Depresja z powodu przyczyn miłości, objawów i sposobu jej przezwyciężenia
Jeden depresja dla miłości Charakteryzuje się niską energią, uczuciem smutku i negatywnymi myślami. Wszystko to związane było z pęknięciem niedawnej pary; Pęknięcia i konflikty miłosne to niektóre z wydarzeń życiowych, które żyją z większą udręką, niepokojem i dyskomfortem.
Oznacza to, że ten typ sytuacji może często prowadzić do wyraźnej zmiany nastroju, początku depresji i początku smutnej sceny, z której nie wiadomo, jak się wydostać.
Pozostawienie depresji z miłości i przezwyciężenie jest niezbędne, aby odzyskać odpowiednie funkcjonowanie psychiczne, które pozwoli ci kontynuować dobrą jakość życia i przywrócić normalne życie.
Indeks
- 1 Jak pojawia się depresja dla miłości?
- 2 objawy
- 3 10 porad, jak pokonać depresję dla miłości
- 3.1 Przeprowadź proces żałoby
- 3.2 Przestań myśleć
- 3.3 Nie maskuj swoich emocji
- 3.4 Szukaj wsparcia
- 3.5 Nie przyjmuj schronienia
- 3.6 Poszukaj zakłóceń
- 3.7 Znajdź alternatywy
- 3.8 Zaakceptuj stratę
- 3.9 Zrelaksuj się
- 3.10 Inwestuj czas w siebie
- 4 odniesienia
Jak depresja pojawia się dla miłości?
Relacje miłosne zawierają wysoki składnik afektywny, który modyfikuje nasz stan psychiczny i pozwala nam często doświadczać uczuć radości i satysfakcji.
Ten fakt, który powoduje relacje, jest powszechnie znany jako „bycie zakochanym” i jest niewątpliwie jednym z najpotężniejszych społecznych i osobistych skutków, jakie my ludzie mają.
Jednak gdy romantyczny związek kończy wszystko, ponieważ z jednej strony tracimy osobę, którą kochamy (lub kochamy), az drugiej strony tracimy relację, którą mieliśmy z tą osobą i wszystkie korzyści, które przynieśliśmy.
Ponadto wiele związków małżeńskich tworzy pewien sposób życia, styl życia, osobę, z którą dzielisz się swoimi doświadczeniami, aspektami, które również są tracone, gdy robimy przerwę.
Nie ma więc wątpliwości, że kiedy związek się kończy, w naszym życiu jest wiele zmian i doświadczamy wyraźnego poczucia straty.
Objawy
Normalną rzeczą jest to, że ta sytuacja powoduje dużą osobistą zmianę, zaczynamy eksperymentowanie z uczuciem smutku i zostawiamy nas zdezorientowanych, nie wiedząc, gdzie iść.
W takich przypadkach objawy, których może doświadczyć osoba, są bardzo podobne do tych, które występują w depresji: smutek, zmniejszone zainteresowanie rzeczami, trudności w doświadczaniu przyjemności, brak motywacji, utrata energii itp..
Jednak na początku objawy te nie są depresją i reagują na proces żałoby oraz akceptację ważnej straty powodującej załamanie emocjonalne.
Teraz, że na początku nie zakłada to, że depresja nie oznacza, że z upływem czasu nie może przekształcić się w stan depresyjny.
Dlatego bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jak dobrze dostosować się do tych sytuacji, ponieważ jeśli tego nie zrobimy prawidłowo, możemy pozostać zakotwiczeni w stanie smutku i nie będziemy w stanie opuścić go pomimo upływu czasu.
Jeśli przeżywasz jeden z tych skomplikowanych momentów i nie wiesz, co powinieneś zrobić, aby odzyskać dobre samopoczucie psychiczne, nie przegap poniższych wskazówek, które mogą być bardzo przydatne, aby zrozumieć swoją sytuację i rzeczy, które musisz zrobić, aby wyciągnąć rękę.
10 porad, jak pokonać depresję dla miłości
Przeprowadź proces żałoby
Jak już powiedzieliśmy, sentymentalna przerwa natychmiast wywołuje uczucie straty, a zatem potrzebę przeprowadzenia procesu żałoby.
