Samodyscyplina 10 kroków do jej opracowania

The samodyscyplina odnosi się do zdolności osoby do realizacji działań, które jego zdaniem muszą wykonać, aby osiągnąć określone cele. Samokontrola, siła woli, determinacja, pilność, rozdzielczość ... Wszystkie te terminy odnoszą się do tego samego znaczenia.

Czy zadania wysyłane przez naszego szefa w pracy nie są samodyscypliną, ponieważ to, kto przekonuje nas do wykonania tego zadania, nie jest sobą, jest inną osobą.

Jednakże, gdy osobą odpowiedzialną za przekonanie nas do podjęcia pewnych działań, sami, będziemy potrzebować samodyscypliny, aby to zrobić..

W dzieciństwie i młodości samodyscyplina odgrywa nieistotną rolę w naszym życiu, ponieważ zazwyczaj mamy „szefa”, który jest odpowiedzialny za zmuszanie nas do wykonywania czynności.

Chodzimy do szkoły, ponieważ nauczyciele nam ją przypisują, odrabiamy pracę domową, kiedy nasi rodzice mówią nam, a my odbieramy nasz pokój, kiedy nas upominają za to, że to bałagan.

Jednak w późnym okresie dojrzewania i wczesnej dorosłości zaczęliśmy potrzebować samodyscypliny, aby wykonywać wiele czynności.

10 kroków do samodyscypliny

1-Zrozum, czym jest samodyscyplina

Pierwszym krokiem, który musisz podjąć, aby móc budować samodyscyplinę, jest zrozumienie, czym ona jest. Czy wielu ludzi uważa, że ​​jest to cecha osobowości, cecha nabyta genetycznie i że są ludzie, którzy ją posiadają i ludzie, którzy nigdy jej nie mają.

Jeśli twoje myślenie koncentruje się w tym kierunku, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest zrozumienie, że tak nie jest.

Samodyscyplina nie jest czymś, co pochodzi z niczego, nie jest cnotą, że są ludzie, którzy noszą krew i że niestety jej nie masz. To jest coś, co jest tworzone i buduje siebie.

Oczywiście będą ludzie, którzy będą kosztować mniej, aby mieć samodyscyplinę i ludzi, którzy będą kosztować więcej, ale wszyscy mamy zdolność do posiadania tego i wszyscy musimy pracować, aby go rozwijać..

Niezależnie od tego, jak bardzo jesteś zdyscyplinowany, nie masz nic w swoim mózgu, ciele lub osobowości, co uniemożliwia ci rozpoczęcie budowania swojej siły woli dzisiaj..

I czy samodyscyplina jest jak mięsień. Jeśli go szkolisz i zainwestujesz czas i wysiłek w jego pracę, będzie on wzrastał. Jeśli tego nie zrobisz, nigdy się na tobie nie pojawi.

Więc pozbądź się wszelkich myśli o swojej niemożności posiadania go, ponieważ jest to po prostu nieprawdziwe, możesz go mieć, jeśli się zgłosisz, interesujesz i starasz się go zbudować.

2-Przekonaj się

Kiedy już będziesz pewien, że masz niezbędną zdolność do budowania samodyscypliny, następną rzeczą, którą musisz zrobić, to przekonać się, że chcesz zacząć mieć więcej.

Jeśli go nie masz, ale naprawdę nie ma potrzeby, aby go zacząć, nie musisz czytać tego artykułu, ponieważ nie będziesz mógł go zwiększyć.

I czy ta motywacja jest prawdopodobnie głównym promotorem samodyscypliny, więc jeśli nie masz powodu, aby zwiększyć swoją siłę woli, to po prostu nie wzrośnie.

Zrób listę czasów, w których myślałeś o tym, co chciałbyś mieć bardziej samodyscyplinę i jakie były tego powody. Zwróć uwagę na wady braku samodyscypliny i korzyści, jakie przyniosłoby jej opracowanie.

Zrób listę celów i dlaczego chcesz je osiągnąć. Powody, dla których chcesz go zbudować, będą twoją benzyną na całej drodze.

