Pewność siebie 10 praktycznych wskazówek, aby ją zwiększyć

The pewność siebie jest to poczucie wiary w siebie i własne zdolności, cechy i osąd. Jest to cecha wspólna najszczęśliwszych i odnoszących największe sukcesy ludzi; i jest w stanie przewidzieć z pewną trafnością inne czynniki, takie jak poziom ekonomiczny osoby lub jeśli kiedykolwiek się ożeni.

Posiadanie dobrego poziomu pewności siebie może pomóc ci osiągnąć sukces zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym. Ponadto ma to fundamentalne znaczenie dla zdrowia psychicznego, ale może również wpływać na fizykę. Bez wątpienia jest to element, który należy kultywować, aby mieć naprawdę dobre życie.

Jednak większość ludzi ma poziom pewności siebie, który jest znacznie poniżej optymalnego. Strach przed porażką, brak celów i niezdolność do wiary w siebie sprawiają, że wiele osób jest zakotwiczonych w sytuacjach, które nie czynią ich szczęśliwymi. Dlatego uczenie się poprawy tej sytuacji ma zasadnicze znaczenie.

W tym artykule powiemy Ci, które są najskuteczniejszymi sposobami zwiększenia pewności siebie. Jeśli zaczniesz stosować je do własnego życia, stopniowo zauważysz, jak wiele twoich wątpliwości znika i jesteś w stanie naprawdę uwierzyć w siebie.

10 wskazówek, które poprawią pewność siebie

1- Staw czoła swoim obawom

Jedną z rzeczy, która najbardziej odróżnia ludzi z pewnością siebie od tych, którzy nie mają tej cechy, jest zdolność do działania pomimo bycia. W przeciwieństwie do tego, co wielu ludzi uważa, ta emocja nigdy nie znika; nawet ludzie z wyższym poczuciem własnej wartości przestają go odczuwać.

Wręcz przeciwnie, cechą charakterystyczną tych osób jest to, że są w stanie pójść za tym, czego chcą, nawet gdy się boją. Jeśli mają cel, nie pozwolą, aby jego emocje stanęły im na drodze, jeśli chodzi o jego osiągnięcie.

Niewiele osób wie, że nawet jeśli zaczniemy od niskiej samooceny, jeśli staniemy w obliczu naszych obaw, automatycznie wzrośnie. Więc jeśli uważasz, że musisz poprawić się w tej dziedzinie, wybierz coś, co cię przeraża, ale które uważasz, że powinieneś robić i pracuj nad tym codziennie.

Krok po kroku zdasz sobie sprawę, że twoje emocje nie mają nad tobą władzy; a twój umysł nagrodzi cię rosnącym poziomem zaufania do siebie.

2- Ustaw cele i idź do nich

Nasz mózg jest gotów nagrodzić nas, gdy wierzy, że prawdopodobnie przetrwamy, i ukarać nas, gdy uzna, że ​​tak nie jest. W naszej przeszłości jako gatunku oznaczało to, że odczuwaliśmy tylko pozytywne emocje, kiedy walczyliśmy, zmierzaliśmy ku naszym celom i stawaliśmy się lepsi w naszych zdolnościach.

Chociaż dziś nasze przetrwanie jest praktycznie zapewnione, nasz nieświadomy umysł jeszcze się nie dowiedział. Dlatego nadal nas chwali, gdy ulepszamy i karzymy, kiedy utkniemy. Niestety, większość ludzi ma tendencję do wprowadzania więcej w tej drugiej kategorii.

Jeśli chcesz poprawić swoją koncepcję siebie, musisz ustawić szereg celów, które motywują cię i zaczynają nad nimi pracować. Mogą mieć do czynienia z nabyciem nowej umiejętności, polepszeniem sytuacji, w której nie lubisz swojego życia, poprawieniem kondycji ... Kluczem jest to, że jest to coś, co zależy od ciebie i wiąże się z wyzwaniem.

Oczywiście, kiedy zaczniesz pracować nad swoimi celami, będzie ci bardzo trudno. Jednak krok po kroku zobaczysz, jak czujesz się coraz lepiej ze sobą, podczas gdy będziesz poprawiał swoje życie w namacalny sposób.

3- Gromadzenie doświadczeń referencyjnych

Czy wiesz, co jest jednym z głównych powodów, dla których twoja koncepcja nie jest tak wysoka, jak byś chciał? Ponieważ całe życie spędziłeś na otrzymywaniu wiadomości o tym, czego nie jesteś wart, lub że nie jesteś w stanie nic zrobić. Uczą nas, aby nie ryzykować, być ostrożnym, że wszystko może pójść bardzo źle, jeśli zaniedbamy.

Jednakże, chociaż prawdą jest, że niemożliwe jest, abyśmy byli perfekcyjni we wszystkim, prawdą jest również, że każdy z nas ma szereg wrodzonych mocnych stron i zdolność do poprawy, jeśli naprawdę proponujemy. Dlatego, aby poprawić swoją koncepcję siebie, wystarczy przypomnieć to swojemu nieświadomemu umysłowi.

