Jak kontrolować emocje 11 Praktyczne wskazówki

Zarządzanie emocjami i zarządzanie nimi to jedna z najważniejszych umiejętności, których możesz się nauczyć. Są częścią inteligencji emocjonalnej, a jeśli ją rozwiniesz, będziesz miał lepszą jakość życia, rozwiniesz lepsze relacje osobiste i osiągniesz większy sukces zawodowy.

W tym artykule wyjaśnię jak kontrolować emocje Negatywy i uczucia, aby mieć przyjemniejsze życie, budować dobre relacje i unikać konfliktów. Znany niemiecki filozof Friedrich Nietzsche powiedział już: „Myśli przychodzą, kiedy chcą, a nie kiedy chcemy”.

Negatywne emocje pojawiają się i znikają, a wiele razy nie możemy nimi zarządzać. Z drugiej strony widzimy, że w tej samej sytuacji ludzie reagują na różne sposoby.

O poziomie zarządzania, jaki możesz mieć na swoich emocjach, istnieją różne teorie, jednak większość z nich zgadza się w czymś: sposób, w jaki osoba interpretuje swoje emocje, decyduje o tym, jak żyją tym doświadczeniem.

W tym sensie możliwe jest ich prawidłowe obsługiwanie, a sposób, w jaki je doświadczasz i interpretujesz, zależy od ciebie.

Wskazówki, jak kontrolować emocje

Poziom emocjonalny jest bardzo zmienny i zależy od osobowości każdego z nich. Doświadczenia, które miałeś i jak je przetwarzałeś, decydują w dużej mierze o tym, jak się dzisiaj zachowujesz i co czujesz..

Możesz nie być w stanie uniknąć odczuwania negatywnych lub nieprzyjemnych emocji, ale możesz sobie z nimi poradzić, tak aby wpłynęły na ciebie w jak najmniejszym stopniu i pozwoliły ci żyć szczęśliwie.

Oto niektóre praktyki i sposoby myślenia, które pomogą Ci kontrolować emocje:

1-Poszukaj sposobów na odwrócenie uwagi

Kiedy czujesz gniew lub dużo niepokoju, nigdy nie pozwól, by te uczucia zaatakowały cię; spróbuj natychmiast zmienić strojenie.

Powód wściekłości lub niepokoju, który z pewnością go zdefiniowałeś, nie więcej refleksji na ten temat. Distraction jest bardzo skuteczny w przypadku emocji, takich jak gniew i niepokój, których efekty są widoczne w krótkim okresie.

Jeśli chodzi o sposoby odwracania uwagi, masz ich wiele. Ważne jest, aby zrobić coś innego, gdy czujesz gniew.

2-Pomyśl o najbliższej przyszłości

Kiedy jesteś szczególnie smutny, zdezorientowany i nie możesz jasno myśleć, ta praktyka może być dla ciebie bardzo przydatna..

Cokolwiek to jest, co powstrzymuje cię przed jasnym myśleniem, zablokuj je. Nie projektuj w dłuższej perspektywie i pomyśl tylko o najbliższej przyszłości.

Niepewność jest jednym z najtrudniejszych do opanowania uczuć. Jest kluczowym składnikiem wyzwalającym niepokój, a wtedy udręka przychodzi z powodu niemożności rozwiązania rzeczy.

Kiedy myślisz w dłuższej perspektywie, wszystko będzie bardziej złożone. Zobaczysz nieskończoność przeszkód i nie zobaczysz żadnego wyjścia. Tam ryzykujesz, że ulegniesz.

Pomyśl o najbardziej bezpośredniej rzeczy do rozwiązania i skup się na niej. Potem będzie czas, aby przejść do następnego problemu.

Zawsze zadawaj sobie następujące pytanie: Co jest najgorszą rzeczą, która może ci się przytrafić? Odpowiedź zazwyczaj pokazuje, że sytuacja nie jest tak poważna, jak myślisz. Ludzie, którzy są niespokojni lub niespokojni, mają tendencję do nadmiernych problemów.

