10 Strona główna zadośćuczynienie za obniżenie poziomu cholesterolu (naturalne)

Niektóre z nich najlepsze domowe środki na obniżenie cholesterolu biorą tłuszcze omega 3, zastępują proste węglowodany dla całek, jedzą więcej roślin strączkowych, uprawiają sport, medytują i inne, które wyjaśnię później.

Jak zawsze mówię, ważne jest, aby wiedzieć coś dokładnie, aby naprawdę przekształcić się w właścicieli siebie i naprawdę zadbać o nasz stan zdrowia..

Dziś wszyscy wiemy, że ważne jest utrzymanie zrównoważonego poziomu cholesterolu, aby dbać o nasze zdrowie i zapobiegać chorobom układu krążenia.

Najpierw spisaliśmy domowe środki zaradcze, aby osiągnąć nasz cel.

1- Zwiększ poziom tłuszczów Omega 3 w swojej diecie 

Pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu omega 3 są przeciwzapalne i można je znaleźć naturalnie w:

- Orzechy

Zaczyna je jeść codziennie, zwłaszcza orzechy i migdały, w swojej prostej formie (są bardzo kaloryczne).

Jak możesz to zrobić? Na przykład można przekąsić garść orzechów i połączyć je z jogurtem naturalnym lub dodać do sałatek.

- W nasionach

Zwłaszcza w płótnie. Nabierz zwyczaju dodawania nasion do sałatek, a nawet ubieraj je w olej lniany.

- W niebieskiej ryby

Sardynki, anchois, anchois lub tuńczyk. Jedz te potrawy co najmniej kilka razy w tygodniu.

2- Zastępowanie prostych węglowodanów całkami 

Wymaga to nawyku zmiany zarówno białej mąki wraz z całością, jak i wszystkich produktów na bazie zbóż, na przykład białego ryżu i białego chleba z ich integralnymi odpowiednikami.

Jak wyjaśniłem wam w moim artykule o indeksie glikemicznym, te produkty nie powodują gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi, chroniąc w ten sposób przed wszystkimi procesami związanymi z zapaleniem tętnic, które widzieliśmy wcześniej..

Ponadto możesz rozpocząć wprowadzanie nowych zbóż, takich jak komosa ryżowa, do codziennej diety, która ma naturalny efekt obniżania poziomu cholesterolu dzięki zawartości tłuszczów omega 3 i kwasu oleinowego..

Płatki owsiane, których nie powinno zabraknąć na stole, są bardzo skuteczne w obniżaniu piku glikemicznego.

Pobudza także tarczycę, przyspiesza metabolizm i pomaga osiągnąć i utrzymać idealną wagę (nie jest zalecany dla osób mających problemy z tym gruczołem).

3- Zwiększ zużycie impulsów

Podobnie jak produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe pomagają również utrzymać stabilną glikemię, aw konsekwencji także produkcję insuliny przez trzustkę.

Ze względu na wysoką zawartość błonnika zmniejszają wchłanianie cholesterolu z pożywienia i wchłanianie zwrotne soli żółciowych z pęcherzyka żółciowego, które z kolei są bogate w endogenny cholesterol.

Oprócz tego, że są dobrym źródłem złożonych węglowodanów, są również dobrym źródłem białek roślinnych. Spożywając rośliny strączkowe możemy ograniczyć udział białek zwierzęcych, które zawierają wiele tłuszczów nasyconych i cholesterolu.

4- Codziennie weź dwie filiżanki Bancha Tea 

Herbata Bancha jest rodzajem zielonej herbaty, bogatej w przeciwutleniacze i mało herbaty. Ma bardzo korzystny wpływ na wątrobę, ponieważ działa jak samo oczyszczanie.

Im czystszy, tym lepszy będzie twój sposób działania. Przyzwyczaić się do robienia kilku filiżanek tej herbaty każdego dnia i robić to z dala od jedzenia. Dlaczego?

Herbata Bancha zwykle zachowuje wchłanianie żelaza i przyjmuje go podczas posiłków, dzięki czemu organizm ma niewielki udział tego minerału.

Oprócz obniżania poziomu cholesterolu, produkt ten jest dobrym lekiem przeciwnowotworowym, dzięki czemu nie ma już wymówek, aby nie przekształcić go w wiernego towarzysza codziennego życia.

