Jak przezwyciężyć rozpad pary 10 ważnych wskazówek

Rozpad pary jest powszechny w życiu; Wszyscy musieliśmy przejść przez niektóre, ponieważ był to związek toksyczny lub z powodu niewierności. W większości przypadków ludzie nie wiedzą, jak radzić sobie z tego typu sytuacjami, stąd powstają konflikty i zwiększają napięcie i cierpienie między oboma.

W tym artykule wyjaśnię jak przezwyciężyć rozpad pary, czy jest to związek formalny czy nieformalny, związek małżeński lub wspólny, i mieć dzieci, czy nie. W końcu ból jest taki sam i przy pomocy psychologii można lepiej poradzić sobie z tymi złymi chwilami.

Wydaje się, że nowe technologie ułatwiły zakończenie związku: szacuje się, że 28 milionów par rocznie łamie się z powodu przyczyn wynikających z sieci społecznościowych, takich jak Facebook czy WhatsApp.

Stawiając czoło sentymentalnej separacji, zakładajcie to i przezwyciężajcie brak miłości jest trudny, ale nie musicie się zbytnio martwić ani nadawać zbyt dużej wagi. Większość rozpadów przechodzi przez fazę żałoby, ale z czasem i wiedząc, jak zarządzać swoimi emocjami, przezwyciężysz to.

Według badania przeprowadzonego przez „The Telegraph”, przed znalezieniem idealnego partnera lub osoby, z którą spędzimy więcej czasu, mężczyźni i kobiety mają średnio dwa separacje lub „przerwy serca”.

Zwykle, aby wyjść ze złej sceny, prosi się o pomoc przyjaciół lub ludzi z doświadczeniem i często mówią rzeczy takie jak „czas leczy wszystko” lub „wychodzą i bawią się”, aw rzeczywistości często mają rację. Z radą, której nie zgadzam się z radą „wyjdź i weź sobie inną”, ponieważ może to doprowadzić do uzależnienia lub nie rozwiązać poprawnie pojedynku.

Aby moje wskazówki były bardziej wiarygodne, opieram artykuł na strategie naukowe które okazały się bardziej skuteczne w pokonywaniu tych sytuacji. Wcześniej wyjaśnię również kilka pojęć, które pomogą ci lepiej zrozumieć sytuację, z którą musisz się zmierzyć.

Fazy ​​żałoby po przerwie miłosnej

Jeśli zakończyłeś związek, prawdopodobnie przechodzisz „pojedynek”. Twój były partner nie jest już w twoim życiu i przejdziesz proces utraty. Są też ludzie, którzy nie przechodzą przez ten etap, chociaż w tym przypadku nie sądzę, aby potrzebowali pomocy.

Niewątpliwie wiedza o tych fazach pomoże ci zrozumieć proces, przez który przechodzisz i uniknąć pewnych skomplikowanych sytuacji, które mogą powodować jeszcze więcej bólu.

1- Odmowa

W tej fazie odmówisz zaakceptowania, że ​​związek się skończył, trudno będzie uwierzyć, że nastąpiło zerwanie, poczujesz się smutny i prawdopodobnie płaczesz, coś, czego nie powinieneś tłumić, ponieważ jest to normalne.

2- Ira

Jeśli przejdziesz przez tę fazę, poczujesz, że ktoś potraktował cię niesprawiedliwie lub zdradził cię. Jeśli to on cię opuścił, będziesz się zastanawiał, jak mógł to zrobić, a będziesz zaskoczony, że to nie ma na niego wpływu, ponieważ ma na ciebie wpływ. Nie wszyscy musimy stawić czoła przerwie w ten sam sposób, ponieważ każdy ma swoją własną perspektywę.

W tej fazie jest zwykle głęboki smutek i może wystąpić agresja i niepokój.

3- Negocjacje

W tej fazie ludzie zwykle poszukują rozwiązań i umów dla byłej pary, aby powrócić. Możesz działać impulsywnie, wysyłać wiadomości, dzwonić lub prosić o powrót do swojego byłego.

Ale jak dobrze wiesz, negocjacje rzadko kończą się dobrze. Każde zerwanie wymaga czasu, kiedy trzeba założyć, że jeden lub obaj chcieli zakończyć związek.

