21 Właściwości chlorku magnezu dla zdrowia

Niektóre z nich właściwości chlorku magnezu są: zmniejszają stres oksydacyjny, poprawiają depresję, zmniejszają migreny, zwalczają bezsenność i fibromialgię i inne, które omówię później. Ten minerał składa się z chloru i magnezu, a oprócz tego, że jest zdrowy, jak wiele innych minerałów, zapewnia nam liczne i liczne korzyści.

Magnez jest czwartym najbardziej rozpowszechnionym kationem organizmu, a drugim znaczącym w komórce. Interweniuje w prymitywnych procesach biochemicznych, takich jak fotosynteza i przyleganie komórek; w syntezie białek oraz w generowaniu i przenoszeniu impulsu nerwowego, a także w skurczu mięśni i serca (Aranda, 2000).

Magnez występuje naturalnie w żywności, ale dzisiejszy problem polega na tym, że na glebach, na których rośnie żywność, może brakować składników odżywczych z powodu wielu czynników.

Na przykład duża liczba upraw oraz niewłaściwe użycie produktów chemicznych i nawozów, dzięki czemu gleby, na których rosną, są zużyte.

Dlatego duży odsetek ludzi może mieć niedobory magnezu, ponieważ ubogie gleby powodują, że żywność, która w nich rośnie, nie ma wystarczającej ilości składników odżywczych, pośrednio powodując u nas pewne niedobory.

Dlatego powinniśmy zadbać o to, abyśmy otrzymywali odpowiednie spożycie tego minerału, między innymi poprzez żywność, taką jak zielone warzywa liściaste i orzechy, nasiona lub kakao. Lub w przypadku niedoboru, który jest bardzo powszechny, użyj suplementu, takiego jak chlorek magnezu.

Aby zdawać sobie sprawę ze znaczenia i korzyści, jakie magnez daje nam dla zdrowia, przedstawiam listę nie mniej niż 21 korzyści kontrastujących z magnezem.

21 właściwości chlorku magnezu

1- Zmniejszenie stresu oksydacyjnego

Wiemy, że ćwiczenia mają wiele zalet, ale forsowny wysiłek fizyczny może również wywoływać stres oksydacyjny i powodować uszkodzenia DNA. Dlatego sportowcy i sportowcy są również narażeni na ten możliwy negatywny wpływ ćwiczeń fizycznych.

Celem tego badania na Uniwersytecie w Belgradzie było ustalenie, czy podawanie suplementów magnezowych przez 4 tygodnie, zarówno u studentów prowadzących siedzący tryb życia, jak i zawodników rugby, może zapobiec lub zmniejszyć to uszkodzenie oksydacyjne.

Wyniki sugerują, że suplementacja magnezu miała istotny wpływ na ochronę DNA przed uszkodzeniem oksydacyjnym, zarówno u sportowców, jak iu młodych ludzi prowadzących siedzący tryb życia. Więc jeśli uprawiasz sport, rozważ uzupełnienie swojej diety tym wspaniałym minerałem.

2- Poprawia masę i siłę mięśni

W badaniu przekrojowym obejmującym 2570 kobiet w wieku od 18 do 79 lat zbadano związek między spożyciem magnezu, masą mięśniową (masa beztłuszczowa jako procent masy ciała), wskaźnikiem masy beztłuszczowej, siłą i masą nóg. siła chwytu.

Wyniki tego badania sugerują, że magnez w diecie może pomóc w zachowaniu, a tym samym zmniejszeniu utraty mięśni szkieletowych związanych z wiekiem i siłą mięśni szkieletowych u kobiet w każdym wieku.

3- Poprawa depresji

Badanie to jest częścią badania Kuopio na temat czynników ryzyka choroby niedokrwiennej serca (KIHD), przeprowadzonego na próbie 2320 fińskich mężczyzn w wieku od 42 do 61 lat. Oceniono zużycie magnezu i ryzyko rozwoju depresji.

Stwierdzono odwrotny związek między spożyciem magnezu a ryzykiem depresji. Wyniki tego badania sugerują, że spożycie magnezu może mieć wpływ na ryzyko rozwoju depresji. Chociaż, według autorów, potrzebne są dalsze badania w celu sprawdzenia, czy rzeczywiście magnez może zapobiegać lub leczyć tę patologię.