5- Dołącz do mięsa z kurkumą 

Kurkuma, z którą rozmawiałem z tobą w artykule na temat żywności przeciwnowotworowej, jest rośliną zielną z rodziny Zingiberáceas (taką samą jak imbir).

Jest używany jako przyprawa, w rzeczywistości jest jednym ze składników curry. Ma wysoką moc przeciwzapalną dzięki obecności kurkuminy.

Kurkuma działa na poziomie wątroby, promując uwalnianie lipoprotein o niskiej gęstości (LDL, dobry cholesterol), które przenoszą cholesterol z tętnic do wątroby.

Pobudza również wątrobę do wytwarzania większej ilości żółci, przyczyniając się w ten sposób do eliminacji nadmiaru cholesterolu.

Możesz to wykorzystać, dodając je do żywności bogatej w tłuszcze, takie jak mięso. W ten sposób zmniejszysz wchłanianie cholesterolu naturalnie w nim występującego.

Kurkumina jest najlepiej przyswajana z organizmu, gdy jest łączona z piperyną (obecną w czarnym pieprzu). Z tego powodu zaleca się łączenie kurkumy z pieprzem podczas jej przyjmowania

6- Jeść karczochy 

Podobnie jak herbata Bancha, karczoch jest również pokarmem, który działa odtruwająco na wątrobę dzięki zawartości kwasu oleinowego i linolowego.

Waszym głównym daniem można towarzyszyć z tym warzywem lub przyjąć go jako napar.

7- Uczyń sport

Poza tym, że ogólnie jest bardzo zdrowy, sport zazwyczaj zwiększa „dobry” cholesterol (HDL lub wysoka intensywność) i obniża „zły” cholesterol (LDL lub niska intensywność) działając na triglicerydy.

Nasz metabolizm staje się bardziej aktywny dzięki wysiłkowi fizycznemu iw wielu przypadkach pomaga schudnąć, co jest bardzo ważne w zapobieganiu chorobom układu krążenia.

Najkorzystniejsze ćwiczenia aerobowe obniżające poziom cholesterolu to chodzenie, bieganie, pływanie, jazda na rowerze.

Ponadto sport jest świetnym sprzymierzeńcem w walce ze stresem, który, jak zobaczysz w następnym punkcie, jest bezpośrednio zaangażowany w podnoszenie poziomu cholesterolu.

W tym artykule możesz poznać zalety praktyk sportowych.

8- Codziennie medytuj

Medytowanie lub po prostu trochę czasu dla siebie każdego dnia jest bardzo skutecznym sposobem na obniżenie poziomu cholesterolu.

Zastanawiasz się: co musi zrobić coś takiego z poziomem cholesterolu we krwi??

Odpowiedź jest bardzo prosta: medytować lub poświęcić chwilę dnia na robienie czegoś, co lubimy, zmniejszając stres.

Kiedy jesteśmy zestresowani, nasz organizm wytwarza adrenalinę, która z kolei aktywuje proces biochemiczny odpowiedzialny za produkcję cholesterolu. Jednocześnie w tych warunkach nasz organizm potrzebuje więcej cholesterolu, który jest podstawowym materiałem wielu hormonów biorących udział w fizjologicznej odpowiedzi na stres.

9- Rzuć tytoń i ogranicz alkohol 

Tytoń uszkadza ściany naczyń krwionośnych, będąc tym samym jednym z największych odpowiedzialnych za ten przewlekły stan zapalny tętnic, który widzieliśmy na początku.

Z tego powodu jest odpowiedzialny za wzrost złogów tłuszczu w tętnicach i powstawanie blaszek miażdżycowych, które, jak wiadomo, aktywują produkcję cholesterolu i gromadzenie cholesterolu w tych obszarach..

Wiele badań wykazało, że tytoń nie tylko zwiększa poziom LDL, złego cholesterolu, ale także zmniejsza dobro, dzięki obecności akroleiny, niezwykle toksycznej substancji wytwarzanej przez spalanie tytoniu.

Gdy dociera do płuc, szybko przenika do krwi, gdzie uniemożliwia lipoproteinom LDL transportowanie cholesterolu we krwi do wątroby, zwiększając poziom cholesterolu we krwi.

10- Jedz surowe owoce i warzywa

Codzienne spożywanie surowych owoców i warzyw zwiększa ilość przeciwutleniaczy i błonnika.

