Przestań palić tłuszcz lub odchudzanie?

Jeśli rozważałeś rzucenie palenia, to z pewnością jeden z twoich najczęstszych lęków (poza zwykłym „nie będę w stanie”), że zdobędziesz kilogramy.

Wszyscy ludzie, którzy zdecydowali się rzucić palenie, nie przybierając na wadze, myśleli, że nie będą w stanie tego zrobić, a jednak jest wielu, którym udaje się osiągnąć cel, który zamierzają osiągnąć każdego dnia..

Czy jednak twierdzenie „rzucić palenie„? W tym artykule omówię wpływ tytoniu na organizm i powody, dla których niektórzy ludzie po rzuceniu palenia tytoniu mogą przybrać na wadze.

Co to jest palenie??

Palenie można określić jako uzależnienie od nikotyny występującej w tytoniu. Zwykle jest spożywany przez papierosy.

Zużycie tabaki powoduje uszkodzenie ciała osoby: jako większe prawdopodobieństwo problemów z oddychaniem i sercem, większe prawdopodobieństwo raka (płuca, krtań ...), zaburzenia płodności lub przedwczesne porody, wśród niektórych problemów.

Należy pamiętać, że nikotyna jest lekiem i jako taka jest naprawdę uzależniająca, powodując zespół odstawienia, gdy nie jest spożywany.

Tytoń jest jednym z największych zagrożeń, przed którymi stoi świat, gdy zabija około sześciu milionów ludzi rocznie z powodu jego konsumpcji.

Palenie jest uzależnieniem, ponieważ nikotyna działa na ośrodkowy układ nerwowy, powodując u palacza duże uzależnienie i działanie przeciwlękowe i przeciwdepresyjne..

Wpływ tytoniu na wagę

Tytoń (a raczej nikotyna) ma pewne działanie na organizm, w tym wpływ na wagę.

Na przykład nikotyna zwiększa aktywność przewodu pokarmowego, a także stymuluje nastrój (ponieważ działa poprzez dopaminę stymulującą układ wzmacniający w mózgu).

W ten sposób ludzie odczuwają dobre samopoczucie, a lęk i niski nastrój są ograniczone.

Ponadto tytoń wpływa również na organizm poprawiając pamięć. W przypadku apetytu, nikotyna wpływa na zmniejszenie apetytu, dlatego wiele osób boi się przytyć podczas rzucania palenia.

Kiedy osoba pali, nikotyna wywiera „odchudzający” wpływ na organizm, przyspieszając podstawowy metabolizm i spalając więcej kalorii.

Oczywiście efekt ten znika, gdy osoba opuszcza tabakę, więc następuje spowolnienie metabolizmu, które może prowadzić do przybrania na wadze u osoby.

Osoba może myśleć inaczej; to znaczy, jeśli naprawdę mówimy, że nikotyna zwiększa metabolizm, może pomóc schudnąć. Ale to nie do końca prawda.

Chociaż jest to pozytywny efekt rozważany przez niektórych ludzi i może zachęcić ich do palenia, prawda jest taka, że ​​używanie tytoniu ma wiele innych negatywnych skutków, które wraz z upływem czasu uniemożliwiają człowiekowi ćwiczenie i aktywność oraz dlatego doprowadziłoby to do ich przybrania na wadze.

Dlatego możemy powiedzieć, że tytoń ma wpływ na wagę, ponieważ nikotyna przyspiesza metabolizm, a jednocześnie zmniejsza głód, co oznacza, że ​​ludzie nie przybierają na wadze.

Z drugiej strony, zespół odstawienia ma odwrotny skutek: podstawowy metabolizm jest znormalizowany i powstaje większy apetyt, który może doprowadzić osobę (jeśli nie zastosuje odpowiednich środków) do zwiększenia masy ciała.

Ciało palacza musi wydawać więcej energii, coś, co znika, gdy osoba opuszcza tabakę.

Jednocześnie, ale bardziej pośrednio, zespół odstawienia powoduje niepokój u osoby, co może prowadzić do uspokojenia lęku poprzez jedzenie, co w konsekwencji może spowodować zwiększenie masy ciała.

Stres i lęk często prowadzą do jedzenia więcej niż to, co jest należne i znacznie gorsze, do spożywania pokarmów o niskiej wartości odżywczej i bardzo kalorycznych.