4- Zmniejszyć stres

Badania wykazały dwukierunkową zależność między objawami reakcji stresowych (lęk, dysfunkcja autonomiczna i nieprzystosowanie) a niedoborem magnezu.

Dlatego stres psychiczny i fizyczny powoduje wzrost eliminacji magnezu z organizmu. Ten niedobór magnezu z kolei zwiększa odpowiedź na stres, nasilając jego następstwa. Kompensacja tego niedoboru magnezu zwiększyłaby zdolność układu nerwowego do przeciwstawienia się stresowi (Tarasov, 2015).

5- Ogranicz migreny

Uważa się, że magnez może regulować różne mechanizmy naczyniowe i neuronalne.
W jednym badaniu porównano magnez w porównaniu z placebo w profilaktyce migreny u 81 pacjentów.

Pacjenci leczeni magnezem mieli znacznie większe zmniejszenie częstości ataków w porównaniu z grupą placebo.

Ponadto niedawny przegląd doustnych suplementów magnezu w zapobieganiu migrenie sugeruje, że niski poziom magnezu i migrena zwykle pozostają związane (Rajapakse, 2016)..

6- Poprawia bezsenność

Przeprowadzono randomizowane badanie kliniczne z podwójnie ślepą próbą u 46 osób w podeszłym wieku, losowo przydzielonych do grupy suplementującej magnez lub do grupy otrzymującej placebo codziennie przez 8 tygodni.

Zgodnie z wynikami tego badania suplementacja magnezu wydaje się poprawiać subiektywne miary bezsenności, a także wynik ISI (wskaźnik nasilenia bezsenności), skuteczność snu, czas snu i opóźnienie początku snu..

Oprócz zmniejszenia liczby przebudzeń o świcie iw ten sam sposób poprawiła obiektywne miary bezsenności, takie jak stężenie reniny w surowicy, melatoninie i kortyzolu w surowicy u osób starszych.

7- Walka z zaparciami

W badaniu uniwersytetu odżywiania Kagawa (nazwa ta pojawia się jako rękawiczka w tym przypadku) w Japonii stwierdzono, że oprócz związku między niskim spożyciem wody a wzrostem występowania zaparć, wykazali związek między niskim spożyciem magnezu a zwiększoną częstością występowania zaparć czynnościowych.

W tym artykule możesz dowiedzieć się o innych produktach spożywczych, aby zapobiec zaparciom.

8- Poprawia fibromialgię

Jedno badanie ma ujemną korelację między poziomem magnezu a objawami fibromialgii.

Czterdziestu pacjentek ze zdiagnozowaną fibromialgią otrzymało butelkę aerozolową zawierającą roztwór przezskórnego chlorku magnezu i poproszono o zastosowanie 4 sprayów na każdą kończynę dwa razy dziennie przez 4 tygodnie.

Wszystkie podskale Kwestionariusz wpływu fibromialgii znacznie poprawione po leczeniu magnezem.

Badanie to sugeruje, że przezskórny chlorek magnezu stosowany w kończynach górnych i dolnych może być korzystny dla pacjentów z fibromialgią.

9 - Zwalcz syndrom chronicznego zmęczenia

W tym badaniu przetestowano hipotezę, że pacjenci z zespołem przewlekłego zmęczenia (CFS) mają również niski poziom magnezu i że leczenie magnezem może poprawić samopoczucie tych pacjentów, w którym pacjenci leczeni magnezem twierdzili, że mają poprawiony poziom energii, lepszy stan emocjonalny i mniej bólu.

10- Zapobiega cukrzycy typu II

Z 11 randomizowanych badań klinicznych 5 badań z udziałem osób z grupy ryzyka pokazuje, że doustne sole magnezu zmniejszają stężenie glukozy we krwi.

Zaleca się przyjmowanie magnezu w zwykłej diecie lub doustnych solach magnezu w zapobieganiu cukrzycy, zwłaszcza cukrzycy typu 2.

11- Popraw zdrowie serca

W badaniu „Uniwersytet Brighama Younga„W Utah stwierdzono niewielki związek między spożyciem magnezu w diecie a niższym ryzykiem choroby niedokrwiennej serca u mężczyzn.

Wiadomo, że magnez ma kluczowe znaczenie dla wielu funkcji organizmu, a suplementacja magnezu jest bezpieczna. Jeśli wiemy, że istnieje możliwy związek między umiarkowanie niższym ryzykiem choroby niedokrwiennej serca u mężczyzn a wzrostem spożycia magnezu, uzasadnione jest promowanie diety o wysokiej zawartości magnezu jako potencjalnego środka zmniejszającego ryzyko tego typu chorób..

