9 najlepszych pokarmów łagodzących zaparcia

Weź pokarmy łagodzące zaparcia jest jednym z najlepszych sposobów na uwolnienie się od marnotrawstwa żołądka, lepsze samopoczucie i poprawę zdrowia. 

Naturalne środki przeczyszczające, w postaci niektórych pokarmów i ziół, były używane do celów zdrowotnych. Zaparcie jest terminem używanym do określenia zmniejszonego czasu pasażu jelitowego, co prowadzi do zatrzymania pozostałości, które muszą być wydalone w okrężnicy..

Ogólnie rzecz biorąc, towarzyszy mu wiele objawów, takich jak wzdęcia, gaz, ból pleców lub zmęczenie.

Główną przyczyną jest dieta uboga w błonnik i wodę. Stres, brak aktywności, niektóre leki, brak równowagi flory jelitowej, problemy z tarczycą i niedobór magnezu mogą również powodować zaparcia.

Aby poradzić sobie z zaparciami, wiele osób zwraca się do środków przeczyszczających w celu szybkiej pomocy. W rzeczywistości środki przeczyszczające są jednym z leków dostępnych bez recepty najczęściej kupowanych obecnie w nadmiarze.

Lista produktów spożywczych w celu zmniejszenia zaparć

Poniżej znajduje się lista produktów spożywczych, które dzięki zestawowi właściwości mogą pomóc w regulacji ruchów jelit:

1- Aloe Vera

Aloes jest jednym z najstarszych i najlepiej zbadanych naturalnych środków przeczyszczających. Chociaż żel nie jest sam w sobie, zawiera żel, który jest jadalny i większość właściwości tej rośliny pochodzi z niego.

Zawiera enzymy, witaminy, minerały i elektrolity, które pomagają w leczeniu jelit. Na przykład antrachinony są rodzajem związku obecnego w aloesie, który działa jako środek przeczyszczający zwiększający zawartość wody w jelitach, stymulując wydzielanie śluzu i zwiększając naturalną perystaltykę jelit (skurcze, które rozkładają żywność).

Żel Aloe Vera ma również składniki przeciwzapalne, które zmniejszają stan zapalny i poprawiają funkcjonowanie narządów trawiennych. Niektóre inne zalety aloesu to jego zdolność do normalizacji kwaśnego / zasadowego środowiska poprzez równoważenie pH, zmniejszanie tworzenia się drożdży i zachęcanie do wzrostu przyjaznych bakterii.

2- Nasiona Chia

Jedną z zalet nasion chia jest ich zdolność do działania jako naturalny środek przeczyszczający. Nasiona Chia tworzą galaretowatą substancję w połączeniu z wodą, która łatwo przemieszcza się przez jelita.

Jako nośnik błonnika w diecie, nasiona chia pęcznieją i rozszerzają się w przewodzie pokarmowym, wchłaniając wodę. Jego działanie przeczyszczające jest zwiększone, gdy zwiększa się spożycie płynów, pomagając mu łatwo przemieszczać się w jelicie.

3- Nasiona lnu

Nasiona lnu są doskonałym źródłem błonnika, dzięki czemu zwiększają objętość stolca i pomagają mu przejść przez jelita. Dodatkową korzyścią jest to, że nasiona lnu pomagają w leczeniu zaparć, a także biegunki!

Praktycznie brak smaku, a jedną z zalet nasion lnu jest to, że jest łatwy w użyciu w codziennych preparatach, takich jak płatki owsiane z mlekiem, produkty piekarnicze i koktajle.

Pamiętaj tylko, że za każdym razem, gdy jesz dużą ilość błonnika, powinieneś również upewnić się, że pijesz dużo wody, ponieważ duża ilość błonnika bez płynów nawilżających może zaostrzyć zaparcia.

 4- Zielone warzywa liściaste

Nie tylko są doskonałym źródłem błonnika, ale także zielone warzywa liściaste, które dostarczają dużo magnezu. Niedobór magnezu jest jednym z najczęstszych niedoborów u dorosłych.

Magnez jest elektrolitem, który ma naturalną zdolność do bezpiecznego zmiękczania stolca i pomaga absorbować wodę z jelita.

Bez wystarczającej ilości magnezu stolcu trudno jest łatwo przemieszczać się przez układ pokarmowy, ponieważ magnez jest naturalnym środkiem zwiotczającym mięśnie, który może pomóc powstrzymać skurcze brzucha.

Jeśli zauważysz, że zwiększenie ilości pokarmów bogatych w magnez powoduje wodniste stolce, możesz bez problemu dostosować swoje spożycie.

