Dieta odchudzająca Jak uzyskać wagę

Jeden dieta, aby uzyskać tłuszcz Musi być oparta na wysokokalorycznej żywności, ale ma też dużo składników odżywczych. Z drugiej strony konieczne jest przyjmowanie innych rodzajów niezbędnych pokarmów, chociaż nie mają one tak wielu kalorii. Ponadto konieczne jest kontynuowanie zdrowego stylu życia.

W świecie, w którym rośnie nadwaga i siedzący tryb życia, diety odchudzające obejmują pierwsze strony wspaniałych raportów najbardziej prestiżowych czasopism na świecie poświęconych żywieniu.

Tworzy aurę świadomości i zainteresowań medycznych, która stara się powstrzymać ludzi przed tuczeniem, aby uzyskać idealne ciało, a przede wszystkim zdrowe.

Odbywa się to głównie w celu uniknięcia chorób różnego typu, wśród których znajdują się głównie choroby układu krążenia lub dietetyka.

Ale, co dziwne, ta moneta ma inną stronę. Oto ludzie, którzy chcą odwrócić swoją sytuację w inny sposób, stosując dietę, aby przybrać na wadze.

Mówimy o grupie, która ma niską wagę, a której koszty opuszczenia (z powodu chorób lub własnego metabolizmu) tej sytuacji, podobnie jak w innych sektorach, w celu osiągnięcia idealnej wagi, aby uniknąć ryzyka niepotrzebne choroby.

W tym celu skupiono się na różnych formach diety przybrać na wadze w zdrowy sposób i bez spożywania substancji szkodliwych dla naszego organizmu.

Następnie wyszczególnimy, jakie są różne opcje i jak konieczne jest uzyskanie kilku kilogramów więcej.

Korzyści z diety w celu zwiększenia masy ciała

Może to być kilka. Ludzie, którzy nie są w stanie zdobyć wymaganej liczby kilogramów, zazwyczaj mają prawie takie same problemy jak ludzie, którzy chcą je natychmiast stracić.

Po pierwsze, jeśli osiągniemy zamierzony cel, poprawimy nasz nastrój. Badania potwierdziły, że osoby osiągające idealną wagę są znacznie szczęśliwsze i szczęśliwsze.

Poprzez więcej jedzenia organizm dostosuje się do składników odżywczych i będzie potrzebował więcej odpoczynku, aby wyzdrowieć. Spowoduje to odpowiednią regulację czasu snu, odzyskując tym samym brak godzin, które tracimy w nocy.

Ponadto twoje pragnienie seksualne znacznie wzrasta. Dzieje się tak, ponieważ hormony zwiększają produktywność, a tym samym pomagają w seksualności.

I oczywiście jedną z głównych korzyści jest to, że oczywiście otrzymujesz idealną postać, której tak bardzo pragnąłeś.

Jak zacząć przybierać na wadze?

Zasadniczo i przede wszystkim musimy obliczyć liczbę kalorii, które nasze ciało powinno zjeść pod koniec dnia. Odbywa się to za pomocą równania, w którym wynik nazywa się odpoczynkową szybkością metabolizmu (TMR), zmieniając się z męskiego na żeński:

• MEN: TMR = (10 x P) + (6,25 x A) - (5 x E) + 5
• KOBIETY: TMR = (10 x P) + (6,25 x A) - (5 x E) ?? 161

?? P ?? To przekłada się na naszą wagę, ??? dla wysokości i ?? E ?? odnosi się do liczby lat, które mamy.

Rezultatem będzie liczba kalorii potrzebnych naszemu organizmowi do prawidłowej pracy w ciągu dnia bez zajmowania się naszą aktywnością fizyczną.

