Motywacja do utraty 11 niezbędnych wskazówek

Dowiedz się, jak zwiększyć swoje motywacja do utraty wagi Może być kluczem do rozpoczęcia utraty wagi i osiągnięcia pożądanego stanu fizycznego. Jeśli czytasz ten artykuł, prawdopodobnie próbowałeś schudnąć przez długi czas, ale nie uzyskałeś wyników.

Kiedy próbujesz ciężko i nie uzyskasz wyników, najczęstszym jest utrata motywacji. Po tej demotywacji twoja wydajność spada, co prowadzi do gorszych wyników iw końcu kończy się porzuceniem, wznowieniem poprzednich nawyków i rezygnacją z wysiłku, który robiłeś wcześniej, albo za pomocą diety, albo ćwiczeń.

Wysiłek + kilka wyników = Demotywacja.

Zwykle ciągły wysiłek daje pozytywne rezultaty, więc nie poddawaj się. Jeśli miałeś kilka miesięcy i nie widziałeś rezultatów, najbardziej wskazane jest, aby czegoś nie było i musisz odwiedzić specjalistę. Jednak dwa klucze do utraty wagi konsekwentnie karmią i ćwiczą.

Wskazówki, aby stworzyć motywację do utraty wagi

Wizualizuj korzyści

Bardzo ważne jest, abyś mógł zobaczyć powód swojego wysiłku w utracie wagi. Oznacza to, że musisz mieć świadomość, że utrata wagi pomoże ci zachować zdrowie i wyglądać atrakcyjniej. To z kolei pozwoli ci poczuć się lepiej o sobie lub nawet o większej liczbie osób przeciwnej płci.

Kiedy wstajesz rano i myślisz, że musisz być na diecie i ćwiczyć, zastanów się, jakie są tego konsekwencje. Wizualizuj stan, w którym chcesz być. To sprawi, że zmotywujesz się i znajdziesz powód, dla którego podejmiesz wysiłek.

Na przykład: wyobraź sobie, że idziesz i czujesz się dobrze, wyglądasz atrakcyjnie, ponieważ jesteś w formie.

Jeśli pozostaniesz w wysiłku, który musisz wykonać i nie wyobrażasz sobie korzyści, zostaniesz zdemotywowany, ponieważ twój mózg będzie doświadczał wysiłku, a nie przyjemnych doznań związanych z twoją wizualizacją; mieć atrakcyjną sylwetkę, czuć się dobrze, być zdrowym ...

Zobowiązuj się

Jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie motywacji i wytrwałości w osiąganiu celów jest zaangażowanie. 

Możesz to zrobić samemu, pisząc list lub proste zdanie, takie jak:

„Obiecuję stracić 10 kilogramów na następne 6 miesięcy”.

Możesz to zrobić również ze swoim partnerem, dziećmi, rodzicami lub kimkolwiek blisko ciebie. Ten ostatni może działać bardzo dobrze; Jeśli powiesz komuś, co chcesz osiągnąć, możesz poczuć się „zaangażowany” w wykonywanie tego, co powiedziałeś..

Nie porównuj siebie

Porównywanie się z tobą tylko cię zdemotuje. Jesteś zupełnie inny od innych ludzi. Niektóre będą bardziej atrakcyjne i cieńsze, inne nie. W każdym razie wszyscy ludzie są wartościowi.

Skup się na sobie i swoich wynikach i unikaj porównywania się z innymi ludźmi.

Odpocząć

Aby schudnąć, istnieją dwa podstawowe punkty: jedzenie i ćwiczenia fizyczne. W obu przypadkach możesz robić sobie przerwy co jakiś czas.

Z jedzeniem, raz w tygodniu możesz się leczyć, jak jedzenie pizzy lub czekolady (z umiarem). Jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne, jest to jedna godzina około 4-5 razy w tygodniu. Nie zaleca się wyczerpywania się codziennie na siłowni.

Odpoczynek jest niezbędny, aby kontynuować motywację do utraty wagi. W tych dniach odpoczynku zdobądź nagrody, jeśli naprawdę chcesz schudnąć, jak chodzenie do kina, zobaczenie znajomego, którego lubisz, tworzenie ulubionego hobby ...

Ustal cele

Jeśli wyznaczysz cele, będziesz wiedział, co robić i jeśli wiesz, co robić, nie będziesz tracić czasu. 

Cele są sposobem skupienia mózgu na działaniach niezbędnych do osiągnięcia czegoś. Z drugiej strony ustawione przez ciebie cele nie mogą być zbyt skomplikowane (ponieważ zdemotywujesz, jeśli ich nie dostaniesz), ani zbyt proste (ponieważ nie wykorzystasz swojego potencjału).

Poza tym, że wiesz, co musisz zrobić, radzę ci zrobić coś innego lista wszystkich rzeczy, których nie musisz robić schudnąć. Umieść go w widocznym miejscu i nie zapomnij o tym.

Aby dowiedzieć się, jakie są cele i jak je ustanowić, odwiedź ten artykuł.

Nagraj siebie

Jak każde inne osiągnięcie, utrata wagi może wymagać wytrwałości i będziesz musiał ciężko pracować. Możesz jednak cieszyć się procesem. Twoim celem jest schudnąć, chociaż w drodze do niego możesz również cieszyć się.

