1200 dziennej diety kalorii + tygodniowe menu

The 1200 kalorii diety jest dietą hipokaloryczną opartą na niskim zużyciu kalorii w celu zmniejszenia masy ciała.

Opinia tych, którzy próbowali tego dokonać, jest daleka od jednej osoby do drugiej, zapewniając niektórym, którzy pozostają głodni, którzy nie tracą na wadze lub są bardzo skuteczni. Opowiadamy o jego cechach, kontrowersjach, a także proponujemy menu.

Dieta oparta na spożyciu 1200 kalorii dziennie może być sklasyfikowana w tak zwanej diecie hipokalorycznej. Opierają się one na ograniczeniu liczby dziennych kalorii przy niższym spożyciu niż te, które są spalane.

W zależności od podstawowego metabolizmu osoby, a jej aktywność fizyczna może zmieniać liczbę kalorii w diecie.

Spożywając ilość kalorii poniżej odpowiedniej, organizm zużywa kalorie z tkanki tłuszczowej, traci na wadze i zmniejsza objętość ciała.

Przypuszczają, że rodzaj diety jest bardziej zwyczajowy i jest stosowany zwłaszcza u osób z nadwagą i otyłością.

Tygodniowe menu dietetyczne 1200 kalorii

Odnieśliśmy się do cotygodniowego menu opublikowanego w „Good House Keeping”, uznanym amerykańskim magazynie dla kobiet, który zajmuje się takimi tematami, jak piękno, zdrowie i odżywianie.

W swojej publikacji zapewniają, że przeprowadzanie tej diety przez 90 dni może stracić około 9 kg.

Dzień 1

Śniadanie

- ¾ szklanki płatków z błonnikiem z odtłuszczonym mlekiem i bananem

Lunch

- Kanapka całoroczna z pierś z indyka, papryka średnio palona doprawiona niskotłuszczowym majonezem, musztardą i sałatą.

- Kij z sera mozzarella o niskiej zawartości tłuszczu.

- 2 kiwi.

Kolacja

- 120 gramów grillowanej soli.

- 2 pokrojone pomidory z tartym parmezanem.

- 1 szklanka kuskusu.

- 1 szklanka parzonych brokułów

- 1 szklanka budyniu bez tłuszczu

Dzień 2

Śniadanie

- Koktajl (lub koktajl owocowy) zrobiony z filiżanki mrożonych jagód, pół banana i 200 ml beztłuszczowego mleka.

- Pół rozłożenia bułki z lekką margaryną

Lunch

- Miska zupy z warzywami

- 1 warzywny burger z sałatą i sosem w chlebie pełnoziarnistym

- 1 jogurt naturalny

- Od 75 do 100 gramów winogron (około 15)

Kolacja

- 200 g piersi kurczaka z sosem grillowym na grillu

- Pół miski pieczonej fasoli

- 3 gotowane czerwone ziemniaki pokryte lekką margaryną i odrobiną koperku

Dzień 3

Śniadanie

- Pół szklanki szybko gotującej się owsianki i chudego mleka, pół jabłka, łyżeczka miodu i szczypta cynamonu

Lunch

- Sałatka złożona ze 120 g pieczonej piersi z kurczaka, czerwonych winogron, łyżki migdałów, majonezu o niskiej zawartości tłuszczu i sałaty.

- 1 banan

Kolacja

- 120 gramów gotowanych na parze krewetek

- 1 pieczone ziemniaki pokryte trzema łyżkami sosu i jedną łyżką śmietany

- 500 gramów parzonego szpinaku

- 1 lody o niskiej zawartości tłuszczu

Dzień 4

Śniadanie

- Pół tosty z margaryny w połączeniu z jabłkowym i niskotłuszczowym serem.

- 1 lekki jogurt z 80 gramami migdałów

Lunch

- Zupa z pomidorami

- Kanapka na pieczywo pełnoziarniste z cienkimi plasterkami pieczonej wołowiny, chrzanu, musztardy, sałaty i kilku plasterków pomidora

- 200 g surowych warzyw

- 1 gruszka

Kolacja

- 100 g gotowanego łososia

- Sałatka z 50 gramami kapusty, 2 cebulami pokrojonymi w plasterki i odrobiną beztłuszczowego majonezu

- 150 g gotowanego brązowego ryżu

- 1 puszka ananasa w soku

Dzień 5

Śniadanie

- 200 g zbóż z błonnikiem i 250 ml beztłuszczowego mleka w połączeniu z 95 g jagód, 80 g krojonych migdałów