Teraz musimy dokładnie znać ilość kalorii, które zyskujemy, biorąc pod uwagę, jak już powiedzieliśmy, ćwiczenia fizyczne, które wykonujemy codziennie. Różni się to w zależności od osoby, o której mowa, gdzie musimy pomnożyć wynik poprzedniego równania przez 1.2, jeśli jakiekolwiek ćwiczenie zostanie wykonane, o 1.55, jeśli jest wykonywane regularnie i na koniec o 1.9, jeśli podmiot jest traktowany osoby, która ma ekstremalną aktywność fizyczną.

Uzyskany wynik zaleca się dodać około 500 kalorii dziennie. Ponadto, jeśli wykonamy jakieś ćwiczenia fizyczne przez ponad 30 minut, wygodnie jest zwiększyć liczbę kalorii, które będziemy jeść.

Następnie, w oparciu o uzyskane wyniki, powinniśmy zacząć widzieć dietę, która jest związana z naszymi kaloriami i znać żywność, która pomoże nam osiągnąć nasz cel.

Główne potrawy

Niezależnie od rodzaju diety, istnieje szereg produktów, które pomogą nam w tak trudnym zadaniu. Będą one bogate głównie w węglowodany i kompleks witamin B. Podobnie tłuszcze należy przyjmować z umiarem, ponieważ ich użycie często może być szkodliwe dla naszego zdrowia. Wśród nich znajdziemy trzy typy:

1. Suszone owoce: Zwłaszcza orzechy i migdały, chociaż możemy też jeść pistacje, fajki i inne owoce.
2. Produkty mleczne: Mleko pełne należy zdekantować, ponieważ są to te, które dają najwięcej kalorii. Są bogate w witaminę D.
3. Zboża: Podkreślając grykę i komosę ryżową, które przyczyniają się do zwiększenia zawartości błonnika.
4. Warzywa: Zawsze zdrowe i bogate w różne składniki odżywcze, które sprawią, że jedzenie obficie zaspokoi nasze potrzeby kaloryczne.
5. Owoce i warzywa: Zwłaszcza awokado, kokos i banan, pokazując się jako najbardziej kaloryczna żywność w tej rodzinie. Musisz wziąć co najmniej pięć sztuk dziennie, jeśli chcemy, aby zaczęli wywierać wpływ na nasz metabolizm.
6. Inne dodatki: Tutaj znajdziemy takie, jak miód, gdzie mała łyżeczka, która towarzyszy twoim posiłkom, spowoduje odżywcze i zdrowe spożycie kalorii.

Ćwiczenia fizyczne

Może to brzmieć sprzecznie, ale jest to praktyka, która pomoże nam w wielu aspektach naszej diety. Po prostu dodaj więcej kalorii, o których wspominaliśmy wcześniej w naszych posiłkach, aby móc przytyć podczas ćwiczeń fizycznych.

Podjęcie decyzji o podjęciu tych wysiłków podczas tuczenia kilku kilogramów przyniesie kilka korzyści.

Wśród nich i przede wszystkim, że nasz wygląd fizyczny znacznie poprawia się wraz z upływem kilogramów, unikając w ten sposób problemów takich jak rozstępy, fofez lub bezpośrednio brzuszek, który nie lubi nikogo dzielącego i dzielącego ciężar przez różne części ciała.

Podobnie pomaga zwiększyć apetyt w dużych ilościach, aby móc spożywać większe posiłki.

Działania, które najbardziej nam pomagają w tych aspektach, idą w zasadzie z wielkimi krokami, biegnąc po przystępnych okresach czasu lub na rowerze.

Przykład bogatej w kalorie diety tygodniowej w celu zwiększenia masy ciała

Tutaj zostawiamy przykład diety z magazynu cyfrowego Relations TN, który pomoże ci wziąć kilka dodatkowych kilogramów bez konieczności spożywania zbyt dużej ilości nasyconych tłuszczów lub przetworzonej żywności w większości.