Polifenole obecne w owocach lasu, w winogronach i oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia (surowej), zapewniają nam wysoką ochronę procesów zapalnych odpowiedzialnych za wzrost poziomu cholesterolu we krwi i powstawanie blaszki miażdżycowej.

Błonnik obecny we wszystkich produktach pochodzenia roślinnego pomaga nam zapobiegać skokom insuliny.

Co to jest cholesterol?

Jest to cząsteczka lipidów, która oprócz tego, że jest we krwi, znajduje się również w naszym mózgu, żółci i każdej komórce ciała.

Odgrywa bardzo ważną rolę, przyczyniając się do powstawania i naprawy błon komórkowych, hormonów, witaminy D i soli żółciowych, które pomagają nam trawić tłuszcze.

Zrozumiesz wtedy, jak ważny jest cholesterol dla naszego przetrwania, chociaż zawsze kojarzymy go z czymś złym, co musimy mieć pod kontrolą przez jedzenie.

Jednak tylko 25% tej kwoty pochodzi z żywności, pozostałe 75% produkujemy samodzielnie.

Również nie cały cholesterol, który krąży w naszym ciele, jest taki sam. Wyobrażam sobie, że słyszałeś już o „dobrym” cholesterolu i „złym” cholesterolu, prawda? Właściwie, kiedy mówimy o dobrym cholesterolu, mówimy o lipoproteinach o wysokiej gęstości, słynnym HDL, natomiast kiedy mówimy o złym, mówimy o lipoproteinach o niskiej gęstości, LDL.

Te pierwsze mają zdolność transportowania cholesterolu z tkanek organizmu do wątroby, gdzie są eliminowane, iz tego powodu działają jak małe wysypiska śmieci, które oczyszczają nasze tętnice. Lubię je sobie wyobrażać, jakby byli tymi mężczyznami, którzy idą ulicą ze swoimi odkurzaczami usuwającymi suche liście z chodników.

Z drugiej strony LDL jest syntetyzowany przez wątrobę, podnosi poziom cholesterolu, zwiększa jego rozmiar i krąży w krwiobiegu. Z tego powodu mówi się, że biorą udział w procesie tworzenia płytek miażdżycowych, odpowiedzialnych za różne patologie.

Zanim zacznę mówić o środkach zaradczych mających na celu obniżenie poziomu „złego” cholesterolu, chcę, abyście pozostali przy tej podstawowej koncepcji: blaszka miażdżycowa nie powstaje z nadmiaru cholesterolu, ale ten nadmiar jest naturalną konsekwencją procesu zapalnego tętnice.

Jaki jest proces zapalny?

Proces zapalny jest spontaniczną reakcją naszego ciała na obronę i wyeliminowanie najeźdźców (wirusów, substancji toksycznych itp.), Które postrzega jako zagrożenie dla siebie.

Zastanów się, jak się wycinasz: proces zapalenia pozwala ci wyleczyć ranę za pomocą wszystkich mechanizmów. Naczynia krwionośne zwężają się, krew gęstnieje, układ odpornościowy wysyła niezbędne substancje chemiczne do walki z „najeźdźcą”, a komórki rozmnażają się, aby naprawić uszkodzenia spowodowane przez to.

Kiedy proces zapalny obejmuje tętnice, dzieje się coś bardzo podobnego do tego, co właśnie wyjaśniłem.

To tak, jakby powstała mała rana w ścianach tętnic: ta rana nazywana jest płytką nazębną.

Wraz z nim, inne zjawiska będą również wyzwalane w zwężeniu naczyń krwionośnych i większej gęstości krwi, zwiększając tym samym ryzyko nadciśnienia, ponieważ przejście krwi będzie trudniejsze.

Ale zauważ jedno: bohater naszej „historii”, cholesterolu, nie wszedł jeszcze na scenę.

W rzeczywistości dociera on dopiero w drugiej chwili, z pozytywnym zamiarem zastąpienia uszkodzonych komórek. Obecnie wątroba zaczyna produkować coraz więcej cholesterolu i wlewać go do krwi, tak że dociera do uszkodzonego obszaru i może przyczyniać się do powstawania nowych zdrowych komórek.

Warunek ten jest często przewlekły, co oznacza, że ​​jest stały i trwały.

Teraz pojawia się spontanicznie pytanie: co spowodowało zapalenie? Odpowiedź leży w tym, co zwykle jemy.

