Szczęście neurophilności leży w naszym mózgu

The neurofeliczność zbadać, jakie zachowania musimy wzmocnić, aby zmodyfikować nasz mózg, aby czuć się lepiej, a które zamiast tego powinny się zmniejszyć.

Poszukiwanie szczęścia jest zasłużonym dobrem dla ludzkości od samego początku. Każdy człowiek pragnie osiągnąć ten przyjemny stan w swoim życiu, ale nie wie, jak to osiągnąć. Dzisiaj poświęcamy się wypełnianiu planu celów, które naszym zdaniem są winowajcami, w których w tej chwili nie jesteśmy w pełni szczęśliwi, ale kiedy je osiągniemy, w końcu będziemy. Ale tak nie jest. Sukcesywnie odkrywamy nowego „winnego” i odkładamy czas na szczęście.

Ale czym jest szczęście? ponieważ to, co niektórzy uważają za wystarczające, aby to osiągnąć, nie wystarczy innym. Dlatego odpowiedź na to pytanie nie jest łatwym zadaniem. Wielki grecki filozof Arystoteles (384-322 a.c.) zdefiniował to jako: „Szczęście nie jest kwestią szczęścia, czegoś, co pochodzi z zewnątrz, ale szczęście jest konsekwencją działania”. Dla angielskiego myśliciela Johna Locke'a (1632-1704): „Człowiek zawsze zapomina, że ​​szczęście jest usposobieniem umysłu, a nie warunkiem okoliczności”.

Obecnie trwają badania na ten temat. W szczególności więcej uwagi poświęca się nie tylko temu, co to jest, ale także temu, jak powstaje szczęście i towarzyszące mu uczucia. Dzięki postępom można powiedzieć, że szczęście nie jest stanem, do którego dochodzi przypadkowo, lecz raczej wynikiem działania obwodów mózgowych zaprojektowanych do wytworzenia tego stanu dobrego samopoczucia. Szczęście jest zatem produktem mózgu.

Struktura i aktywność mózgu nie są stałe, ale można je modyfikować dzięki możliwości formowania. Podobnie jak chodzenie na siłownię, bieganie lub uprawianie sportu w celu wzmocnienia naszych mięśni, mózg potrzebuje ćwiczeń, abyśmy czuli się dobrze. Pytanie brzmi: co jest korzystne dla naszego mózgu, a co nie.

Neuroscience informuje nas o tym, co charakteryzuje mózg w szczęśliwym stanie 

U osób z wysokim poziomem szczęścia można zobaczyć badania neuroobrazowe, większą objętość istoty szarej w przedniej obręczy obręczy. Jest to związane z tymczasowym stanem wywołanego szczęścia. Jeśli poświęcimy chwilę dnia na zapamiętanie przyjemnej sytuacji, będziemy sprzyjać działalności na tym obszarze.

Również przebywanie z istotami, które kochamy, jest jedną z największych przyjemności. Kiedy stajemy twarzą w twarz z ukochaną twarzą, nasz mózg uruchamia obwody przyjemności. Są aktywowane bez względu na to, czy jesteśmy w obecności ukochanej osoby, czy tylko widzimy jej zdjęcie lub myślimy o niej w kochający sposób.

Donald Hebb (1904-1985) nauczył nas, jak zachodziły dobrowolne zmiany w naszym mózgu. Po kilku jednoczesnych wyładowaniach neurony mają tendencję do łączenia się coraz bardziej. Synapsy dwóch neuronów, które są wielokrotnie rozładowywane, przechodzą zmiany biochemiczne (nazywane długotrwałym wzmocnieniem), tak że gdy jedna z jej błon jest aktywowana lub dezaktywowana, druga również. Zjawisko to nazwano „uczeniem hebrajskim”, które stanowi podstawę uczenia się i zapamiętywania.

Zgodnie z prawem Hebba „kiedy akson komórki A jest wystarczająco blisko komórki B, aby ją pobudzić i uczestniczy wielokrotnie lub stale w jej strzelaniu, pewien proces wzrostu lub zmiany metabolicznej zachodzi w jednej lub obu komórkach, tak, że zwiększa się skuteczność A, jako jednej z komórek, które sprawiają, że B strzela. Genetyka jest odpowiedzialna za 10% sieci Hebbow, ale pozostałe 90% powstaje pod wpływem dwóch innych czynników, które, w przeciwieństwie do pierwszego, mogą być zmieniane przez wolę. Nadal aprobujemy założenie Ramóna y Cajala, że ​​człowiek jest jedynym, który może zmienić swój mózg.

Neuroplastyczność może być dodatnia lub ujemna. Pozytyw jest odpowiedzialny za tworzenie i rozwijanie sieci Hebbow. Przeciwnie, negatywna neuroplastyczność jest odpowiedzialna za wyeliminowanie tych sieci, które nie są używane. Teraz wiemy, że tworzenie nowych sieci hebbijskich zależy od kory przedczołowej. Wiemy również, że możemy to wykorzystać dobrowolnie, aby wytworzyć dwa rodzaje wspomnianej neuroplastyczności: pozytywną i negatywną.