12- Poprawia gęstość mineralną kości (BMD)

Chociaż zawsze mówiono, że trzeba dużo wapnia, aby mieć mocne kości, w rzeczywistości wapń nie wystarcza do tego celu. To połączenie kilku minerałów daje nam pozytywny wpływ na zdrowie naszych kości.

Na przykład w tym badaniu 181 holenderskich kobiet po menopauzie otrzymywało 1 mg witaminy K1, z niskimi dawkami witaminy D (8 mg), wapnia (500 mg), cynku (10 mg) i magnezu (150 mg) przez 3 dni. lat i odnotowano wzrost BMD w szyjce kości udowej, chociaż nie w kręgosłupie lędźwiowym (Rautiainen, 2016).

Wpływ suplementów magnezowych na masę kostną ogólnie prowadzi do zwiększenia gęstości mineralnej kości, ale potrzebne są dalsze badania długoterminowe (Rosanoff, 2012).

13- Popraw zdrowie zębów

Oczywiście, jeśli magnez, wśród innych minerałów i składników odżywczych, jest dobry dla kości, tak samo będzie z zębami.

W tym badaniu wykazano również, że obróbka szkliwa zębów ludzkich roztworami nasyconymi magnezem wywołała zmiany w nanokryształach zewnętrznej powierzchni ochronnej warstwy szkliwa.

14- Poprawia astmę

Różne dane epidemiologiczne pokazują, że niski poziom magnezu w diecie może być związany z występowaniem i progresją astmy. Na przykład w jednym badaniu osobnicy zostali losowo przydzieleni do spożycia 340 mg magnezu lub placebo przez 6 miesięcy.

Dorośli, którzy otrzymywali doustne suplementy Mg, wykazali poprawę w obiektywnych pomiarach reaktywności oskrzeli na metacholinę i maksymalnym natężeniu przepływu wydechowego, a także w subiektywnych pomiarach kontroli astmy i jakości życia..

15- Zmniejsza ciśnienie krwi

Szereg badań wykazało odwrotną zależność między niskim spożyciem magnezu a ciśnieniem krwi. Oznacza to, że im mniejsze spożycie magnezu, tym bardziej prawdopodobne jest nadciśnienie.

Niski poziom magnezu i / lub redukcja wewnątrzkomórkowych jonów magnezu również był odwrotnie skorelowany z ciśnieniem krwi (Review). Tak więc stwierdzono pacjentów z pierwotnym nadciśnieniem tętniczym, którzy mieli zmniejszone stężenia magnezu.

Poziomy magnezu były odwrotnie proporcjonalne do skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi. Badania interwencyjne z zastosowaniem terapii magnezem w nadciśnieniu tętniczym doprowadziły do ​​sprzecznych wyników.

Jednak w ostatnim przeglądzie 44 badań stwierdzono, że 486 mg magnezu / dzień, czyli 1,2 do 1,6 razy więcej niż zalecana dawka dzienna (CDR) dla dorosłych, jest konieczne do osiągnięcia tego znacznego obniżenia ciśnienia krwi. wysoka krew (Rosanoff, 2012).

16- Zapobiega rakowi jelita grubego

W tym badaniu przeprowadzonym przez Vanderbilt University School of Medicine (Nashville) stwierdzono, że całkowite spożycie magnezu było związane ze znacznie niższym ryzykiem gruczolaka jelita grubego, szczególnie u osób z niskim spożyciem Ca: Mg. Odwrotne powiązanie stwierdzono również dla polipów hiperplastycznych.

17- Zapobiega rakowi piersi

W badaniu przeprowadzonym na University of Texas, w którym wzięło udział 1170 kobiet z rakiem piersi, zbadano związek między spożyciem wapnia i magnezu a przeżyciem po chorobie nowotworowej..

Odkryli, że wyższe spożycie magnezu w diecie było odwrotnie związane z ryzykiem śmiertelności z dowolnej przyczyny. Stwierdzono zatem, że samo spożycie magnezu może poprawić ogólne przeżycie po raku piersi.

18- Cholesterol

Magnez w diecie może również modyfikować główne czynniki ryzyka udaru, wysokiego ciśnienia krwi i cholesterolu. Celem tego badania było zbadanie, czy spożycie magnezu było związane z ciśnieniem krwi, cholesterolem całkowitym i ryzykiem udaru w populacji dorosłych.

