Jak rozwijać inteligencję emocjonalną? 7 praktycznych wskazówek

Inteligencja emocjonalna to umiejętność poznawania własnych emocji, zarządzania nimi, rozpoznawania ich w innych ludziach i wykorzystywania ich do motywowania siebie. Wszyscy chcielibyśmy być mądrzejsi i móc lepiej z nich korzystać. 

Tradycyjna inteligencja jest jednak tradycyjnie ceniona, co mierzy się za pomocą testów inteligencji stosowanych w szkołach i instytutach. Problem z możliwościami, które mierzą te testy, polega na tym, że nie są one praktyczne w prawdziwym życiu.

Jednak inteligencja emocjonalna, jeśli jest bardzo praktyczna, jest bardziej istotna dla życia. W tym artykule pokażę Ci 7 praktycznych sposobów nauki jak rozwijać swoją inteligencję emocjonalną, być osobą dorosłą, dzieckiem lub starszą osobą.

7 praktycznych sposobów pracy z inteligencją emocjonalną

Wszyscy możemy być emocjonalnie inteligentni, chodzi tylko o wprowadzenie pewnych wytycznych w życie. Właściwe użycie dostępnych narzędzi jest sposobem na osiągnięcie tego.

Oto niektóre z nich:

Identyfikuj i odpowiednio zarządzaj swoimi emocjami

Zawsze staraj się rozpoznać, które emocje przeważają w danym momencie, zwłaszcza gdy czujesz się źle.

Zadaj sobie pytanie, czy odczuwasz złość lub wściekłość, czy może niepohamowany niepokój. Te uczucia mają tę samą podstawę i manifestują się fizycznie w podobny sposób.

Kiedy zidentyfikujesz to, co czujesz, możesz zacząć kontrolować swoje emocje.

Jeśli zdajesz sobie sprawę, że czujesz wiele złości, zrozumiesz, że działanie w takim stanie umysłu nie przyniesie żadnych pozytywnych rezultatów.

Z pewnością najlepszą rzeczą jest poczekać, aż uczucie minie lub zmaleje, a następnie podejmować decyzje i działać.

Zawsze staraj się zrozumieć przyczynę emocji

To ćwiczenie bardzo ci pomoże.

Zawsze warto poświęcić kilka minut, aby zrozumieć przyczynę własnych emocji, a także innych.

Zrozumienie, dlaczego własne emocje, a także innych ludzi, pomaga zrozumieć ich sposób działania i unika pochopnych osądów.

Dzięki praktyce identyfikacja i zrozumienie przyczyny emocji ułatwi ci to. Szybciej rozszyfrujesz pewne wzorce zachowań, co pozwoli ci zidentyfikować emocje.

Wtedy zrozumiesz, że na przykład w sytuacjach smutku zazwyczaj reagujesz w określony sposób. Następnie, jeśli masz już pewność, możesz przejść do następnego kroku.

Mów z wolnością tego, co czujesz

Możesz łatwiej rozmawiać o tym, co myślisz niż o tym, co czujesz. Tak dzieje się z większością ludzi.

Mówiąc o tym, co czujesz, łatwiej będzie ci traktować i przekształcać swoje uczucia. Kiedy człowiek czuje się szczęśliwy, zwykle nie ma trudności z wyrażeniem go i krzyczy do czterech wiatrów.

Problem pojawia się, gdy przechodzisz przez konfliktową sytuację i próbujesz ukryć swoje uczucia. Chociaż możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, czasami możesz chcieć ukryć to, co ci się przydarzyło, a tym samym zapobiec innym.

Mówienie o tym, co czujesz, nie oznacza odsłaniania swojego życia osobistego, to znaczy sprawić, by emerge sprawiło, że źle się poczujesz i przeanalizujesz go. 

Sytuacja, która ilustruje powyższe, może być następująca: byłeś bezrobotny tydzień temu. Osoba z twojego otoczenia, która nie zna wiadomości, pyta cię: „jak się miewasz?” I odpowiadasz „bardzo dobrze dziękuję”.

Właściwie to okłamujesz go, a jeśli zapytają cię, dlaczego to robisz, co byś odpowiedział? Bardziej logiczne byłoby udzielenie odpowiedzi, że źle przeszedłeś, ponieważ straciłeś pracę, prawda??

Cenić i rozpoznawać dobro drugiego

Jest to coś, co może cię dużo kosztować, ponieważ ludziom łatwiej jest krytykować niż rozpoznawać cnoty w innych.

Jeśli zauważysz, że znana osoba z powodzeniem pokonała bardzo problematyczną sytuację, zachęć go, by zapytał, jak to zrobił.

Naucz się rozpoznawać i brać dobro od drugiego. Nie tylko jest to gest świetności, który wzbogaci Cię jako osobę, ale możesz wykorzystać własne doświadczenia.

Zachowaj spokój, gdy czujesz gniew lub niepokój

To nie jest proste, ale jeśli ci się uda, wykonasz dużą część pracy.

Zdobycie kontroli w chwilach wściekłości lub zdenerwowania nie jest łatwe, ale kiedy widzisz, dobre wyniki w krótkim czasie.

Przyjaciel powiedział ci, że współpracownik źle o tobie mówił. Wtedy czujesz niekontrolowaną wściekłość i zamierzasz do niej zadzwonić, aby ją upomnieć i obrażać, ponieważ nie ma do tego prawa. Jednak w tym momencie musisz się zatrzymać i jasno myśleć.

Może twój przyjaciel źle zrozumiał lub używa niewłaściwych słów. Najlepiej porozmawiać ze swoim współpracownikiem, ale kiedy jesteś spokojny.