Największym odpowiedzialnym za przewlekłe zapalenie jest przeciążenie prostych i przetworzonych węglowodanów (cukier biały, mąki rafinowane) i tłuszczów omega 6, obecnych w wielu olejach roślinnych (soja, kukurydza, słonecznik) oraz we wszystkich przetworzonych i przemysłowych produktach spożywczych..

Nadmiar prostych węglowodanów powoduje gwałtowny i gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi. W odpowiedzi trzustka wytwarza insulinę, która, jak wyjaśniłem w poprzednim artykule, ma za zadanie zbierać nadmiar cukru i przenosić go do określonych „zapasów” (mózg, wątroba i mięśnie)..

Kiedy te zapasy są pełnym cukrem, który jest nadal wolny we krwi, staje się tłuszczem, odpowiedzialnym za powstawanie wielu cząsteczek prozapalnych.

Ponadto ten sam „darmowy” cukier łączy się z białkami, które z kolei uderzają w powierzchnię ścian naczyń krwionośnych, wywołując stan zapalny..

Abyś mógł to zobaczyć wyraźniej, wyobraź sobie, że przesuwasz pędzlem po powierzchni ścian naczyń krwionośnych.

W trakcie tego procesu musimy wziąć pod uwagę, że żywność nowoczesna i przemysłowa zawiera nadmiar tłuszczów omega 6. Są one ważne dla naszego zdrowia, ponieważ należą do tłuszczów wielonienasyconych, których nasz organizm nie jest w stanie wyprodukować sam i który musi przejąć karmienie.

Tłuszcze wielonienasycone dzielą się na tłuszcze Omega 3 i Omega 6: te pierwsze mają działanie przeciwzapalne, a drugie działanie zapalne. W zrównoważonej diecie stosunek tłuszczów Omega 3 do Omega 6 powinien wynosić 50%.

W dzisiejszych czasach zazwyczaj spożywamy pokarmy, które mają 25 razy więcej Omega 6 niż Omega 3, aw konsekwencji rozwiniemy w naszym organizmie środowisko prozapalne.

Tak więc, aby utrzymać zrównoważony poziom cholesterolu i cieszyć się dobrym stanem zdrowia, możemy między innymi stosować dietę, która zapobiega temu przewlekłemu stanowi zapalnemu, który jest odpowiedzialny za powstawanie blaszki miażdżycowej.

Referencje

1. Pollmer U., Warmuth S., Lexikon der populären Ernährungsirrtümer, Weltbild, 2003, ISBN 3-8289- 1930-8.
2. E. Vartiainen i in., Dwudziestoletnie trendy w czynnikach ryzyka wieńcowego w Karelii Północnej i innych obszarach Finlandii, w International Journal of Epidemiology, nr 23, 1994, s. 495.
3. M. Kohlmeier i in., Verbreitung von klinisch-chemischen Risikofaktoren, Niederkleen, VERA-Schriftenreihe Band VII, 1993.
4. Jacobs i in., Raport z konferencji na temat niskiego poziomu cholesterolu we krwi. Stowarzyszenia śmiertelności., W Circulation, nr 86, 1992, s. 1046.
5. Willibald Pschyrembel, Pschyrembel: Klinisches Wörterbuch, Berlino, Walter de Gruyter GmbH & Co., 2004, ISBN 3-11- 017621-1.
6. Colpo, Anthony (2005). „LDL Cholesterol: Bad Cholesterol lub„ Bad Science ”? Journal of American Physicians and Surgeons, 10 (3): 83-90.
7. Colpo, Anthony (2005). „LDL Cholesterol: Bad Cholesterol lub„ Bad Science ”? Journal of American Physicians and Surgeons 10 (3): 83-90.
8. Dr Jorge Bordenave, Dieta przeciwzapalna: rola diety i chorób przewlekłych
9. Miażdżyca 2012 listopad; 225 (1): 148-53. doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2012.08.002. Epub 2012 24 sierpnia.
10. Stosowanie statyny i skład płytki blaszkowej: wyniki uzyskane z Międzynarodowego Centrum Wieloośrodkowego
11. Colpo, Anthony (2005). „LDL Cholesterol: Bad Cholesterol lub„ Bad Science ”? Journal of American Physicians and Surgeons 10 (3): 83-90.
12. Ravnskov, Uffe (2005). „Mity cholesterolu - sekcja I - poziom cholesterolu niewiele mówi o twoim przyszłym zdrowiu” Mity cholesterolu.