Terapia parami 6 ćwiczeń ćwiczących w domu

The terapia parowa Jest to rodzaj psychoterapii ukierunkowanej na rozwiązywanie istniejących problemów w związku. Podczas pracy z terapeutą par traktuje się sposób interakcji oraz zachowania indywidualne i para.

W tego typu terapii dwóch członków pary mówi, aby przekazać swoje uczucia i problemy w prywatnym środowisku, w którym czują się bezpiecznie. Mówienie o tym pozwala pacjentom lepiej zrozumieć siebie i parę.

Szczególnie terapeuta para jest przeszkolony do słuchania z empatią i akceptacją oraz ma rozwiązania dla różnego rodzaju problemów.

The ćwiczenia terapia parowa To, co wyjaśnię w tym artykule, pomoże ci mieć dużo szczęśliwsze i bogatsze życie. Kiedy masz partnera, normalne jest kłótnie, nieporozumienia, zazdrość i inne problemy związane ze współistnieniem.

To może być naprawdę niewygodny problem, ponieważ powoduje dyskomfort i nie jesteś całkowicie szczęśliwy.

6 ćwiczeń ćwiczących w terapii par

Spójrz na swojego partnera z nieznanymi oczami

Czy czujesz się utożsamiany z tą sceną?

• Alicia: Poznałam twojego męża, znalazłam go pewnego dnia, jak miło, nie wiedziałam, że to takie zabawne!
• Ana: tak, jeśli jest fajnie (z uśmiechem).

Jednak tak naprawdę myślisz „Jak widzisz, nie mieszkasz z nim. Gdybym ci powiedział ....

Jak wyjaśnia Antonio Bolinches, ekspert w dziedzinie terapii par, w związku pary istnieje zjawisko, które nazywa matematyką uczuć..

Matematyka uczuć, która mówi, że w pierwszych latach relacji z partnerem widzisz w całym szeregu cnót, które cię urzekają: to jest bardzo zabawne, bardzo pracowite, urocze ...

Jednak po 8 latach bycia razem twój partner nie jest już zabawny, ale ciężki i nie jest już pracownikiem, ale ma obsesję na punkcie pracy.

To wyjaśnia, dlaczego większość separacji lub rozwodów ma miejsce po 10 latach małżeństwa. Para przestaje widzieć zalety, które początkowo go zaskoczyły, stając się jego największymi wadami.

Członkowie tych rozwiedzionych lub rozdzielonych par spotykają się z inną osobą, która ma cnoty, których druga nie miała. Jednak po kilku latach powróci do działania matematyki uczuć, w której znowu cnoty będą postrzegane jako wady.

Dowodem na to jest, jak Bolinches był w stanie zweryfikować, 50% ludzi, którzy oddzielają się od pary i zaczynają od drugiego, po chwili żałują.

Podążając za początkowym przykładem, ćwiczenie, które proponuję zaradzić temu zjawisku, polega na tym, że próbujesz się na chwilę zatrzymać w oczach Alicji.

To ćwiczenie w wyobraźni.

W momencie, gdy widzisz swojego partnera pomieszanego z czymś, na przykład idąc ulicą rozmawiając z kimś lub w domu zajęty robieniem czegoś, wykonuj ćwiczenie obserwowania go tak, jakbyś widział to po raz pierwszy.

Obserwuj, jak się rozwija, jego sposób interakcji z innymi, ich ruchy, ich gesty. Zrób to z zewnętrznym wyglądem. Czy jest coś, co cię urzeka? Co lubisz?

Pomyśl o tym, kiedy byłeś urzeczony, ale z czasem masz tylko zanieczyszczony obraz dyskusji, nieporozumień i rutyny.

Postawienie się w sytuacji nieznajomego może sprawić, że zobaczysz rzeczy swojego partnera, które ukrywał się z dnia na dzień, ale nadal tam są. Po prostu straciłeś ich z oczu.

Jestem tobą i ty jesteś mną

Podstawą większości problemów pary i podstawą większości dyskusji jest brak empatii wobec uczuć drugiej osoby.

Dyskusje mogą wynikać z wielu powodów: problemów z komunikacją, pieniędzy, seksu, prac domowych, edukacji dzieci itp. Jednak wszystkie one mają ze sobą wspólnego, że jeśli się kłócisz, to dlatego, że czujesz, że twój partner cię nie rozumie.

Nauka umieszczania się w miejscu swojego partnera i rozumienia ich uczuć jest kluczem do satysfakcjonującego związku.

Ale jak wszystko w życiu kosztuje wysiłek i wymaga praktyki. W tym celu proponuję ćwiczenie wymiany ról.

