Dieta na menopauzę, posiłki i porady



Zrób dieta po menopauzie Ważne jest prawidłowe przyjmowanie pokarmów, które sprzyjają zdrowiu w tak trudnym okresie.

Menopauza to stan, w którym wszystkie kobiety na świecie muszą przejść w pewnym momencie swojego życia. Na poziomie organicznym występują różne nierówności, które prowadzą do pojawienia się różnego rodzaju skutków ubocznych i dyskomfortu.

Wśród głównych znajdujemy zaburzenie odżywiania w czasie jedzenia. Zmienia się metabolizm i dlatego sposób jedzenia musi dostosować się do ważnego momentu.

Czym jest menopauza?

Pochodzi z greckiego słowa mén, menós ?? mes ??, ?? menstruo ?? i zaprzestanie? termin oznacza miesięczną przerwę. Zwykle dzieje się to pomiędzy wiekiem, który rozwija się między 40 a 50 rokiem życia, chociaż różni się znacznie w zależności od kobiety, w zależności od sposobu działania każdego organizmu.

Prowadzi to do trwałej przerwy w regule, w której zanika owulacja, która prowadzi do utraty miesiączki i zdolności reprodukcyjnej kobiet.

Teraz naukowo proces ten polega na pierwszym przypadku premenopauzy. Ten kontakt trwa około czterech lat, gdy produkcja hormonów zaczyna się znacznie i stopniowo zmniejszać.

Jak obserwuje się premenopauzę na poziomie fizycznym? Najczęściej zaczyna się od różnych nieprawidłowości w regule. Po tym może rozwinąć się obrzęk brzucha, ból w piersi, bezsenność, zawroty głowy, zawroty głowy, zmęczenie, złe samopoczucie i ciągłe zmiany nastroju.

Po tym okresie zmniejszonej owulacji rozpoczyna się menopauza. W schematyczny sposób są one takie same jak przedmenopauzą, ale rozwijają się w sposób bardziej zaawansowany. Najpoważniejsze i najważniejsze to:

  • Uderzenia gorąca, bóle głowy, kołatanie serca i poty: Od obszaru mózgu do nóg.
  • Zawroty głowy i zawroty głowy: Są to ze względu na słabość, jaką ciało powoduje w obliczu różnych zmian, które zachodzą.
  • Problemy z ustami: Suchość lub zapalenie dziąseł mogą być dwoma głównymi problemami, które się pojawiają.
  • NiedokrwistośćZmniejsza rozmiar i liczbę czerwonych krwinek we krwi.
  • Bezsenność i inne zaburzenia snu: Sen staje się nieco skomplikowany.
  • Zmiany we włosach: Ze względu na hormony skóra głowy zwykle spada i rośnie w pięknej twarzy.
  • Ból podczas stosunku i suchość pochwy: Wszystko pochodzi z braku naturalnego smarowania.
  • Zmiany emocjonalne i przejściowe depresje: Tutaj przechodzimy od szczęścia do łez, a nawet do okresów depresji.
  • Przyrost masy ciała: Z powodu zmian hormonalnych wywołanych menstruacją często przyjmuje się kilka kilogramów więcej.
  • Osteoporosis: Kości przestają tracić gęstość, która charakteryzuje ich tkankę kostną i zaczynają łatwiej pękać, zwiększając ich kruchość.

Jaką dietę należy stosować podczas menopauzy?

Jak wspomnieliśmy wcześniej, przyrost masy ciała jest jedną z najczęstszych konsekwencji. Dlatego w okresie płodnym kobiety tłuszcz jest rozprowadzany przez estrogen do bioder i piersi. Następnie, po osiągnięciu gazety przed menopauzą lub menopauzy, nacisk kładzie się na brzuch.

Szef Endokrynologii Szpitala Uniwersyteckiego w Quirón w Madrycie, Esteban Jódar stwierdza, że ​​„chociaż nie ma przypadkowego związku, możemy powiedzieć, że istnieją badania, które łączą ustanie funkcji estrogenowej z zyskiem od 2 do 4 kg?.

