10 dobrych nawyków osobistych na zdrowie fizyczne i psychiczne

Rozwijaj dobre osobiste nawyki Jest to jeden z najważniejszych kluczy do długiego i szczęśliwego życia. To, co robimy w codzienny sposób w sposób konsekwentny, określi rodzaj egzystencji, którą będziemy prowadzić. Dlatego konieczne jest, abyśmy jak najszybciej zaczęli opracowywać zdrowe procedury.

Twoje zdrowe nawyki mogą obejmować wszelkiego rodzaju działania, które promują twoje fizyczne, psychiczne lub emocjonalne samopoczucie. Kiedy się rozwiną, jest prawie niemożliwe, aby czuć się źle lub mieć problemy ze zdrowiem. Jednak ich utworzenie może być bardzo skomplikowane, zwłaszcza jeśli nigdy tego nie zrobiłeś i nie widzisz, że jest to zbyt ważne, aby to zrobić..

Kluczem do rozwoju dobrych nawyków jest robienie tego krok po kroku. W tym artykule przedstawiamy listę najważniejszych działań, które możesz włączyć w codzienne życie. Wszystkie z nich są łatwe do adoptowania, ale spowodują duże zmiany w twoim życiu.

Jak możesz poprawić się tak szybko, jak to możliwe? Najlepiej wybrać jedną lub dwie z tych akcji, pracować nad nimi, aż staną się nieprzytomne, i przejść do następnego, gdy skończysz. Jeśli zrobisz to wystarczająco długo, zakończysz życie, które będzie cię kosztować nawet rozpoznanie.

10 zdrowych nawyków do włączenia w swoje życie

Istnieje wiele działań, które mogą całkowicie zmienić twoje życie. Dlatego wybór najskuteczniejszego może być trudny; jednym z największych niebezpieczeństw, które powstają, gdy chce się poprawić, jest pozostanie sparaliżowanym, zanim pojawi się duża liczba dostępnych opcji.

Jednak każdy z 10 nawyków, które znajdziesz w tym artykule, będzie miał wielki wpływ na twoje życie, jeśli naprawdę je adoptujesz. Wybierz te, które najbardziej rezonują z tobą, ćwicz je często, a wkrótce zaczniesz wielkie zmiany.

1- Ćwiczenie często

Wszyscy słyszeliśmy tysiące razy, jak ważne są ćwiczenia fizyczne, zarówno dla naszego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Regularne włączanie go w twoje życie pomoże ci złagodzić skutki starzenia się, zmniejszy twoje szanse na cierpienie z powodu pewnych chorób i sprawi, że poczujesz się znacznie swobodniej psychicznie..

Jaki jest najlepszy sposób włączenia tego zdrowego nawyku do codziennego życia? Najlepsze jest to, że zaczynasz powoli. Pierwszą rzeczą jest znalezienie aktywności, która cię motywuje i która porusza cię: może to być coś tak prostego jak chodzenie, dyscyplina tak trudna jak wspinaczka czy sztuki walki.

Gdy znajdziesz to, co lubisz robić, poświęć przynajmniej pół godziny na trzy dni tygodnia. Po kilku miesiącach przeprowadzania tej rutyny będziesz w stanie podnieść poziom intensywności i zaczniesz zauważać wszystkie zalety tej praktyki.

2- Pij tylko wodę i napary

Dbanie o jedzenie jest niezbędne do prowadzenia zdrowego i szczęśliwego życia. Istnieje jednak wiele możliwych zmian, które możemy wprowadzić w tym sensie, że często czujemy się nasyceni i nie robimy nic. Z tego powodu najlepszą rzeczą jest to, że zaczynasz od czegoś bardzo prostego, ale ma to ogromny wpływ na twoje zdrowie.

W tym sensie jednym z najbardziej absurdalnych sposobów na zepsucie naszego ciała i umysłu jest spożycie napojów przetworzonych lub alkoholowych. Ludzie są stworzeni do przyjmowania tylko wody; a mimo to liczne badania pokazują, że coraz więcej osób porzuca ten płyn, aby przejść do napojów bezalkoholowych lub piwa.

Zmniejszenie ilości spożywanych napojów tego typu pomoże Ci w kilku aspektach. Z jednej strony łatwiej będzie kontrolować wagę i stracić tłuszcz; z drugiej strony będziesz bardziej ożywiony, będziesz miał więcej energii iw ogóle poczujesz się lepiej. Staraj się uwzględniać coraz więcej wody w swoim życiu, a zauważysz różnicę w krótkim czasie.

3- Spać co najmniej osiem godzin

Obok jedzenia i ćwiczeń, drugim filarem osiągnięcia zdrowego ciała jest odpoczynek. Badania pokazują, że większość z nas potrzebuje co najmniej ośmiu godzin, aby naprawdę poczuć się naładowana; a mimo to bardzo często spędza się w łóżku znacznie mniej niż w tym czasie.

