12 najlepszych owoców do zwalczania zaparć

Weź owoce, aby zwalczyć zaparcia Jest to jeden z najlepszych sposobów utrzymania regularnego rytmu tranzytu jelitowego i prowadzenia zdrowego życia. Przenoszenie jelit pomaga organizmowi pozbyć się toksycznych odpadów i zapewnia gładkość przewodu pokarmowego.

Zdrowe trawienie wiąże się z lepszym samopoczuciem, kontrolą masy ciała, czystą cerą i lepszym ogólnym samopoczuciem.

Aby pomóc złagodzić zaparcia, najlepiej jest zmienić nawyki, a jeśli istnieje podstawowa choroba, leczyć. Pomoże w tym zmniejszenie stresu i poszanowanie posiłków i poruszanie jelitami. Dieta staje się fundamentalna. Podstawowe znaczenie mają woda, błonnik i dobre środki higieniczno-dietetyczne.

12 owoców do zwalczania zaparć

1- Jagody

Większość jagód jest doskonałym źródłem błonnika. Na przykład filiżanka świeżych truskawek dostarcza 2,9 g błonnika. Ta sama wielkość porcji borówek zapewni 3,6 grama, jeżyny mają 8 gramów, a maliny również 8 gramów.

Błonnik jest niezbędny dla zdrowego trawienia, ponieważ zwiększa objętość stolca, pomagając w przepływie odpadów przez jelita.

Chociaż wiemy, jak ważne jest włókno, według American Dietetic Association, przeciętna osoba spożywa tylko około 15 gramów dziennie. To znacznie mniej niż powinniśmy konsumować.

Kobiety powinny jeść od 21 do 25 gramów błonnika dziennie, a mężczyźni powinni jeść od 30 do 38 gramów. Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych zaleca spożywanie co najmniej dwóch filiżanek owoców i warzyw dziennie.

Wraz z błonnikiem jagody zawierają również wysoką zawartość wody i mogą pomóc w utrzymaniu nawodnienia. Wiele razy zaparcia spowodowane są odwodnieniem. Brak wody utrudnia przepływ pokarmu przez jelita i powoduje zaparcia.

Ponadto jagody mają niską zawartość kalorii. Więc jeśli dbasz o swoją wagę, jagody są świetnym rozwiązaniem.

Jednym z najlepszych sposobów jedzenia jagód jest koktajl, jogurt lub sałatka z innymi owocami. Możesz również zrobić galaretkę z kawałkami jagód w środku.

Jagody nie tylko pomogą ci przejść do ciała, ale są również naładowane antyoksydantami, które pomogą Ci uzyskać energię i chronić organizm przed wolnymi rodnikami.

2- Śliwki

Śliwki i ich sok okazały się skuteczne w łagodzeniu zaparć. W jednym badaniu uczestnicy otrzymywali dzienną dawkę suszonych śliwek lub płesznika.

Ich wypróżnienia monitorowano przez kilka tygodni, a naukowcy odkryli, że suszone śliwki były bardziej skuteczne niż płesznik w leczeniu łagodnych do umiarkowanych zaparć..

Suszone śliwki są zalecane jako pierwsza opcja leczenia. Kiedy spożywasz suszone śliwki lub rodzynki, wkład błonnika jest większy niż w przypadku świeżych śliwek.

Kiedy są moczone, a następnie gotowane, śliwki dostarczają związku, który wraz z błonnikiem, który owoc ma stymulować ruchy jelitowe. Związek ten może być bardzo drażniący, jeśli oprócz zaparcia występuje zapalenie. Dlatego, jeśli występuje spastyczne zaparcie (zaparcie dodane do bólu i zapalenia), lepiej jest spożywać świeżą gotowaną śliwkę.

3- Suszone owoce

Suszone śliwki nie są jedynymi suszonymi owocami, które mogą złagodzić zaparcia. Większość suszonych owoców sprzyja trawieniu, ponieważ proces suszenia koncentruje wszystkie składniki odżywcze owoców, w tym błonnik.

Popularne suszone owoce z przyzwoitą ilością błonnika to chipsy bananowe, suszone morele, suszone jabłka, suszone brzoskwinie i suszona żurawina.

Oprócz wysokiej zawartości błonnika wszystkie suszone owoce oferują dodatkowe korzyści. Wiele zawiera kilka witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które pomogą zwiększyć witalność i dostarczą niezbędnej energii, zwłaszcza jeśli potrzebujesz szybko pokryć swoje wymagania.

