21 najlepszych soków energetycznych (zdrowe i tanie)

The soki energetyczne Są one jednymi z najlepszych produktów do pozyskiwania energii i poprawy diety. W tym artykule zostawię Ci listę 21 rodzajów soków, które pomogą ci naładować energię i poczuć się lepiej.

Wszyscy czuliśmy w pewnym momencie naszego życia momenty depresji i zmęczenia. Coś wspólnego, jeśli trzymamy się dzisiaj tego rodzaju stresującego i energicznego życia, które jest potrzebne do zakończenia każdego dnia.

W ten sposób, jeśli dzięki diecie, którą wykonujemy, nie jesteśmy w stanie utrzymać tonacji, wskazane byłoby radzenie sobie z innymi rodzajami możliwości żywieniowych, takich jak soki mogą być wyraźnym przykładem.

Mają one jakość koncentracji różnych produktów spożywczych wraz z ich białkami w małych prostych kieliszkach. Są one podejmowane szybko i przyjemnie po ich szybkim stworzeniu.

Żywność potrzebna do energii

Cukry

Jedno z największych źródeł energii, jakie możemy znaleźć w świecie żywności dzięki jego składowi, który sprawia, że ​​nasze ciało szybko je wchłania. Które produkty spożywcze zawierają najwyższy poziom cukru? Oprócz rafinowanych cukrów, znajdujemy głównie owoce, chociaż widzimy także niektóre rodzaje warzyw.

Tłuszcz

Dzięki dłuższemu czasowi absorpcji pracują ręka w rękę z naszym ciałem w dłuższej perspektywie. Działają jako zapasy, które są zainstalowane w naszym systemie. Są jak rezerwy, z których nasze ciało ciągnie się, gdy brakuje mu energii.

Znajdują się one w różnych produktach spożywczych, wśród których obserwujemy szeroką gamę mięs, orzechów i oczywiście masła.

Węglowodany

Podobnie jak tłuszcze, jego praca koncentruje się na poglądach długoterminowych. Płoną wolniej niż cukry. Jeśli chcesz jeść węglowodany, nie wahaj się brać zbóż, produktów mlecznych, roślin strączkowych, orzechów i wszelkiego rodzaju makaronów.

21 Soki na energię

1- Sok z kokosowej wody

Sok ten będzie bogaty w potas, ponieważ jego głównym elementem będzie woda wypływająca z kokosa. Do tego dodamy spirulinę i wodorosty, które są bogate w duże ilości białek, aminokwasów, potasu, magnezu i witaminy B, aby uzyskać napój, który oprócz wysokich dawek energii, da nam przynajmniej smak, ciekawy i oczywiście smaczne.

2- Sok pomarańczowy i lniany

Aby go przygotować, musimy najpierw ścisnąć pięć pomarańczy. Następnie dodajemy trzy łyżki oleju lnianego i pół szklanki zimnej wody.

3- Sok z papai, pomarańczy i cytryny

Najpierw musimy zmiażdżyć, aby stworzyć sok pomarańczowy. Ten prosty napój uzupełnimy dodatkiem gry o ćwierć papai i trzech cytryn (może się to różnić w zależności od kwasowości, jaką chcemy nadać naszej cieczy)

Zaabsorbujemy cukier w spokojniejszy i spokojniejszy sposób, kończąc w ten sposób naszym apetytem. Jeśli chodzi o składniki odżywcze, które przyniosą nam potas, magnez, witaminę B i kwas foliowy, niezbędne w walce z niedokrwistością i różnymi problemami związanymi z ciążą kobiet.

4- Koktajl jogurtowy, malinowy i migdałowy

Jego przygotowanie jest całkowicie idealne (oprócz dostarczania energii) dla kobiet z menopauzą, ponieważ migdały są głównym źródłem walki z osteoporozą. Ale jeśli chcemy, aby efekt się pojawił, musimy wymieszać przez trzydzieści sekund pół filiżanki odtłuszczonego jogurtu naturalnego, pół szklanki odtłuszczonego mleka, pół szklanki malin i łyżeczkę zmiażdżonych migdałów.

5- Sok jabłkowy i marchewkowy

Musimy zmiażdżyć pełną marchewkę w blenderze obok pół jabłka. Na koniec dodamy małą filiżankę mleka sojowego, oddzielimy żółtko jaja od klarownego mleka i dodamy łyżkę miodu, aby uzyskać pożądany rezultat.

