Jak pokonać śmierć ukochanej osoby 10 wskazówek

The śmierć bliskiej osoby to bolesny proces i tojest częścią naturalnego cyklu życia, ponieważ wszystko, co żyje, kiedyś umrze.

Dlatego ból jest najbardziej naturalną odpowiedzią na te sytuacje. Najczęstszymi stratami powodującymi ból są: separacja pary, utrata pracy, śmierć lub utrata zwierzaka i śmierć bliskiej osoby, czy to para, krewny, przyjaciel czy dziecko.

Chociaż każdy może odczuwać ból, nie wszyscy ludzie są równi, jeśli chodzi o stawienie czoła smutkowi. Istnieją strategie radzenia sobie, które są adaptacyjne i które pozwolą pokonać pojedynek i inne zachowania, które mogą utrudnić pokonanie tego samego, ułatwiając wejście w patologiczny pojedynek.

Czym jest ból?

Jest prawdopodobne, że w przypadku śmierci bliskiej osoby doświadczysz wielu różnych reakcji, niektóre z nich nieoczekiwane lub niechciane (niepokój, smutek, łatwe łzy ...). Wokół znajdziesz przyjaciół i rodzinę, którzy chcą ci pomóc, opowiedzieć o swoim doświadczeniu lub wyjaśnić, jak masz zareagować i poradzić sobie ze swoją stratą.

Jednak ból każdej osoby jest wyjątkowy, podobnie jak ich reakcje na straty i strategie radzenia sobie. Często otrzymuje się wiele wskazówek opartych na kliszach, takich jak „Odwaga, musisz być silny!” Lub „Musisz patrzeć w przyszłość i iść dalej z życiem”. Rzadziej słyszysz radę o akceptacji bólu.

Dzieje się tak, ponieważ w społeczeństwie, w którym żyjemy, śmierć pozostaje niezauważona i oddalamy ją od naszego życia z powodu bólu spowodowanego przez stratę. Nie chcemy płakać przed innymi ludźmi ani pokazywać, jak naprawdę jesteśmy w nas, nawet jeśli śmierć i ból śmierci są naturalnymi aspektami życia.

Może czujesz się przytłoczony, smutny. Oczekuje się, że ból wpłynie na twój sposób myślenia i widzenia rzeczy. Może pamięć twojego bliskiego jest obecna w twoim umyśle przez większość czasu, że czujesz dezorientację umysłową, trudno ci się skoncentrować lub wszystkie relacje z osobą, którą straciłeś i doświadczenia, które miałeś przed śmiercią.

Te reakcje psychiczne są normalne, więc nie powinieneś się martwić. Są tylko pokazem uczucia i psychologicznym mechanizmem, który doprowadzi do twojego powrotu do zdrowia.

Musisz pamiętać, że ból może powodować objawy fizyczne, takie jak uczucie ciężkości w klatce piersiowej, zmęczenie, dyskomfort w żołądku, zaburzenia snu (więcej niż zwykle lub mniej), problemy z jelitami, zawroty głowy, bóle głowy, pobudzenie oddechu lub uogólniony niepokój. Pomyśl, że nie tylko twój umysł, ale także twoje ciało reaguje na twój emocjonalny ból.

Ponadto możesz manifestować zmiany w zachowaniu od czasu utraty. Możesz doświadczać koszmarów lub źle spać. Nie bądź tak wytrwały w wykonywaniu zadań lub nie staraj się podejmować wysiłków. Niektórzy widzą twarze swoich bliskich w tłumie, pomimo ich śmierci.

Co do reszty, jest wiele reakcji, które, jak powiedzieliśmy wcześniej, każda osoba wybiera jako sposób na przezwyciężenie bólu (np. Spędzanie więcej czasu w samotności, a nawet wychodzenie z domu, aby nie widzieć ludzi). Na szczęście te reakcje są oznakami bólu, przez który przechodzisz, i ostatecznie znikną i powrócą do zwykłego zachowania.

Etapy żałoby

Ból to jeszcze jedno uczucie, podobnie jak strach, poczucie winy, złość lub miłość; i sprawi, że przejdziesz przez różne etapy procesu żałoby, aż do całkowitego wyzdrowienia.

Te etapy to:

• Zaprzeczenie. Ten etap ma za zadanie chronić osobę przed bólem, którego doświadcza strata.
• Gniew. Uczucia ostrego bólu, gniewu, gniewu, z osobą, która umarła lub ze sobą.
• Negocjacje. Jest to moment negocjacji z rzeczywistością i życiem, które będziecie teraz żyć. Jest to normalnie krótka faza, w której osoba próbuje, poprzez negocjacje, złagodzić ból spowodowany stratą.
• Depresja. Zamieszanie znika, a uczucia smutku, depresji, strachu i niepewności pojawiają się przed życiem.
• Akceptacja. Po osiągnięciu akceptacji proces żałoby dobiega końca. Osobie udaje się zaakceptować nową rzeczywistość i kontynuuje naukę za plecami.