Po dyskusji, w której nie osiągnąłeś żadnego porozumienia, zaproponuj swojemu partnerowi:

Uczynimy, że jestem tobą, a ty jesteś mną. Zamierzamy przeprowadzić dyskusję, ale każdy będzie przemawiał i dyskutował z punktu widzenia drugiego. Zobaczmy, co się stanie.

To, co się kończy, polega na tym, że to ćwiczenie daje ci perspektywę postrzegania jednego aspektu swojej sytuacji przez drugą.

Jeśli wykonujesz to ćwiczenie za każdym razem, gdy rozmawiasz ze swoim partnerem, w którym nie osiągnąłeś porozumienia, zauważysz, że za każdym razem łatwiej stajesz się na ich miejscu i rozumiesz ich uczucia. Z którymi dyskusje będą coraz krótsze, rzadsze i bardziej cywilizowane.

Naucz się komunikować

Czy masz problemy z komunikacją ze swoim partnerem? Komunikacja jest jednym z głównych aspektów związku pary.

Dobra komunikacja w parze jest oznaką spójności w parze. Wręcz przeciwnie, komunikat jest oznaką osłabienia relacji, a tym samym większego ryzyka kryzysu i rozbieżności.

Oceń, jak komunikuje się ze swoim partnerem. Ogólnie rzecz biorąc, możemy znaleźć dwa rodzaje problemów komunikacyjnych:

Ilość komunikacji:

Może się zdarzyć, że brakuje komunikacji, to znaczy, że przyjąłeś dynamikę nie mówienia ci wielu rzeczy.

Na przykład rzeczy, które przytrafiają Ci się na co dzień, aspekty pracy lub aspekty, które mają więcej wspólnego z partnerem, takie jak mówienie o rzeczach, które lubisz i których nie lubisz w nim / nim lub mówienie o swoich uczuciach.

Jest oczywiste, że brak komunikacji powoduje wielkie dystansowanie, a na dłuższą metę poczucie pustki. Ponadto deficyt komunikacji powoduje większy deficyt komunikacji. Ponieważ mniej rachunków, mniej pragnień trzeba policzyć. I tak dalej.

Aby rozwiązać ten problem, proponuję, abyś zgodził się ze swoim partnerem na 30 minut dziennie na komunikację, bez przeszkadzania Tobie. Te 30 minut dziennie ma usiąść i porozmawiać.

Może to być cokolwiek: o tym, jak poszedłeś do pracy, o tym, co chciałbyś robić w weekend, o wiadomościach, które widziałeś w gazecie lub o tym, jak chciałbyś, aby twój partner był bardziej czuły.

Jeśli wprowadzisz w życie ten dzień komunikacji, zobaczysz, że masz trudności z komunikacją, to znaczy pod względem jakości, a następnie dodaj ćwiczenie, które przedstawiam poniżej.

Jakość komunikacji:

Kolejny problem komunikacji w parze nie dotyczy ilości komunikacji, ale jakości komunikacji.

Jakość komunikacji ma związek z szanowaniem słowa, próbą zrozumienia tego, co mówi twój partner, mówieniem odpowiednim tonem, nie używaniem słów jako broni itp..

Przeanalizuj sposób komunikacji z partnerem na poziomie jakości. Jeśli uważasz, że się komunikujesz, ale nie robisz tego w odpowiedni sposób i masz trudności z osiągnięciem porozumienia i porozumienia podczas dyskusji, musisz nauczyć się komunikować w bardziej skuteczny i funkcjonalny sposób.

W tym celu proponuję ćwiczenie mające na celu poprawę jakości komunikacji z twoim partnerem:

Krok 1:

• Zaplanuj coś fajnego do zrobienia 30 minut po zakończeniu ćwiczenia

Krok 2:

• Osoba A mówi przez 10 minut (masz prawo do spożywania wszystkich minut).
• Osoba B słucha aktywnie i cicho (wyjaśnianie tylko w razie potrzeby). Nawet jeśli nie zgadzasz się z tym, co mówi osoba A, musisz szanować 10 minut bez interwencji.

Krok 3:

• Osoba B mówi w trakcie 10 minut (Masz prawo do korzystania ze wszystkich minut).
• Osoba A słucha aktywnie i cicho (wyjaśnianie tylko w razie potrzeby). Nawet jeśli nie zgadzasz się z tym, co mówi osoba A, musisz szanować 10 minut bez interwencji.

Krok 4:

• Osoba B zwraca go w trakcie 5 minut myśli, uczucia i działania, które A wyraził w próbce, którą zrozumiał (nie można dokonywać ocen ani opinii).
• Osoba B zwraca go w trakcie 5 minut myśli, uczucia i działania, które A wyraził w próbce, którą zrozumiał (nie można dokonywać ocen ani opinii).