Czy czujesz się bardzo nieśmiały i myślisz, że nie wiesz, jak rozmawiać z nieznajomymi? Spróbuj porozmawiać z kimś, kogo nie znasz każdego dnia, a przekonasz się, że przez większość czasu nie masz żadnych problemów. Stopniowo, gdy gromadzisz wiele z tych doświadczeń, będziesz czuł się coraz bardziej komfortowo w podobnych sytuacjach.

Technikę tę można zastosować praktycznie do każdego pola. Wystarczy znaleźć najłatwiejszy sposób, aby rozpocząć pracę na polach, w których nie czujesz się bezpiecznie, i zwiększyć trudność, ponieważ czujesz się bardziej komfortowo w początkowym wyzwaniu.

4- Ustaw swoje osobiste limity

Jedną z najczęstszych cech wśród osób o niskim poziomie poczucia własnej wartości jest to, że nie są w stanie ustalić własnych limitów. Trudno im odmówić innym, aby nie czuli się źle, i zazwyczaj akceptują wszelkiego rodzaju zobowiązania, które na początku wiedzą, że będą nieszczęśliwi.

Jeśli tak jest, naucz się ustalać granice między tym, co chcesz tolerować, a tym, co nie będzie miało wielkiego znaczenia w twoim życiu.

Zanim powiesz tak na propozycję lub zobowiązanie, zastanów się, czy przyniesie ci to korzyści; i unikaj wchodzenia w dowolną sytuację tylko dlatego, że „to jest to, co musisz zrobić”, jeśli naprawdę nie chcesz tego robić.

Chociaż na początku może ci być trudno powiedzieć „nie” lub uniknąć pewnych zobowiązań, w dłuższej perspektywie będzie to miało bardzo pozytywny wpływ na to, jak się czujesz o sobie io swoim poziomie szczęścia..

5- Zapamiętaj swoje wcześniejsze osiągnięcia

Ludzie z wielkim zaufaniem to zazwyczaj ci, którzy napotykali na różnego rodzaju przeszkody i byli w stanie je przezwyciężyć w kółko. Wszyscy jednak osiągnęliśmy coś ważnego w naszym życiu; i możemy wykorzystać te doświadczenia do ulepszenia naszej koncepcji siebie.

Jak to działa? Następnym razem, gdy będziesz musiał zrobić coś, co cię przeraża lub myślisz, że nie możesz uzyskać tego, co zaproponowałeś, zatrzymaj się na chwilę, aby pomyśleć o czymś podobnym do tego, co już spotkałeś w przeszłości. Aby ta technika zadziałała, musi to być coś, co udało się pokonać.

Jeśli nie ma nic podobnego do tego, co udało ci się zrobić do tej pory, spójrz w swoją pamięć na sytuację, w której w tamtym czasie myślałeś, że nie możesz przezwyciężyć, ale z której wyszedłeś zwycięsko. Zdaj sobie sprawę, że ogólnie jesteś w stanie się zaskoczyć; Dlaczego tym razem miałoby być inaczej?

6- ćwiczenie

Zgodnie z psychologią ewolucyjną nasz mózg wykrywa, w jaki sposób jesteśmy w stanie zadbać o siebie i daje nam poziom pewności siebie lub inny oparty na tym. Dlatego każda aktywność, która zwiększa twoją zdolność przetrwania, sprawi, że poczujesz się lepiej o sobie.

Jednym z działań, które mogą ci najbardziej pomóc, są ćwiczenia fizyczne. Kiedy trenujesz, to, co naprawdę robisz, to przygotowanie ciała do stawienia czoła różnym zagrożeniom i sytuacjom. Jest to szczególnie ważne, jeśli trenujesz siłowo, np. Chodzisz na zajęcia crossfit lub podnieś ciężarki.

Różne badania pokazują, że kiedy człowiek trenuje regularnie, wzrasta poziom serotoniny i dopaminy w mózgu. Nie dajcie się więc zwieść tym, którzy uważają, że ćwiczenie jest dobre tylko dla ciała; Twój umysł bardzo ci podziękuje, że idziesz na siłownię.

7- Zmień swoje negatywne myśli

Jednym z największych źródeł niepewności są nasze przekonania. Są to opinie, które uważamy za prawdziwe w odniesieniu do tego, jak działa świat, jak jesteśmy i jak odnosimy się do innych. Przez większość czasu nie wybieramy ich ani nie jesteśmy ich świadomi, ale w dużej mierze określają, jak dobre jest nasze życie.

Problem polega na tym, że dla większości ludzi wiele ich przekonań jest negatywnych. Na przykład w obliczu wyzwania zazwyczaj automatycznie myślą o czymś takim: „Dlaczego próbujesz? I tak się nie uda. To oczywiście utrudnia im osiągnięcie sukcesu w każdej dziedzinie.

Jednak dobrą wiadomością jest to, że możemy w znacznym stopniu kontrolować te automatyczne myśli. Następnym razem, gdy będziesz miał jednego z nich, spróbuj rozebrać go racjonalnie.

Aby kontynuować poprzedni przykład, sposobem na skonfrontowanie tego negatywnego przekonania byłoby powiedzenie czegoś w rodzaju: „Jak mogę się upewnić, że to pójdzie nie tak?”.