Patologiczna żałoba

To normalne, że zawsze pamiętamy o naszej ukochanej osobie i że w pewnych sytuacjach odczuwamy smutek lub tęsknotę. Jednak po pewnym czasie te typowe uczucia żałoby powinny zostać przekazane, aż do określonych dni lub chwil.

Czasami ból utraty staje się stały i poważny, uniemożliwiając normalne życie..

Niektóre objawy patologicznego smutku to:

• Intensywne pragnienie i tęsknota za zmarłym.
• Natrętne myśli lub obrazy ukochanej osoby w sposób ciągły.
• Zaprzeczenie śmierci lub poczucie niedowierzania.
• Wyobraź sobie, że zmarła osoba żyje.
• Wyszukaj osobę w znajomych miejscach.
• Unikaj rzeczy, które przypominają o ukochanej osobie.
• skrajny gniew lub gorycz z powodu straty.

Wskazówki, jak pokonać śmierć ukochanej osoby

1. Daj sobie czas na pokonanie straty

Nie ma ustalonego czasu na pokonanie pojedynku. Ważne jest, aby wiedzieć, że każda osoba ma swój własny rytm pokonywania traumy emocjonalnej, tak jak każda osoba potrzebuje innego czasu na uzdrowienie ran fizycznych. Miej cierpliwość wobec siebie i nie wymagaj terminów, stopniowo będziesz się czuł lepiej.

2. Zaakceptuj to, co czujesz

Jak już powiedzieliśmy, smutek, ból, lęk i strach (między innymi) są normalnymi reakcjami w sytuacjach żalu. Pierwszym krokiem do przezwyciężenia utraty ukochanej osoby jest zaakceptowanie tego, że masz prawo odczuwać ból.

Represjonowanie tych uczuć nie przyniesie ci niczego dobrego i utrudni ci powrót do zdrowia, a nawet może się skomplikować i przekształcić w patologiczną żałobę.

3. Szukaj wsparcia u przyjaciół i rodziny

Osoby najbliżej Ciebie chętnie Ci pomogą. Z drugiej strony możesz otrzymać miłość, uczucie i zrozumienie, a firma zawsze przychodzi bardzo dobrze przed trudnymi chwilami. Nie wahaj się poprosić o pomoc, jeśli jej potrzebujesz.

Nie musisz jednak towarzyszyć, jeśli nie jest to, czego chcesz, lub planować z ludźmi, z którymi nie chcesz być. Pozwól sobie na spędzanie czasu samemu, jeśli tego potrzebujesz, ale nie przestawaj wspierać siebie w tych, którzy są ci najbliżsi.

4. Porozmawiaj o swoim ukochanym z przyjaciółmi i rodziną

Śmierć ukochanej osoby nie oznacza, że ​​powinieneś zapomnieć, jak ważne było dla ciebie w twoim życiu. Wielu ludzi myli pokonanie straty z zapomnieniem lub robieniem tak, jakby nie istniało, ale przezwyciężenie ich śmierci oznacza zaakceptowanie tego, że ukochanej już nie ma, wiedząc, jak ważne jest to dla nas.

5. Staraj się zachować swoje nawyki i procedury

Ważną częścią akceptacji faktu, że zmarły już nie jest, jest normalne kontynuowanie życia. Z chwilą, gdy po stracie poczujesz się trochę lepiej, wróć do pracy (lub klasy), wyjdź z przyjaciółmi, gdy się kiedyś przyzwyczaiłeś itd..

To dobry moment, aby rozpocząć nowe pozytywne procedury oparte na rzeczach, które lubisz robić.

6. Uważaj i kochaj siebie

Dla każdego rodzaju regeneracji zawsze dobrze jest dbać o siebie. Jedz dobrze, pieczeń, grzebień, bądź przystojny, daj sobie trochę zachcianek (to dobry czas, aby się trochę rozpieszczać: kup sobie to, czego tak bardzo chciałeś, przygotuj ulubione potrawy do jedzenia ...), częściej chodź z przyjaciółmi, podróżuj lub czytaj. Krótko mówiąc, wykonuj czynności, które lubisz i zachowuj zdrowe życie. Zauważysz natychmiastową poprawę.

7. Ćwicz trochę sportu

Sport to dobry naturalny lek przeciwdepresyjny. Kiedy ćwiczymy ciało, uwalniamy endorfiny, które są odpowiedzialne za szczęście.

