Niska samoocena 10 podstawowych wskazówek, aby ją poprawić



Możesz przejść od posiadania niskie poczucie własnej wartości na wysokim poziomie w krótkim czasie. Również twoje dzieci, rodzina lub przyjaciele, którym chcesz pomóc. W tym celu nauczę cię serii nawyków, zwyczajów, ćwiczeń i działań, które pozwolą ci dokonać wielkich zmian.

Jednak we wszystkich przypadkach konieczna jest stała. Nie możesz się doczekać wielkich zmian bez wytrwałości, zmiany nawyków i bez wysiłku. Przed rozpoczęciem akcji chciałbym wyjaśnić kilka ważnych aspektów samooceny. To przyspieszy twój postęp, ponieważ musisz wiedzieć, co musisz zmienić, aby to zrobić.

Indeks

  • 1 Szybka definicja poczucia własnej wartości
  • 2 Przyczyny niskiej samooceny
    • 2.1 Jak utrzymują się negatywne przekonania??
  • 3 Charakterystyka osoby z niską samooceną
  • 4 Charakterystyka osób o dobrej samoocenie
  • 5 wskazówek, jak pracować nad poczuciem własnej wartości

Szybka definicja poczucia własnej wartości

Poczucie własnej wartościto ogólna opinia, którą masz o sobie, to osąd o sobie, a także postawa wobec siebie.

Obejmuje:

  • Wierzenia Na przykład „Jestem wart dużo” lub „Jestem kompetentny”
  • Emocje: duma, wstyd, szacunek do samego siebie, triumf ...

Jeśli masz wysoką samoocenę, będziesz miał poczucie satysfakcji, które wynika z rozpoznawania i doceniania własnej wartości, kochania siebie i akceptowania siebie.

Jest to bardzo ważne dla dobrego samopoczucia psychicznego, zdrowych relacji osobistych i udanego życia. Przeciwieństwem jest posiadanie negatywnego pojęcia o sobie, a wtedy dajesz sobie negatywną lub niską samoocenę.

Przyczyny niskiej samooceny

Poczucie własnej wartości zależy częściowo od genetyki i części środowiska. Wczesne doświadczenia z dzieciństwa tworzą twoje przekonania o sobie:

  • Doświadczenia w szkole
  • Krewni
  • Z przyjaciółmi
  • Z postaciami władzy: rodzice, nauczyciele, opiekunowie ...

Oto przykłady doświadczeń, które mogą negatywnie wpłynąć na poczucie własnej wartości:

  • Brak uczucia lub zainteresowania ze strony rodziców lub krewnych
  • Przemoc fizyczna lub psychiczna ze strony rodziców lub kolegów z klasy (zastraszanie)
  • Przynależność do grupy społecznej marginalizowanej przez społeczeństwo
  • Nadużycie, zaniedbanie i stała kara
  • Będąc tym, który odczuwa frustrację innych ludzi

Oczywiście niską samoocenę mogą również tworzyć późne doświadczenia życiowe (choć są rzadsze):

  • Słowne lub psychologiczne znęcanie się nad parą
  • Nadużywanie pracy
  • Wydarzenia traumatyczne

Doświadczenia życiowe wpływają na przekonania, które tworzyliście o sobie.

Dlatego doświadczenia twojego dzieciństwa są niezbędne, ponieważ to tam tworzysz swój własny obraz i wartość, którą dajesz.

W dzieciństwie nie rozumiałeś, co się dzieje, albo nie miałeś osobistych zasobów, by stawić czoła tym negatywnym doświadczeniom, które tworzyły negatywną wizję ciebie.

Po ustaleniu negatywnych przekonań i negatywnych poglądów trudno je kwestionować.

Jak utrzymywane są negatywne przekonania?

Ponieważ masz błędne myślenie; to znaczy, akceptujesz to, co jest zgodne z twoim negatywnym poglądem na siebie i odrzucasz to, co nie jest.

Źródłami tego wypaczonego (lub złego) myślenia są:

  • Postrzeganie: zwracasz uwagę na to, co potwierdza twoją negatywną wizję siebie, w tym, co robisz źle, i ignorujesz to, co robisz dobrze i daje ci wartość.
  • Interpretacja: zniekształca rzeczywistość. Rzeczywistość może potwierdzić, że jesteś wartościowy, chociaż interpretujesz to w sposób, który potwierdza twój pogląd, że masz małą wartość. Na przykład: wygrywasz konkurs i myślisz, że na szczęście.

Dlatego postrzeganie siebie i interpretacji rzeczywistości i twojego życia to dwie podstawowe rzeczy do zmiany.