Problem polega na tym, że spanie niewiele wpływa na wszystkie obszary naszego życia. Po nocy, kiedy nie odpoczniesz wystarczająco, nie tylko będziesz miał mniej energii, ale będziesz też w gorszym nastroju i będziesz miał mniej zasobów psychicznych. W dłuższej perspektywie zwiększy to również ryzyko cierpienia z powodu różnego rodzaju problemów i chorób.

Dlatego od tej pory staraj się spać co najmniej 8 godzin na noc. Ogólnie rzecz biorąc, oznacza to jedynie uczynienie twojego odpoczynku priorytetem. Jeśli naprawdę chcesz to zrobić, w krótkim czasie dasz swojemu ciału resztę, której potrzebujesz.

4- towarzyski

Ludzie są zwierzętami społecznymi. Niezależnie od tego, czy jesteśmy introwertyczni, potrzebujemy kontaktu z innymi, aby czuć się naprawdę dobrze. Jednak w naszych codziennych czasach nasze zobowiązania uniemożliwiają nam kontakt z przyjaciółmi i bliskimi tak bardzo, jak byśmy chcieli.

Jednym z nawyków mających największy wpływ na zdrowie psychiczne jest spędzanie czasu z ludźmi, którzy cię stymulują. Dlatego proponujcie spotykać się z grupą przyjaciół przynajmniej raz w tygodniu. Porozmawiaj ze swoją rodziną lub współlokatorami, jak możesz. Nawet jeśli to nie wystarczy, rozważ zapisanie się do jakiejś aktywności grupowej.

Jak tylko będziesz spędzać czas z innymi ludźmi regularnie, zauważysz, że twój nastrój poprawia się niemal magicznie. Kontakty społeczne naprawdę mają nad nami wielką moc.

5- Oddzielnie od telefonu komórkowego / smartfona

The smartfony Są wspaniałymi narzędziami, bez których wiele osób nie może już zrozumieć życia. Jeśli jednak nie jesteś ostrożny ze sposobem, w jaki używasz swojego, możesz stać się jednym z największych wrogów swojego psychicznego dobrobytu.

Łączenie się przez cały czas może skończyć się uszkodzeniem mózgu. Stałe powiadomienia i wielozadaniowość utrudniają skupienie uwagi na jednej rzeczy; a jeśli nie zrobisz sobie przerwy od telefonu komórkowego, możesz skończyć z poważnymi problemami, takimi jak lęk lub problemy techniczne.

Jeden sposób na zminimalizowanie tych problemów przy jednoczesnym zachowaniu wszystkich korzyści smartfon jest ustalenie harmonogramu, w którym można go używać i szanować. Chodzi o to, aby przestać patrzeć na telefon komórkowy w każdej sekundzie, którą masz za darmo; Jeśli go dostaniesz, zobaczysz, jak twoje życie poprawia się we wszystkich aspektach.

6- Spędzaj czas na świeżym powietrzu

Nasze tempo współczesnego życia zmusza nas do spędzania większości czasu w pomieszczeniach. Od chwili, gdy wstajemy, przechodzimy z jednej zamkniętej przestrzeni do drugiej, nie ciesząc się praktycznie słońcem i zewnątrz. A jednak te dwa elementy mają fundamentalne znaczenie dla naszego samopoczucia.

Spędzanie czasu za granicą przynosi wiele korzyści dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Od produkcji witaminy D po segregację endorfin - to kolejny nawyk, który może wpłynąć na to, jak się czujesz fizycznie i psychicznie..

Jeśli twoja rutyna zmusza cię do przebywania w domu cały czas, spróbuj zrobić przynajmniej półgodzinną przerwę, w której możesz wyjść i zaczerpnąć oddechu. Na początku może to być skomplikowane, ale podobnie jak wszystkie zwyczaje na liście, jest to kwestia tego, że traktujesz to jako poważny cel i uczynienie z niego priorytetu.

7- Uprawiaj seks

Ten zwyczaj z pewnością zwróci na ciebie większą uwagę niż resztę. Wszyscy wiemy, jaki pozytywny wpływ mają nasze związki na nasz stan umysłu. Ale czy wiesz, że jest to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić zarówno dla swojego ciała, jak i dla umysłu?

Najnowsze badania pokazują, że regularne uprawianie seksu przynosi wiele korzyści poza chwilową przyjemnością. Jest to coś, co może poprawić twoje zdrowie, wzmocnić układ odpornościowy, pomóc schudnąć i regulować poziom hormonów.

Na poziomie mentalnym utrzymywanie relacji pomoże ci zdobyć zaufanie do siebie, promować uwalnianie endorfin (substancji, które powodują, że jesteś szczęśliwy), poprawić relacje ze swoim partnerem i pozwolić ci lepiej zwalczać choroby, takie jak depresja lub lęk.

Więc nie wahaj się: kiedy tylko możesz, włącz do swojego życia mały seks. Korzyści przekroczą wszystkie Twoje oczekiwania.

8 - Ćwicz wdzięczność

Jednym z najczęstszych problemów większości ludzi jest to, że nigdy nie jesteśmy zadowoleni z tego, co mamy. Nawet gdy osiągniemy cel lub otrzymamy coś, co kosztowało nas dużo pracy, natychmiast skupiamy się na tym, czego nam brakuje i chcemy zrobić następny krok.