Na przykład: Chcę zbudować samodyscyplinę, aby w tym roku ukończyć studia uniwersyteckie lub założyć własną firmę w ciągu 6 miesięcy.

3-Analizuj swój czas

Istoty ludzkie mają zwyczaj żyć z autopilotem, a czasami może nie mamy samodyscypliny, ale nie zdajemy sobie sprawy, dlaczego tak trudno nam mieć siłę woli.

Analizuj, co robisz w ciągu dnia i przez cały tydzień. Zrób listę wszystkich czynności, które wykonujesz, a następnie przeanalizuj, które z nich są produktywne, a które nie..

Ile godzin dziennie lub w tygodniu spędzasz oglądając telewizję? Ile godzin spędzasz na hobby, rozrywce lub po prostu nie korzystasz z niczego?

Bardzo ważne jest, aby szczegółowo przeanalizować swoje harmonogramy i wykryć, które są tymi automatami, w których brak samodyscypliny staje się patentem.

Jeśli pracujesz, gniazda, w których rozwijasz pracę, której nie możesz użyć, aby zwiększyć swoją siłę woli, ale godziny, które spędzasz na oglądaniu telewizji lub wolnym czasie, tak.

Wykrywaj dobrze godziny, w których wykonujesz nieproduktywne czynności, ponieważ wykorzystamy ten czas na samodyscyplinę.

4-Cele

Dyscyplina nie działa bez celów, tak samo jak samochody nie uruchamiają się bez silnika. Zanim zaczniemy go budować, musimy zaznaczyć, jakie cele chcemy osiągnąć w ten sposób.

Skorzystaj z poprzedniego ćwiczenia i zobacz, które godziny dnia najlepiej rozpoczną budowanie poczucia własnej wartości.

Na przykład: poniedziałek, wtorek i piątek Mam 4 godziny po południu, że nigdy nie chodzę na żadne produktywne zajęcia, wykorzystam co najmniej godzinę każdego z tych dni, aby rozpocząć budowanie samodyscypliny.

Gdy już to zrobisz, twoja samodyscyplina nie będzie już mglistą koncepcją, będziesz miał dzień, w którym będziesz musiał zacząć sprawdzać siebie.

5-Określ więcej celów

Po zaznaczeniu kilku dni na rozpoczęcie testów musisz określić więcej celów. Chodzi o to, że bierzesz porządek obrad, zaznaczasz te dni i te miejsca, które wcześniej wybrałeś, aw każdym z nich piszesz aktywność, którą wykonasz.

Wyszczególnij tyle aktywności, ile tylko możesz, abyś, kiedy zbliżysz się do kluczowego czasu, wiedział, co zamierzasz zrobić.

Zapisanie „Będę studiować” byłoby zbyt ogólnikowym pojęciem dla twojej samodyscypliny. Z drugiej strony, spisanie „Będę studiować temat 1 i 2 tematu x” pomoże ci lepiej przemyśleć to, co zrobisz.

Im bardziej konkretny jest lepszy, ponieważ twoja mentalizacja na temat tego, co zrobisz, będzie większa, a szanse, że to zrobisz, będą wyższe.

Wygodne jest rozpoczęcie od konkretnych celów i działań i niezbyt trwałe. W ten sposób łatwiej będzie ci osiągnąć cel i zapewnisz, że twoja samodyscyplina zaczęła być budowana.

6-Rozpoznaj swoje bariery

W miarę zdobywania „mini celów” ważne jest, aby zidentyfikować swoje bariery i czynniki rozpraszające.

Jak to się robi? Cóż, bardzo łatwo zrób analizę bodźców, które normalnie zawodzą.

Co sprawia, że ​​chcę coś robić, gdy nie zaczynam?  Mogą to być różne rzeczy, ale kiedy przestaniesz o tym myśleć, możesz zdecydowanie określić, które są:

Aby oglądać telewizję, spotkać się z przyjacielem, być w domu mojego partnera, zejść na kawę ...

