Dzielić:
Jak uzyskać więcej 10 skutecznych wskazówek dotyczących siły woli
The siła woli jest połączony z rezerwą energii mentalnej i po wyczerpaniu tej energii następuje samokontrola.
Brak mocy woli, którą by się chciał, może być źródłem powodującym wysoki poziom dyskomfortu i niezadowolenia z siebie.
Jednak nie posiadanie go w tym momencie nie oznacza, że nie możesz go mieć, ponieważ, podobnie jak wiele aspektów psychologicznych, możesz pracować i zwiększać, jeśli inwestujesz wysiłek i właściwe działania.
W tym artykule omówimy to zjawisko, które występuje u wielu ludzi, i omówimy 10 wskazówek, które pozwolą zwiększyć siłę woli do pożądanych poziomów.
Od czego zależy siła woli??
Siła woli to zmienna psychologiczna ściśle związana z osobowością i stylem funkcjonowania jednostki.
W ten sposób, podczas gdy jedna osoba może mieć bardzo dużą siłę woli, inna może mieć znacznie mniejszą siłę.
Jednak nawet jeśli cechy osobiste mogą pomóc lub utrudnić posiadanie siły woli, nikt nie ma wrodzonej siły woli.
Fakt ten jest wyraźnie zilustrowany w popularnych tradycjach proponowania nowych celów i osiągania osiągnięć na początku każdego roku.
Jest wiele osób, które w nowym roku zamierzają rzucić palenie, pójść na siłownię, podjąć nowe studia, schudnąć lub wykonać jakąkolwiek aktywność, która pozwala osiągnąć zamierzone cele.
Nie może więc być przypadkiem, że tak wielu ludzi wykonuje takie schematy działania, więc „nowe cele” pokazują, że posiadanie siły woli jest skomplikowanym aspektem dla większości ludzi.
W rzeczywistości wydarzenia te wzbudziły zainteresowanie badań naukowych, które koncentrują się na zachowaniu i funkcjonowaniu człowieka.
Tak więc wiele badań pokazuje, że spośród wszystkich ludzi, którzy poczynili dobre intencje na początku roku, tylko 25% utrzymuje je w połowie lutego..
Dane te pokazują, że siła woli jest zmienną psychologiczną, która jest bardzo trudna do utrzymania.
Ten fakt stawia przed psychologami i specjalistami zajmującymi się badaniami behawioralnymi jasne pytanie: dlaczego tak silna siła kosztuje nas ludzi?
W tej debacie wielu badaczy twierdzi, że ludzki mózg jest bardzo zmęczony włączaniem nowych nawyków i bardzo łatwo jest utrzymać rutynę.
Tak więc, kiedy przyzwyczailiśmy się do wykonywania, a zwłaszcza do nie wykonywania, pewnych działań, zmiana tego schematu działania jest zwykle bardzo skomplikowana.
Jednak badanie przeprowadzone przez University of Chicago w 2001 r. Pokazało, jak ludzie, gdy mają impuls lub pragnienie, wykonują je w 70% przypadków.
Ten fakt pokazuje, że pomimo faktu, że ludzki mózg ma trudności z wprowadzaniem zmian w swoim funkcjonowaniu, kiedy istnieje chęć zmiany czegoś, jest to całkiem proste do zrobienia.
W ten sposób wszyscy ludzie zwiększają swoją siłę woli dla tych rzeczy, które naprawdę chcą robić, więc „zamknięcie” problemu polega na pragnieniu i motywacji do wprowadzenia tych zmian.
W ten sposób wszyscy możemy zwiększyć naszą siłę woli, jeśli znajdziemy niezbędną motywację.
Jednak znalezienie motywacji jest zazwyczaj bardziej skomplikowane niż mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka, więc jeśli chcesz zwiększyć siłę woli, pożądane jest wykonanie szeregu zachowań, które pozwolą zwiększyć motywację i adaptację do zmiany funkcjonowania.
10 wskazówek, które zwiększą siłę woli
Poniżej omówimy 10 wskazówek, które mogą być bardzo przydatne do osiągnięcia tych celów.
Przeanalizuj siebie
Jak już mówiliśmy, zwiększenie siły woli nie jest czymś prostym i nie jest też czymś, co można zrobić z dnia na dzień za pomocą magicznej formuły.
W ten sposób, kto powinien dokonać odpowiedniej zmiany i zapewnić niezbędne wysiłki w celu zwiększenia siły woli, to ty, przede wszystkim, wygodnie jest przeanalizować swój sposób pracy.
Jeśli wiesz, jak się zachowywać i wykonywać czynności, działania mające na celu zwiększenie siły woli nie będą „szalone” i dostosują się do Twoich cech.