Według słów profesora żywienia na Uniwersytecie Florydy, Linda Bobrof, wskazane jest, aby co najmniej trzy posiłki dziennie i przekąski kanapkowe w ciągu dnia. Oczywiście jest to proces stopniowy, który wymaga dużo czasu:

Poniedziałek

• Śniadanie: Kawa z mlekiem lub sokiem pomarańczowym i chleb z masłem warzywnym i dżemem lub miodem lub babeczkami.
• Jedzenie: Karczochy z szynką lub gulasz warzywny z ziemniakami, mięsem z czerwoną papryką i frytkami oraz kawałkiem owoców lub twarogu.
• Przekąska: Kawa z mlekiem lub sokiem pomarańczowym i kanapką z szynką lub jogurtem.
• Kolacja: urozmaicona sałatka, poobijana ryba lub panierowana pierś i kawałek owocu lub kremu.

Wtorek

• Śniadanie: Kawa z mlekiem lub sokiem pomarańczowym, chleb z margaryną warzywną i dżemem lub miodem lub sobaos.
• Jedzenie: Ryż lub makaron lub warzywa z warzywami i ziemniakami, ryby z sosem pomidorowym lub czerwoną papryką lub ziemniakami i kawałkiem owoców i jogurtem owocowym.
• Przekąska: Kawa z mlekiem lub sokiem pomarańczowym i kanapką z szynką lub jogurtem.
• Kolacja: Warzywa z ziemniakami lub mieszaną sałatką, omletem z szynki i kawałkiem owoców lub jogurtu lub kremu.

Środa

• Śniadanie: Kawa z mlekiem lub sokiem pomarańczowym i chleb z margaryną warzywną i dżemem lub miodem lub sobaos.
• Jedzenie: Krem pistacjowy lub cukiniowy lub rosyjska sałatka, kurczak pokryty czerwoną papryką lub sosem pomidorowym i kawałek owocu lub puddingu ryżowego.
• Przekąska: Kawa z mlekiem lub sokiem pomarańczowym i kanapką z szynką lub jogurtem.
• Kolacja: Urozmaicona sałatka lub zupa julienne, hamburger z czerwoną papryką lub sałatką lub ziemniaki lub eskalopka i kawałek owocu lub sera z Burgos.

Czwartek

• Śniadanie: Kawa z mlekiem lub sokiem pomarańczowym, chleb z margaryną warzywną i dżemem lub miodem lub sobaos.
• Jedzenie: Ciecierzyca, ryż, makaron lub warzywa z ziemniakami, zancarrón z czerwoną papryką lub piersią z ziemniakami i kawałkiem owoców lub flan.
• Przekąska: Kawa z mlekiem lub sokiem pomarańczowym i kanapką z szynką lub jogurtem.
• Kolacja: Sałatka warzywna lub mieszana, jajecznica z czosnkiem i krewetkami lub omlet ziemniaczany i kawałek owocu lub sera z Burgos.

Piątek

• Śniadanie: Kawa z mlekiem lub sokiem pomarańczowym i chleb z margaryną warzywną i dżemem lub miodem lub sobaos.
• Jedzenie: Szpinak z krewetkami lub purrusalda z ziemniakami, pieczonym kurczakiem z czerwoną papryką lub piersią z ziemniakami i serem Burgos z pigwą.
• Przekąska: Kawa z mlekiem lub sokiem pomarańczowym i kanapką z szynką lub jogurtem.
• Kolacja: Julienne lub krem ​​z marchwi, pierś z kurczaka z pomidorem lub papryką i kawałek owocu lub jogurt.

Sobota

• Śniadanie: Kawa z mlekiem lub sokiem pomarańczowym, chleb z margaryną warzywną i dżemem lub miodem lub babeczkami.
• Jedzenie: Paella, makaron lub warzywa z warzywami lub ziemniakami, kałamarnica lub ryba z ziemniakami i pieczonym jabłkiem lub ser Burgos z pigwą.
• Przekąska: Kawa z mlekiem lub sokiem pomarańczowym i kanapką z szynką lub jogurtem.
• Kolacja: Pieczone pieczarki lub mieszane warzywa, jajko z kiełbaskami z indyka z papryką i kawałek owoców lub sera z Burgos.

