10 ćwiczeń poprawiających uwagę (dzieci i dorośli)

The ćwiczenia poprawiające uwagę są skuteczne w poprawie zdolności umysłowych u dzieci, młodzieży, dorosłych i osób starszych.

Czy masz problemy z uwagą? Czy masz tendencję do rozpraszania się lub często zauważasz, że nie zwracasz wystarczającej uwagi??

Uwaga jest procesem poznawczym, który ma funkcję wybierania bodźców, które zamierzamy przechwycić, tak aby właściwie wykonać to zadanie. Dobrą stroną uwagi jest to, że możesz ją szkolić i pracować, aby ją poprawić.

Możesz także zainteresować się tymi ćwiczeniami, aby wytrenować mózg lub te, aby poprawić pamięć.

Dlaczego uwaga jest tak ważna?

Z bardzo prostego powodu:

Jeśli nie zwrócimy uwagi w odpowiedni sposób, informacje docierające do naszego umysłu mogą być zniekształcone lub niekompletne, co sprawia, że ​​bardzo trudno jest nam wykonywać resztę czynności poznawczych.

Na przykład: jeśli musisz wykonać zadanie w pracy, ale nie zwracasz zbytniej uwagi na instrukcje, aby to zrobić, z pewnością będzie to kosztować znacznie więcej, niż gdybyś uczestniczył prawidłowo, ponieważ nie będziesz miał informacji, aby wiedzieć, jak to zrobić.

10 ćwiczeń do pracy z dziećmi i dorosłymi

1. Zwróć uwagę na właściwy bodziec

Aby pracować nad uwagą, jednym z najważniejszych zadań do wykonania jest nauczenie się skupiania na tych właściwych bodźcach.

To znaczy: musisz być w stanie wybrać te informacje, które są istotne lub interesujące (bodźce docelowe).

W przeciwnym razie możesz mieć wielką zdolność koncentracji lub łatwego utrzymywania uwagi przez dłuższy czas na bodźcu, ale to nie zapewnia, że ​​zwracasz uwagę na prawidłowe bodźce, więc twoja uwaga może nadal być dysfunkcyjna.

Aby pracować z tą selektywną uwagą, możesz wykonać ćwiczenie, w którym musisz wybrać bodziec przeciwko wielu innym różnym bodźcom.

Na przykład za pomocą figury takiej jak ta pokazana poniżej, gdzie widzimy zbiór różnych bodźców: litery wokalne, litery spółgłoskowe, liczby parzyste, liczby nieparzyste.

Ćwiczenia polegałyby na jak najszybszym znalezieniu:

-Wszystkie litery T, które zawiera rysunek.

-Wszystkie liczby 4 zawarte na rysunku.

-Wszystkie litery K, które zawiera obraz.

Ta czynność może być wykonywana przy użyciu dowolnego rodzaju bodźca, niekoniecznie musi to być cyfry i litery, mogą to być rysunki, kolory, figury geometryczne itp..

Ponadto ilość bodźców może się również różnić. Im więcej bodźców, tym trudniejsze zadanie i dlatego będziesz wykonywać więcej uwagi.

2. Rozróżnij bardzo podobne bodźce

Inną bardzo przydatną czynnością do pracy z selektywną uwagą jest nauczenie się odróżniania bodźców, które mogą być bardzo podobne lub praktycznie identyczne, ale które zawierają pewną różnicę.

W ten sposób nie tylko uczysz się właściwie wybierać te bodźce, na które chcesz zwrócić uwagę, i oddzielać te, które są inne, ale nauczyłbyś się skupiać swoją uwagę na szczegółach bodźców docelowych.

Aby to zrobić, skutecznym działaniem jest typowe ćwiczenie, aby znaleźć różnice między dwoma praktycznie identycznymi rysunkami.

3. Bodźce bodźców różnicowych

Czasami myślimy, że zwracanie uwagi na coś jest skupieniem się na konkretnym bodźcu.

Jednak przez większość czasu koncentrowanie się na pojedynczym bodźcu nie wystarcza, ponieważ istoty ludzkie skupiają się na ogólnie dużych aspektach, a czasami zapominamy, że każdy z tych bodźców ma wiele szczegółów, których nie możemy zignorować..

Podajmy przykład:

Pracujesz i musisz zwracać uwagę na to, co twój partner opowiada o zadaniu, które musi zostać zakończone po południu.

Zasadniczo moglibyśmy pomyśleć, że siedzenie blisko ciebie i uważne słuchanie tego, co mówi, wystarczy, by zwrócić uwagę na to, co mówi.

Ale choć może się to wydawać dziwne, wiele razy tak nie jest, zwłaszcza jeśli nasze procesy uwagi nie są dobre.

Być może pozostanie w globalnym znaczeniu tego, co wyjaśniłeś, nie wystarczy, być może słowo lub wyrażenie, które powiedziałeś na początku rozmowy, jest bardziej odpowiednie niż zrozumieliśmy.

Dlatego uczenie się zwracania uwagi na mniejsze bodźce, które często przeoczamy, może być bardzo ważne.