Wiadomo również, że kora przedczołowa jest częścią mózgu, która później się rozwija (mniej więcej kończy się dojrzewanie w wieku 25 lat). Dzięki niej widzimy i zachowujemy się na świecie, tworzymy plany i projekty i rozumiemy nasze życie. Muszę więc użyć mojej kory przedczołowej do opracowania nowych sieci neuronowych i wyeliminowania lub złagodzenia innych, aby te pierwsze zwiększyły moje szczęście, a drugie przestało mu zapobiegać.

Część mózgu, która zajmie najgorszą rolę w szczęściu, odgrywa Amygdala. To ona aktywuje proces strachu, gniewu i depresji.

Cztery gesty, aby być szczęśliwym, zgodnie z najnowszymi odkryciami w Neuroscience. Dr Alex Korb

1. Zrób listę rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni. Korb mówi, że dzięki tej praktyce możliwe jest zwiększenie gęstości neuronów i inteligencji emocjonalnej, co pomaga nam poprawić stosunki społeczne. Udało nam się również zwiększyć obecność i aktywność serotoniny i dopaminy (substancji zaangażowanych w motywację i uczucie przyjemności i szczęścia) w ośrodkach nagrody w mózgu.

Neuropharmakologiczne badanie przeprowadzone przez Indiana University School of Medicine, którego dyrektorem był profesor neurologii David A. Kareken, wykazało, że pojedynczy napój piwa zwiększa produkcję dopaminy.

2. Zidentyfikuj emocje. Werbalizowanie obaw powoduje znaczne zmiany w naszym mózgu. Stwierdzono również, że przyjmowanie emocji pomaga regulować jej negatywny wpływ, dlatego jest to skuteczne leczenie depresji w psychoterapii.
3. Podejmuj decyzje. Kiedy podejmujemy decyzję, jesteśmy w stanie zamknąć bolesny epizod w naszym życiu. Stawiamy na decyzję, która jest w stanie przyjąć jej konsekwencje.

Aby pomóc nam podejmować te decyzje, możemy wprowadzić w życie medytację lub uważność. Andrew C. Hafenbrack przeprowadził badania na Uniwersytecie w Singapurze, gdzie odkrył, że 15 minut dziennie medytacji pomogło w lepszym rozwiązaniu.

Medytacja modyfikuje strukturę i aktywność mózgu. Zaobserwowano, że u osób, które medytowały przez pewien czas, istnieje większa grubość kory oczodołowo-czołowej. Po 8 tygodniach medytacji przez 27 minut dziennie możesz zobaczyć mniejszą grubość szarej substancji w ciele migdałowatym. I tylko 4 tygodnie widać więcej neuroplastyczności w białej substancji.

4. Zakłopotany bez wstydu. Ta prosta czynność może spowodować uwolnienie hormonów, takich jak oksytocyna, która zwalcza ból. Kontakt fizyczny jest ważniejszy niż myślimy. Uścisk oprócz tego, że czujemy się kochani i chronieni, uwolni endorfiny i dopaminę, aby osiągnąć ten stan dobrego samopoczucia. I to nie tylko to, ale także przyczynia się do poprawy naszego układu odpornościowego, ponieważ zmniejsza poziom kortyzolu, znany jako hormon stresu.

Co możemy z tym wnioskować? Jasne jest, że lepsze samopoczucie nie jest tak trudne, jak często myślimy. Nie ma potrzeby osiągania wspaniałych rzeczy, aby osiągnąć ten stan dobrego samopoczucia. Przy małych zadaniach, takich jak słuchanie przyjemnej muzyki, uwalniamy już bardzo potrzebną dopaminę, podobnie jak śpiew (zachowanie, które zanika nawet jako nawyk pod prysznicem) pomaga nam uwolnić endorfiny w naszym mózgu. Dlatego musimy uwzględnić w naszych małych agendach przyjemne chwile, aby mieć zdrowszy mózg, ponieważ jeśli będziemy pracować w naszym mózgu, będziemy pracować nad całym ciałem.

Referencje

1. Hafenbrack, A.C., Kinias, Z. i Barsade, S.G. (2014). Uwalnianie umysłu poprzez uważność medytacji i uprzedzenia o obniżonych kosztach. Nauka psychologiczna, 25(2), 369-376.
2. Hebb Donald (1949). Organizacja zachowania. John Wiley Nowy Jork
3. Oberlin, B.G., Dzemidzic, M., Tran, S.M., Soeurt, C.M., Albrecht, D.S., Yoder, K.K. i Kareken, D.A. (2013). Smak piwa prowokuje uwalnianie dopaminy z prążkowia u mężczyzn pijących: pośrednictwo w rodzinnej historii alkoholizmu. Neuropsychofarmakologia, 38(9), 1617-1624.
4. Ortiz, M. M., Albiol, L. M., Lorente, S. S. i Robledillo, N. R. Jak przeprogramować swój mózg, aby być szczęśliwym.
5. Ortiz M. M. Od zaprogramowanego mózgu po zdolność do rzeźbienia własnego mózgu: Samoprogramowanie mózgu jako klucz do neurophiliczności.