Lunch

- 1 cały naleśnik pszenny z 200 gramami startego sera o niskiej zawartości tłuszczu i 50 gramów fasoli

- 100 g twarogu w połączeniu z segmentami mandarynki

- 1 ogórek

Kolacja

- 100 g pieczonej wieprzowiny

- 200 g pieczonej dyni z puree ziemniaczanym i cynamonem

- Sałatka z sałatą, brokułami, pieprzem i cebulą z dwiema łyżkami majonezu lub innego beztłuszczowego sosu

- 1 lekki jogurt z 200 g jagód

Dzień 6

Śniadanie

- Wafel lub tost z masłem i bananem pokrojonym w plasterki

- 250 ml beztłuszczowego mleka

Lunch

- Pita tuńczyka / kebab z lekkim majonezem, musztardą, ogórkiem i cebulą pokrojoną w plasterki

- 10 małych marchewek

- 1 lekki jogurt połączony z połową banana

Kolacja

- 150 g ryżu w połączeniu z kurczakiem, szynką surową lub krewetkami.

- 300 gramów szpinaku na parze

- 1 jabłko

Dzień 7

Śniadanie

- Pół bajgla w towarzystwie niskotłuszczowego sera, szpinaku, plasterka pomidora i gotowanego jajka

- 1 grejpfrut

Lunch

- Sałatka z fasoli (100 gramów) połączona z segmentami mandarynki, czerwonej papryki, cebuli i łyżeczki beztłuszczowego sosu majonezowego

- 1 mini pita / tuńczyk pełnoziarnisty lub kebab z kurczaka

- 1 gruszka

Kolacja

- 100 gramów grillowanej wołowiny

- 1 pieczony słodki ziemniak z lekką margaryną

- 200 g cukinii na parze

- 1 puszka ananasa w soku.

Aby dieta miała wpływ, należy unikać picia napojów alkoholowych lub bogatych w cukier, oprócz przyjmowania multiwitaminy i suplementu wapnia (400 miligramów dziennie).

Kontrowersje

Rozpoczęcie diety jest zawsze zagrożeniem, jeśli nie jest właściwie kontrolowane. Utrata masy ciała czasami powoduje zagrożenie dla organizmu jako niedożywienie. Niektórzy specjaliści od żywienia twierdzą, że przestrzeganie diety wymagającej spożycia mniej niż 1200 kalorii stanowi zagrożenie dla zdrowia.

Spożycie mniejszej ilości kalorii niż to konieczne spowoduje zmniejszenie metabolizmu osobnika, zatrzymanie tłuszczu z spożycia białek i tkanki mięśniowej w celu uzyskania energii.

Dieta uboga w kalorie prowadzi do wzrostu metabolizmu, co z kolei oznacza zachęcanie do spożywania syntetycznych suplementów, które nie zawsze są skuteczne. Ten brak kontroli spowodowałby problemy z tętnem i ciśnieniem krwi.

Z drugiej strony, diety, które zapewniają cotygodniową utratę wagi od 0,5 do 1 kilograma, zwykle mają efekt odbicia, który powoduje, że po zatrzymaniu powoduje bardzo szybki przyrost masy ciała u osoby.

Wreszcie, diety o wartości mniejszej niż 1200 kalorii starają się tłumić jak najwięcej tłuszczów, białek i węglowodanów, trzech makroskładników odżywczych, które pełnią bardzo ważne funkcje w organizmie.

Specjaliści zgadzają się, że tego typu dieta nie jest zalecana dla osób, które spełniają którekolwiek z wymagań:

- Ludzie, którzy cierpieli na choroby serca (zaburzenia rytmu serca, zawały serca, dusznica bolesna ...)

- Ludzie z problemami naczyniowo-mózgowymi

- Ludzie z historią anoreksji lub bulimii

- Osoby cierpiące na uzależnienie od alkoholu

- Ludzie z chorobami, które przyjmują leki, które zmniejszają liczbę białek w organizmie

- W ciąży i karmiących piersią

- Niektóre dzieci i młodzież

- Niektóre osoby w wieku 65 lat lub starsze

- Osoby z pewnymi chorobami (dna moczanowa, cukrzyca, zaburzenia emocjonalne, kamica żółciowa itp.)

A jakie wyniki daje Ci dieta 1200 kalorii??