W diecie menopauzalnej istnieje kilka rodzajów składników odżywczych i minerałów, których nasz organizm potrzebuje, aby pozostać zdrowym i silnym, wśród których znajduje się wapń, żelazo, witamina D i błonnik:

  • Wapń: Utajony w obfitości w żywności, takiej jak mleko, jest bardzo ważnym minerałem wzmacniającym nasze kości. Pomaga także skurczyć mięśnie. Pomaga zapobiegać jednemu z głównych efektów menopauzy: osteoporozie i zapobieganiu temu osłabieniu. Uważa się również, że produkty mleczne są najskuteczniejszym źródłem zapobiegania i zwalczania tej choroby. Widzimy produkty bogate w wapń, takie jak sardynki, rośliny strączkowe, boćwina, brokuły, migdały lub samo mleko
  • Żelazo: Jeden z najważniejszych minerałów, które możemy znaleźć. Jeśli karmimy się skutecznym żelazem, możemy walczyć i skutecznie unikać niedokrwistości (choroby krwi). Żywnością, która zapewnia największą ilość żelaza, są ryby, chude czerwone mięso, orzechy i, oczywiście, zielone warzywa liściaste.
  • Witamina D: Jest pokazany jako witamina uzupełniająca wapń. Działa jako regulator naszego organizmu, dzięki czemu może wchłonąć minerał w skuteczny sposób. Jeśli weźmiemy wapń i nie uzupełnimy go witaminą D, poniesiemy stratę pierwszego, powodując spożycie pokarmu, takiego jak ryby lub czerwone mięso, które nic nie służą. Wśród produktów, które wykazują wyższy poziom witaminy D, są jaja, olej rybi i wątroba.
  • Włókno: Jedna z najczęstszych substancji trawiennych, jakie możemy znaleźć. Pomaga nam również regulować poziom cholesterolu w naszym organizmie, co może zostać wywołane w okresie menopauzy. Kiedy mówimy o żywności bogatej w błonnik, wskazane jest rzucanie różnych owoców, warzyw, roślin strączkowych i pełnych ziaren.

Procedura żywieniowa do wykonania

  • Jedz zboża pełnoziarniste.
  • Spożywaj żywność pochodzenia roślinnego w dużych ilościach, takich jak jabłko, tofu lub słodki ziemniak.
  • Odłóż na bok niektóre szkodliwe pokarmy, takie jak ciastka, fast food, smażone potrawy lub masło.
  • Pij dużo wody, aż osiągniesz 2 litry dziennie.

4 Praktyczne wskazówki dla kobiet z menopauzą

  1. Aktywne życie: Ta rada ma kluczowe znaczenie. Na nic, siedzący tryb życia i pasywność. Ćwiczenia fizyczne i aktywność fizyczna są niezbędne, aby schudnąć. Wiadomo wszystkim, że im więcej aktywności, tym więcej kalorii jest spalanych i dlatego uzyskuje się mniejszą wagę. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń 2-3 razy w tygodniu.
  2. Jedz w mniejszej ilości: Dobrym sposobem na skuteczne odchudzanie jest obliczanie kalorii, które spożywamy codziennie i stopniowo obniżamy o około 200 dziennie.
  3. Wykonuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga lub tai chi: Spowoduje to znaczne obniżenie poziomu stresu, kontrolując depresję lub udrękę.
  4. Rekwizyty wyszukiwania: Dobrze jest otoczyć się ludźmi, którzy cię kochają i pomagają, zwłaszcza jeśli przeszliście przez ten sam proces lub przechodzicie przez to. Ma to kluczowe znaczenie, jeśli chodzi o tworzenie stylu życia opartego na życiu

Przykładowe menu

Poniżej prezentujemy kompletny przykład diety dla kobiet, które cierpią na menopauzę. Jeśli w połączeniu z odpowiednią aktywnością fizyczną i dwoma litrami wody dziennie z podmiotem będzie szczupła.

