10 korzyści z dobrej żywności (fizycznej i psychicznej)

The zalety dobrego odżywiania ważniejsze są: większa energia, zdrowie i samopoczucie fizyczne, a nawet ekonomiczne; nie wydasz tak dużo na zdrowie.

Rozpoczęcie spożywania dobrej diety to nie tylko wybór najlepszych chudych mięs, jajek, warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i produktów mlecznych.

Oznacza to również odłożenie na bok lub bardzo rzadko jedzenie żywności o wysokiej zawartości cukru, tłuszczów nasyconych i sodu (fast food, napoje bezalkoholowe i przetworzone przekąski).

Jedną z rzeczy, o których należy pamiętać, jest zakup wysokiej jakości produktów białkowych, zwłaszcza jeśli są one pochodzenia zwierzęcego. Powinieneś upewnić się, że kupujesz mięso od zwierząt karmionych trawą, ekologicznych jaj od drobiu bez klatek, niepasteryzowanego surowego nabiału i ryb złowionych na wolności.

Wszystko to jest kluczem do uzyskania wystarczającej ilości białka i zmniejszenia ilości toksyn w diecie. Najwyższej jakości produkty zwierzęce zawierają więcej składników odżywczych niż tradycyjnie uprawiana żywność, ponieważ zwierzęta są zdrowsze i karmione bardziej naturalną i odżywczą dietą.

Wysokiej jakości białka dostarczają więcej pierwiastków śladowych i witamin, zdrowych kwasów tłuszczowych i zawierają znacznie mniej zanieczyszczeń, metali ciężkich lub potencjalnych syntetycznych hormonów i antybiotyków.

W przeciwieństwie do diety odchudzającej, dobra dieta pomaga poprawić funkcjonowanie organizmu, chroni przed chorobami i pomaga żyć dłużej ze względu na poprawę poziomu energii i ogólnie zdrowia. Utrata wagi niewątpliwie nastąpi później.

Możesz być także zainteresowany obejrzeniem innych elementów, takich jak 10 konsekwencji złej diety (dzieci i dorośli) lub 13 zdrowych nawyków żywieniowych (dzieci i dorośli).

10 zalet dobrego odżywiania

1- Większa wydajność

Dzięki dobrej diecie, twój mózg będzie posiadał wysokiej jakości paliwo, którego potrzebuje do efektywnego działania. Niektóre pokarmy, takie jak tłuste ryby i liściaste warzywa, mogą również pomóc w zapobieganiu chorobie Alzheimera lub demencji.

2- Będziesz szczęśliwszy

To, co jemy, wpływa na nasz mózg. Jedzenie zdrowej żywności, takiej jak banany i małe ilości ciemnej czekolady, może poprawić nastrój. Kluczem jest jedzenie świadomie - bądź świadomy tego, co jesz i dlaczego, pozwalając sobie na radość.

Pokarmy bogate w witaminy i minerały, takie jak owoce, produkty pełnoziarniste i warzywa, wiążą się z niższym ogólnym ryzykiem depresji, podobnie jak żywność bogata w tłuszcze omega-3, takie jak orzechy, łosoś i inne tłuste ryby.

3- Zmniejsz poziom stresu

Niektóre zdrowe pokarmy, takie jak pokarmy bogate w białko, mają zdolność do łagodzenia poziomu kortyzolu w naszym organizmie, którym jest hormon stresu.

Niektóre badania wykazały, że spożywanie pokarmów zawierających kwasy tłuszczowe omega-3 i magnez pomaga zmniejszyć poziom kortyzolu.

Jedzenie diety bogatej w białko, w tym ryby i produkty mleczne, może pomóc uzupełnić rezerwy białkowe i utrzymać niski poziom kortyzolu.

4- Możesz zaoszczędzić pieniądze

Zdrowe odżywianie może przyczynić się do potencjalnych oszczędności, ponieważ zdrowsze rachunki i dolegliwości medyczne będą niższe.

