10 Strona główna zadośćuczynienie za bezsenność (naturalne)

Użyj domowe środki na bezsenność które pozwalają lepiej spać i pomagają wstać z naładowanymi energiami to dobra opcja, jeśli nie chcesz cierpieć z powodu skutków ubocznych narkotyków.

Czy cierpisz na bezsenność? Tysiące ludzi na całym świecie ma ten problem. Fakt, że nie śpisz dobrze, z pewnością wpływa na twoje wyniki w pracy lub na studiach.

Istnieje jednak wiele naturalnych i domowych środków, które mogą pomóc w walce z tym problemem i odpocząć w nocy.

Różne badania dowiodły, że niektóre z tych środków naprawdę dają dobre wyniki i zakładają dobre rozwiązania.

Istnieje wiele ziół, które pochodzą z medycyny naturalnej i używane w naparach pomagają zasnąć.

Istnieją również techniki relaksacyjne, które mogą być bardzo skuteczne, jeśli chodzi o spokojny sen.

Pamiętaj, że na przykład, gdy przechodzisz przez problem rodzinny lub masz duży stres z powodu pracy, bezsenność jest jedną z możliwych konsekwencji.

Wszystko, co pomoże Ci poczuć się bardziej zrelaksowane, ułatwi lepszy odpoczynek w nocy. Jeśli chcesz nauczyć się lepiej spać, radzę przeczytać ten artykuł.

Naturalne środki do leczenia bezsenności

Są to naturalne środki, które mogą być skuteczne w przypadku bezsenności:

1- herbata lawendowa i rumiankowa

Możesz używać tych ziół osobno lub razem. Zarówno lawenda, jak i rumianek działają relaksująco na układ nerwowy.

Przygotuj herbatę z tymi ziołami i wypij gorącą godzinę przed snem.

Jeśli nie lubisz aromatycznych esencji tych ziół, możesz dodać miód do herbaty. W każdym razie zawsze staraj się pić napar tak gorąco, jak możesz.

2- Herbata Kava-kava

Podobnie jak rumianek lub lawenda, zioło to ma łagodne działanie uspokajające. Wskazane jest, aby wziąć go przed snem.

Za pierwszym razem najlepiej przygotować lekki napar. Jeśli zauważysz, że efekt nie jest taki, jakiego oczekiwałeś, możesz spróbować bardziej skoncentrowanego naparu.

U niektórych osób działanie uspokajające tej herbaty jest dość wyraźne, więc lepiej spróbować go stopniowo.

Nie powinieneś także przyjmować tego typu naparów, jeśli będziesz musiał prowadzić pojazd lub obsługiwać ciężkie maszyny w pracy.

3- Gorące mleko

Jest to jeden z najpopularniejszych domowych środków zaradczych. Nawet niemowlęta wydają się zgadzać z tym milenijnym środkiem uspokajającym.

Chemicznie, powodem, dla którego mleko pomaga spać, jest zawartość wapnia i tryptofanu.

Ten ostatni jest aminokwasem odpowiedzialnym za wytwarzanie substancji zwanej melatoniną, która indukuje sen.

Z drugiej strony, węglowodany mogą również pomóc w walce z bezsennością, wskazują niektóre badania.

Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj szklanki ciepłego mleka i zjedz ciasteczka przed snem. 

4- Sałata

Możesz przygotować bogatą sałatkę ze świeżą sałatą lub napić się naparu. W obu przypadkach sałata może być bardzo dobrym lekarstwem na bezsenność.

Od czasów starożytnych, szczególnie od czasów Rzymian, sałata była stosowana jako środek przeciwbólowy i przeciwbólowy.

Ponadto zmieszany z olejem różanym jest bardzo skuteczny w leczeniu bólów głowy.

Aby dobrze się wyspać i odpocząć od bardzo ciężkiego dnia, najlepiej mieć ciepłą letnią herbatę.

5- Valeriana

Jego właściwości uspokajające zostały udowodnione naukowo w licznych badaniach.

Większość osób, które spożywały to zioła, odczuwa uczucie uspokojenia, opóźnienia lub spowolnienia.

Korzeń rośliny jest tym, co koncentruje substancje chemiczne, które powodują uspokojenie i promują sen.

Mówi się nawet, że jego działanie może być podobne do działania niektórych leków nasennych.

Czy wiesz dlaczego? Ponieważ działa na poziomie centralnego układu nerwowego.

Możesz użyć waleriana w naparze lub kupić esencję walerianową w sklepie dla naturystów.

Oprócz bezsenności, waleriana jest również zalecana jako środek uzupełniający w leczeniu stresu lub lęku.

Jedyne przeciwwskazanie ma dla kobiet w ciąży lub karmiących. Ponieważ nie ma wystarczających dowodów naukowych na skutki, jakie może spowodować w tych przypadkach, zaleca się, aby go nie konsumować.

6- Gałka muszkatołowa

To jedzenie jest używane od czasów starożytnych, zwłaszcza w medycynie chińskiej.

Czy to jako środek uspokajający, czy jako środek przeciwbólowy, był jednym z najpopularniejszych składników, jeśli chodzi o zwalczanie bólu i stresu.

Gałka muszkatołowa stymuluje aktywność mózgu, co eliminuje lub zmniejsza uczucie zmęczenia.

Może więc zastanawiasz się: jak gałka muszkatołowa może mi pomóc??

Wielu ludziom trudno jest zasnąć, jeśli czują się bardzo zmęczeni. Prawdopodobnie dzieje się z tobą to samo.