Zdrowe negocjacje mogłyby zakończyć się, na przykład, pozostaniem jako przyjaciółmi i nie utratą tego zaufania, które kiedyś posiadałeś. Ale nie zawsze jest to takie proste, ponieważ dla każdego z was może to być bolesne, ponieważ nadal czujesz do tej osoby i nie rób sobie przerwy.

Dlatego polecam poświęcić trochę czasu, aby być przynajmniej przyjaciółmi. Jeśli nie będzie to opłacalne, najlepiej będzie zdystansować się na zawsze.

4- Rozpacz i depresja

W tej fazie zaczniesz rozumieć, że związek się zakończył i że nie wrócisz. Wtedy zaczyna się głęboki smutek i możliwa depresja, z uczuciem niechęci i beznadziei.

Objawy, takie jak jedzenie trochę lub dużo lub spanie trochę lub dużo i nie chce wyjść, są normalne. Ale uspokój się, że ta faza minie, ale tak szybko, jak to zrobi, będzie zależało od twojego sposobu zarządzania. 

W tym artykule podajemy 10 wskazówek, jak pokonać depresję dla miłości.

5- Akceptacja

W tej fazie akceptujesz, że skończyłeś ze swoim partnerem, odzyskasz siły i nie masz tylu negatywnych myśli. Chociaż masz miłe wspomnienia o swoim partnerze, nie powodują one tak dużego cierpienia jak wcześniej i zaczynasz mówić normalnie o swoim poprzednim związku.

Kroki prowadzące do przełamania miłości

1- Akceptuj sytuację

W niektórych sytuacjach uzgodnienie będzie możliwe, aw innych zdecydowanie zaleca się definitywne zakończenie relacji.

Aby poradzić sobie z przerwą, musisz zaakceptować swoją sytuację i nie powiedzieć sobie, że jest to zły wybój i tymczasowa separacja. To nie jest tak, że przerwa jest dobra, ale że jest prawdziwa. 

Wyraź siebie i mów do siebie i innych jest bardzo ważne, nawet jeśli jesteś w złym nastroju lub jest ci bardzo smutno.

Dobrym sposobem radzenia sobie z tą sytuacją jest napisz pamiętnik tego, co myślisz i czujesz. Pisanie myśli sprawia, że ​​mózg może łatwiej przetwarzać informacje. Ponieważ nie do końca rozumiesz sytuację, to pomoże ci to zrozumieć i wiedzieć, co się dzieje, ponieważ wszystko było szokiem.

W tym aspekcie będziesz musiał wziąć pod uwagę efekt zwany „białym niedźwiedziem”. Chodzi o to, kiedy starasz się nie myśleć o białym niedźwiedziu, właściwie zaczniesz o tym myśleć.

To samo dzieje się, jeśli myślisz o swoim byłym partnerze. Nie daj się przytłoczyć ani nie próbuj wyeliminować tej myśli lub pamięci, po prostu zaakceptuj to i zrozum, że jest to normalna faza i że z czasem to nastąpi.

Jeśli nadal nie wiesz, jakie kroki podjąć, aby zakończyć związek, ten artykuł Cię zainteresuje.

2- Unikaj złości

Jak można przeczytać w momencie żałoby, coś wspólnego po rozstaniu jest złością, która przyniesie tylko złe konsekwencje. 

Spróbuj go rozpoznać, gdy go poczujesz, i unikaj pokazywania go w dowolnej akcji. W tym celu możesz ćwiczyć ćwiczenia, medytować lub ćwiczyć ćwiczenia relaksacyjne.

Aby to rozpoznać, zaleca się zwracaj uwagę na swoje myśli i niech przejdą. Te negatywne myśli muszą postrzegać je jako czarne chmury, które czasami zalewają wasze dni, ale musicie pozwolić im przejść.

3- Nie kontaktuj się

Unikaj bodźców lub sytuacji, które przypominają ci twojego byłego partnera. Twój partner zachowywał się jak narkotyk w twoim mózgu; kiedy byłeś z nią, twoje neurony uwalniały dopaminę, neuroprzekaźnik dobrego samopoczucia.