5- Żywność probiotyczna

Probiotyki to dobre bakterie, które znajdują się w jelitach i są w stanie zrównoważyć różne rodzaje szkodliwych bakterii. Pomagają w tworzeniu zdrowego środowiska w mykoflorze jelitowej i mogą pomóc Ci uwolnić się od problemów trawiennych, w tym zaparcia lub biegunki.

Probiotyki obejmują kefir, kombucha, kapustę kiszoną, kimchi i jogurt z probiotykami. Po prostu upewnij się, że jeśli chodzi o kupowanie produktów mlecznych, zawsze wybieraj produkty ekologiczne, ponieważ są one łatwiejsze do strawienia, takie jak produkty mleczne z koziego kefiru, surowe produkty mleczne lub produkty mleczne, które nie zawierają A1 kazeiny.

Możliwe, że nadmiar produktów mlecznych w ogóle (zwłaszcza jeśli masz objawy nietolerancji laktozy) może spowodować stan zapalny i przyczynić się do zaburzeń trawienia.

6- Owoce o wysokiej zawartości błonnika (jagody, figi, jabłka, śliwki, gruszki)

Owoc zapewnia wysoki poziom błonnika i wody, a także przeciwutleniacze, które mogą pomóc w zmniejszeniu zapalenia w całym układzie pokarmowym.

Podczas gdy świeże owoce, takie jak jagody, melony i jabłka są bardziej nawilżające i sycące, suszone owoce, takie jak figi, śliwki lub daktyle są również dobrym źródłem błonnika pokarmowego. Po prostu pozostaw go na 20 minut, aby ułatwić trawienie.

Ocet jabłkowy jest również doskonałą opcją do naturalnego leczenia zaparć.

Dla większości ludzi owoce pomagają złagodzić zaparcia, a jednocześnie sprawiają, że czują się zadowoleni, ale chodzi o indywidualne reakcje.

7- Woda kokosowa

Woda kokosowa jest dobra z wielu powodów; nie tylko ma przyjemny smak jako alternatywa dla słodkich napojów, ale także pomaga utrzymać zdrowy poziom elektrolitów, zapobiegając odwodnieniu i oczyszczaniu dróg moczowych.

Przez stulecia woda kokosowa była wykorzystywana jako dodatek do naturalnego nawodnienia ze względu na wysoką zawartość elektrolitów, zwłaszcza potasu (który zapewnia 12 procent dziennej wartości w każdej porcji filiżanki).

W rzeczywistości woda kokosowa może być tak uzdrawiająca z powodu zaparć, że niektórzy ludzie muszą dostosować swoje spożycie.

8- Avena

Owies zawiera rozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik (8 gramów w filiżance niegotowanych płatków owsianych). Owies nie tylko zawiera większą ilość rozpuszczalnego błonnika niż jakakolwiek żywność (55 procent), ale zawiera 45 procent nierozpuszczalnego błonnika.

Nierozpuszczalny błonnik - części rośliny, które nie mogą być rozkładane przez układ trawienny - mechanicznie stymuluje ścianę jelit. W ten sposób łączy się to z efektem rozpuszczalnego błonnika generującego ulgę w zaparciach.

Kupując płatki owsiane, nie używaj płatków owsianych błyskawicznych, które zostały już częściowo ugotowane i często zawierają cukier, sól lub inne niepotrzebne składniki. Tradycyjne płatki owsiane mają trochę więcej czasu na gotowanie, ale warto poczekać.

9 - Łuska psyllium

W połączeniu z wodą lub inną cieczą łuska psyllium pęcznieje i pogrubia się, co pobudza jelita do kurczenia się i przyspiesza przejście stolca przez przewód pokarmowy.

Ponieważ łuska babki płesznika ułatwia wypróżnianie, pomaga również w naturalny sposób leczyć hemoroidy.

Łuskę psyllium można również stosować w celu łagodzenia łagodnej do umiarkowanej biegunki. Oznacza to, że jest bardziej niż stymulantem, jest regulatorem jelitowym, ponieważ absorbuje znaczną ilość wody, gdy jest w nadmiarze w przewodzie pokarmowym, co pomaga stolcu być bardziej jędrnym..

Jak używać tych produktów

1. Porośnięte nasiona Chia i nasiona lnu (2-3 łyżki dziennie z wodą)

Oba nasiona zapewniają znaczną ilość błonnika. Ponadto olej lniany pomaga smarować jelito grube. Możesz dodać spożycie 1 łyżki dziennie.