6- Sok truskawkowy i malinowy w połączeniu z mlekiem lub jogurtem

Jeden z najprzyjemniejszych bez wątpienia na podniebieniu i oczywiście słodszy. Aby to uzyskać, będziemy musieli zmiażdżyć 250 gramów truskawek (po uprzednim wyekstrahowaniu liścia) razem z 10 malinami, aby dodać 115 mililitrów mleka lub jogurtu do osobistego gustu. Osobiście jogurt nadaje kremowy dotyk niż mleko nie ma, rozjaśniając jego spożycie szerokimi pociągnięciami.

7- Koktajl z pomarańczy, bananów i truskawek

Chociaż a priori połączenie wydaje się dziwne, należy zauważyć, że ma niewiarygodnie dobry smak. Jeśli chcemy to zrobić z powodzeniem, wystarczy dodać trochę mleka sojowego do blendera, z 125 gramami truskawek i banana.

I w końcu uzyskaliśmy wynik, aby wytrzeć trochę pomarańczowej powierzchni, kończąc kombinację, aby otrzymać wyniki, takie jak lepsze trawienie, obniżenie ciśnienia krwi i pomóc nam zaspokoić nas w bardziej kompletny sposób.

8- Sok bananowy i czekoladowy

Wraz z dawkami potasu prezentowanymi przez banana znajdujemy chrom, minerał, który metabolizuje cholesterol, tłuszcze i różne białka. Ta wyjątkowa czekolada przekłada się na ważny wkład energii w wykonywanie czynności, zwłaszcza fizycznych.

Jego przygotowanie opiera się na podgrzewaniu mleka, aż zagotuje się, aby dodać czekoladę, czekając na wytapianie. Z drugiej strony upłynniamy banana, do którego dodamy mleko obok czekolady. Biliśmy go i jesteśmy gotowi do picia.

9- Płatki owsiane, koktajl miodowy i bananowy

Łatwy do zrobienia, wystarczy umieścić w blenderze małą filiżankę odtłuszczonego mleka, drugą z płatków owsianych z połową banana lub jedną całość, jak chcesz, a łyżkę miodu, która kończy słodzić nasz smaczny koktajl.

10- Koktajl bananowy i orzechowy

Dzięki doskonałym właściwościom nakrętki, o której już wielokrotnie wspominaliśmy w Lifederze, ta kombinacja jest jedną z najbardziej skutecznych. Picie to zwiększy poziom antyoksydacji i białka w naszym organizmie, a także dodatek polifenoli.

Jego przygotowanie opiera się na umieszczeniu banana w mleku z trzema orzechami w celu upłynnienia wszystkiego w całości. Ponadto, jeśli wolisz, możesz dodać kilka ciasteczek, aby towarzyszyć temu smacznemu smoothie. Bez wątpienia jeden z napojów, który da nam więcej udogodnień podczas odbierania energii.

11 - Mleko truskawkowe i owsiane

Bez wątpienia jeden z płynów, który może nam dać więcej energii w ciągu dnia. Jego spożycie zasadniczo koncentruje się na tym, czy jest to aktywność fizyczna, czy nie. Zawiera niski poziom tłuszczu, w przeciwieństwie do białek, z wysokim odsetkiem.

Pomaga nawet małym dzieciom rozwijać się w bardziej prawidłowy sposób, będąc bogatym w wiele minerałów, takich jak sód, potas, wapń, fosfor, magnez lub żelazo wśród wielu innych. Jeśli mówimy o owsie, należy zauważyć, że skutecznie zwalcza cholesterol, a także sprawia, że ​​jesteśmy bardziej kompletni.

Jednak jego przygotowanie jest nieco bardziej złożone niż się spodziewano. Do jego utworzenia używa się likieru składającego się z trzech czwartych truskawek i jednej czwartej banana. Do tego dodamy płatki owsiane i miód. Na koniec, podczas prezentacji i serwowania wskazane byłoby dodanie trochę posypanej płatkami owsianymi.

12- Koktajl czekoladowy, cynamonowy i marshmallow

Ten upłynniony jest nieco wyjątkowy i oczywiście słodki. Do rondla dodamy mleko ze śmietanką, aż będzie wystarczająco gorące, aby stopić czekoladę, którą wprowadzimy. Następnie dodajemy cynamon. Marshmallows służą jako ozdoby w ostatniej części prezentacji tego bogatego napoju.

13- Sok z selera i ogórka

Z selera jako centralnej osi naszego skroplonego, z którego weźmiemy w sumie dwie łodygi pokrojone na kawałki około trzech cali, zmieszamy go z ogórkiem, również pokrojonym na małe kawałki. Na koniec dodamy garść pietruszki i cytryny.