Krok 5:

• Idźcie razem, aby wykonać aktywność, którą początkowo proponowaliście, nie rozmawiając o tej sprawie, po prostu skoncentrujcie się na przyjemności.

Jest to szkolenie, aby nauczyć się umiejętności komunikowania się. Na początku uznasz to za bardzo mechaniczne i sztuczne, ale gdy to zrobisz, zobaczysz, jak robisz to coraz bardziej w bardziej spontaniczny i naturalny sposób..

To ćwiczenie polega na zrozumieniu drugiego. Umiejętność rozumienia drugiego jest fundamentalna w oparciu o główny aspekt: ​​umiejętność słuchania.

Kiedy jesteś w stanie zrozumieć swojego partnera, nie ma potrzeby sięgania po rozwiązania.

Zrób listę zabawnych rzeczy

Jakie 10 rzeczy najbardziej lubisz robić razem? Jest to bardzo przydatne i łatwe ćwiczenie, aby odzyskać iluzję ze swoim partnerem.

Często rutyna przejmuje życie jako para. Jeśli uważasz, że wprowadziłeś tę dynamikę, usuń ją jak najszybciej. Na szczęście jest to problem z łatwym rozwiązaniem. Nie pozwól, aby to zepsuło twój związek.

Wystarczy wykonać ze swoim partnerem listę 10 rzeczy, które lubisz lub które chciałbyś zrobić razem. Po sporządzeniu listy należy wykreślić co najmniej jeden element z listy na miesiąc.

Możesz zobaczyć, jak szybko wracasz do iluzji robienia rzeczy razem i pozostawienia rutyny, w której się znalazłeś.

Jest to łatwe ćwiczenie, które ma bardzo szybki i pozytywny wpływ na parę. Dlaczego nie spróbować??

15 minut czułości

To ćwiczenie, które proponuję poniżej, ma na celu pomóc ci w bardziej fizycznym kontakcie ze swoim partnerem.

Polega na wygodnym siedzeniu ze swoim partnerem na kanapie lub na dwóch krzesłach, naprzeciwko siebie. Usuń wszelkie akcesoria, takie jak okulary, bransoletki, zegarki itp..

Zacznij pieścić włosy swojego partnera. Możesz masować głowę delikatnym dotykiem. Gdy to zrobisz, zamknij oczy i skup się na świadomym dotyku włosów i głowy. Zrób to przez 10 minut.

Potem idzie pieścić jego twarz. I jakbyś dotknął go po raz pierwszy, zbadaj delikatnie rękami, jak twoje czoło, brwi, oczy, policzki, uszy, nos, usta i podbródek. Zrób to przez 5 minut.

Osoba przyjmująca pieszczoty powinna skoncentrować się na tym, jak czuje te pieszczoty.

Jeśli w jakimkolwiek momencie nie podoba ci się sposób, w jaki twój partner to robi, albo dlatego, że jest zbyt silny, albo zbyt słaby, wskazane jest, aby zatrzymać się i przekazać to pozytywnie: „Czy możesz uczynić to trochę bardziej miękkim?” Zamiast „Jesteś bardzo szorstki”.

Po 15 minutach porozmawiaj o tym, co czułeś podczas ćwiczenia. Na przykład „Twoje włosy są bardzo miękkie”, „Czułem się rozpieszczony”, „Bardzo mi się podobało, gdy dotknąłeś moich uszu”.

Teraz zmień role i powtórz ćwiczenie. To nie musi być tego samego dnia. Możesz pozwolić sobie na spędzenie kilku dni, zgadzając się następnym razem, gdy to zrobisz.

Po prostu przytul go

Jest to kolejne ćwiczenie mające na celu zbliżenie się do partnera i uzyskanie większej liczby fizycznych kontaktów, zapewniających większe bezpieczeństwo, czułość i czułość.

Sprawdza się dobrze dla par, które fizycznie dystansują się i dla tych par, w których zazwyczaj kobieta czuje, że nie chce zgodzić się na pocałunek lub mieć fizyczny kontakt ze swoim partnerem, ponieważ widzi, że doprowadzi to do konieczności uprawiania seksu.

Jednym ze sposobów rozwiązania tego konfliktu jest wprowadzenie częstych uścisków, które mają pozamałżeński pozór, ale uczucia, ciepło i czułość.

Obejmują cię kuchnią, garażem, ogrodem, windą, gdziekolwiek jesteś. Po prostu poczuj, jak stres spada na ciało partnera, zauważ ciepło ciała.

Staraj się trzymać uścisk kilka minut, pozwól sobie spaść na partnera.

To proste ćwiczenie ma niesamowite rezultaty. Możesz nawet odwołać się do pasji pary.

A jakie inne ćwiczenia znasz w terapii par??