2. Włókno jabłkowe (1 łyżeczka 2 razy dziennie)

Nierozpuszczalny błonnik, dzięki któremu odchody stają się nieporęczne, co ułatwia im przejście przez układ trawienny.

3. Magnez (250 mg 2-4 razy dziennie)

Magnez poprawia motorykę jelit. Dodaj ten suplement stopniowo i oceń wyniki.

4. Probiotyki (co najmniej 15 miliardów organizmów)

Utrzymanie zdrowego przewodu pokarmowego jest niezbędne, aby uniknąć problemów trawiennych.

5. Sok z aloesu (1/4 szklanki 2 razy dziennie)

Pomaga zmniejszyć stan zapalny i poprawić częstotliwość wypróżnień.

Jak rozwijają się zaparcia??

Gdy ruchy jelit są normalne, stolec powstaje w wyniku absorpcji odpadów, niepożądanych składników odżywczych, elektrolitów i wody w jelicie..

Zazwyczaj tworzą one miękką, ale trwałą substancję, która jest w stanie łatwo przejść przez przewód pokarmowy. Większość składników odżywczych w spożywanym pożywieniu w rzeczywistości nie jest wchłaniana w żołądku, ale w jelicie cienkim, podczas gdy jelito grube pochłania głównie wodę.

Po przejściu przez żołądek i jelita odpady przemieszczają się do jelita grubego, gdzie po wchłonięciu wody i elektrolitów są usuwane z organizmu.

Zmiany w diecie mogą odwrócić zaparcia. Nasze ciało ma niesamowitą naturalną zdolność do samodzielnego oczyszczania i detoksykacji - musimy tylko dostarczyć odpowiednie składniki odżywcze i wodę.

Niskie zużycie wody i składników odżywczych może prowadzić do gromadzenia się toksyn w naszym ciele, ponieważ przewód pokarmowy nie jest odpowiednio nawilżony, podczas gdy wątroba i nerki, główne organy detoksykacji, spowalniają jego funkcjonowanie.

Jedzenie większej ilości błonnika, eliminacja zapalnych pokarmów, które powodują zaparcia i dodawanie pokarmów, które działają jak naturalne środki przeczyszczające, jest znacznie bezpieczniejszym podejściem niż poleganie na kapsułkach przeczyszczających, sokach lub pigułkach.

Większość ekspertów zgadza się, że ważne jest, aby iść do łazienki przynajmniej trzy lub więcej razy w tygodniu. Jeśli tak się nie stanie, pierwszą rzeczą jest zmiana pewnych nawyków życia.

Zwiększ zużycie włókien

Podczas gdy wzrost samego błonnika może nie rozwiązać wszystkich przypadków zaparcia, jest to niewątpliwie jeden z pierwszych kroków do naśladowania. Upewnij się, że otrzymujesz od 25 do 40 gramów błonnika dziennie.

Możliwe jest uzyskanie błonnika ze źródeł naturalnych (prawdziwej żywności), rób to zawsze, gdy jest to możliwe, zamiast sztucznych włókien. Podczas gdy wiele produktów bogatych w błonnik działa jak naturalne środki przeczyszczające, włókna syntetyczne występujące w przetworzonych batonach, koktajlach mlecznych lub produktach mlecznych i oznaczone jako „o wysokiej zawartości błonnika” mogą nie działać w ten sam sposób.

Skoncentruj się przede wszystkim na jedzeniu całych produktów spożywczych, zwłaszcza dużej ilości świeżych owoców i warzyw.

Prawie wszystkie rodzaje warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, nasion, orzechów i fasoli są dobrym źródłem rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika, oprócz ważnych elektrolitów, witamin i minerałów, których potrzebuje układ trawienny.

Wyższe spożycie składników odżywczych zazwyczaj zwiększa zdolność do tworzenia stałych stolców i z powodzeniem przechodzi przez przewód pokarmowy.

Ważna rada

Ważną wskazówką jest rozważenie, jakie pokarmy działają jako naturalne środki przeczyszczające. Każda osoba jest inna i nie każdy reaguje na jedzenie w ten sam sposób.

Na przykład niektóre owoce / warzywa zawierają FODMAP (fermentowalne oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole), rodzaje węglowodanów, które są trudne do strawienia dla niektórych ludzi, co może pogorszyć problemy z obrzękiem / zaparciem i powodować objawy zespołu jelita drażliwego.

Dlatego zaleca się przetestowanie własnej reakcji na jedzenie i unikanie każdego, kto zauważył, że powoduje to zaburzenia trawienia.

A jakie znasz inne zaparcia??