Charakterystyka osoby z niską samooceną

Jeśli masz niskie poczucie własnej wartości, możesz pokazać niektóre z tych cech:

  • Wina
  • Silna samokrytyka
  • Brak satysfakcji z siebie
  • Nadwrażliwość na krytykę i poczucie bycia atakowanym
  • Zazdrość lub ogólna niechęć
  • Perfekcjonizm
  • Pesymizm i negatywne spojrzenie na życie
  • Zobacz siebie jako gorszego od innych (kompleks niższości)
  • Nadmierna wola zadowolenia i zadowolenia innych
  • Niezdecydowanie
  • Przesadny strach przed niepowodzeniem lub popełnianiem błędów

Charakterystyka ludzi o dobrej samoocenie

Przykłady cech, które mają ludzie z dobrą samooceną:

  • Ciesz się szeroką gamą zajęć
  • Są uważani za równych innym, ani wyższym, ani niższym
  • Akceptuj różnice talentów, umiejętności lub sytuacji finansowych lub zawodowych
  • Uważają się za interesujących i cennych ludzi dla innych
  • Szanują innych i są empatyczni
  • Mocno wierzą w swoje wartości i bronią ich, pragnąc je zmienić za swoje doświadczenie
  • Oprzyj się manipulacji innym. Współpracuj z innymi tylko wtedy, gdy uznają to za wygodne
  • Ufają swoim osądom i umiejętności rozwiązywania problemów
  • Przyznają negatywne lub pozytywne uczucia i impulsy i pokazują je innym tylko wtedy, gdy chcą
  • Nie czują się winni, nie tracą czasu na martwienie się o błędy przeszłości
  • Nie dążą do zadowolenia innych ani do aprobaty

Z drugiej strony, co jest zdrowe i lepsze, jeśli chcesz osiągnąć swoje cele i osiągnięcia, to mieć średnie poczucie własnej wartości lub to, co w kulturze popularnej jest znane jako „wysoka samoocena”.

Zbyt wysoka samoocena prowadzi do gorszych wyników, gorszych relacji i gorszego długoterminowego dobrobytu.

Tutaj możesz zobaczyć to lepiej:

Dlatego wierzyć za dużo o sobie, tylko widzieć swoje mocne strony i nie dostrzegać swoich wad, ma gorsze wyniki.

Efekt Dunning-Kruger jest jedną z konsekwencji posiadania zbyt wysokiej samooceny.

Wskazówki dotyczące pracy nad poczuciem własnej wartości

1-Rzuć wyzwanie swoim starym wierzeniom

Aby podnieść swoje poczucie własnej wartości, musisz zidentyfikować i zakwestionować negatywne przekonania o sobie.

Jak się ich nauczyłeś i dlaczego im uwierzyłeś??

Pomyśl o tym i zapisz 10 najczęstszych negatywnych przekonań na papierze.

Skoro znasz swoje negatywne przekonania, zbierz dowody, które temu zaprzeczają.

Na przykład:

  • Mam ...
  • Jestem zdolny do ...
  • Dobrze się dogaduję z ...

Napisz także pozytywne informacje o sobie, takie jak:

  • Jestem dobra w sporcie
  • Mam dobrą sylwetkę
  • Jestem dobry w gotowaniu

Zostaw swoją listę w widocznym miejscu. W ten sposób będziesz często pamiętać te pozytywne atrybuty.

2-Porównaj siebie

Jedną z cech osób z niską samooceną jest to, że porównują się z innymi i uważają się za gorszych.

Porównywani są również ci, którzy mają zbyt wysoką samoocenę, chociaż wygrywają (zgodnie z ich punktami widzenia). 

Najlepszą rzeczą jest jednak porównanie się ze sobą, ponieważ w ten sposób będziesz miał własną kontrolę, własne oczekiwania i nie będziesz zależał od nikogo, kto osobiście Cię pokona.

Rozpoznaj, że każda osoba jest inna i że masz wartość tylko dlatego, że jesteś osobą.

3-Przełóż przeszłość na swoją korzyść

We wstępie do artykułu powiedziałem ci, że poczucie własnej wartości zależy od percepcji i interpretacji.

Przeszłość nie ma stałej interpretacji:

  • Możesz myśleć, że bycie z niskiej klasy społecznej pozwoliło ci bardziej cenić rzeczy
  • Możesz myśleć, że bycie źle traktowanym było hańbą lub że pomogło ci być silniejszym
  • Możesz myśleć, że zerwanie związku sprawiło, że doświadczyłeś lepszych relacji

Jeśli zdasz sobie sprawę, te trzy przykłady doświadczeń można interpretować negatywnie, chociaż zostały one wykonane w pozytywny sposób.

Przyzwyczajaj się do interpretacji, aby twoje interpretacje twoich doświadczeń były dla ciebie korzystne.

4-Zrób to, co ci narzuca

Uczenie się nowych umiejętności i robienie rzeczy, które na ciebie narzucają, szybko podniosą twoje poczucie własnej wartości.

Jest to tak zwane opuszczanie strefy komfortu.

Oczywiście nie muszą to być rzeczy zagrażające Twojej osobie.

