduszenia..

Inne badanie wykazało, że odsetek koszmarów sennych był znacznie wyższy u osób, które spały po lewej stronie (40,9%) niż u osób, które spały po prawej stronie (14,6%).

2 myśli (szczególnie te, których staramy się unikać)

Nie muszą to być ostatnie myśli. Możesz śnić o czymś, co przeszło ci przez umysł w ułamku sekundy, miesięcy, a nawet lat temu. Istnieją badania, które pokazują, że próba tłumienia myśli czyni je bardziej wytrwałymi.

3-rzuć palenie

Pozostawienie nawyku może spowodować sen żył. Dr Patrick McNamara przeprowadził badanie, w którym stwierdził, że 63% palaczy nadal marzy o paleniu rok po rzuceniu palenia.

4-Idź spać głodny

A niski poziom cukru we krwi Może to być przyczyną przebudzenia się bardziej w nocy, co oznacza, że ​​pamiętasz więcej niż śniłeś. Poza tym normalnym byłoby, aby jedno z tych marzeń obejmowało posiłki.

5-zapachów

Małe badanie wykazało, że efekt przyjemnych i nieprzyjemnych zapachów w snach. Chociaż wydawało się, że zapachy nie zostały zarejestrowane w snach, 15 uczestników miało miły sen, kiedy coś pachniało i nieprzyjemne sny, kiedy wąchały zgniłe jajka.

6-dźwięki

Czy kiedykolwiek słyszałeś alarm swojego budzika we śnie? W przeciwieństwie do zapachów, dźwięki wchodzą w nasze marzenia i zmieniają ich przebieg.

7-gry wideo

Doktor Jayne Gackenbach znalazł w dochodzeniu to gry wideo poprawiają kontrolę i świadomość w snach.

Zasugerował, że ludzie grający w gry wideo mają duże doświadczenie w kontrolowaniu środowiska wirtualnego. Co więcej, sny mogą mieć więcej akcji i intensywnych scen.

8-Leki przeciwdepresyjne

Leki przeciwdepresyjne mogą zwiększyć koszmary według doktora Barretta. Stwierdzono, że osoby przyjmujące leki przeciwdepresyjne mają bardziej intensywne sny, a niektóre z nich zawierają koszmary senne.

9-pikantne jedzenie

Pikantne potrawy lub jakakolwiek żywność, która może dać więcej pracy żołądkowi, może doprowadzić do przebudzenia i lepszego zapamiętywania snów.

Budzenie się po śnie ma związek z lepszą pamięcią. To wyjaśniałoby, dlaczego ludzie cierpiący na niestrawność komentują, że mają więcej snów (właściwie pamiętają je lepiej).

10-horrory

Według doktora Barretta, co to, co robisz, przed pójściem do łóżka ma znaczenie. Muzyka, temperatura, stan psychiczny, to, co jesz, rozmowy, wszystko będzie miało wpływ na twoje marzenie.