Kiedy pragniesz uzyskać wynik, a chcesz go natychmiast zobaczyć, poczekaj na próbę. Zorganizowałeś urodziny swojego dziecka i są prognozy deszczu. Zaczynasz się martwić i nie wiesz, co robić.

Anuluj wszystko lub poczekaj, aż nadejdzie dzień? Nie możesz znieść niepokoju i zaczyna się zły nastrój. Co najgorsze może się zdarzyć, jeśli pada deszcz? Że dzieci nie mogą być na podwórku i muszą wchodzić do klasy? Może to nie jest takie poważne i martwisz się o więcej.

Jeśli ciągle się martwisz i ten stan trwa kilka miesięcy, możesz mieć ogólny lęk.

3-ćwicz techniki relaksacji lub medytacji

Jest naukowo udowodnione, że medytacja pomaga wyeliminować negatywne myśli. Nie ma to nic wspólnego z przekonaniami filozoficznymi lub religijnymi. Są to tylko praktyki, które promują stan relaksu i rozłączenia wszystkiego, co przytłacza.

Jesteś w erze cyfrowej, a twój umysł jest codziennie bombardowany dużą ilością błyskawicznych informacji. Wszystko jest zaprojektowane tak, aby rzeczy były szybsze i nie trzeba czekać. Obecne tempo życia często zachęca do niepokoju, aby uzyskać więcej rzeczy szybciej.

Poświęć trochę czasu, aby odłączyć się od codzienności, ćwicz techniki relaksacyjne, zrelaksuj umysł i uwolnij się od stresu. 

To krok po kroku dla początkujących medytujących:

Krok po kroku:

1. Usiądź prosto w wygodnym fotelu, kładąc jedną rękę na brzuchu, a drugą na piersi
2. Oddychaj powoli przez nos przez 4 sekundy, aby ręka na brzuchu uniosła się, a dłoń na klatce piersiowej uniosła się bardzo mało
3. Przytrzymaj powietrze przez 4 sekundy
4. Wydychaj powietrze przez usta powoli przez 4 sekundy, wydychając całe powietrze, które możesz, kurcząc brzuch
5. Sekundy, o których wspominam, są propozycją, wprowadzaj zmiany, aż poczujesz się całkowicie komfortowo. Praktyka jest kluczem

4-Poświęć czas, aby zobaczyć rzeczy z innej perspektywy

Nie jest to łatwe, zwłaszcza gdy żyje się w sytuacji, która wywołuje udrękę lub strach, ale jest to absolutnie konieczne.

Nie ma znaczenia, co planujesz zrobić lub czy jeszcze o niczym nie pomyślałeś. Kiedy emocje są na powierzchni twojej skóry, masz bardzo ograniczoną wizję tego, co się dzieje.

Gdy poświęcisz chwilę, aby emocje chwili przeminęły, by postawić inne hipotezy lub po prostu, że rzeczy ulegają dekantacji, zobaczysz sytuację w inny sposób.

5-Rozwiń krytycznego ducha

Jeśli potrafisz to zrobić, gdy twoje emocje nie zaatakowały cię, wtedy lepiej. W ten sposób możesz dokonać bardziej obiektywnej oceny. Jeśli istnieje emocja, która sprawia, że ​​czujesz się źle i powracasz, jest coś, co nie jest właściwe.

Kiedy przeżywasz niepokojącą sytuację lub często pojawia się gniew, jest w tobie coś, co wymyka się spod kontroli.

Nie oznacza to, że jesteś winny lub masz nieodwracalne wady. Oznacza to, że są rzeczy, które możesz modyfikować.

Albert Einstein powiedział, że jeśli ktoś robi coś, którego wynik jest negatywny i nadal robi to w ten sam sposób, to nie można oczekiwać, że wynik się zmieni. Morał to: zmienić to, co nie działa!