Z drugiej strony, będąc otyłym, ubezpieczenie na życie zazwyczaj kosztuje dwa razy więcej niż w przypadku osoby nieotyłej. Ponadto przekąski takie jak jabłka i brokuły wydają się być tańsze niż słodycze lub chipsy.

5- Będziesz zdrowszy

Zdrowo jedząc możesz zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak rak, cukrzyca, otyłość i choroby serca.

Jeśli nie spożywasz witamin i minerałów, których organizm potrzebuje, możesz narazić się na przedwczesną śmierć. Spożywanie co najmniej pięciu porcji owoców i warzyw dziennie wiąże się z mniejszym ryzykiem śmierci z jakiejkolwiek przyczyny związanej ze zdrowiem.

6- Kontrolujesz swoją wagę

Dzięki dobrej diecie, jeśli zmniejszysz masę ciała tylko o 5-10%, możesz obniżyć ciśnienie krwi, poprawić poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2.

Proste, zdrowe opcje, takie jak wymiana napojów gazowanych na wodę, wybór warzyw i zamawianie sałatki zamiast frytek, nie tylko pomogą Ci schudnąć, ale także pomogą Ci zaoszczędzić pieniądze.

7- Zaczniesz myśleć, że zdrowa żywność smakuje lepiej

Zdrowa żywność może być smaczna, jeśli jest dobrze przygotowana. Ponadto im więcej zdrowej żywności jesz, tym bardziej pragniesz zaspokoić swój apetyt, tym samym odchodząc od fast foodów.

8- Starzesz się lepiej

Jedzenie owoców i warzyw bogatych w przeciwutleniacze może pomóc w ochronie i poprawie skóry. Antyoksydanty obecne w wielu produktach spożywczych, takich jak owoce i kwasy tłuszczowe omega-3 z ryb, takie jak łosoś, pomagają poprawić zdrowie komórek skóry i zapobiegają przedwczesnemu starzeniu się, opóźniając je.

9- Zjesz mniej

Świeża żywność zawiera mniej kalorii o niskiej zawartości składników odżywczych, które organizm może szybko spalić. Wypełnisz szybciej i uzyskasz więcej energii podczas zdrowego odżywiania.

10- Będziesz żył dłużej

Dieta z owoców i warzyw w połączeniu z aktywnością fizyczną wiąże się z wydłużeniem przewidywanej długości życia, a także ograniczeniem kalorii lub spożywaniem diety śródziemnomorskiej, która obejmuje wiele owoców, warzyw, tłuszczów rybich omega-3 i oliwa z oliwek.

Kilka wskazówek dotyczących dobrej diety

• Ustalaj małe, osiągalne cele każdego dnia, co przełoży się na długoterminowe wyniki.
• Kiedy czujesz się głodny, pij wodę.
• Nie pomijaj żadnego jedzenia.
• Staraj się jeść codziennie o tej samej porze.
• Ćwicz codziennie.
• Przygotuj przekąski, gdy poczujesz pragnienie.

Referencje

1. Anderson J. 10 korzyści ze zdrowego odżywiania (2015). Źródło: healthfutures.nea.org.
2. Axe J. 8 korzyści zdrowotnych wynikających z jedzenia większej ilości białek. Źródło: draxe.com.
3. Glover L. 6 powodów zdrowego odżywiania (2016). Odzyskany z: nerdwallet.com.
4. Harper S. 10 korzyści ze zdrowego odżywiania (2010). Źródło: mademan.com.
5. Hinkle-Brown D. Dostęp do zdrowej żywności poprawia zdrowie, przynosi korzyści ekonomiczne (2014). Źródło: huffingtonpost.com.
6. Rampersaud G, Pereira M, Girard B, Adams J, Metzl J. Zwyczaje śniadaniowe, stan odżywienia, masa ciała i wyniki w nauce u dzieci i młodzieży (2005). Journal of American Dietetic Association.
7. Robinson L, Segal J, Segal R. Zdrowe odżywianie (2017). Źródło: helpguide.org.