Motywacja do uruchomienia 11 kluczowych wskazówek, aby ją utworzyć

The motywacja do biegania Trudno jest znaleźć, czy zaczynasz i nie jesteś do tego przyzwyczajony. Bez nawyku biegania będzie to wydawać się monotonną, nudną, zmęczoną czynnością, która nie powoduje większego zainteresowania niż odchudzanie.

Jest to jednak dopiero na początku. Gdy zauważysz, że posuwasz się naprzód, że trzymasz więcej, że twoja moc wzrasta i że czujesz się fizycznie, twoja motywacja wzrasta, a bieg zaczyna być przyjemną czynnością.

Problem polega na tym, że przy wszystkich rozproszeniach, które mamy, ta motywacja jest trudna do utrzymania. W tym poście pokażę ci, co możesz zrobić, aby się zmotywować i wytrwać.

Najważniejsze wskazówki, aby zmotywować się do biegania

1-Stwórz nawyk

Jeśli naprawdę chcesz zobaczyć wyniki, musisz działać co najmniej 3-4 razy w tygodniu. W ten sposób twoje ciało przyzwyczai się do tego i zwiększysz wytrzymałość fizyczną.

Będziesz musiał być bardzo stały, a problem polega na tym, że motywacja nie zawsze istnieje. To normalne, że w niektóre dni czujesz się zmotywowany lub zły. Jeśli jednak masz zwyczaj biegania, nie będziesz potrzebował tej motywacji, aby biegać lub schudnąć.

Dlatego skupienie się na tworzeniu nawyku biegania nie zawsze zależy od motywacji, ponieważ nie można być na co dzień.

2-Pomyśl o korzyściach zdrowotnych

Po pierwsze, aby coś zrobić i być zmotywowanym, musimy znaleźć powód. Dlaczego to robimy? Myślenie o korzyściach zdrowotnych, które świadczą często, będzie cię motywować. Oto niektóre z nich:

Poprawia funkcjonowanie serca

Gdy biegniesz, wnętrze komór zwiększa się o 20%, co powoduje zwiększenie ukrwienia w całym ciele, przynosząc korzyści organom. Ponadto zmniejszysz zły cholesterol, który jest jednym z czynników powodujących choroby serca.

Poprawia funkcjonowanie płuc

Jeśli biegniesz, poprawisz funkcjonowanie płuc, oddychasz lepiej i tym samym poprawisz jakość swojego życia.

Pomóż schudnąć

Wiele osób zaczyna ćwiczyć bieganie, ponieważ chcą schudnąć. I dobrze sobie radzisz, jeśli jesteś jednym z nich, ponieważ ta aktywność jest jedną z najbardziej skutecznych metod spalania kalorii i utraty wagi.

Każdy półtora kilometra spali około 100 kalorii, a dodatkowo zwiększysz swoją masę mięśniową, rozjaśniając metabolizm, co spowoduje spalanie większej liczby kalorii w okresach odpoczynku.

Z drugiej strony, jeśli chcesz uzyskać najlepsze rezultaty, tracąc na wadze, połącz bieganie z dietą i schudnij znacznie szybciej i zdrowiej.

Poprawia trawienie

Podczas biegania składniki odżywcze, które zjadłeś, są wchłaniane bardziej efektywnie, a czas potrzebny na przejście pokarmu przez jelito cienkie ulega zmniejszeniu..

Zmniejsza depresję, stres i sprawia, że ​​jesteś szczęśliwszy

Podobnie jak inne rodzaje ćwiczeń, bieg łagodzi wiele stresów, a nawet depresję. Po ćwiczeniach beztlenowych charakterystyczne jest uczucie euforii, spokoju i spokoju po zakończeniu sesji.

Ponadto badania pokazują, że dorośli, którzy ćwiczą konsekwentnie, są szczęśliwsi niż ci, którzy są bardziej siedzący. Dlatego jest to kolejny powód, jeśli chcesz czuć się energiczny i kreatywny.

Poprawia stosunki seksualne

Naukowcy z Uniwersytetu Harvarda wykazali, że mężczyźni aktywni fizycznie są o 30% mniej narażeni na problemy seksualne. Zwiększony przepływ krwi spowodowany regularnymi ćwiczeniami powoduje zdrowsze i bardziej energiczne życie seksualne.

Opóźnia starzenie się

Według różnych badań, opóźnienia w ćwiczeniach starzenie się i bieganie to jeden z najlepszych sposobów, jakie możesz wybrać.

Popraw sen

Naukowcy z Northwestern University wykazali, że ludzie, którzy ćwiczą, mają wyższą jakość snu, oprócz mniejszej depresji objawów, większej witalności i mniejszej senności w ciągu dnia.

Wiesz już, jakie są korzyści, niemniej jednak jest prawdopodobne, że mimo to czujesz się zmotywowany i nie masz siły, by wyjść na ulicę, pójść do parku lub na siłownię i dobrze się bawić. Spróbujemy znaleźć rozwiązanie:

3-Start z małym czasem

To, że chcesz schudnąć lub zacząć uciekać dla przyjemności, nie oznacza, że ​​musisz być nagle godzinę. W rzeczywistości tylko zmniejszy to twoją motywację, a poza tym twoje ciało nie będzie na to przygotowane. 

Spróbuj ustawić czas od pierwszego dnia i załaduj go. Możesz zacząć przez 10 minut lub nawet 5, a stamtąd codziennie 1 minutę.

Może wydawać się mały, ale to uniemożliwi Ci najpierw desmotywę, ponieważ zobaczysz wszystko o wiele prostsze. Za miesiąc możesz pracować 30 minut dziennie.