Na początku będzie ci trudno uwierzyć w swoje nowe pozytywne myśli, a twój umysł będzie nadal wysyłał ci wszelkiego rodzaju ograniczające przekonania. Jednak z czasem i praktyką, za każdym razem, gdy zrobisz to lepiej w tym sensie i będziesz mógł cieszyć się lepszą pewnością siebie.

8- Zaakceptuj swojego wewnętrznego krytyka

To powiedziawszy, praktycznie niemożliwe jest pozbycie się wszystkich ograniczających przekonań, które mamy. Dlatego, oprócz prób zmiany wszystkich negatywnych myśli, które możesz dla bardziej optymistycznych, będziesz musiał nauczyć się akceptować ten wewnętrzny pesymistyczny głos w najlepszy możliwy sposób.

Kiedy stajesz przed bardzo silną negatywną myślą, której nie możesz łatwo zmienić, weź głęboki oddech. Pamiętaj, dlaczego robisz to, co robisz: co przyniesie ci lęk? Co by się stało, gdybyś poddał się wcześniej i nie zrobił niczego, co zaproponowałeś?

Następnie dziękuj umysłowi za próbę zadbania o siebie (co robi, aby uniknąć ryzyka) i mimo wszystko podejmij działania. Pamiętaj, jakie są twoje cele i zacznij powoli iść w ich kierunku, bez względu na to, co powie ci wewnętrzny krytyk. Po chwili jego moc nad tobą zmniejszy się.

9- Przestań porównywać się z innymi

Jednym z największych źródeł niepewności dla większości ludzi jest nawyk ciągłego porównywania się z innymi. Widzimy ludzi wokół nas i myślimy: „Nigdy nie będę tak wysoki / przystojny / bogaty / ciekawy / odważny jak on”. To sprawia, że ​​czujemy się okropnie sami, a w końcu niszczymy nasze poczucie własnej wartości.

Jest oczywiste, że są ludzie o wiele lepsi od nas w niemal każdej dziedzinie. Nie oznacza to jednak, że mamy mniejszą wartość niż inne. Wszyscy mamy własne mocne i słabe strony, zalety i trudności; i jedyne, co się liczy, to jak najlepiej je wykorzystać.

Zamiast porównywać się z innymi ludźmi, o wiele bardziej użyteczną techniką jest sprawdzenie, jak bardzo się zmieniłeś w stosunku do tego, co było kiedyś. Czy ulepszyłeś jakiś ważny aspekt? Jeśli tego nie zrobiłeś lub nie wystarczy, jak możesz to osiągnąć w ciągu jednego lub dwóch lat??

Podnoszenie tych pytań zamiast myśleć o tym, czy inni są lepsi lub gorsi niż ty, pomoże ci w dużym stopniu odzyskać kontrolę nad swoim życiem. W ten sposób poprawi się twoja koncepcja siebie i będziesz mógł skupić się na tym, jak za każdym razem uczynić swoją egzystencję przyjemniejszą.

10- Ćwicz użalanie się nad sobą

Użalanie się nad sobą ma do czynienia z traktowaniem siebie z miłością i szacunkiem, kiedy popełnisz błąd, zawiodłeś w czymś, co zaproponowałeś, lub cierpisz na jakąkolwiek porażkę.

Przeciwnie, ostro mówiąc do minimum, nie pomoże ci lepiej zrobić następnym razem. W rzeczywistości badania sugerują, że robi to odwrotnie.

Badanie z 2009 r. Opublikowane w Journal of Personality wykazało, że użalanie się nad sobą przyczynia się do wypracowania bardziej spójnego poziomu pewności siebie. Myśli typu „Każdy się myli” zamiast „Jestem porażką” pomogą ci poczuć się lepiej, nawet jeśli nie osiągnąłeś tego, co postanowiłeś zrobić.

Sekretem rozwijania użalania się nad sobą jest: mów do siebie, w jaki sposób chciałbyś zwrócić się do bliskiej osoby. Czy powiedziałbyś przyjacielowi, że jest głupi, że nic nie jest wart lub że nigdy nie dostanie tego, czego chce? Dlaczego więc pozwalacie sobie na to, aby się w ten sposób zwracać?

Referencje

1. „25 działań zabójców, aby zwiększyć twoją pewność siebie” w: Nawyki Zen. Źródło: 25 października 2018 z Zen Habits: zenhabits.net.
2. „10 rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć pewność siebie” w: Przedsiębiorca. Źródło: 25 października 2018 r. Od Przedsiębiorca: przedsiębiorca.com.
3. „Budowanie zaufania i poczucia własnej wartości” w: Psychologia dzisiaj. Źródło: 25 października 2018 z Psychology Today: psychologytoday.com.
4. „Budowanie pewności siebie” w: Narzędzia umysłu. Źródło: 25 października 2018 z Mind Tools: mindtools.com.
5. „5 sposobów na zwiększenie pewności siebie” w: Very Well Mind. Źródło: 25 października 2018 z Very Well Mind: verywellmind.com.