To jednak uniemożliwia nam cieszenie się chwilą obecną. Zawsze koncentrując się na tym, czego nam brakuje, generujemy duże dawki nieszczęścia. Dlatego uczenie się wdzięczności za to, co już masz, może stać się jednym z twoich największych sprzymierzeńców w dążeniu do dobrobytu.

Najłatwiej to zrobić, szukając trzech rzeczy, za które możesz być wdzięczny, kiedy dzień się skończy. Mogą być bardzo proste, jak uśmiech kogoś, kogo cenisz lub gorąca filiżanka kawy, którą wziąłeś rano; lub tak duże jak promocja lub dobre wiadomości, które otrzymałeś.

Chociaż na początku trudno jest ci podziękować za trzy rzeczy, wkrótce zdasz sobie sprawę, że im więcej ćwiczysz tej techniki, tym więcej patrzysz na wszystkie pozytywne rzeczy, które dzieją się na co dzień..

9- Znajdź hobby, które cię wyzwaniem

Nasz mózg jest przygotowany na szczególnie dobre reagowanie na wyzwania. Ponieważ w starożytności nasze przetrwanie zależało od rozwoju naszych zdolności, nasz umysł nadal nagradza nas, gdy ulepszamy w każdej dziedzinie i karzymy nas, jeśli stagnujemy.

Najlepszym sposobem na wykorzystanie tego wrodzonego mechanizmu nagrody jest poszukiwanie hobbie w którym możesz stopniowo ulepszać. Tak więc, gdy zwiększysz swój poziom umiejętności, zauważysz, w jaki sposób zyskujesz zaufanie do siebie, a poziom poczucia własnej wartości będzie stopniowo wzrastał.

Jakie działania wymagają twojej uwagi? Może zawsze chciałeś spróbować grać na instrumencie, albo od jakiegoś czasu myślisz o nauce nowego języka. Cokolwiek to jest, znajdź to, co cię pobudza, poświęć kilka godzin w tygodniu, aw krótkim czasie zauważysz, jak zwiększa się twoja zdolność i samopoczucie.

10- Czytaj

Chociaż nie jest to popularna rozrywka w naszym społeczeństwie, czytanie ma potencjał, aby stać się najlepszym sojusznikiem, jeśli chodzi o niesamowite życie. Prawie wszyscy odnoszący sukcesy ludzie czytają dużą liczbę książek rocznie; i ten fakt nie jest przypadkiem.

Książki mogą pomóc ci poprawić koncentrację; Rozszerzą twoją wyobraźnię i pozwolą ci na chwilę odłączyć się od problemów. Ale także, jeśli wybierzesz dzieła non-fiction, możesz dowiedzieć się, czego chcesz na dowolnym temacie, używając czytania jako narzędzia.

Najlepszym sposobem na wykorzystanie tego niesamowitego nawyku jest włączenie go do swojej nocnej rutyny. Przed pójściem spać zaproponuj nieprzerwane czytanie pół godziny. W razie potrzeby skróć czas spędzony na oglądaniu telefonu komórkowego lub oglądaniu telewizji, aby go zdobyć; czytanie przyniesie ci znacznie więcej w dłuższej perspektywie.

Jakie książki należy spożywać? Jeśli nigdy nie czytałeś zbyt wiele, najpierw skup się na rozwijaniu smaku tej aktywności. Później, kiedy jesteś już zapalonym pożeraczem stron, możesz przejść do bardziej złożonych tematów, które pomogą ci poprawić twoje życie: psychologia, finanse, umiejętności społeczne, odżywianie ...

Wniosek

Ta lista zdrowych nawyków dla twojego ciała i umysłu to tylko wprowadzenie do świata osobistej poprawy. Istnieje wiele działań, które mogą pomóc ci prowadzić lepsze życie; wybierz jednak tę, którą wybierzesz, kluczem jest jej nieustanne ćwiczenie.

Czy jesteś gotowy, aby zacząć zmieniać swoje życie?

Referencje

1. „7 nawyków zdrowego umysłu w zdrowym ciele” w: Psychologia dzisiaj. Źródło: 16 października 2018 z Psychology Today: psychologytoday.com.
2. „192 zdrowe nawyki” w: Rozwijanie dobrych nawyków. Źródło: 16 października 2018 z Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
3. „7 zdrowych nawyków dla zdrowego życia” w: Living Magazine. Źródło: 16 października 2018 r. Z Living Magazine: livingmagazine.net.
4. „11 prostych nawyków zdrowotnych, które warto wprowadzić w twoje życie” w: Podstawy zdrowia. Źródło: 16 października 2018 r. Z Health Essentials: health.clevelandclinic.org.
5. „Codziennie 11 rzeczy do zrobienia dla zdrowia psychicznego, dzięki czemu możesz pozostać zrównoważonym i szczęśliwym” w: NAMI Montgomery County. Źródło: 16 października 2018 z NAMI Montgomery County: namimc.org.