6-Znajdź silnik swoich emocji

Bez względu na emocje, które sprawiają, że czujesz się dobrze lub źle, musisz zrozumieć, w jaki sposób mechanizm, który je uruchamia, jest aktywowany.

Zrozumienie, dlaczego działamy lub czujemy w określony sposób, zanim pewne bodźce są częścią pierwszej koncepcji inteligencji emocjonalnej. Aby coś zmodyfikować lub kontrolować, musisz zidentyfikować to „coś” i dobrze je znać.

Jeśli czujesz niekontrolowaną furię za każdym razem, gdy ktoś sprawujący władzę dokonuje obserwacji lub sankcji, pojawia się powtarzający się element.

Zadaj sobie pytanie, co naprawdę ci przeszkadza i określ etapy procesu, który doprowadzi cię do tego stanu.

W ten sposób możesz zrozumieć, co tak naprawdę sprawia, że ​​jesteś tak zły, aw konsekwencji możesz kontrolować przyczynę, która powoduje gniew.

7 - Pomyśl o swoich cnotach i całym dobru, które jest w tobie

Jeśli jesteś bardzo zły lub bardzo smutny z czegoś, spróbuj pomyśleć o dobrych rzeczach, które ci się przytrafiły.

Wściekłość i smutek to dwa bardzo różne rodzaje emocji, ale oba sprawiają, że cierpimy. Jeśli jesteśmy źli, ponieważ spóźniamy się do pracy z powodu pewnych niepowodzeń, pomyśl na przykład o następujących kwestiach: przez większość czasu, gdy przyjeżdżasz wcześniej, więc spóźnienie raz nie jest takie poważne.

Zamiast koncentrować się na przeklinaniu ruchu i rządu za brak odpowiednich zasad obiegu, pomyśl, że jesteś osobą odpowiedzialną. Dlatego zdobyłeś „pewne prawa” i jest to okazja, aby z niego skorzystać.

Jeśli jesteś smutny, ponieważ nie masz wystarczająco dużo pieniędzy, aby kupić samochód i musisz dużo chodzić, pomyśl, że i tak masz szczęście.

Są tacy, którzy będąc na wózku inwalidzkim, oddaliby wszystko na spacer. Nie chodzi o bycie konformistą, ale o umiejętność doceniania tego, co masz.

Emocje są częścią ludzkiej istoty, a idea nie polega na tym, aby próbować czuć się mniej. Kluczem jest zarządzanie emocjami w sposób, który pozwoli ci żyć pełnią i szczęśliwym życiem.

8-Napisz o swoich emocjach

Chociaż pisanie pamiętnika w tych czasach nie jest modne, jest to technika, która daje dobre wyniki. Pisanie jest formą ekspresji i chociaż możesz preferować inne sposoby, to ma wielkie zalety.

Kiedy jesteś smutny, zły lub bardzo zmartwiony, napisz słowami wszystko, co czujesz. Pomyśl, że to, co zamierzasz napisać, nie musi być czytane przez nikogo, jeśli nie chcesz.

Kiedy piszesz, nie zapisuj żadnych słów ani komentarzy. Wszystko będzie bardzo przydatne do pobrania wszystkich negatywów, a kiedy później je przeczytasz, możesz powiązać ten stan umysłu z tym, co stało się później, a jeśli doświadczenie było dobre, możesz to powtórzyć.

Pisanie jest bardzo korzystne, gdy czujesz się bardzo zagubiony. Jeśli masz wiele pomysłów, ale nie możesz ustalić priorytetów, napisz je w kolejności, w jakiej powstają.

Następnie przeczytaj je uważnie i określ ich priorytet. Czytanie tych priorytetów często pomoże ci skupić się na tym, co zdefiniowałeś.

A jak piszesz swój osobisty pamiętnik?