14- Sok z sałaty, cytryny, marchwi i kapusty

Aby uzyskać ten koktajl mleczny, potrzebujemy kilku marchewek, do których dodamy dwie lub trzy małe liście sałaty wraz z jarmużem. Po tym byłoby ostateczne dotknięcie cytryny, dzięki której możemy mieć dwie opcje: pierwsza to wyekstrahowanie soku przez wyciśnięcie go na smoothie lub dodanie go bezpośrednio ze skórką przed rozdrobnieniem.

15 - Sok z jabłek, marchwi i pietruszki

Tutaj musiałbyś obrać kilka jabłek w różnych kawałkach oddzielając je od rdzenia, który zawierają. Następnie przygotowujemy dwie kolejne marchewki i wysyłamy wszystko do blendera. Następnie dodaj niewielką garść pietruszki i tylko jeśli zechcemy, umieścimy łodygę brokułu.

16- Sok bananowy i figowy

Nic więcej i nie mniej niż 4 figi, wraz z bananem, który zostanie uzupełniony małą łyżeczką miodu i filiżanką ciepłej wody. A wszystko to w blenderze sprawi, że otrzymamy pyszny koktajl, który najprawdopodobniej pozostawi twój fioletowy język więcej niż jednemu.

17- Koktajle z kiwi i jagód

Przygotowujemy dwa kiwi ekstrahujące całą casca i odkładamy je bezpośrednio w blenderze, aby zmiażdżyć i zredukować cały jego sok. Dodatkowo dodamy 150 ml jogurtu naturalnego, który może być lekki lub nie, zawsze zgodnie z gustem każdego, kto go stworzy. Na koniec dodaj 3 łyżki zmielonego siemienia lnianego razem ze 100 gramami suszonej żurawiny.

18- ?? Pizza?

Niewątpliwie jedno z najbardziej ekstrawaganckich, jakie możemy znaleźć, ale także najbardziej ciekawskich. Wynikiem powinien być czerwonawy napój zawierający ogórek, kalafior i pomidory, które będą skroplone, abyśmy mogli dodać odrobinę zielonej cebuli i suszonej bazylii na jej powierzchni..

19- Złoty sok

Jeden z najbardziej rozpowszechnionych w krajach anglosaskich, nazywany w ten sposób ze względu na złoty kolor, który ma na końcu.

Do jego stworzenia musimy dodać seler w obfitych ilościach, a następnie marchewkę, parę gruszek (uprzednio pokrojonych i obranych), ogórek, korzeń buraka i wreszcie do wykończenia korzenia imbiru. Pokonujemy i upłynniamy dobrze, będziemy mieli doskonały koktajl przygotowany do spożycia.

20- Gładki świt?

Kolejny zestaw, który swoją nazwę zawdzięcza kolorowi, który pokazuje na początku. Składniki, które nadają mu tak uderzający kolor, to obrane i pokrojone jabłko obok gruszki, pół marchewki z selerem naciowym i sokiem z cytryny. Korzeń kurkumy i imbiru będzie końcowym składnikiem, aby zakończyć tę kombinację.

21- Koktajl warzywny

Ten shake jest znacznie bardziej swobodny i mniej rygorystyczny, jeśli chodzi o jego tworzenie, ponieważ istnieje wiele opcji tworzenia go. Możemy dodać, na przykład, parę liści szpinaku, małą pięść gałązek pietruszki, pół soku z cytryny, aby wyekstrahować cały sok z pół łyżki posiekanego imbiru i kilka filiżanek ciepłej wody.

Cały ten rebujo skończyło się na zmiażdżeniu go w blenderze, aby zakończyć zielonkawym rezultatem, co przekłada się na jeden z najzdrowszych napojów, które są znane dzisiaj.

Zalecenia

W sokach warzywnych często łączy się te, które są najbardziej wygodne dla naszego smaku. Jest tak, że możemy wymienić np. Szpinak z ogórkiem, jeśli wolimy drugą opcję.

Mówiąc ponownie o sokach warzywnych, jest prawdopodobne, że nie są one dla wszystkich gustem. Z tego powodu mogą być łączone z mnóstwem owoców, aby osłodzić lub wzmacniać ich smaki, czyniąc je znacznie smaczniejszymi i łatwiejszymi do strawienia..

W momencie powoływania się na wytrwałość w przyjmowaniu soku należy zauważyć, że to zależy. To zależy od naszego ciała i oczywiście zależy od energii, którą wykonujemy przez cały dzień.

Istnieją pewne koktajle, które ze względu na swoją grubość powinny być spożywane tak, jakby były jogurtem, czyli łyżką, ponieważ tekstury różnią się w zależności od tego, jakie potrawy wyrzucamy w momencie łączenia..