To, co zaobserwowano, było znaczącym odwrotnym powiązaniem z cholesterolem całkowitym, to znaczy wyższym spożyciem magnezu, mniejszym cholesterolem całkowitym. I jakby tego było mało, zaobserwowano również, że niższe spożycie magnezu było związane ze zwiększonym ryzykiem udaru i udaru mózgu.

19 - Zespół napięcia przedmiesiączkowego

Niedobór magnezu okazał się być możliwym czynnikiem przyczyniającym się do niektórych objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego, które większość kobiet w wieku rozrodczym cierpi tak bardzo każdego miesiąca..

W kilku badaniach odnotowano niższe wewnątrzkomórkowe stężenie magnezu u kobiet z zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Dlatego sugerowano, że suplementacja magnezu może poprawić niektóre objawy u kobiet z PMS.

W tym badaniu zmodyfikowany uwalniany magnez był skuteczny w zmniejszaniu objawów przedmiesiączkowych u kobiet z zespołem napięcia przedmiesiączkowego.

20- Zmniejsza stan zapalny

Według tego przeglądu Mazur et al. (2007) udowodniono, że magnez moduluje procesy komórkowe związane z zapaleniem. Wykazano, że wzrost stężenia zewnątrzkomórkowego magnezu zmniejsza odpowiedź zapalną.

21- Wzmacnia układ odpornościowy

Z drugiej strony, magnez jest również powiązany z układem odpornościowym. Udowodniono, że niedobór magnezu przyczynia się do nadmiernej reakcji na stres immunologiczny i stres oksydacyjny w wyniku reakcji zapalnej (przegląd).

Wydaje się, że poziom magnezu może przyczynić się do modulacji zapalenia i odpowiedzi immunologicznej, ponieważ te dwie tendencje idą razem.

Czy po tych wszystkich dowodach masz jakiekolwiek wątpliwości co do znaczenia magnezu w naszym codziennym życiu? Sprawdziłeś, czy masz odpowiedni poziom tego minerału?

Skonsultuj się z lekarzem przed samodzielnym uzupełnieniem, aby dowiedzieć się, jaka dawka jest odpowiednia w twoim przypadku.