Suszone owoce zawierają skoncentrowane ilości wszystkich składników owoców, w tym cukru. Tak więc, chociaż suszone owoce są zdrowe, zdecydowanie należy uważać, aby nie przekroczyć ich w części konsumpcyjnej..

Kluczem do lepszego trawienia jest pozwolić im moczyć się. W ten sposób włókno wchłania wodę i zmiękcza, ułatwiając trawienie. Ponadto, dzięki większej zawartości wody, da ci więcej sytości.

4- Jabłka

Jest powód, dla którego ludzie używają zwrotu „jabłko dziennie trzyma lekarza z dala”. Jabłka są owocami bogatymi w składniki odżywcze, które przynoszą organizmowi wiele korzyści.

Jedną z najbardziej znaczących korzyści jest utrzymanie prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego. Wraz z zapobieganiem i łagodzeniem zaparć, jabłka były również odpowiednie do łagodzenia kryzysu biegunki.

Dzieje się tak dlatego, że błonnik w jabłkach działa jak środek zwiększający objętość stolca. Pomaga to przenosić odpady przez układ trawienny, jeśli masz zaparcia i normalizuje tranzyt jelitowy, jeśli masz biegunkę.

Ten popularny owoc zawiera rodzaj rozpuszczalnego błonnika zwanego pektyną, który działa poprzez wiązanie się z substancjami tłuszczowymi w przewodzie pokarmowym (w tym z cholesterolem) i promowanie jego eliminacji..

Oprócz tego, że są to pokarmy bogate w błonnik, jabłka zwalczają stany zapalne i są źródłem energii. Ponieważ brak aktywności fizycznej jest głównym czynnikiem zaparcia, pokarm, który dostarcza glukozy i zdrowych cukrów, może pomóc ci pozostać aktywnym, a także ułatwić przejście materii kałowej uwięzionej w układzie pokarmowym.

Jabłka są doskonałą przekąską przez cały rok. Podczas gdy w gorące letnie miesiące można cieszyć się świeżym jabłkiem, owoce te są również smaczne, gdy podawane są na gorąco. Podczas mroźnych zimowych miesięcy ugotuj jabłka i posyp je odrobiną cynamonu.

5- Kiwi

Wysoka zawartość błonnika sprawia, że ​​kiwi jest jednym z najlepszych owoców, który pomaga złagodzić zaparcia i zapobiec ich zaparciom.

Owoc ten sprzyja przejściu jelitowemu, a dzięki enzymowi zwanemu aktydyniną ułatwia również proces trawienia i pomaga uniknąć tworzenia się gazu.

W rzeczywistości jednym z najczęstszych naturalnych środków do leczenia zaparć jest jedzenie kiwi na pusty żołądek wczesnym rankiem, ponieważ jego właściwości przeczyszczające będą miały większy wpływ o tej porze dnia.

Jeśli nie podoba Ci się smak kiwi, polecam go w smoothie z warzywami liściastymi lub innymi kwaśnymi owocami, a będziesz mieć doskonały napój, aby poprawić tranzyt jelitowy.

6- Pomarańcze

Kwas cytrynowy obecny w pomarańczach sprawia, że ​​jest to bardzo dobry owoc, aby wyeliminować nagromadzone odpady, pozbyć się nadmiaru płynu i ogólnie poprawić trawienie żywności.

W połączeniu z wysokimi dawkami błonnika, zobaczysz, że jest idealny do regulacji pasażu jelitowego i radzenia sobie z zaparciami.

Dlatego popularną i wysoce skuteczną metodą poprawy zaparć jest zrobienie soku pomarańczowego, stymulowanie ruchliwości jelit i zapobieganie gromadzeniu się resztek pokarmowych w okrężnicy..

7- Gruszki

Gruszki, oprócz tego, że są jednym z najpopularniejszych owoców przez cały rok, są skutecznym sposobem leczenia zaparć. Są również bardzo korzystne dla wzmocnienia układu odpornościowego i ochrony przed nadciśnieniem.

Gruszki są bogate w błonnik i dobre źródło pektyny, substancji, która przyczynia się do regulacji ruchów jelit i oczyszcza organizm.