Określenie żałoba jest używane częściej w tych przypadkach, w których umiera ktoś bliski, ale dotyczy to również utraty miłości.
Kiedy jednak odseparujemy się od ukochanej osoby, tracimy wszystkie aspekty relacji, które mieliśmy z nią, więc ten rodzaj straty wymaga również procesu asymilacji.
Tak więc, jeśli przechodzisz romantyczną przerwę, nie możesz udawać, że pokonujesz ją z dnia na dzień i że cały smutek, którego doświadczasz, znika natychmiast.
W rzeczywistości, jeśli spróbujesz to zrobić, może to obrócić się przeciwko tobie, ponieważ chociaż przekonasz się, że łatwo go pokonałeś, możesz nie wykonywać odpowiednio procesu mentalnego, który wymaga utraty tych cech.
W ten sposób, jeśli doświadczysz wielkiego wiru uczuć, nie martw się, to jest normalne, a nawet korzystne, nawet jeśli może być nieprzyjemne..
Celem nie powinno być wyeliminowanie tej osoby z umysłu i stłumienie uczuć, ale wiedza, jak kontrolować przez cały czas to, co czujesz i co myślisz, aby wpłynęły jak najmniej w codzienne funkcjonowanie.
Przestań myśleć
W późniejszych chwilach sentymentalnej przerwy zazwyczaj myśli się skupić na byłym partnerze, wywołując serię uczuć i emocji w sposób ciągły.
Jak powiedzieliśmy wcześniej, celem nie jest zniknięcie tych myśli, ale ich kontrolowanie i zapobieganie całkowitemu przejęciu umysłu.
Przerywanie myśli zwykle nie jest prostym zadaniem, a mniej, gdy ma obciążenie emocjonalne i towarzyszy mu duża liczba bolesnych uczuć.
Jednak musisz nauczyć się, jak zatrzymać go w tych chwilach, w których przepływa spirala negatywnych myśli i nie możesz mieć nic innego w głowie.
Aby go zdobyć, musisz najpierw wykryć, jakie myśli masz w tych chwilach, kiedy przejęcie pamięci cię opanowuje.
Po ich wykryciu musisz je szczegółowo przeanalizować i spróbować znaleźć przeciwną myśl, bardziej pozytywną i powodującą mniej dyskomfortu.
W ten sposób za każdym razem, gdy nadmiernie zastanawiasz się nad swoją sytuacją miłosną, możesz użyć alternatywnego rozumowania, aby złagodzić skutki miłosnych myśli.
Nie maskuj swoich emocji
Wiele osób uważa, że ukrywanie emocji, unikanie ich wyrażania i ignorowanie tego, że istnieją, jest najlepszym sposobem na pokonanie związku miłosnego. Jednak twój umysł jest zbyt złożonym organizmem, aby reagować na takie sytuacje w tak prosty sposób.
W rzeczywistości nie wyrażanie emocji może być bardzo szkodliwe, ponieważ mogą one znajdować się w twoim wnętrzu i pozostać dłużej niż powinny.
Ważne jest, aby znaleźć odpowiednie środki i środki, aby móc zdrowo wyrazić wszystkie uczucia, które masz w sobie. Nie oznacza to, że musisz uwolnić swoje emocje bez jakiegokolwiek filtra, przez cały czas i pozwolić im manifestować się w całej ich pełni bez żadnych ograniczeń..
Jednak znalezienie czasu i miejsca, w którym można wyrazić swoje emocje, jest bardzo zdrowe.
Każda osoba będzie czuła się komfortowo w różnych sytuacjach, może czuć się komfortowo płacząc, gdy jest po prostu rozciągnięty w łóżku, a inna może wolać być w towarzystwie swojego najlepszego przyjaciela, aby wyrazić swoje emocje i otrzymać komfort jednocześnie..
Znajdź, w jakich sytuacjach jesteś w stanie wyrazić swoje emocje w kontrolowany sposób i wykorzystaj je, aby uwolnić się, kiedy najbardziej tego potrzebujesz.