Menu 1

  • Śniadanie: 1 szklanka odtłuszczonego mleka (opcjonalnie z kawą lub herbatą) z chlebem z chlebem lub pełnoziarnistym dżemem lub szynką gotowaną
  • Środkowy poranek: 1 owoc z 1 szklanką mlecznego mleka sojowego
  • Jedzenie: makaron, ryż lub rośliny strączkowe z warzywami z chudym mięsem lub rybą i chlebem razowym (1-2 plastry) do wykończenia. Zakończ 1 odtłuszczonym jogurtem lub naparem
  • Przekąska: 1 owoc i 1 napar
  • Kolacja: Sałatka lub warzywo (parzone, gotowane lub pieczone) z rybą lub jajkiem z warzywami i chlebem (1-2 plastry). Zakończ 1 odtłuszczonym jogurtem lub naparem.

Menu 2

Menu, które przedstawiamy poniżej, składa się w sumie z 1700 kalorii i opiera się na jednym dniu zgodnie z definicją ovolactevegetariana:

  • Śniadanie: 2 odtłuszczone jogurty (bez dodatku cukru) 3 pełnoziarniste krakersy z 200 ml naturalnego soku pomarańczowego (bez dodatku cukru)
  • Środkowy poranek: Kanapki warzywne z 40 g panintegralu, 2 arkusze sałaty i 20 g 0% tłuszczu sera serowego z 5 g oleju. Dołącz do około 250 ml infuzji.
  • Jedzenie: Talerz 250 g zielonej fasoli z 100 g gotowanego ziemniaka z sałatką z 100 g pomidora i 60 g soczewicy z 10 g oliwy z oliwek. Zakończ posiłek 150 g cytrusów (na przykład 2 kiwi)
  • Przekąska: 1 odtłuszczony jogurt (bez dodatku cukru) i 20 g migdałów z 250 ml naparu.
  • Kolacja: 300 g szpinaku z 50 g ziemniaka gotowanego na parze. Towarzyszyć z sałatką około 30 g sałaty i 60 g marchwi z 10 g oliwy z oliwek. Wykończ smażonym jajkiem, aby towarzyszyć i na deser 1 odtłuszczony jogurt (bez dodatku cukru).

Cotygodniowa dieta

Wreszcie zostawiamy Ci trzecią dietę, tym razem co tydzień. Odbywa się to przez dietetyka z Instytutu Otyłości w Madrycie, w sumie 1500 kalorii, aby schudnąć, a tym samym nie uzyskać kilku dodatkowych kilogramów podczas menopauzy

Poniedziałek

  • Śniadanie: odtłuszczony jogurt z całymi płatkami owsianymi.
  • Środkowy poranek: 2 kromki naturalnego ananasa.
  • Jedzenie: sałatka z roślin strączkowych z kiełkami fasoli z morszczukiem na parze z natką pietruszki i 1 kiwi lub kawą z odtłuszczonym mlekiem.
  • Przekąska: Świeży ser z 2 całymi ciastkami.
  • Kolacja: Grillowany burger z kurczaka z naparem.

Wtorek

  • Śniadanie: kawa z mlekiem odtłuszczona 100g truskawek z czerwonymi jagodami.
  • Środkowy poranek: 2 całe tosty pszenne z indykiem.
  • Jedzenie: pieczona zielona fasola z ziemniakami z pieczoną piersią kurczaka i 2 mandarynkami lub odtłuszczonym jogurtem.
  • Przekąska: odtłuszczony jogurt lub sok żurawinowy.
  • Kolacja: krem ​​z cukinii z panierowanym filetem cytrynowym z naparem.

