10 produktów spożywczych poprawiających pamięć (zdrowe)

W tym artykule podam ci listę żywność, która poprawia pamięć u dzieci i dorosłych. Poprawią one również koncentrację w celu studiowania lub pracy oraz zdrowia mózgu.

Możesz być jedną z tych osób, które programują niezliczone alarmy do zapamiętywania terminów, piszą liczne notatki w całym domu jako przypomnienie lub po prostu zapominają o rzeczach zbyt wiele razy w ciągu dnia.

Pamięć jest podstawowym filarem do rejestrowania, przechowywania i reprodukowania wszelkiego rodzaju informacji i wspomnień, których uczymy się i odnosimy do każdego dnia. W krótkim okresie ważne jest, aby być bardziej wydajnym w naszej pracy i życiu osobistym.

To nie pierwszy raz, kiedy natura, a dokładniej oferowane przez nas produkty, stanowią skuteczną odpowiedź, która pomaga naszemu organizmowi poprawić jego wydajność.

Karmienie i zbilansowana dieta mogą stać się podstawą do dostosowania jakości naszej pamięci. Zamierzamy wyszczególnić serię potraw, które będą doskonałym sprzymierzeńcem twojej zapominalskiej głowy.

Żywność, która poprawia pamięć i inne korzyści

Jabłka

Jest tajemnicą żywieniową jabłek, ich wielkim wkładem w nasz organizm: zapobiega problemom sercowo-naczyniowym, wzmacnia nas przed przeziębieniem, a także ma przeciwutleniacze, takie jak kwercetyna, ściśle związane z ochroną chorób neurodegeneracyjnych mózgu.

Na Kongresie Biologii Eksperymentalnej 2011, który odbył się w Waszyngtonie, podniosłem jabłko na wyższy poziom dzięki jego spektakularnym korzyściom dla naszego zdrowia.

Czekolada / Kakao

Czekolada ma dużą ilość flawanoli (substancji chemicznych, które działają jako przeciwutleniacze), pomaga poprawić funkcje poznawcze, wzmacnia koncentrację i uwagę.

Zaleca się ostrożne spożywanie tego wykwintnego produktu, ponieważ nie zaleca się zwiększania naszej masy kalorycznej.

Ryba

Ryba musi być częścią cotygodniowej diety ludzi, to podstawowe składniki wzmacniające nasze zdrowie.

Pamięć jest bowiem idealnym składnikiem ryb, zwłaszcza fosforu i kwasów tłuszczowych Omega 3, naczyniowo wzmacniających mózg, chroniących nas przed możliwymi przyszłymi epizodami demencji.

Seler

Seler jest jednym z produktów, które dają nam największe korzyści dla naszego organizmu: ma właściwości moczopędne, przeczyszczające, aperytyczne, odtruwające, regeneracyjne itp..

Jeśli chodzi o pamięć, seler składa się z substancji chemicznej zwanej luteoliną, zmniejsza starzenie się mózgu, działa jak naturalny środek przeciwzapalny zmniejszający ból głowy.

Szpinak

Innym ważnym produktem roślinnym w bogatej i zróżnicowanej diecie są szpinak; posiadają istotną chemiczną luteinę, aby zminimalizować procesy degeneracyjne mózgu.

Jest również bogaty w kwas foliowy, co pomaga zwiększyć wydajność umysłową związaną z łatwością w procesie informacyjnym.

Jagody

Żurawiny są uznawane za skuteczne produkty naturalne wzmacniające nasze zdrowie, związane z pamięcią, jagody mają w swoim składzie korzystne fotochemiczne do odwracalnych zaburzeń pamięci.

Są również bogate we flawonoidy i antocyjany bezpośrednio związane z funkcjami poznawczymi mózgu.

Jeżyny i truskawki

Jeżyny i truskawki są bogate w przeciwutleniacze. Według badań naukowych „Związek między antyoksydantami a wydajnością pamięci u starych i bardzo starych” przeprowadzonych przez Perriga WJ, Perring P i Stähelin HB z Instytutu Psychologii Uniwersytetu w Bernie w Szwajcarii, stwierdzono, że wysokie dawki witamin antyoksydacyjnych w Osocze jest ściśle związane z wydajnością poznawczą zdrowych osób starszych.