Na początku może to trochę kosztować i sprawić, że będziesz leniwy, ale w chwili, gdy zaczniesz, zaczniesz czuć się lepiej o sobie, a także być dobrym sposobem na dbanie o siebie i zachowanie zdrowia. Sporty drużynowe są zazwyczaj bardziej zabawne i rozrywkowe, ale wybierz ten, który Twoim zdaniem Ci się spodoba i będziesz kontynuował dłużej.

8. Skontaktuj się z ludźmi, którzy żyli tak samo jak ty

Wielokrotnie rozmawianie z ludźmi, którzy żyli tak samo jak ty, pomaga czuć się zrozumianym i mniej samotnym uczuciom, które czasami są bardzo trudne do wyjaśnienia osobom, które nie miały tego samego doświadczenia.

Przypadki, w których para umiera po walce z chorobą, przyjaciółmi i rodziną ofiar terroryzmu lub wypadków, to przykłady, w których rozmowa z innymi osobami o podobnych doświadczeniach może pomóc.

9. Przejdź do kluczowych dat

Urodziny, rocznice ... Przez lata będą powtarzane daty, które przypomną Ci o ukochanej osobie, a to może być szok emocjonalny.

Pamiętaj, że może tego dnia i niektórych wcześniejszych i / lub późniejszych będziesz bardziej smutny lub nostalgiczny niż zwykle. To normalne, ale możesz spróbować zaplanować rozproszenie się w te dni lub zostać ze znajomymi lub rodziną, aby wesprzeć Cię w tych chwilach.

10. Poproś o wsparcie psychologiczne

Pomoc profesjonalisty jest zawsze dobra w przypadku stresu emocjonalnego. Nie jest konieczne, aby pojedynek stawał się depresją lub patologicznym żalem, abyś udał się do specjalisty. Jeśli uważasz, że łatwiej pokonasz swoją stratę z pomocą psychologa, nie wahaj się szukać profesjonalisty i umówić się na spotkanie..

Prawdą jest jednak, że w niektórych przypadkach ból, depresja lub lęk doświadczane w procesie żałoby mogą stać się patologiczne i poważne. Powinieneś szukać pomocy psychologicznej, jeśli:

• Czujesz, że życie nie ma sensu.
• Chcesz, żebyś umarł z ukochaną osobą.
• Obwiniasz się za stratę lub nie zapobieganie.
• Czujesz się odrętwiały i odłączony od innych przez ponad miesiąc.
• Masz trudności z zaufaniem ludziom wokół siebie z powodu swojej straty.
• Nie możesz kontynuować zwykłej rutyny dłużej niż kilka tygodni.

Metafora ptaka i gałęzi

Na koniec, powiemy wam małą metaforę, która bardzo dobrze pokazuje idealny związek między nami a innymi, aby pomóc wam, gdy chodzi o skupianie się na relacjach i zapobieganie procesom żałoby.

Był kiedyś ptak, który wznosił się na ładnej gałęzi drzewa. Ta gałąź służyła jako wsparcie do odpoczynku, a także pozwoliła mu zobaczyć otaczający go krajobraz i chronić się przed innymi zwierzętami, które chciały go upolować.

Pewnego dnia silny wiatr zaczął wstrząsać gałęzią, która poruszała się bez zatrzymywania się we wszystkich kierunkach. Wiatr wiał tak mocno, że wydawało się, że gałąź się złamie.

Jednak ptak wcale się nie martwił, ponieważ zdawał sobie sprawę z dwóch prawd: po pierwsze, nawet bez gałęzi miał zdolność latania i dzięki temu pozostał bezpieczny dzięki sile, jaką miał na skrzydłach; Drugi, który wokół miał wiele gałęzi, na których można się oprzeć, i nowe horyzonty do odkrycia w gałęziach, które jeszcze nie ustabilizowały się.

Referencje

1. American Psychological Association (2016). Radzenie sobie z utratą bliskiej osoby. Źródło: 4 maja 2016 r.
2. Finlayson, R. (1988). Wrażliwa, wrażliwa rada: poza żalem: poradnik na temat powrotu do zdrowia po śmierci ukochanej osoby. CMAJ: Canadian Medical Association Journal, 139 (4), 318-318.
3. HelpGuige (2016). Radzenie sobie z żalem i stratą. Zrozumienie procesu żałoby. Źródło: 4 maja 2016 r.
4. MuchLoved (2016). Radzenie sobie ze śmiercią bliskiej osoby. Źródło: 4 maja 2016 r.
5. Centrum Zdrowia Psychicznego (2016). Radzenie sobie ze smutkiem. Źródło: 4 maja 2016 r.
6. Mental Health America (2016). Radzenie sobie ze stratą: żałoba i żal. Źródło: 4 maja 2016 r.
7. Teager, J (2007). Sport Pojazd dla szczęścia. Źródło: 4 maja 2016 r.