8- Ryc

Figi są doskonałym owocem na zaparcia, ponieważ zapewniają skuteczne działanie przeczyszczające. Jest również owocem łatwo trawionym, dlatego chroni żołądek przez cały czas i zapobiega pojawieniu się innych chorób żołądka, takich jak refluks kwasowy lub zgaga..

9- Banany

Banany słyną ze smaku, konsystencji i wartości odżywczej. Są łatwe do strawienia, dlatego nadają się również dla niemowląt i małych dzieci.

Zawierają doskonałe ilości błonnika, potasu i witamin. Banan średniej wielkości zawiera 3 g błonnika, czyli 10% dziennego zapotrzebowania.

Wskazane jest spożywanie dobrze dojrzałego banana, aby złagodzić zaparcia, ponieważ niedojrzały banan może pogorszyć zaparcia.

Węglowodany, które zawiera, gdy są jeszcze zielone, mogą powodować podrażnienia i słabe trawienie, ponieważ są trudniejsze do strawienia.

10- Awokado

Awokado jest wyjątkowe wśród owoców. Głównym powodem jest zawartość tłuszczu. Tak, awokado zawiera duże ilości dobrego tłuszczu, który może obniżyć poziom cholesterolu.

Jednak inne właściwości awokado to wysoka zawartość błonnika, co pomaga poprawić układ jelitowy. Awokado średniej wielkości (200 g) zawiera 14 g błonnika. To więcej niż gruszki, jabłka i banany.

Przygotuj kanapkę z kremową miąższem awokado na śniadanie. Jest to łatwy sposób na zwalczanie zaparć.

11- Morele

Te pomarańczowe owoce są niesamowitym naturalnym środkiem na przewlekłe zaparcia. Brzoskwinie, zarówno świeże, jak i suszone, są dobrym źródłem rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika. Ponadto mają doskonałe ilości beta-karotenu, który jest silnym przeciwutleniaczem.

Niektóre badania sugerują, że jedzenie żywności bogatej w beta-karoten może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka jelita grubego.

12- Świeże śliwki

Śliwki mogą być najmłodszą wersją śliwek, ale są skuteczne i pomagają regulować ruchy jelit, ponieważ zawierają substancje pobudzające. Jak powiedzieliśmy wcześniej, unikaj spożywania soku śliwkowego lub śliwki surowej, jeśli oprócz zaparć masz zapalenie.

Jeśli cierpisz na obrzęk lub kolkę, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem i zmodyfikować dietę, dodając miękkie bodźce, takie jak owoce gotowane w kompocie. Unikaj owoców cytrusowych, śliwek i jagód. Owoce te mają ogromny potencjał stymulujący dzięki zawartości kwasów, które mogą powodować większe podrażnienia.

Najlepsze owoce w tych przypadkach to jabłka, brzoskwinie, gruszki, dojrzałe banany, morele i pigwy. Zapewniają one dobrą ilość pektyn, rozpuszczalnego błonnika, który działa tylko przez przyciąganie wody do światła jelita i zwiększanie objętości kału. Tworząc żel, ruchy jelit występują bez bólu.

Wreszcie, unikaj jedzenia skórek i twardych części owoców, jeśli masz stan zapalny. Nierozpuszczalny błonnik znajdujący się w nich daje taki sam efekt jak kwasy, chociaż powoduje mechaniczną i niechemiczną stymulację jelita, ale może nasilać objawy bólu, stanu zapalnego i obrzęku.

Włókno musi być stopniowo zwiększane, aby nie powodować skutków ubocznych ze względu na dużą zawartość cukrów ulegających fermentacji, takich jak fruktoza. Zacznij od 2 porcji dziennie i sprawdź, jak się czujesz.

Referencje

1. Jedzenie, dieta i odżywianie na zaparcia
2. Zawartość polifenoli i aktywność przeciwutleniająca czternastu dzikich owoców jadalnych z Burkina Faso
3. Wpływ suplementacji śliwek na spożycie błonnika pokarmowego i ulgę w zaparciach.
4. Wpływ błonnika z owoców i warzyw na reakcje metaboliczne ludzi I. Czas przejścia jelita, liczba wypróżnień, masa kału, wydalanie energii i azotu z moczu oraz pozorna strawność energii, azotu i tłuszczu.
5. Społeczne badanie występowania zaparć u małych dzieci i roli błonnika pokarmowego
6. Propozycje terapeutyczne w leczeniu zaparć idiopatycznych.
7. Rozwój żywności wysokowłóknistej na zaparcia.