Więc właściwie przeanalizuj, w jaki sposób wykonujesz czynności, co robisz, gdy nie masz ochoty na aktywność i co robisz, gdy jesteś zmotywowany, aby to zrobić?.
Spróbuj dowiedzieć się, w jaki sposób twoja siła woli jest i sprawdź, jakie są aspekty, które sprawiają, że zawodzi w każdej chwili.
Są ludzie, którzy mają niewielką siłę woli, kiedy muszą wstać z łóżka, kiedy robią czynności, które rozpraszają lub sprawiają przyjemność, lub kiedy się nudzą.
Znajomość tych aspektów o sobie będzie miała ogromne znaczenie, aby móc stopniowo zwiększać siłę woli.
Znajdź swoje mocne strony i słabe strony
Ten drugi warunek zwiększenia siły woli jest ściśle związany z poprzednim punktem.
W ten sposób, analizując swój sposób pracy, konieczne jest nie tylko przeanalizowanie sytuacji, w których posiadanie siły woli kosztuje Cię więcej, ale cechy osobiste, które są ze sobą powiązane.
Pomyśl o swoim sposobie bycia i spróbuj wykryć aspekty, które mogą utrudnić twoją siłę woli.
Może jesteś osobą, która łatwo się rozprasza, leniwą osobą, która ma trudności z wykonywaniem czynności, bardzo dynamiczną osobą z trudnościami w porządkowaniu lub osobą o niskim poziomie motywacji do wykonywania tych czynności, które chciałbyś zrobić.
Wszystkie te cechy (i inne) mogą sprawić, że bardzo trudno będzie mieć siłę woli, jednak zarządzanie, które będziesz musiał wykonać, będzie w każdym przypadku inne..
Dlatego przed oddaniem się konkretnym działaniom mającym na celu zwiększenie siły woli właściwe jest, abyś dobrze się znał i wykrył słabe punkty, które mogą ci przeszkodzić w zwiększeniu siły woli, a także punktów silny, który może ci pomóc.
Określ konkretne cele
Kiedy już dobrze się znasz, możesz zacząć wykonywać działania, które stają się punktem wyjścia do zwiększenia siły woli.
W tym celu zalecane przeze mnie działanie, które może okazać się najbardziej przydatne, to zasadzenie określonych celów.
Siła woli często kończy się niepowodzeniem, gdy stawiamy sobie bardzo duże cele, które wymagają dużej siły woli i dużo energii do ich realizacji.
W ten sposób, jeśli postawimy sobie bardzo duże cele, zdobycie ich może być o wiele bardziej skomplikowane.
Ponadto niepowodzenie w osiągnięciu celu jest często najgorszym sprzymierzeńcem motywacji i może spowodować, że nasza siła woli gwałtownie spadnie.
Podziel swoje cele na małe cele, które wiesz, że możesz osiągnąć przy minimalnym wysiłku.
Spróbuj także, aby te konkretne cele były dostosowane do twoich cech osobistych, możesz czerpać korzyści z twoich mocnych stron i pokonać słabe strony.
Na przykład, jeśli jesteś osobą, która ma trudności ze wstaniem wcześnie, aby wykonać czynność, nie stawiaj się jako pierwszy cel, aby wstać o 7 rano, aby iść na siłownię. Cel ten najlepiej będzie pozostawić do końca, gdy siła woli jest już zwiększona.
Dokonaj samodzielnej rejestracji
Inny główny problem siły woli opiera się na fakcie, że bardzo często cele nie są dobrze zdefiniowane, nie są właściwie zbierane i popadają w zapomnienie lub są unikane ze względną łatwością.
Aby tak się nie stało, bardzo wygodne jest samodzielne rejestrowanie aktywności w taki sposób, aby zarówno cele, które ustawiłeś, jak i działania, które w końcu zdajesz sobie sprawę, były zbierane.
Dzięki temu prostemu ćwiczeniu będziesz w stanie zorganizować to, co musisz zrobić i porównać je z tym, co naprawdę robisz.
Ponadto, ze względu na prosty fakt, że to, co proponujesz i co robisz, jest gromadzone, twoja motywacja do osiągnięcia celów wzrośnie, ponieważ oglądanie każdego dnia w rejestracji własnej, że spełniasz cele, które proponujesz, będzie nagrodą satysfakcjonującą.
Zaplanuj dobrze swoje działania
Z drugiej strony ważne jest, aby dobrze zaplanować swoje działania, ponieważ chociaż motywacja jest głównym elementem siły woli, przeładowanie lub dezorganizacja działań może również odgrywać ważną rolę.