Znajdź wsparcie
Kolejnym podstawowym aspektem, który musisz wziąć pod uwagę, jest znalezienie i znalezienie tych ludzi, którzy mogą wesprzeć cię bardziej i lepiej w konkretnych sytuacjach.
Pokonanie takiej sytuacji jest zawsze skomplikowane, ale staje się bardziej przystępnym zadaniem, jeśli masz ludzi zdolnych cię zrozumieć, zrozumieć i wspierać.
Ci ludzie będą niezbędni, aby móc swobodnie wyrażać się o aspektach, które powodują największy dyskomfort.
Podobnie będą one bodźcem, dzięki któremu większe umiejętności będą musiały podnieść na duchu i zaproponować alternatywne punkty widzenia, aby móc analizować rzeczy z bardziej rozsądnego i korzystnego punktu widzenia.
Nie przyjmuj schronienia
Innym podstawowym błędem często popełnianym przez wielu ludzi, którzy cierpią z powodu upadku z powodu miłosnych wydarzeń, jest przyjęcie schronienia w jakimś aspekcie w taki sposób, aby mogli oderwać się od dyskomfortu.
Jest wielu ludzi, którzy decydują się schronić w pracy, na studiach lub w jakiejkolwiek aktywności, która może zająć umysł i zapobiec pojawieniu się negatywnych myśli i uczuć smutku..
Chociaż masz momenty, w których jesteś w stanie utrzymać uwagę i umysł w aspektach, które nie mają nic wspólnego z twoim problemem, a Twój nastrój może być korzystny, użyj tej techniki, aby całkowicie uniknąć wszelkich myśli o swojej sytuacji miłosnej. być szkodliwym.
Jeśli skupisz się na przykład na pracy w celu ciągłego unikania myślenia o swoim byłym partnerze lub o twoim sentymentalnym związku, nie będziesz w stanie odpowiednio przetworzyć swojego bólu, a później pojawią się najbardziej depresyjne objawy.
Jeśli jesteś w stanie utrzymać swoją uwagę w pracy lub aspektach zawodowych w ciągu dnia, doskonale, ale nie zapomnij, że nie możesz zignorować swojego bólu lub przekonaj się, że nie odczuwasz żadnego uczucia.
Szukaj rozrywek
Jeśli szukanie schronienia w czymś, co pozwala uniknąć systematycznego myślenia o byłym partnerze, może być szkodliwe, znalezienie działań lub sytuacji, które się rozpraszają, zazwyczaj wywołuje całkowicie odwrotny skutek.
Jednak znalezienie rzeczy, które cię motywują, które cię rozpraszają i mogą wywoływać pozytywne uczucia, może być w tej chwili najtrudniejszym zadaniem.
Dlatego nie możesz odrzucić próby i mieć świadomość, że tego typu działania będą oznaczały twoje obecne samopoczucie i zdolność do przezwyciężania smutku, który powoduje twoja sytuacja miłosna..
Podejmij wysiłek i spróbuj zdefiniować, z którymi czynnościami możesz się bawić i oderwać od myśli, które najbardziej pojawiają się w twoim umyśle.
Po ich wykryciu zacznij to robić. Prawdopodobnie pierwszy dzień, w którym nie uzyskasz oczekiwanych efektów, a korzyści z rozproszenia i zadowolenia są opóźnione bardziej niż oczekiwano.
Jednak musisz starać się nie rozkładać. W pierwszych dniach powinieneś go przyjmować tak, jakby to był lek, zmuszając cię do ich wykonania, nawet jeśli nie przejdziesz go zbyt dobrze.
Kiedy przez jakiś czas robiłeś coś, co ci się podoba, satysfakcja skończy się sama i będzie niezbędna do poprawy nastroju.
Znajdź alternatywy
Kiedy masz partnera, nieuchronnie przyjmujesz styl życia i wykonujesz szereg działań, które dzielisz ze swoim partnerem.
Jest prawdopodobne, że harmonogramy, których użyłeś do tego typu aktywności w parach, stały się dzisiaj na twojej piętce achillesowej, ponieważ może być bardzo trudno nie myśleć o swoim starym związku w tamtych czasach.