Ćwiczenie to jest następujące:

Przed tą tabelą powinieneś znaleźć w każdym wierszu liczbę równą liczbie, która pojawia się po lewej stronie wszystkich.

Jeśli spojrzysz na pierwszą linię, liczba 82325 jest powtarzana tylko raz (w trzeciej kolumnie), ale pozostałe mają podobne liczby: 8 i 2 są we wszystkich kolumnach, 3 w drugiej trzeciej i czwartej ...

Gdybyśmy wykonali to zadanie w taki sam sposób, w jaki możemy słuchać naszego współpracownika bez zwracania zbytniej uwagi na jego słowa, możemy popełnić błąd i oznaczyć inny numer. Z drugiej strony, jeśli zrobimy większy wysiłek koncentracji, zrobimy to poprawnie.

4. Przyzwyczaj się do pracy z dwoma bodźcami

Tak jak ważne jest, aby móc skupić uwagę na jednym istotnym bodźcu, tak ważne jest, aby móc skupić się na dwóch.

I to jest, że kiedy uczysz się skupiać swoją uwagę, nie powinieneś tego robić tylko przed bodźcem, ale na dwóch lub więcej.

Dzięki temu zadaniu, w którym skupisz swoją uwagę na dwóch bodźcach, z jednej strony nauczysz się wybierać niewielką ilość bodźców, aby zwracać uwagę na inne osoby, az drugiej strony uczysz się dzielić swoją uwagę na dwa różne bodźce.

Tak więc przed tą tabelą, gdzie są tylko dwie litery:

• Napisz 1 pod P i napisz 2 pod B.
• Zrób to tak szybko, jak możesz i bez popełniania błędów.

5. Podziel swoją uwagę

Możliwość zwrócenia uwagi na więcej niż jeden bodziec na raz jest prawdopodobnie jedną z najlepszych umiejętności, jakie posiadamy.

Jeśli spojrzymy, nasze otoczenie jest otoczone bodźcami, a najczęstszą rzeczą jest to, że musimy zajmować się więcej niż jedną rzeczą na raz.

-Robisz jedzenie i rozmawiasz ze swoją siostrą-

W tej prostej sytuacji zwracasz uwagę na dużą liczbę bodźców: na to, co twoja siostra mówi ci, do tego, co mówisz, do wrzącej wody, do filetów, które są na patelni, do ilości soli co umieściłeś ...

Dlatego też, kiedy trenujemy naszą uwagę, musimy także trenować naszą zdolność do zwracania uwagi na kilka rzeczy na raz.

W tym celu proponuję ćwiczenie, które jest następujące:

Na tym obrazie znajdują się 4 różne liczby. Umieść liczbę pod każdą z nich tak szybko, jak to możliwe.

W ten sposób, wykonując to ćwiczenie, nie będziesz w stanie zwrócić uwagi na pojedynczy bodziec, ale będziesz musiał uczestniczyć jednocześnie w 4 bodźcach.

6. Bodźce grupowe w kategorii

Kiedy mamy wiele bodźców, w których chcemy naprawić przede wszystkim, musimy je pogrupować.

W chwili, gdy jesteśmy w stanie grupować bodźce, nasze zadanie uwagi jest uproszczone, ponieważ organizujemy nasz umysł, aby zwracać uwagę w sposób ukierunkowany i produktywny.

Na przykład: masz szafkę na akta pełną papierów i musisz policzyć, ile ich jest w sumie.

Będzie ci znacznie łatwiej, jeśli policzysz 10 na 10 i utrzymasz to, jeśli spróbujesz policzyć je wszystkie naraz.

Cóż, z tym samym wydarzeniem, jest dużo łatwiej, jeśli grupujemy bodźce, które staramy się uczestniczyć osobno.

Aby ćwiczyć grupowanie, możesz wykonać następujące ćwiczenie:

• Grupuj gwiazdy w następnym obrazie trzy na trzy tak szybko, jak to możliwe.

• Policz ile gwiazd jest w sumie
• Policz ile gwiazd jest w sumie
• Policz ile gwiazd pozostało niezgrupowanych

7. Bodźce grupowe w kilku kategoriach

Ważniejsze niż poprzednie zadanie jest umiejętność grupowania bodźców w różnych kategoriach.

Na przykład: wyobraź sobie, że zamierzasz kupić i musisz sporządzić listę rzeczy, których potrzebujesz.

Kiedy kupujesz, będzie dużo łatwiej, jeśli zgrupujesz jedzenie, które potrzebujesz zgodnie z postacią, w której musisz to kupić, jeśli napiszesz jeden w każdym punkcie listy bez żadnego zamówienia.

Aby pracować z tym aspektem, możesz wykonać ćwiczenie identyczne z poprzednim, ale zamiast pojedynczego bodźca (gwiazd) istnieją 4 lub 5 bodźców (gwiazdy, trójkąty, diamenty, pałki i kwadraty).