Jeśli więc weźmiesz pod uwagę konkretne cele, upewnij się, że pozostałe działania są również dobrze zaplanowane i że każda z rzeczy, które robisz, jest dobrze skoordynowana..
Podobnie dobrze zaplanowane działania pozwolą Ci mieć większą kontrolę nad tym, co robisz i czego nie robisz, dzięki czemu łatwiej Ci będzie osiągnąć swoje cele.
Szukaj autonomicznej motywacji
Porady, które do tej pory omawialiśmy, mają na celu zaproponowanie minimalnej operacji zgodnej z siłą woli.
W ten sposób, jeśli określisz konkretne cele i je spełnisz, wyeliminujesz bodźce, które mogą zmniejszyć twoją siłę woli.
Jednak zmniejszenie bodźców, które mogą zmniejszyć siłę woli, nie wystarczy, aby ją zwiększyć.
Jest więc bardzo wygodne, że jesteś w stanie znaleźć motywację w tym, co robisz iw ustalonych celach.
Dlaczego masz cele, które sobie wyznaczyłeś? Jakie są twoje cele? Co ci dają?
Wyjaśnienie tych punktów jest bardzo ważne, ponieważ jeśli to zrobisz, zobaczysz, w jaki sposób każdy z twoich celów ma określony motyw, i że uzyskanie ich stopniowo przyniesie ci satysfakcję..
Nagradzaj siebie, gdy robisz to dobrze
Autonomiczna motywacja jest bardzo ważna, aby znaleźć powody proponowanych celów i działań.
Jednak kiedy mówimy o sile woli, mówimy o wewnętrznym wysiłku, aby wykonać pewne czynności, które nie chcą, abyśmy je wykonali w 100%.
W ten sposób bardzo skutecznym sposobem na pomoc autonomicznej motywacji jest dawanie sobie nagród za każdym razem, gdy osiągamy cele, które sobie wyznaczyliśmy..
Ponadto przyjemne czynności są znacznie bardziej skuteczne, gdy są wykonywane po dobrze wykonanym wysiłku lub poświęceniu.
Sprawdź, czy pójdziesz do kina lub pójdziesz na obiad, kiedy spełnisz wszystkie swoje cele na tydzień i zobaczysz, jak dobrze to czuje.
Widzisz zwiększenie swoich celów
W miarę osiągania konkretnych celów ważne jest, aby stopniowo je zwiększać.
Jak już powiedzieliśmy, posiadanie bardzo trudnych celów może stanowić wielkie zagrożenie dla siły woli, więc wygodnie jest, aby ten wzrost był krok po kroku.
Osiągnięcie określonych celów nie przyniesie jednak żadnych korzyści, więc najlepszym sposobem na zwiększenie siły woli jest wprowadzenie nowych celów za każdym razem, gdy osiągniemy poprzednie..
Wybacz błędy
Podstawą sukcesu w zwiększaniu siły woli jest osiągnięcie małych celów, które podnosimy.
Jednak ludzie nie są maszynami i często możemy zawieść lub popełnić błędy.
W ten sposób, kiedy przestaniesz osiągać jeden ze swoich celów, spróbuj wybaczyć sobie, a przede wszystkim spróbuj wziąć pod uwagę swoje wcześniejsze osiągnięcia i dokonać globalnej analizy wzrostu swojej siły woli w ostatnich dniach, tygodniach lub miesiącach..
Unikaj perfekcjonizmu
Wreszcie, mimo że udało ci się zwiększyć swoją siłę woli, ważne jest, aby unikać perfekcjonizmu.
Jakkolwiek wiele możesz mieć, perfekcjonizm może bardzo łatwo wywołać frustrację i niepokój, więc w tych przypadkach, pomimo dużej siły woli, ogólne uczucie może być niezadowoleniem.
W ten sposób ważne jest, aby nadal analizować swoją operację z globalnego i racjonalnego punktu widzenia i brać pod uwagę zarówno słabe strony, jak i mocne strony..
I jakie inne rady dałbyś, aby zwiększyć siłę woli?
Referencje
- Bisquerra, R. (2000). Edukacja emocjonalna i dobre samopoczucie. Barcelona: CISSPRAXIS.
- Froufe, M. (2004). Uczenie asocjacyjne. Zasady i zastosowania. Madryt: Thomson. Czapka. 1 (str. 27–33).
- Herrera, F., Ramírez, M. I., Roa, J. M., i Herrera, I. (2004). Traktowanie przekonań motywacyjnych w plurikulturowych kontekstach edukacyjnych. Iberoamerican Journal of Education, Dział badań, nr 37/2. Hiszpania.
- Naranjo, M. L. (2004). Behawioralne, poznawcze i racjonalne podejście emocjonalne. San José, C. R.: Uniwersytet Kostaryki.