Raczej rzeczy, które nie są niebezpieczne, ale które cię przerażają lub narzucają tobie:

  • Mów publicznie
  • Porozmawiaj z nieznanymi ludźmi
  • Wszystko, co narzuca ci strach

Jeśli kiedy to zrobisz, czujesz, że strach cię pokonuje, po prostu zaakceptuj to i działaj.

W praktyce te rzeczy będą normalne dla ciebie i nie będziesz mieć problemów z ich wykonaniem.

5-Buduj pozytywne relacje osobiste

Twoje poczucie własnej wartości musi zależeć od ciebie.

Oznacza to, że twoja samoocena nie powinna opierać się na tym, że ktoś mówi ci, że jesteś atrakcyjny, że masz wartość lub że jesteś kompetentny.

Będą jednak ludzie, którzy mają złe wpływy i nie pomagają ci w zdrowym poczuciu własnej wartości.

Niektóre działania osób, które nie rozumieją, to:

  • Krytycznie krytykuj
  • Obraza
  • Powiedz „stale” lub „rób to”
  • Powiedz, że nic nie możesz zrobić
  • Gardzić

Prawda jest taka, że ​​lepiej być samemu niż źle towarzyszyć.

Dlatego staraj się wyprowadzić tych toksycznych ludzi ze swojego życia i zacznij umieszczać w swoim życiu ludzi, którzy cię cenią lub przynajmniej nie niszczą.

6-Miej szacunek dla siebie

Jeśli się nie szanujesz, niewielu ludzi będzie.

Oczywiście zawsze znajdą się ludzie - w rzeczywistości ci, którzy mają zdrowsze poczucie własnej wartości - którzy będą cię zachęcać i nadal szanować.

Chociaż będzie wielu, którzy nie będą cię szanować i którzy będą próbowali wykorzystać twój brak poczucia własnej wartości.

Co więcej, jeśli nie szanujesz siebie, nie dostaniesz tego, czego chcesz, nie weźmiesz tego, czego chcesz i nie będziesz próbował tego, co chcesz.

Wyobraź sobie osobę, którą szanujesz najbardziej i masz te same emocje dla siebie.

7-Zaakceptuj swoje niepowodzenia

Od teraz zacznij akceptować swoje błędy, zarówno zawodowo, jak i osobiście.

  • Wybacz sobie, że nie osiągniesz wszystkiego, czego się spodziewałeś
  • Rozpoznaj swoje człowieczeństwo

Jeśli akceptujesz swoje niepowodzenia, unikasz obwiniania, które jest skutkiem słabej samooceny.

8-Zaakceptuj swoje wady

Tysiące razy będziesz myślał o takich rzeczach, jak „jak niezręcznie jestem”, „nie służę temu, nie wyjdzie”.

I zwykle towarzyszy im uczucie złego samopoczucia, niewiele ceni się.

Następnym razem, gdy odkryjesz, że myślisz w ten sposób, zmień te myśli:

  • Niektóre rzeczy są dla mnie lepsze, to tylko trochę więcej kosztuje
  • Nawet jeśli trudno mi się tego nauczyć z wytrwałością, osiągnę to
  • Uczę się powoli

9-Wyznacz ambitny cel

To wyzwanie, które wam stawiam i które będzie wam służyć przez resztę życia.

Jeśli dostaniesz coś, co jest dla ciebie trudne, zapamiętasz je na całe życie.

Pomyślisz: „jeśli to zrobię, mogę zrobić wiele innych rzeczy, a będziesz cenił siebie bardziej”.

Musisz cenić siebie za prosty fakt bycia osobą, chociaż będzie to plus.

Kilka przykładów:

  • Przejdź wyścig
  • Naucz się dobrze gotować kilka potraw
  • Idź do organizacji pozarządowej na rok
  • Zdobądź zleconą pracę
  • Bądź pisarzem
  • Napisz książkę

10-Idź do swojego i przeżyj swój prezent

„Idź swoją drogą” jest jedną z najważniejszych wskazówek, które są i są równe „żyć swoim teraźniejszością”.

Możesz być gdziekolwiek i myślisz o innych niż o sobie, jeśli czujesz się komfortowo lub dobrze się bawisz:

  • Ktoś cię krytykuje i źle się czujesz
  • Pracujesz i zastanawiasz się, co inni o Tobie pomyślą
  • Idziesz ulicą i martwisz się, co pomyśli osoba, z którą myślisz
  • Tańczysz i myślisz, czy cię obserwują

Relacje osobiste są ważne dla życia, chociaż nie musisz się martwić o to, co myślą inni.

Jeśli chcesz to więcej ćwiczyć, radzę ci nauczyć się uważności.

Idź do swojego, żyj teraźniejszością i baw się dobrze lub skup się na tym, co robisz. To sprawi, że:

  • Czujesz się komfortowo
  • Możesz wykryć swoje destrukcyjne myśli
  • Bądź bardziej wydajny

A co robisz, aby mieć wysoką samoocenę? Jestem zainteresowany twoją opinią Dziękuję!