Kiedy dostaniesz małe osiągnięcia; jak stracić kilogram, daj sobie nagrodę. To sprawi, że twoje zachowanie, wysiłek, który podejmujesz, aby schudnąć, wzmocnią się i powtórzą w przyszłości.

Z jaką nagrodą? Oczywiście nie z czymś, co sprawia, że ​​przybierasz na wadze. To musi być coś, co ci się podoba; obejrzyj film, przejdź się, kup ubrania, wyjdź ze znajomymi ...

Castigate siebie (umiarkowanie)

Jeśli pominiesz dietę lub nie będziesz ćwiczył, będziesz musiał także „ukarać”. To zmniejszy prawdopodobieństwo, że zrobisz to negatywne zachowanie, które nie doprowadzi cię do osiągnięcia celów.

Jeśli na przykład nie byłeś na siłowni przez tydzień, karaj się bez robienia czegoś, co zwykle robisz, a to jest dla ciebie przyjemne; chodź do kina, chodź ze znajomymi ...

Z drugiej strony, ważne jest, aby pamiętać, że kara nie działa tak dobrze, jak wzmocnienie (dając sobie nagrodę). Dlatego korzystaj z większej liczby nagród, gdy robisz coś, co prowadzi do utraty wagi.

Nie bądź perfekcjonistą

Perfekcjonizm sprawi, że stracisz czas i nie podejmiesz działań. Jeśli chcesz zrobić wszystko doskonale, będziesz musiał spełnić wszystkie warunki, aby wykonać pewną akcję, a na końcu nie przystąpisz do niczego. Zawsze staraj się ulepszać, ale nie wyglądaj idealnie.

Jeśli na przykład postrzegasz jedzenie małej słodyczy jako wielką porażkę, częściej poddajesz się i niszczysz poczucie własnej wartości. Jeśli uznasz to za mały błąd, którego musisz się nauczyć i nie popełniać ponownie, będziesz kontynuował wytrwałość w dążeniu do utraty wagi.

Zadbaj o swoją samoocenę

Aby poprawić swoje poczucie własnej wartości, polecam ten artykuł. 

Przede wszystkim zadbaj o wewnętrzny krytyczny głos, który przekazuje negatywne i destrukcyjne myśli o tobie. Staraj się być świadomy tych myśli, eliminuj je i zastępuj pozytywnymi myślami.

Krytycznym głosem jest ten, który wysyła myśli takie jak: „nigdy nie stracisz wagi”, „tyle wysiłku jest bezużyteczne”.

Te myśli niszczą twoje poczucie własnej wartości. Stań się świadomy ich i zmień na bardziej konstruktywne: „Tracę stopniowo wagę i na końcu zobaczę wyniki”, „wysiłek jest tego warty”.

Oceń swoje postępy, ale bez obsesji

Konieczna jest ocena postępu, w ten sposób będziesz w stanie wiedzieć, co robisz dobrze, co robisz źle i co musisz zmienić.

Możesz to zrobić po prostu przez zważenie się w równowadze swojej siłowni lub domu i wskazanie wyników, które będziesz w stanie zobaczyć co jakiś czas. Kiedy ich zobaczysz, będziesz zmotywowany, ponieważ zobaczysz, że twój wysiłek ma swoje nagrody i pozytywne wyniki.

Ale nie obsesję; jeśli na przykład patrzysz w lustro w sposób ciągły, aby zobaczyć, czy tracisz na wadze, nie zobaczysz zmian, ponieważ zmiany te zachodzą bardzo powoli iw krótkim okresie są prawie niezauważalne.

Jeśli jednak oceniasz wyniki co tydzień i podjąłeś wysiłek, zobaczysz te zmiany wyraźnie i dlatego Twoja motywacja wzrośnie.

Spodziewaj się przyrostu masy ciała

Jeśli tracisz na wadze chodząc na siłownię, na początku możesz odczuwać przyrost masy ciała.

Jest tak po prostu dlatego, że zyskasz mięśnie, a ta sama objętość białka (mięśni) waży więcej niż ta sama objętość tłuszczu. Po kilku dniach masa spadnie ponownie, ponieważ stracisz nadmiar tłuszczu, który miałeś.

Habituacja następuje stopniowo

Nawyki to po prostu formy zachowań, które przyjęliśmy, ale to, co nazywamy złymi nawykami (palenie, picie), jest równie łatwe do przyjęcia jak dobre nawyki. 

Tak, złe nawyki są również przyjmowane stopniowo i początkowo nie są przyjemne: czy podobał ci się pierwszy raz, kiedy paliłeś? Jako dziecko lubiłeś piwo lub alkohol w ogóle?

Dlatego, aby przyswoić sobie nawyk ćwiczenia i oglądania swojej diety, będziesz musiał iść powoli i wysiłkiem. Po okresie adaptacji do nowego stylu życia twoje ciało przyzwyczai się i trudno będzie ci pozbyć się tych zdrowych nawyków.

Jeśli na przykład chcesz zacząć jeść lepiej, nie próbuj robić tego wszystkiego. Powoli wprowadzaj zdrową żywność do swojej diety.

Jeśli chcesz zacząć biegać, aby schudnąć, zacznij trochę czasu dziennie. Na przykład 10-15 minut dziennie. Potem możesz powoli iść w górę.