Będziesz musiał zrobić to samo, co gdy narkoman chce przezwyciężyć swoje uzależnienie; przestań używać leku W twoim przypadku oznacza to, że przestaniesz kontaktować się, widzieć lub odnosić się do twojego byłego. Jeśli relacja się skończy, pochodzi z przeszłości i nie warto inwestować czasu i wysiłku.

Jest normalną pokusą, aby dostać się na Facebook, aby zobaczyć, co robisz, zobaczyć zdjęcia lub zadzwonić do niego. Ale to tylko utrudni pokonanie, spowoduje więcej bólu i wydłuży regenerację.

Nie chodzi o zapominanie, w końcu to ktoś, kto podzielił część swojego życia. Celem jest stworzenie nowego życia i przezwyciężenie sytuacji. Na początku będzie szczególnie ważne, aby unikać miejsc, które udostępniłeś lub oglądasz zdjęcia. Z czasem nie będzie to tak bolesne.

Inne rzeczy, które możesz zrobić:

• Gdy zauważysz, że masz zamiar „ulec pokusie” (patrz zdjęcia, odwiedź Facebooka, zadzwoń), natychmiast zacznij robić coś innego. Na przykład, jeśli zamierzasz wejść na Facebook, wyłącz komputer i idź do uprawiania sportu.
• To będzie twoja decyzja, aby pozbyć się obiektów, takich jak zdjęcia lub ubrania. Moim zdaniem lepiej to zrobić.

4- Stwórz nowe życie

W zależności od tego, ile podzieliłeś się z byłym partnerem, będziesz musiał zmienić więcej nawyków lub mniej swojego życia.

Aby rozwiązać zerwanie, konieczne jest, aby stopniowo budować nowe życie. Zrobisz to, budując nowe relacje osobiste, wykonując nowe czynności i zmieniając pewne negatywne nawyki.

„Stwórz nowe życie” będzie oparte na tworzeniu zasobów społecznych i osobistych:

• Szukaj wsparcia u przyjaciół i rodziny. Mówienie o przerwie jest korzystne.
• Twórz nowe przyjaźnie Prawdopodobnie dzielisz przyjaźnie ze swoim byłym partnerem i przynajmniej na początku rozpadu może być dobrze, że nie widzisz. Zapisz się na warsztaty, kursy, sport ...
• Przybieraj nowe nawyki: bieganie, poprawianie kondycji na siłowni, taniec, gotowanie, pisanie ...
• Wyznacz nowe cele i ekscytuj się. 
• Pracuj nad swoimi zasobami osobistymi: zasobami osobistymi, takimi jak niezależność lub podnieś poczucie własnej wartości.

5- Naucz się być niezależnym

Bycie niezależnym uczy się z postawą polegającą na tym, że potrzebujemy tylko siebie, aby osiągnąć cele i żyć, nie potrzebować nikogo, by osiągnąć rzeczy i cieszyć się życiem.

To konkurs, który pomoże Ci osiągnąć cele zawodowe, poprawić jakość życia i mieć lepsze relacje osobiste. Dlatego bycie niezależnym nie jest samotnością ani odosobnieniem, ale zależy wyłącznie od ciebie, aby być szczęśliwym.

Nie uczysz się być niezależnym przez noc. Jak we wszystkim, trzeba iść krok po kroku. Zrób listę, na początku z prostymi zadaniami i przechodząc do trudniejszych zadań. Na przykład:

-Jedz sam.

-Idź tylko do supermarketu.

-Zapisz się tylko na lekcje samoobrony.

-Wybierz się w podróż sam.

-Idź na kawę sam.

... itd.

I wreszcie uważam za najważniejsze: nauczyć się kontrolować, że twoje szczęście zależy od ciebie. Oznacza to, że nie jesteś szczęśliwy tylko wtedy, gdy ktoś mówi ci, że jesteś przystojny lub że nie czujesz się źle, ponieważ ktoś mówi ci coś nieprzyjemnego. Od teraz twoje samopoczucie będzie pod twoją kontrolą, zapomnij o byciu zależnym emocjonalnie.

Nie oznacza to, że stajesz się samotny lub boisz się zaangażowania. Chodzi o to, że możesz czuć się komfortowo i zadowolony z siebie, nawet jeśli jesteś sam.

Aby uzupełnić, polecam ten artykuł na temat „jak się kochać”.