Środa

  • Śniadanie: odtłuszczony jogurt z całymi ziarnami z czerwonymi jagodami.
  • Środkowy poranek: 1 kawałek owocu z naparem skrzypu polnego.
  • Jedzenie: grillowane szparagi grillowane z podudzia z indyka z pieczonym pomidorem i 1 zieloną herbatą lub kawą z odtłuszczonym mlekiem.
  • Przekąska: kawa z odtłuszczonym mlekiem.
  • Kolacja: rosół z kurczaka ze szpinakiem omlet z naparem.

Czwartek

  • Śniadanie: kawa z odtłuszczonym mlekiem z 2 pełnoziarnistymi tostami z oliwą z oliwek.
  • Środkowy poranek: odtłuszczony jogurt z otrębami owsianymi.
  • Jedzenie: kapusta czosnkowa ze słodką papryką z grillowanymi stekami z tuńczyka i naparem lub kawą z chudym mlekiem.
  • Przekąska: sałatka truskawkowa, ananasowa i kiwi.
  • Kolacja: smażony czosnek, grzyby i indyki z zimnym indykiem i naparem.

Piątek

  • Śniadanie: napój sojowy z 3 krakersami pełnoziarnistymi.
  • Środkowy poranek: 3 chude świeże sery z całymi kurczętami.
  • Jedzenie: duszone karczochy z grillowanym filetem z cielęciny i 1 jabłkiem lub jogurtem.
  • Przekąska: odtłuszczony jogurt.
  • Kolacja: krem ​​z dyni i porów z polędwicami z okonia morskiego z naparem.

Sobota

  • Śniadanie: 1 twaróg z całymi płatkami owsianymi.
  • Środkowy poranek: 1 kiwi i zielona herbata.
  • Jedzenie: brązowy ryż z grzybami z grillowaną solą i naparem czerwonych owoców lub kawy z odtłuszczonym mlekiem.
  • Przekąska: sok cytrusowy lub mleko odtłuszczone.
  • Kolacja: duszony boćwina z czosnkiem i grillowaną polędwicą z kurczaka z naparem.

Niedziela

  • Śniadanie: kawa z odtłuszczonym mlekiem z 2 całymi grzankami z pomidorem.
  • Środkowy poranek: odtłuszczony jogurt z jagodami.
  • Jedzenie: biała sałatka ze szparagami z pomidorem z omletem krewetkowym i herbatą cytrynową lub kawą z odtłuszczonym mlekiem.
  • Przekąska: 1 pomarańczowy.
  • Kolacja: grillowana cukinia i bakłażan z grillowaną pozłacaną i infuzyjną.

Zabiegi

Pomimo różnych formuł żywieniowych, które lepiej radzą sobie z menopauzą, istnieją różne sposoby leczenia. Według dr Santiago Placiosa, eksperta w dziedzinie zdrowia kobiet i medycyny, „kobiety mają ogromny zakres możliwości w zakresie leczenia menopauzy, ale, jak wszystko w życiu, nie ma idealnego leczenia, ale pacjent zdecydowany ten, z którym masz do czynienia ”.

Jakie są tego typu zabiegi? Najskuteczniejsze i najlepsze wyniki to otrzymywane substytuty hormonów. Stosowano je od dziesięcioleci z udanymi reakcjami pacjentów.

Istnieje kilka sposobów przeprowadzenia tego zabiegu. Przede wszystkim jest leczenie oparte na przyjmowaniu estrogenu tylko dla kobiety, która nie ma macicy i jest związana z progesteronem u tych, którzy to robią..

Ponadto ten rodzaj procesu medycznego jest często wykorzystywany do zwalczania raka na wiele sposobów.

Referencje

  1. http://www.health.com/health/gallery/0,,20404740,00.html
  2. http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eat-beat-menopause
  3. http://www.botanical-online.com/menuparamenopausia.htm
  4. https://es.wikipedia.org/wiki/Menopausia
  5. http://www.enfemenino.com/bienestar/menopausia-som742.html
  6. http://www.efesalud.com/noticias/menopausia-kilos-a-raya/
  7. http://www.webconsultas.com/categoria/salud-al-dia/menopausia