Jednocześnie tytoń wpływa na smak i zapach, więc gdy osoba rzuci palenie, odkrywa na nowo nowy świat smaków i zapachów, które mogą prowadzić do jedzenia większej ilości jedzenia..

Czy istnieją mity dotyczące „rzucenia palenia”?

Istnieją mity na temat rzucenia palenia. Na przykład fakt, że osoba, która nie przestaje palić, jest „ponieważ nie chce”, „ponieważ jest osobą miękką” lub „ponieważ nie ma wystarczającej siły woli”.

Wszyscy ludzie mają siłę woli, po prostu musisz ją trenować. Wszyscy osiągnęliśmy w życiu rzeczy, które zaproponowaliśmy. Ale czasami są rzeczy, które zawodzą i ważne jest, aby je znaleźć, aby im zaradzić.

Nie wolno nam zapominać, że palenie jest uzależnieniem i jako takie jest uzależniającym narkotykiem, dlatego tak trudno jest rzucić palenie.

Wszyscy palacze wiedzą, że palenie jest niebezpieczne dla ich zdrowia, a jednak nie są w stanie rzucić palenia. Wynika to z siły nikotyny i uzależnienia od tego leku.

Gdy palacz jest pozbawiony nikotyny, pojawia się zespół odstawienia, co utrudnia jego opuszczenie.

Ponadto, znajdujemy również behawioralną część palenia, tak że cygaro wzmacnia w palaczu siłę uzależnienia samej nikotyny, ułatwiając wielokrotne wzmacnianie zachowania palenia..

Tak jest w przypadku wielu osób, które na przykład decydują się na przejście na papierosy elektroniczne. Jednak nadal zachowują się tak samo, jak wtedy, gdy palili (wychodzą palić z palaczami, zapalają cygaro po każdym posiłku ...).

Jest to dość częste i prawdopodobne, że ci ludzie ponownie rzucają palenie, ponieważ rzucili nikotynę, ale utrzymują uzależniającą moc palenia..

Czy mogę rzucić palenie bez tłuszczu?

Ważne jest, abyś wiedział, że tak. Możesz przestać palić i utrzymać swoją wagę, jeśli weźmiesz pod uwagę wpływ tytoniu na ciało i podejmiesz odpowiednie środki, aby go kontrolować.

Nie zaprzeczymy, że są osoby, które przybierają na wadze, gdy przestają palić. Byłoby to absurdalne, ponieważ jestem pewien, że znasz więcej niż jedną osobę, która to zrobiła, a także zaprzeczyłoby temu, co jest oczywiste.

Jednak „błędnym przekonaniem” jest myślenie, że samo działanie ma na celu rzucenie palenia, co prowadzi do zwiększenia masy ciała.

Jednym z powodów, dla których ludzie, którzy rzucają palenie, przybiera na wadze, jest to, że zwiększa niepokój organizmu i często ma tendencję do uspokojenia lęku poprzez jedzenie (a dokładnie nie nisko kalorii).

W ten sposób ludzie, którzy rzucają palenie, trafiają do czekolady, słodyczy lub wysokokalorycznych produktów spożywczych, które zapewniają lepsze samopoczucie.

Kiedy osoba już poświęca wystarczającą ilość poświęceń, aby móc rzucić palenie, ma tendencję do bycia bardziej tolerancyjnym, jeśli chodzi o jedzenie innych pokarmów, które mogą prowadzić do zwiększenia masy.

Na przykład możemy mieć myśli takie jak „Już robię wystarczająco dużo wysiłku / mam już dość siły woli, zasługuję na ten kaprys”.

Ponadto niektóre zmysły (zapach i smak) pojawiają się „odzyskane”, gdy ludzie przestają palić. Nagle otwiera się nowy świat: jedzenie smakuje bardziej i jest smaczniejsze, a jedzenie również pachnie lepiej.

Wszystko to może skłonić ludzi do zwiększenia konsumpcji żywności i dziobania więcej między posiłkami, co skończyłoby się wzrostem wagi.

Chociaż prawdą jest, że poprzez konsumpcję tytoniu następuje wzrost podstawowej przemiany materii, a organizm zużywa kalorie podczas palenia, aby móc cofnąć toksyny (i oczywiście, kiedy to znika), nie musi to być przyczynowy powód zwiększenia masy ciała.

Jak już zauważyliśmy, spożycie tytoniu zmniejsza apetyt w tym samym czasie, gdy zwiększa się podstawowy wydatek metaboliczny.