Staraj się wyeliminować negatywne

Lepiej wyeliminować negatywne myśli i emocje. Istnieją sposoby, aby być bardziej pozytywnym, że możesz pracować nad budowaniem szeregu nawyków.

Negatywne myśli lub uczucia tylko nas zastygają i otaczają nas w bardzo chorym środowisku. Wyzwalaj emocje, takie jak smutek i gniew, które nie przynoszą nam niczego dobrego.

Kiedy przychodzi ci na myśl negatywna myśl, natychmiast spróbuj znaleźć pozytywne znaczenie.

Na przykład jedziesz autobusem i nagle myślisz, że masz pecha, ponieważ nie możesz podróżować wygodniej w samochodzie. Czujesz, że na to zasługujesz, ale mimo to nie możesz go kupić.

Zanim poczujesz smutek lub narzekanie, zastanów się, jakie masz szczęście, że możesz zapłacić za bilet autobusowy. Są tacy, którzy nawet tego nie potrafią. Nie chodzi tu o bycie konformistą, ale o docenianie rzeczy, które mamy w bardziej sprawiedliwy sposób.

„Ciesz się tym, co masz, realizując to, czego chcesz”.

Bądź wdzięczny ludziom

Bycie wdzięcznym za życie i ludzi pomoże ci poczuć się znacznie lepiej.

Kiedy sprawdzisz liczbę powodów, dla których powinieneś dziękować, zobaczysz, że masz dużo więcej szczęścia niż myślałeś.

Jeśli życie trafi, natychmiast narzekasz, ale mimo to, gdy dzieje się coś dobrego, doceniasz to?

Zawsze rozważaj możliwość zmiany

Otwartość na zmiany, gdy coś idzie nie tak, jest dobrą strategią.

Kiedy masz konflikt, pierwszą rzeczą jest określenie pochodzenia tego konfliktu: czy jest on emocjonalny, czy nie? Czy zdarzyło mi się coś podobnego? Następnie możesz zacząć szukać rozwiązania.

Odpowiedzi na te pytania będą sugerować sposób. Jeśli zdarzyło ci się to wcześniej i rozwiązałeś to w określony sposób, możesz to powtórzyć.

Jeśli jednak nie rozwiążesz go dobrze, to się zmień! Nie będziesz miał pewności, że się okaże, ale jeśli zrobisz to samo co poprzednio, to wiesz, jaki będzie wynik.

Zmiana pociąga za sobą ryzyko i koszty „strefy komfortu”. Jeśli jednak nie opuścisz tego kręgu, nie rozwiniesz się. Zwroty takie jak „dobrze, wszystko w porządku” „dlaczego się zmienia, jeśli nie jestem taki zły?” Ten rodzaj rozumowania utknie w martwym punkcie i nie pozwoli ci iść naprzód.

Możesz być tak inteligentny emocjonalnie, jak proponujesz, wysiłek jest podstawą wielkich osiągnięć. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami i rozwijaj inteligencję emocjonalną, dzięki której będziesz szczęśliwszy.

I jaką strategię lub techniki wykorzystałeś do rozwoju inteligencji emocjonalnej?

Czym jest inteligencja emocjonalna?

W ostatnich dziesięcioleciach przeprowadzono wiele badań na ten temat, a wśród różnych badań wyróżnia się amerykański lekarz Daniel Goleman.

Specjalista Goleman definiuje go poprzez cztery akcje. Bycie inteligentnym emocjonalnie to:

Poznaj i zidentyfikuj swoje emocje

Kluczem do bycia inteligentnym emocjonalnie jest to, że możesz wiedzieć, jakie są twoje emocje.

Możliwość zidentyfikowania sposobu, w jaki czujesz się w obliczu pewnych okoliczności, ma fundamentalne znaczenie.

Istnieją cztery podstawowe emocje, które powodują powstanie wszystkich innych: gniew, niepokój, smutek i szczęście.

Zarządzaj swoimi emocjami

Miej nad nimi kontrolę i to nie twoje emocje kontrolują cię.

Możliwość ich identyfikacji jest tym, co pozwala na uruchomienie własnego mechanizmu kontroli.

Motywuj się

Emocje są czynnikami wyzwalającymi działanie. Jeśli potrafisz się zmotywować, masz moc działania w swoich rękach.

Jeśli potrafisz odpowiednio zidentyfikować emocje i zarządzać nimi, nie będziesz przez nie sparaliżowany, a znajdziesz motywację do działania, przejęcia kontroli nad swoim życiem i skierowania go tam, gdzie chcesz.

Określ emocje innych

Podstawowa jest umiejętność rozpoznawania różnych emocji ludzi, z którymi dzielisz swoje codzienne życie.

To właśnie nazywa się empatią: umiejętność lepszego zrozumienia, jakie nastroje mają inne osoby, identyfikowania się z innymi w ich emocjach.

Kiedy można dostrzec, co czuje druga osoba lub co się dzieje, szanse na dobrą komunikację i relacje osobiste znacznie się poprawiają.

Nawiąż zdrowe relacje z innymi

Poczujesz się o wiele lepiej, aby ustanowić autentyczne, szczere relacje, w których możesz wyrażać się swobodnie.

Ponadto zdrowe więzi wzmocnią cię przed własnymi słabościami, ponieważ nie będziesz czuł się samotny w trudnych sytuacjach.

Najlepszym sposobem na potwierdzenie, że zrozumiałeś koncepcję, jest wprowadzenie jej w życie i doświadczanie dobrych relacji i wrażeń.

Problemy i trudności są zawsze obecne w życiu każdego człowieka, kluczem jest wiedzieć, jak sobie z nimi radzić, abyśmy mogli być szczęśliwi pomimo wszystkiego.