4-Ustal cel, który chcesz i uczyń go widocznym

Jest to bardzo ważne i będzie jedną z najlepszych pomocy. Co motywuje Cię najbardziej do biegania? Dlaczego to robisz? Uruchom maraton i wygraj? Odchudzanie?

Jeśli na przykład chcesz schudnąć, postaw cel polegający na utracie 2 kg miesięcznie i włóż do swojego pokoju widoczny obraz (który możesz zobaczyć każdego ranka i przed wyjściem na bieg) osoby, której sylwetkę lubisz i którą możesz osiągnąć ćwicząc.

Przeczytaj ten artykuł, jeśli chcesz dowiedzieć się, jak poprawnie ustawić cele.

5-Użyj muzyki

To tradycyjny sposób i działa. Muzyka motywuje, rozprasza, odpręża i zachęca. Rodzaj muzyki jest twoim wyborem; ścieżki dźwiękowe, muzyka klasyczna, rock, pop ...

Inną opcją jest odtwarzanie ulubionych audycji radiowych lub nagrań angielskich w celu nauki podczas biegu.

6-Nie czekaj, aż ktoś wyjdzie z tobą

Moim zdaniem dobrze jest wyjść samemu. Zachęci to do niezależności i będzie w stanie autonomicznie realizować swoje cele. Nie możesz polegać na kimś, kto chce biegać z tobą, aby schudnąć i poprawić swoje zdrowie, to jest coś, co musisz zrobić

Prawdą jest również, że są ludzie, którzy są bardziej zachęcani do biegu, jeśli robią to z partnerem. Jeśli jesteś jednym z nich, zapytaj znajomych lub krewnych, a jeśli nikt nie chce, możesz przeszukiwać społeczności internetowe. Pamiętaj jednak, że bycie niezależnym będzie jedną z umiejętności, które sprawią, że będziesz najszczęśliwszy w życiu.

7-Zapisz swoje sukcesy i nagrodz siebie

Czy zmarnujesz osiągnięcie bez dopingowania lub przyznania sobie nagrody? Lepiej nie, ponieważ stracisz okazję, by spowodować powtórzenie zachowania. 

Jak to zrobić?

-Użyj notatnika, aby zapisać odległość i czas biegu każdego dnia. Dzięki temu będziesz świadomy swoich postępów i wysiłek ma swoją nagrodę. Zwróć również uwagę na swoją wagę i jak się czujesz po bieganiu. Dlatego wykonaj adnotacje po zakończeniu sesji lub później.

-Korzystaj z nagród dla siebie. Nie musi to być materialna nagroda, ale także komplement dla siebie jako: „jesteś crackiem” lub „zrobiłeś bardzo dobrze”. Ważne jest, abyś robił to, kiedy naprawdę próbowałeś i robiłeś dobrze.

8-Użyj afirmacji lub mantr

Afirmacje lub pozytywne i powtarzające się mantry, takie jak „dobrze sobie radzisz”, „czuję się zmęczony, nawet jeśli mogę kontynuować” lub „nie poddawaj się”, sprawiają, że skupiasz swoją uwagę na pozytywnym myśleniu i unikasz wewnętrznego krytycznego głosu, który powie ci takie rzeczy jak „ Czuję się zmęczony, zamierzam przestać ”lub„ już nie mogę ”.

Przykłady afirmacji własnych:

„Każdy krok, który podejmuję, to dalsza poprawa mojej fizycznej formy”.

„Im bardziej się opieram, tym silniejszy jestem”

Te frazy motywacyjne mogą ci pomóc.

9-Unikaj wszystkiego lub nic

Czasami będziesz pamiętać, że musisz biec przez godzinę i nie masz czasu, ale to jest mało elastyczne.

Jeśli masz mało czasu lub jesteś w dniu, w którym czujesz się bardzo zmęczony, po prostu skróć czas ćwiczeń lub nie rób tego intensywnie. Pamiętaj, że to, co naprawdę daje rezultaty, to trwałość i ciągłość ćwiczenia, to normalne, że są dni, w których nie masz zbyt wiele czasu lub jesteś zmęczony.

10-Czy wstydzisz się biegać publicznie?

Niektórzy znajomi powiedzieli mi, że wstydzą się biec publicznie. Mają myśli typu „patrzą na mnie”, „niepokoję ludzi”, „biegam w zabawny sposób i śmieją się ze mnie”. 

Są to negatywne myśli, twojego krytycznego głosu i musisz być ich świadomy, aby ich uniknąć. Ponadto, skąd wiesz, że są prawdziwe? Na przykład za każdym razem, gdy idę ulicą i widzę ludzi biegających, myślę, że robią coś pożytecznego, dobrego dla zdrowia i godnego podziwu z powodu wysiłku..

Dlatego zmień te negatywne myśli. Na przykład: „Ludzie są przyzwyczajeni do oglądania ludzi biegających”, „ludzie zobaczą, że jestem sportowcem i że jestem sprawny”.

11-Przeżyj teraźniejszość

Jednym z powodów, dla których ludzie przestają działać, jest to, że myślą o przyszłości lub innych rzeczach „ważniejszych niż bieganie”. Jednak to, co jest dla ciebie ważniejsze niż coś, co jest korzystne dla twojego zdrowia?

Uważność pracy, pomyśl teraz, doświadcz doznań, których doświadczasz podczas biegu.

12-Nie porównuj siebie

Porównywanie się z tobą tylko cię zdemotuje. Jesteś zupełnie inny od innych ludzi. Niektóre będą bardziej sprawne i będą mogły więcej biegać, inne wręcz przeciwnie. W każdym razie wszyscy ludzie są wartościowi.

Skup się na sobie i swoich wynikach i unikaj porównywania się z innymi ludźmi.

Jakie inne sposoby wiesz, aby zwiększyć motywację do biegania?