6- Rozpoznaj i zmień swoje negatywne myśli

Sposób, w jaki interpretujesz zerwanie a twoja sytuacja przyczyni się do szybkości twojego powrotu do zdrowia. Osoba, która po przerwie uważa, że ​​jest teraz wolniejsza, ma więcej wolnego czasu lub dojrzewa, odzyska szybciej niż ktoś, kto ma negatywne myśli. 

Musisz być świadomy swoich odczuć i myśli tu i teraz, aby zmienić te negatywne myśli, uczucia i nastroje.

Na przykład przed przerwą możesz pomyśleć:

-Że nie znajdziesz innej pary i że pójdziesz źle (negatywne myślenie).

-Jaka jest okazja do nauki i że następny związek będzie lepszy.

Logicznie rzecz biorąc, druga interpretacja pomoże ci znacznie więcej w przezwyciężeniu sytuacji. Dlatego obserwuj swoje myśli i zadawaj pytania takie jak: „Nie znajdę nikogo, kto mnie kocha”, „Nic nie jestem wart”, „Będę sam / do końca życia”. To tylko pomoże ci utrzymać ból.

Technika 7-reattribution

Coś powszechnego w przerwie polega na tym, że czujesz się winny lub odpowiedzialny za to.

Ta technika opiera się na badaniu sytuacji, które doprowadziły do ​​przerwy (wszystko, nie tylko niedawne) i logicznie przypisuje odpowiedzialność każdemu członkowi pary.

Nie chodzi o to, że pozbędziesz się wszelkiej odpowiedzialności, ale o to, by dać każdemu członkowi odpowiedzialność, na którą zasługuje, i nie przypisywać ci tego.

-Jakie wydarzenia doprowadziły do ​​przerwy? Czy możesz przypisać część odpowiedzialności swojemu byłemu?

Możesz zastanowić się i, jeśli jest to pomocne, napisz nową „karę”.

Na przykład:

• Nie dotrzymał obietnicy.
• Nie był już rozważany i nie okazywał życzliwości.

8- Popraw swoje poczucie własnej wartości

Korzyści z samooceny są liczne; wiąże się ze szczęściem, odpornością, motywacją, zdrowiem i produktywnością.

Kluczem do poprawy poczucia własnej wartości jest zmiana sposobu interpretowania życia, analizowanie negatywnych interpretacji faktów oraz tworzenie nowych myśli i celów, które zachęcają do wzrostu poczucia własnej wartości.

Polecam ten artykuł, aby zacząć go ulepszać.

9- Znajdź wzory do naśladowania

Wzorem do naśladowania jest ktoś, kto już osiągnął lub robi działanie, które chcemy zrobić.

Nauka pokazała, że ​​wzorce do naśladowania mogą nam pomóc w rozwiązaniu problemu i motywowaniu nas. 

Czy masz przykład silnego mężczyzny lub kobiety, która przeszła przerwę bez wielkich trudności? Znajdź go i ucz się od niego. Te historie motywacyjne mogą ci pomóc.

10 - Bądź cierpliwy

Jest prawdopodobne, że jesteś smutny, zdesperowany i nie wiesz, co robić. Pierwsze tygodnie lub nawet miesiące będą normalne. W rzeczywistości dziwne byłoby to, że po poważnym rozpadzie jesteś całkowicie szczęśliwy i nie zostałeś dotknięty.

Dlatego należy pamiętać, że odzyskiwanie to proces, który wymaga czasu, chociaż można „trochę popchnąć”, jeśli zastosuje się niektóre z wyjaśnień opisanych powyżej..

Wnioski

W relacjach nie ma dobrych i złych, winnych i niewinnych, są po prostu dobre i złe relacje.

Pokonanie separacji jest trudnym i nieprzyjemnym procesem, chociaż z czasem wyzdrowiejesz, a nawet nauczyłeś się robić lepiej w następującej relacji. Użycie pewnych technik, nawyków i unikanie pewnych zachowań będzie łatwiejsze.

Tutaj masz podsumowanie wideo tego artykułu:

A co zrobiłeś, aby przezwyciężyć tę sytuację? Czy możesz mi powiedzieć swoje doświadczenie? Jestem zainteresowany Dziękuję!