8. Zainwestuj swoją uwagę

Dobra koncentracja uwagi jest szczególnie ważna, gdy wykonujemy kosztowne czynności.

Możliwość zachowania naszej uwagi podczas pracy lub wykonywania trudnych operacji wymaga zwykle więcej wysiłku.

Aby pogłębić naszą uwagę, dobrym ćwiczeniem jest wykonywanie liczb.

W szczególności w tym ćwiczeniu musisz zwrócić uwagę na liczby, które są prezentowane, i zapisać je w odwrotnej kolejności.

Na przykład przed pierwszą liczbą 625 odwrotność wynosiłaby 526.

W ten sposób pracujesz nad procesem uwagi, wykonując kolejne zadanie rozumowania:

Najpierw zwróć uwagę na liczbę, a następnie na operację niezbędną do zapisania odwrotnej i ostatecznie na wynikową liczbę odwrotną.

Zaleca się, aby we wszystkich seriach, w których można pokryć oryginalny numer arkuszem, gdy wpisujesz jego odwrotną liczbę.

9. Zachowaj uwagę wzrokową

Utrzymywanie uwagi w działaniu przez dłuższy czas jest trudnym zadaniem, z zastrzeżeniem możliwych zakłóceń lub braku koncentracji.

Dlatego dobrze jest ćwiczyć.

Aby to zrobić, możesz wykonać następujące ćwiczenie:

• Każda tabela zawiera wszystkie liczby od 1 do 36 z wyjątkiem jednej.
• Musisz znaleźć który z nich brakuje i zapisać go w polu zaznaczonym na niebiesko
• Zrób to jak najszybciej.

10. Zachowaj uwagę słuchacza

W taki sam sposób, jak uwaga wzrokowa zachodzi z uwagą słuchową.

Często trudno jest słuchać czegoś przez długie okresy czasu, a twoja uwaga nie zmniejsza się lub nie jest rozpraszana przez inne bodźce.

Tak więc, aby pracować na tego rodzaju uwagę, proponuję następujące ćwiczenie:

• Umieść swój ulubiony program radiowy i słuchaj go uważnie

• Twoim zadaniem nie będzie słuchanie programu w sposób ogólny ani trzymanie się pojęć, o których się mówi.

• Będziesz musiał zidentyfikować jedno słowo, na przykład: nazwę stacji

• Za każdym razem, gdy słyszysz to słowo, będziesz musiał zapisać je na kartce.

• Możesz wykonać to zadanie z maksymalną możliwą koncentracją przez około 30 lub 40 minut.

Co rozumiemy przez uwagę?

Uwaga jest mechanizmem bezpośrednio zaangażowanym w procesy, takie jak wybór, dystrybucja i utrzymanie naszej aktywności psychologicznej.

Innymi słowy: poprzez troskę wybieramy bodźce, które chcemy uchwycić (bodźce docelowe) i które bodźce chcemy uniknąć.

Tak więc uwaga jest procesem, który możemy skierować i pozwala nam rozróżnić istotne i nieistotne informacje.

To znaczy: możesz wybrać te informacje, na które zwracasz uwagę i na które nie zwracasz uwagi.

I właśnie tu pojawia się dylemat tego procesu: czy naprawdę zwracamy uwagę na ważne rzeczy? A kiedy to robimy, jesteśmy w stanie go utrzymać, aby nie stracić informacji?

Cóż, rzeczywistość jest taka, że ​​wiele razy nie robimy tego w ten sposób, więc możemy stracić zdolność do zwracania uwagi w sposób produktywny, a to może stać się problemem..

Jakie funkcje zwraca uwagę?

Kiedy mówimy o uwadze, możemy wyróżnić trzy różne procesy.

Każdy z nich pozwoli Ci wykonać inną aktywność.

1. Selektywna uwaga: pozwala na przechwytywanie tylko niektórych elementów, będąc w stanie odróżnić te, które są istotne od tych, które nie są.

2. Trwała uwaga: pozwala ci pozostać świadomym lub uważnym przez długi czas.

3. Podzielona uwaga: pozwala na jednoczesne uczestnictwo w dwóch lub więcej bodźcach.

A jakie ćwiczenia wykonujesz, aby poprawić swoją uwagę? Podziel się z nami, aby pomóc czytelnikom!

Referencje

1. Arnold, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). Czas i uwaga: uczniowie, sesje i zadania. Centrum zautomatyzowanego uczenia się i odkrywania oraz inicjatywa otwartego uczenia się Carnegie Mellon University.
2. Gilbert, P. (2010). Trening naszych umysłów, współczucie i współczucie Wprowadzenie do pojęć i ćwiczeń skupionych na współczuciu.
3. Reinoso García, A.I. et al. (2008). Zeszyt stymulacji poznawczej 1. Instytut Zdrowia Publicznego. Madryt Zdrowie Rada Miasta Madrytu.
4. Reinoso García, A.I. et al. (2008). Zeszyt stymulacji poznawczej 2. Instytut Zdrowia Publicznego. Madryt Zdrowie Rada Miasta Madrytu.