Miej na uwadze wszystkie bariery, które wykrywasz, ponieważ kiedy nadejdzie czas oznaczony w twoim programie, będziesz musiał unikać tych zakłóceń.

7-Go stopniowo zwiększaj

Zaczęliśmy od bardzo prostych działań i celów, dzięki czemu można je bardzo łatwo osiągnąć i łatwiej pokonać bariery. Kiedy ukończysz wszystkie działania zaznaczone w swoim programie, będziesz musiał stopniowo je zwiększać.

Musisz to robić powoli iw pełni dostosowany do swoich umiejętności. Jeśli w pewnym momencie zauważysz, że nie możesz się zwiększyć, zachowaj spokój i kontynuuj cele, które miałeś w tym czasie.

Samodyscyplina jest czymś, co buduje się powoli, nie zdobędziesz jej z dnia na dzień. Musisz pracować stopniowo, ale upewniając się, że osiągasz cele, które masz w każdej chwili.

8-Pamiętaj o swoim zaangażowaniu

W miarę zwiększania swoich celów i tygodniowych godzin poświęcanych na budowanie siły woli, powinieneś być świadomy możliwych zakłóceń.

„Jest już 18:45, w porządku obrad powiedziałem, że muszę zacząć o 18:00, zapomniałem, a kiedy jest lepiej, nie robię tego i zostawię to na jutro ...”

Jeśli tak się stanie, pojawia się myśl o samodyscyplinie wroga, a jednocześnie nie uda ci się osiągnąć jednego z twoich celów, co może zmniejszyć twoją motywację i zrujnować wszystko..

Aby tego uniknąć, zalecam umieszczenie alarmu na telefonie komórkowym za każdym razem, gdy dotkniesz celu.

Ponadto przydatne jest dołączenie tego alarmu do wzmacniającego komunikatu, takiego jak: „Poprawiam się każdego dnia” „Będę kontynuował pracę nad moją samodyscypliną” „Jestem na dobrej drodze do osiągnięcia moich celów”.

9-Daj sobie nagrody

O wiele łatwiej będzie spełnić Twoje cele, jeśli nagrodzisz. W ten sam sposób, jeśli przyzwyczaisz się do wykonywania tych czynności, które lubisz w nagrodę za wysiłek, będziesz się nimi cieszył znacznie więcej..

Nie ma nic lepszego niż pójście do kina w piątkowe popołudnie, mając świadomość, że już skończyłeś tydzień pracy, lub zamierzasz wypić drinka z przyjaciółmi w dniu, w którym spełniłeś wszystkie swoje cele.

Ustaw sobie nagrodę za każdy tydzień, w którym spełniłeś wszystkie swoje cele. Zobaczysz, jak dobrze się czujesz i jak motywujesz siebie, aby nigdy nie przegapić swojej wizyty z samodyscypliną.

10-Bądź życzliwy, ale spójny

Bądź życzliwy, ale spójny ze sobą.

Spełniaj swoje cele, nie zostawiaj pół-zadań, skupiaj swoją uwagę, rób rzeczy dobrze, nie rozluźniaj się, nie nagradzaj siebie, jeśli nie zarobiłeś, ale ...

Nie musisz przechodzić od zera do stu na raz, poświęcić swój czas, iść we własnym tempie, a jeśli pewnego dnia nie zdobędziesz bramki, nie karaj siebie i upewnij się, że nie przegapisz następnego.

A jak masz samodyscyplinę??

Referencje

1. Samodyscyplina za dziesięć dni. Autor: Theodore Bryant Human Behaviour Specialist. 
2. Coll, C.; Palacios, J i Marchesi, A (Eds) (2001). Rozwój psychologiczny i edukacja. 2. Psychologia edukacji szkolnej. Sojusz redakcyjny.
3. Pintrich, P. R. i Schunk, D. H. (2006). Motywacja w kontekstach edukacyjnych. Teoria, badania i zastosowania. Madryt: Pearson. Prentice Hall.
4. Sternberg, Robert, J; Wendy W. Williams. (2002). Psychologia edukacyjna. Boston [itp.] Policjant Allyn i Bacon.