Jeśli tak, gałka muszkatołowa może pomóc zmniejszyć ból, stres i zmęczenie..

W ten sposób możesz lepiej wypocząć w nocy.

Przed pójściem spać spróbuj naparu z gałki muszkatołowej, który możesz przygotować z ciepłą wodą lub mlekiem.

7- Pomarańczowe kwiaty

Pomarańczowe kwiaty mają ważne działanie przeciwlękowe i relaksujące, a zatem pomagają lepiej spać.

Aby uzyskać pożądany efekt, możesz wziąć napar z tych kwiatów lub wdychać olejek eteryczny przez kilka minut przed pójściem spać.

Innym dobrym pomysłem jest zrobienie poduszki z 25 g kwiatu pomarańczy, 150 g rumianku, 200 g eukaliptusa i 150 g bawełny. Bierzesz wszystkie te materiały i wypełniasz je bawełnianą okładką.

Więc będziesz miał aromatyczną poduszkę, która pomoże Ci walczyć z bezsennością.

8- Kwas nadtlenowy

Z łatwością znajdziesz ten naturalny środek uspokajający w domach dla naturystów.

Przygotowuje się lekko kwaśny roztwór pH, który przepisuje się jako środek uspokajający i ogólnie poprawia nastrój.

Można również stosować leczenie dziurawcem dla dzieci i młodzieży cierpiących na koszmary senne.

9 - Odpowiednie nawyki żywieniowe

Chociaż nie jest to właściwe lekarstwo, uporządkowane i zdrowe nawyki żywieniowe sprzyjają między innymi dobrej jakości snu.

Oto niektóre z najważniejszych punktów w twojej diecie, o których powinieneś pamiętać, jeśli chcesz uniknąć bezsenności:

• Unikaj ciężkich obiadów, zwłaszcza opartych na białkach i tłuszczach

Te składniki odżywcze obniżają poziom serotoniny i zwiększają poziom adrenaliny. Z tego powodu, kiedy jesz dużo tłuszczów lub białek, twój sen może być znacznie lżejszy.

Ponadto, jeśli twój żołądek jest przeciążony bardzo ciężkim obiadem, prawdopodobnie będziesz zdenerwowany, że uniemożliwi ci to dobre spanie.

• Unikaj spożywania ekscytujących napojów

Po kolacji wskazane jest, aby nie jeść herbaty lub kawy. Nawet niektóre gazowe napoje gazowane mogą być szkodliwe dla snu, ponieważ zawierają kofeinę i inne substancje stymulujące.

• Staraj się nie jeść bardzo słodkich deserów

Jeśli jesz słodki deser w nocy, poziom cukru we krwi wzrośnie, a dodatkowo aktywność witaminy B12 ulegnie zmianie, co może negatywnie wpłynąć na twój sen.

Jeśli chcesz dobrze odpocząć, unikaj tych pokarmów.

• Obejmuje owoce i warzywa podczas kolacji.

Warzywa pomagają utrzymać niski poziom cukru we krwi, co sprzyja nocnemu spaniu.

Aby lepiej spać, przygotuj pyszną sałatkę (w tym sałatę) na obiad i na deser, najlepiej zjeść banana.

Banan zawiera tryptofan, aminokwas, który również sprzyja spaniu na poziomie mózgu.

10- Techniki relaksacyjne

Poza koncepcjami filozoficznymi lub religijnymi, techniki takie jak joga, medytacja, tai-chi lub inne techniki relaksacyjne mogą być bardzo korzystne dla długiego i spokojnego snu.

Niezależnie od tego, czy jest to stan fizycznego, czy psychicznego relaksu, udowodniono, że organizm potrzebuje mniej czasu na zasypianie, gdy ćwiczysz którąkolwiek z tych technik.

Te środki zaradcze są całkowicie naturalne iz pewnymi wyjątkami nie ma przeciwwskazań, można je wypróbować bez strachu.

Więcej wskazówek, aby lepiej spać

Oprócz tych skutecznych domowych środków zaradczych istnieje wiele innych rzeczy, które możesz również zrobić, aby zapobiec bezsenności i promować dobry wypoczynek.

Na przykład, jeśli zawsze kładziesz się mniej więcej w tym samym czasie, może to pomóc ci lepiej spać.

Przed pójściem spać, nie oglądaj dużo telewizji, bądź przed laptopem lub telefonem, ponieważ czynności te mogą być stymulujące i opóźniać nadejście snu.

Z drugiej strony najlepiej jest położyć się spać, kiedy naprawdę idziesz spać. Jeśli zaczynasz wysyłać e-maile lub oglądać telewizję podczas leżenia, prawdopodobnie kojarzysz te czynności z przebywaniem w łóżku, a kiedy zdecydujesz się spać, to kosztuje to zrobić.

Ważne jest również, aby pokój był czysty, czysty i ciemny. Jeśli możesz zapobiec hałasowi, lepiej.

Wszystko, co sprzyja zrelaksowanemu środowisku snu, pomaga uniknąć bezsenności.

Jeśli z tymi domowymi lekami Twoja bezsenność się nie poprawi, powinieneś skonsultować się z zaufanym lekarzem.

Istnieje wiele bardzo skutecznych leków, które z pewnością pomogą ci dobrze odpocząć w nocy, ale wszystko musi być przepisane przez lekarza.

A jakich naturalnych środków używasz na bezsenność? Jestem zainteresowany twoją opinią Dziękuję!

Referencje

1. http://www.theguardian.com/lifeandstyle/
2. http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/
3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119588/
4. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/
5. http://www.bbcgoodfood.com/howto
6. Obraz źródłowy.