Referencje

1. Aranda, P., Planells, E. & Llopis, J. (2000). Magnez. Ars Pharmaceutica. 41(1), 91-100.
2. Tao, M.H., Dai, Q., Millen, A.E., Edge, S.B. i in. (2015). Związki spożycia magnezu i wapnia z przeżywalnością wśród kobiet z rakiem piersi: wyniki z badań Western New York Exposure and Breast Cancer (WEB) Study. American Journals of Cancer Research, 6(1), 105-113.
3. Petrović, J., Stanić, D, Dmitrašinović, G., Plećaš-Solarović, B., i in. (2016). Suplementacja magnezu zmniejsza oksydacyjne uszkodzenia DNA limfocytów krwi obwodowej u sportowców i osiadłych młodych ludzi. Medycyna oksydacyjna i długowieczność komórkowa, 1-7. 
4. Welch, A.A., Kelaiditi, E., Jennings, A, Steves, C.J., i in. (2015). Magnez dietetyczny jest pozytywnie związany z siłą mięśni szkieletowych i wskaźnikami masy mięśniowej i może osłabić związek między krążącą białkiem C i masą mięśniową u kobiet. Journal of Bone and Mineral Research, 31 (2), 317-325. 
5. Yari, T., Lehto, S.M., Tolmunen, T., Tuomainen, T., Voutilainen, S., i in. (2016). Spożycie magnezu w diecie i częstość występowania depresji: 20-letnie badanie kontrolne. Journal of Affective Disorders, 193, 94-98.
6. Rajapakse, T. i Pringsheim, T. (2016). Nutraceutyki w migrenie: podsumowanie istniejących wytycznych do stosowania. Ból głowy: The Journal of Head and Face Pain, 56(4), 808-816. 
7. Engen, D.J., McAllister, S.J., Whipple, M., O., Cha, S.S., Dion, L.J., i in. (2015). Wpływ przezskórnego chlorku magnezu na jakość życia pacjentów z fibromialgią: studium wykonalności. Journal of Integrative Medicine, 13(5), 306-313. 
8. Mathers, T. W. i Beckstrand, R. L. (2009). Doustna suplementacja magnezu u dorosłych z chorobą niedokrwienną serca lub ryzykiem choroby wieńcowej serca. Journal of American Academy of Nurse Practitioners, 21(12), 651-657. 
9. Cox, I.M., Campbell, M.J. i Dowson, D. (1991). Magnez krwinek czerwonych i zespół przewlekłego zmęczenia. The Lancet, 337(8744), 757-760. 
10. Rosanoff, A., Weaver, C.M. i Rude, R. K. (2012). Suboptymalny status magnezu w Stanach Zjednoczonych: czy konsekwencje zdrowotne są niedoceniane? Recenzje żywienia, 70(3), 153-163. 
11. Rajapakse, T. i Pringsheim, T. (2016). Nutraceutyki w migrenie: podsumowanie istniejących wytycznych do stosowania. Headache Currents, 808-816.
12. Rautiainen, S., Manson, J. E., Lichtenstein, A. H. i Sesso, H. D. (2016). Suplementy diety i zapobieganie chorobom - globalny przegląd. Nature Reviews: Endocrinology, 12, 407-420. 
13. Tarasov, E.A., Blinov, D.V., Zimovina, U. V., i Sandakova, E.A. (2015). Niedobór magnezu i stres: problemy ich związku, testy diagnostyczne i podejścia do terapii. Ter Arkh, 87 (9), 114-122.
14. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M.M. i in. (2012). Wpływ suplementacji magnezem na bezsenność pierwotną u osób w podeszłym wieku: badanie kliniczne z podwójnie ślepą próbą kontrolowane placebo. Journal of Research in Medical Sciences: Oficjalne czasopismo Isfahan University of Medical Sciences, 17(12), 1161-1169.
15. Murakami, K., Sasaki, S., Okubo, H., Takahasi, Y., et al. (2007). Związek między spożyciem błonnika pokarmowego, spożyciem wody i magnezu oraz zaparciami czynnościowymi wśród młodych japońskich kobiet. European Journal of Clinical Nutrition, 61, 616-622. 
16. Guerrero-Romero, F. i Rodriguez-Morán, M. (2014). Doustna suplementacja magnezu: alternatywna alternatywa dla stawienia czoła ogólnoświatowemu wyzwaniu cukrzycy typu 2? Chirurgia i chirurdzy, 82(3), 282-289.
17. Abdallah, M-N., Eimar, H., Bassett, D.C., Schnabel, M., i in. (2016). Zainspirowana diagenezą reakcja jonów magnezu z powierzchniowym minerałem szkliwa modyfikuje właściwości ludzkich zębów. Acta biomaterialia, 37, 174-183.
18. Kazaks, A.G., Uriu-Adams, J.Y., Albertson, T.E., Shenoy, S.F. i in. (2010). Wpływ doustnego uzupełnienia magnezu na pomiary oporności dróg oddechowych i subiektywnej oceny kontroli astmy i jakości życia u mężczyzn i kobiet z łagodną do umiarkowanej astmą: randomizowana próba placebo. Asthma Pharmacotherapeutics, 47(1), 83-92.
19. Dai, Q., Shrubsole, M.J., Ness, R.M., Schlundt, D., i in. (2007). Związek spożycia magnezu i wapnia z polimorfizmem genetycznym u transportera magnezu do ryzyka nowotworów jelita grubego. The American Journal of clinical nutrition, 86 (3), 743-751.
20. Bain, L.K., Myint, P.K., Jennings, A., Lentjes, M.A. i in. (2015). Związek pomiędzy spożyciem magnezu w diecie, udarem i jego głównymi czynnikami ryzyka, ciśnieniem krwi i cholesterolem, w kohorcie EPIC-Norfolk. International Journal of Cardiology, 196, 108-114. 
21. Quaranta, S., Buscaglia, M.A., Meroni, M.G., Colombo, E. & Cella, S. (2007). Pilotażowe badanie skuteczności i bezpieczeństwa tabletki magnezowej o zmodyfikowanym uwalnianiu 250 mg (Sincromag) do leczenia zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Clinical Drug Investigation, 27 (1), 51-58.
22. Mazur, A., Maier, J.A., Rock, E., Gueux, E., et al. (2007). Magnez i odpowiedź zapalna: Potencjalne implikacje fizjopatologiczne. Archives of Biochemistry and Biophysics, 458 (1), 48-56.