Jak pokonać samotność w 9 krokach (i poczuć się szczęśliwym)

Poczucie osamotnienia, poczucie samotności, przedstawiane jest jako poczucie izolacji lub bezradności, które atakuje człowieka, niezależnie od tego, czy jest on naprawdę sam, czy nie. W tym artykule wyjaśnię Jak? pokonać samotność, czuć się dobrze o sobie i mieć poczucie szczęścia.

Nauka stawiania czoła samotności i radzeniu sobie jest ważna, ponieważ spędzanie czasu w samotności to coś, czego większość ludzi doświadcza w pewnym momencie swojego życia. Istnieją różne rodzaje samotności, a uczucia, które wywołują, mogą być różne i o różnej intensywności.

Ważne jest, aby podkreślić, że to nie to samo, aby być samemu, aby czuć się samotnym. Niektórzy ludzie mogą być sami bez negatywnych uczuć. Samotność oznacza bycie samemu (lub nie) i uczucie smutku lub przygnębienia.

Niektórzy ludzie czują się samotni z powodu separacji lub śmierci bliskiej osoby, z powodu braku zajęć rekreacyjnych, które pozwalają im na większy kontakt społeczny lub z innych powodów.

Wskazówki, aby stawić czoła samotności

1-Rozpoznaj swoje uczucia i wyraż je

Pierwszym krokiem w przezwyciężeniu poczucia samotności jest rozpoznanie i zaakceptowanie tego uczucia.

Dla niektórych osób może to być trudne do przyznania, chociaż konieczne jest wyrażenie siebie wyzwolonego emocjonalnie i istnieje kilka opcji do zrobienia:

• Możesz po prostu napisać dziennik o tym, jak się czujesz
• Napisz wyimaginowany list do przyjaciela
• Wyraź siebie poprzez rysunek lub obraz
• Napisz piosenkę lub po prostu powiedz, co dzieje się z kimś, może to być członek rodziny lub bliski przyjaciel.

Wyrażanie swojej samotności może pomóc Ci odkryć inne powiązane uczucia lub ich przyczynę. A kiedy zdasz sobie sprawę, co jest przyczyną twojej samotności, możesz dokonać niezbędnych zmian, aby się z niej wydostać.

2-Unikaj zamykania się w sobie

Kiedy masz silne poczucie osamotnienia, najlepiej jest szukać wsparcia społecznego ze strony znajomych osób lub nowych przyjaźni.

Strach przed odrzuceniem jest często tym, co może powstrzymać cię od zawierania nowych przyjaźni lub romantycznych związków.

Musisz odłożyć na bok ten strach, uważać, że nie ma nic do stracenia i wiele można zyskać, odchodząc od samotności, która sprawia, że ​​czujesz się tak źle.

3-Przyjmij bardziej aktywną postawę

Samotność jest stanem pasywnym. Oznacza to, że nadal będziesz czuć się samotny lub samotny, jeśli nic z tym nie zrobisz.

Wiele osób czeka, aż to uczucie w magiczny sposób zniknie w pewnym momencie, ale bez zmiany ich nastawienia, samotność całkowicie je złapie.

Co więcej, niektórzy ludzie przyjmują samotność i nie puszczają. Włączenie samotności jako czegoś własnego i zanurzenie się w uczuciach, które wywołuje, prowadzi do uczucia depresji i bezradności, które prowadzą tylko do jeszcze bardziej biernej i przygnębionej postawy.

Jednym z pierwszych kroków do podjęcia jest bardziej aktywna postawa w walce z samotnością. Jeśli brakuje Ci członka rodziny, zadzwoń do niego, napisz lub odwiedź.

Jeśli czujesz się samotny dla kogoś, kto umarł, wyrażaj ból, który odczuwasz w związku ze stratą, i pamiętaj o szczęśliwych chwilach, które dzieliłeś razem, wiedząc, że te wspomnienia zawsze będą ci towarzyszyć, mogą oddalić uczucia samotności.

Zajęcia rekreacyjne 4-Do

Idź do klasy tańca, piosenki lub warsztatu literackiego lub innej aktywności, którą lubisz. Dołącz do klubu podróży, grupy kolekcjonerów lub osób, które uprawiają sport, który lubisz.

Wykonywanie zajęć rekreacyjnych ma wiele zalet:

• Po pierwsze, oderwij umysł od uczuć samotności
• Będziesz robić zajęcia, które lubisz.
• Twój nastrój się poprawi
• Sport lub aktywność fizyczna ma inne zalety: kontrolować wagę, zmniejszać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, wzmacniać kości i mięśnie, zmniejszać ryzyko niektórych nowotworów ...
• Poznasz nowych ludzi, którzy podzielają te same zainteresowania.

Robienie czegoś, co ci się podoba, może mieć sens w twoim życiu, oddalając poczucie samotności.

Poczucie dobrego samopoczucia może pojawić się szybko w niektórych przypadkach, ale u innych ludzi uczucie lepszego samopoczucia trwa dłużej. Musisz po prostu wytrwać.

5-Nie przegap spotkań, które Cię zapraszają

Być może na początku musisz zmusić się do tego, ale nie przestawaj uczestniczyć we wszystkich spotkaniach, na które cię zapraszają. Są okazjami do przeżywania nowych doświadczeń, poznawania nowych ludzi i nie czuwania się sami.