Dlatego powinieneś traktować tego rodzaju sytuacje z delikatnością i znaleźć alternatywne działania, które zapobiegną pojawieniu się obsesyjnych myśli w takich sytuacjach.
Zaakceptuj stratę
Po rozpoczęciu wykonywania pewnych czynności i nieznacznym podniesieniu nastroju, musisz zacząć asymilować i zaakceptować stratę.
W tych chwilach będziesz miał dość siły, aby przekonać cię o tym, co się wydarzyło i zaakceptować je jako normalne, ponieważ wszyscy dotknęliśmy lub będziemy poruszeni takimi sytuacjami na żywo w pewnym momencie naszego życia.
Zrelaksuj się
Innym aspektem, o którym należy pamiętać, jest to, że myśli i emocje wywołane załamaniem emocjonalnym mogą wywołać wysoki poziom lęku.
W ten sposób, jeśli dołączysz do swojego nastroju i swojego stanu nadmiernej nerwowości, twoje myśli i negatywne uczucia mogą stać się niekontrolowane.
W ten sposób, gdy czujesz się nadmiernie nerwowy lub niespokojny, ważne jest, aby przede wszystkim dobrze się zrelaksować.
Aby to zrobić, możesz położyć się w łóżku z wyłączonym światłem i kontrolować swój oddech, wykonując powolne wdechy nosa (przez 8 sekund), utrzymuj powietrze przez kolejne 8 sekund i stopniowo wydychaj przez nos również przez 8 sekund.
Powtarzaj to ćwiczenie przez 15 i 20 minut, a zobaczysz, jak możesz się zrelaksować.
Inwestuj czas w siebie
Wreszcie, gdy żyjesz w sytuacji, bardzo ważne jest, abyś poświęcił czas na dbanie o siebie zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
Zmiany, których doświadczamy w tych chwilach, mogą wpływać na nas na wiele sposobów, a my możemy łatwiej chorować, zaniedbywać naszą dietę lub porzucać nasz wygląd.
W ten sposób musisz zainwestować wystarczająco dużo czasu w swoje dobre samopoczucie i robić czynności, które cię uspokajają i które sprawiają ci przyjemność. Zadbaj o swoją dietę, staraj się spać w niezbędnych godzinach, nie rezygnuj z osobistej opieki i staraj się czuć najlepiej jak potrafisz ze sobą.
Pamiętaj, że przechodzisz skomplikowaną sytuację i musisz żyć tak spokojnie i spokojnie, jak to możliwe, aby odpowiednio wykonywać każdą ze swoich czynności i utrzymać optymalny stan psychiczny.
I masz depresję dla miłości? Jak próbujesz to pokonać??
Referencje
- Araúxo A, Varela-Casal P, Cornes JM, Pedrejón C. Koncepcja i obraz kliniczny. W: Araúxo A. Sezonowe zaburzenie afektywne. Grupo Aula Médica SL. Madryt, 2004 r.
- Castelló Blasco, J. (2000). Analiza pojęcia „zależności emocjonalnej”. I Wirtualny Kongres Psychiatrii.
- Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. i Terrones Paredes, M. (2004). Interwencja behawioralna poznawcza w grupie pacjentek z uzależnieniem afektywnym. Journal of Psychiatry and Mental Health Hermilio Valdizan (Vol.2, 81-90).
- Spędził C. Melancholię. W: Vallejo J, Gastó C. Zaburzenia afektywne: lęk i depresja. Druga edycja. Masson Barcelona, 200.
- Maldonado, A., Pérez Ocón, R. i Herrera, A. (2007). Depresja i poznanie: nowe spostrzeżenia z krzywej Lorenza i indeksu Giniego. International Journal of Clinical and Health Psychology (tom 7, nr 1, str. 21-39). Uniwersytet w Granadzie, Hiszpania.
- Menchón JM, Vallejo J. Distimia. W: Roca M. Zaburzenia nastroju. Ed. Medica Panamericana, SA. Madryt, 1999.