Niedziela

• Śniadanie: Kawa z mlekiem lub sokiem pomarańczowym i chleb z margaryną warzywną i dżemem lub miodem lub sobaos.
• Jedzenie: Sałatka mieszana lub zupa rybna lub sałatka rosyjska, pieczona okrągła lub w sosie z puree lub indykiem lub stek z ziemniakami i sałatką owocową lub pieczonym jabłkiem.
• Przekąska: Kawa z mlekiem lub sokiem pomarańczowym i kanapką z szynką lub jogurtem.
• Kolacja: Tłuczone warzywa, szynka, serrano lub zimny indyk lub poobijana ryba i kawałek owocu i sera.

Niektóre zalecane przepisy

Witryna internetowa Botanical oferuje kilka alternatywnych opcji typowych dań, które zwykle jemy z oryginalnymi potrawami.

• Kalafior gratin: Sekret zdobywania wagi dzięki tej potrawie polega na dodaniu sosów do kalafiora.
• Makaron z suszonym sosem owocowym: Wszyscy wiemy, że makaron jest jednym z produktów o najwyższym wskaźniku węglowodanów, który w połączeniu z pasywnym siedzącym trybem życia sprawi, że będziemy przybierać na wadze w niezwykły sposób. To w połączeniu z dobrym sosem pomidorowym z orzechami doda kalorii do potrawy.
• Jogurt z malinami, migdałami i czekoladą: Cóż za przyjemność niż zjedzenie dobrego jogurtu z pysznymi malinami z migdałami i dobrym strumieniem czekoladowego syropu? Jogurt poprawia florę jelitową, dzięki czemu tłuszcze pojawiają się łatwiej, orzechy dostarczają różnych składników odżywczych, aby uzupełnić je malinami, które dostarczają witaminę C wraz z odrobiną czekolady.
• Sałatki: Liczba opcji wytwarzania sałatek jest nieograniczona, na przykład sałata ziemniaczana z orzechami włoskimi, która dodaje kalorie dzięki orzechom z ich omega 3, a zwłaszcza dużej ilości ziemniaków lub awokado i sera, co przekłada się na duża grupa tłuszczów.

Sześć niezbędnych wskazówek, aby przestrzegać diety, aby przybrać na wadze

1. Rąbanie między godzinami jest bardzo ważne. Tutaj możesz wybrać różne sposoby, takie jak orzechy, wziąć różne soki owocowe lub warzywne.
2. Pij od dwóch do trzech szklanek wody. Należy to zrobić, aby złagodzić wpływ spożycia kalorii na nasz organizm.
3. Niektóre posiłki dietetyczne, takie jak monohydrat kreatyny i różne napoje energetyczne, pomogą nam szczególnie rozwinąć mięśnie w znacznie szybszy i skuteczniejszy sposób.
4. W przypadku nabiału, jeśli nie tolerujesz tego typu żywności, zawsze istnieje możliwość zastąpienia mleka mlekiem migdałowym lub sojowym.
5. Oczywiście zaleca się, aby dieta była ściśle monitorowana przez dietetyka i specjalistę ds. Żywienia.
6. Jeśli chodzi o integrację różnych rodzajów sosów z naszymi posiłkami, często kupuje się je już w produkcji. Aby pokazać zdrowsze zdrowie, zaleca się, aby były robione w domu w domu.

Referencje

1. http://www.health.com/health/gallery/0,,20306917,00.html.
2. http://www.tnrelaciones.com/dieta_engordar/.
3. http://www.natursan.net/los-mejores-alimentos-para-engordar/.
4. http://www.bbc.com/mundo/
5. http://www.sanitas.es/sanitas/
6. http://authoritynutrition.com/
7. http://quecomer.org/para-engordar.
8. http://www.botanical-online.com/dieta-engordar-recetas.htm.