Kiedy osoba przestaje palić, zwiększa się apetyt i spowalnia metabolizm, co może pomóc osobie zwiększyć spożycie, a tym samym przybrać na wadze.

Prawdą jest, że duża część palaczy, którzy zamierzają rzucić palenie, nie robi tego ze strachu przed przybieraniem na wadze i chociaż około 70% ludzi zwiększa swój apetyt i wagę, odsetek osób nie przybiera na wadze.

Jest to powszechne dla osób, które rzucają palenie, tuczą od 1-5 kilogramów. To jednak zależy od ciebie. Jeśli jesteś tego świadomy i podejmiesz odpowiednie kroki, możesz rzucić palenie bez cierpienia.

W każdym razie możesz zawsze (w przypadku zdobycia kilograma) pozbyć się ich później. Nie zaleca się również zaprzestania palenia i popadnięcia w dietę hipokaloryczną, aby uniknąć przyrostu masy ciała.

Ograniczające diety dają efekt odwrotny i bardziej prawdopodobne jest, że twój nastrój będzie bardziej urażony.

Jednym z najważniejszych działań, jakie możesz podjąć, jest zwiększenie aktywności fizycznej. Pomoże ci to uspokoić lęk przed pozostawieniem tytoniu, a jednocześnie pomoże ci rozpocząć podstawowy metabolizm, pomagając ci nie przybrać na wadze.

Jednocześnie kontroluj to, co jesz, zwłaszcza w dziobaniu, starając się, aby rzeczy, które jesz, kiedy przejmujesz lęk, były rzeczami niskokalorycznymi. Od czasu do czasu daj sobie jednak zachciankę.

To normalne, że po rzuceniu palenia będziesz chciał dziobać bardziej kaloryczne rzeczy, takie jak ciasteczka, słodycze lub słodycze. Możesz go zastąpić cukierkiem bez cukru, owocami, lukrecją lub gumą bez cukru.

Najważniejszą rzeczą jest to, że należy pamiętać, że otyłość w momencie rzucenia palenia jest zarówno odwracalna, jak i możliwa do uniknięcia, a to zależy w dużej mierze od ciebie.

Czym jest zespół odstawienia tytoniu?

Zespół abstynencyjny to zestaw reakcji, które pojawiają się u osoby, gdy przestają używać substancji psychoaktywnej, do której są uzależnione, w tym przypadku do nikotyny.

Nie jest możliwe dokładne określenie, jakie konkretne objawy każdy z palaczy będzie miał, gdy rzuci palenie i doświadczy zespołu odstawienia.

Każdy z palaczy jest inny i dlatego objawy są różne i stopień, w jakim są doświadczeni.

Możemy jednak ustalić pewne ogólne symptomy, na które cierpi duża część byłych palaczy, gdy rzucają palenie, wśród których znaleźliśmy:

- Drażliwość

- Niepokój

- Niski nastrój

- Trudność koncentracji

- Wzrost apetytu

- Problemy ze snem

- Intensywne pragnienie palenia

Musimy pamiętać, że wszystkie te objawy są tymczasowe i że przestaną z upływem czasu.

Na przykład drażliwość, która jest jednym z obecnych objawów, trwa około trzech lub czterech tygodni, gdy nastrój ma tendencję do stabilizacji.

W nieco ponad połowie osób występuje zarówno niepokój, niepokój i smutek, jak i brak koncentracji.

Zawroty głowy, na przykład, lub uczucie „bycia narkotykiem”, to także efekt, który mówi o znalezieniu procentu palaczy podczas zespołu odstawienia. Zwykle znika wkrótce, po około dwóch dniach.

A teraz, kiedy wiesz, że możesz rzucić palenie, nie przybierając na wadze, odważysz się rzucić palenie?

Referencje

1. Hiszpańskie stowarzyszenie przeciwko rakowi. Tytoń i mity.
2. Becoña Iglesias, E. Program rzucenia palenia.
3. Carr, A. (2004). Łatwo jest rzucić palenie, jeśli wiesz jak. Praktyczny Espasa.
4. Rząd Kantabrii. Mity na temat palenia.
5. Szpital Carlos III. Informacje i kontrola zespołu wycofania tytoniu.
6. Junta de Andalucía. Przewodnik do rzucenia palenia.
7. Ministerstwo Zdrowia i Konsumpcji. Możesz przestać palić. Klucze, aby je zdobyć.