Utrzymywanie tych naturalnych produktów w naszej codziennej diecie chroni nasze długoterminowe funkcje mózgu.

Awokado

Awokado może nie być pokarmem najczęściej używanym i prawdopodobnie nie jest znane jego korzystne właściwości, które ma pomóc naszej pamięci.

Ma duże dawki witaminy E, które sprzyjają neutralizacji wolnych rodników w celu zmniejszenia utraty pamięci.

Obejmuje on także luteinę, kwas oleinowy i potas, podstawowe substancje, które utrzymują mózg w zdrowych warunkach. Zobacz ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej o jego właściwościach.

Orzechy

Orzechy są ważne w zapobieganiu chorobom takim jak choroba Alzheimera, bogatym w kwasy omega 3, omega 6 i kwasy tłuszczowe, składniki odżywcze, które zawierają większość składu mózgu.

Włączenie orzechów do naszej diety (sałatki, przekąski itp.) Pomoże nam pracować dla naszej pamięci.

Żeń-szeń

Nie odkryjemy żeń-szenia jako pozytywnego naturalnego środka pamięci. Roślina ta jest znana na całym świecie ze swoich efektów stymulujących pamięć, pomaga poprawić funkcje mózgu, zdolność uczenia się i koncentracji.

Istnieją setki produktów opartych na właściwościach żeń-szenia, produkt przeznaczony do wzmacniania pamięci.

Są to niektóre z głównych produktów spożywczych, które dzięki swojemu składowi pomagają stymulować pamięć. Czytanie, aktywne nawyki i niepokój umysłowy to podstawowe filary wzmacniające funkcjonalność mózgu. Ponadto istnieją również nikczemne nawyki, które marnują nasze potężne właściwości mózgu.

Złe nawyki, które niszczą twoją pamięć

Złe nawyki są bez wątpienia głównymi winowajcami utraty zdolności funkcjonalnych naszej pamięci, wśród nich najważniejsze są:

Palenie

Udowodniono, że po czterech latach palenia tytoń wpływa na mózg; nie tylko niszczysz płuca, twoja pamięć jest powoli letargiczna. Odwiedź ten artykuł, aby dowiedzieć się o zaletach rzucenia palenia.

Nie jedz śniadania

Brak cukru we krwi na początku dnia wpływa na funkcje poznawcze. Niestety śniadanie lub małe śniadanie stało się bardzo powszechną sytuacją w hiszpańskich domach.

Śpiąc niewiele

Nasz mózg musi odpocząć, w przeciwnym razie jego wydajność maleje. Udowodniono, że konieczne jest spanie około 8 godzin dziennie, mniej może zmniejszyć zdolności poznawcze. Odwiedź ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak lepiej spać.

Stres

Stres, napięcie, wpływa na funkcjonowanie mózgu. Relaksacja jest niezbędna, aby utrzymać zdrową i zrelaksowaną aktywność mózgu, utrzymując optymalny poziom pamięci, aby rozwijać odpowiednie czynności osobiste i zawodowe.

Dobre zdrowie mózgu, promuje zdrową, silną i skuteczną pamięć; Jedzenie to kolejna opcja, która pomaga wzmocnić wszystkie funkcje naszego mózgu. Konieczne jest również utrzymanie zdrowego, aktywnego życia i odrzucenie złych nawyków.

Problemy z pamięcią zwykle pojawiają się w średnim, długim okresie i mogą się zwielokrotnić, jeśli nie zmienimy naszej codziennej rutyny, więc konieczne jest jak najszybsze działanie.

Co robisz, aby wzmocnić swoją pamięć? Czy masz problemy z pamięcią?

Referencje

1. „Związek między antyoksydantami a wydajnością pamięci u starych i bardzo starych” Perrig WJ, Perring P i Stähelin HB z Instytutu Psychologii Uniwersytetu w Bernie, Szwajcaria.
2. www.onlinelibrary.wiley.com
3. www.sciencedirect.com/science/