Możesz także przejąć inicjatywę i zorganizować sobie spotkanie lub wyjście.

Możliwe, że kilka pierwszych razy nie czujesz się całkowicie komfortowo, ale musisz wytrwać. Z biegiem czasu zobaczysz wyniki.

Od pierwszego spotkania nie trzeba być najbardziej popularnym, ale ważne jest, aby przejść do każdego rodzaju aktywności społecznej, aby zbudować nowe życie. 

Pokaż się ciekawy, nie oczekując doskonałości ani oklasków. Za każdym razem, gdy spotykasz się z ludźmi, będzie to jak mały eksperyment społeczny lub przygoda, w której, jeśli pokażesz się zaciekawiony innymi, otrzymasz w zamian uwagę..

Aby szybko wyjść z samotności, najlepiej pozwolić ciekawości trzymać z dala od bolesnych uczuć i pozwolić zbliżyć się do wszystkich rodzajów ludzi.

6-Bycie jest ważnym kluczem

Dobroć może zabrać cię bardzo daleko. Nikt nie jest instynktownie uprzejmy dla obcych lub powoduje niewielki strach, chociaż jest to wybór, który możesz zrobić.

Bądź uprzejmy i hojny w stosunku do wszystkich, ponieważ jest to zwycięskie długoterminowe zobowiązanie. Bycie agresywnym lub skąpym wobec ludzi, których nie znasz, może spowodować negatywną reputację.

Musisz zrobić coś przeciwnego: mieć dobre nastawienie do innych, ponieważ w ten sposób możesz zdobyć nowych przyjaciół i pokonać samotność, którą czujesz.

7-Użyj sieci społecznościowych (umiarkowanie)

Niektóre badania pokazują, że sam fakt korzystania z komputera, telefonu komórkowego lub tabletu, aby wejść do Internetu i skontaktować się z innymi osobami w sieciach społecznościowych lub po prostu znaleźć informacje, takie jak rozrywka, może pomóc w zmniejszeniu poczucia osamotnienia.

Chociaż efekt ten badano głównie u osób starszych z pewnym stopniem wykształcenia, fakt korzystania z różnych sieci społecznościowych może pomóc poczuć się mniej samotnym lub samotnym, niezależnie od wieku.

Pomyśl, że są tysiące ludzi, którzy czują się tak samo jak Ty i mają nadzieję znaleźć kogoś, kto będzie czatował nawet przez Internet, aby odeprzeć negatywne uczucia.

Oczywiście, gdy spotykasz ludzi za pośrednictwem Internetu, powinieneś podjąć pewne środki ostrożności i nie podawać danych osobowych ani ważnych informacji, takich jak dane konta bankowego lub karty kredytowej..

Ale bądź ostrożny, podczas przeglądania Internetu możesz znaleźć wsparcie i zrozumienie, a nawet możesz budować trwałe przyjaźnie.

W tym artykule przedstawię szczegółowo moją opinię na temat wad i zalet sieci społecznościowych.

8-Zmień się w wolontariusza

Praca wolontariuszy może mieć taki sam efekt, jak każda inna działalność rekreacyjna. Oznacza to również spotkanie z innymi ludźmi, bycie częścią grupy, przeżywanie nowych doświadczeń, a także zapewnia korzyści z altruizmu.

Wolontariat może nadać nowe życie Twojemu życiu, przynieść nowe satysfakcje i sprawić, że poczujesz się szczęśliwy.

Ponadto pomaganie innym i robienie rzeczy dla innych aktywuje umysł i serce, a także przebywanie w towarzystwie. Skupienie się na uczuciach i potrzebach innych pomoże ci przestać myśleć o swojej samotności i beznadziei.

9-Zdobądź zwierzę

Zwierzęta nie mówią, krytykują i zapewniają bezwarunkowe towarzystwo, zwłaszcza psy i koty.

Badanie przeprowadzone w domu opieki w St Louis pokazało, że mieszkańcy czuli się mniej samotni, gdy spędzali czas z psem, w porównaniu do wizyty u psa i innych mieszkańców.

Wyobraź sobie taką sytuację. Nie miałeś dobrego dnia, jesteś w złym humorze, masz zamiar pobrać się z pierwszą osobą, która przekroczy twoją ścieżkę. Ale kiedy wracasz do domu, pies szczeka i macha ogonem, szczęśliwy z powodu twojego przybycia, próbując uchwycić twoją uwagę. Potem uśmiechasz się i robisz z niego mimów.

Twój nastrój się zmienił i nie czujesz się już tak samotny. A jeśli odbierzesz psa z ulicy, otrzymasz dwie korzyści: altruizm i towarzystwo, dwa potężne czynniki do walki z samotnością.

Ponadto posiadanie zwierzaka może również pomóc w poznaniu innych ludzi: kiedy zabierasz psa na spacer, możesz spotkać innych ludzi, którzy robią to samo, na przykład.

10-Kognitywna terapia behawioralna

Badania pokazują, że samotność i depresja mogą działać synergistycznie i powodować głębokie uczucie dyskomfortu.

To jest jak błędne koło: czujesz się samotny, wpadasz w depresję, a potem czujesz się bardziej samotny i przygnębiony.

Ponadto wielu ludzi w tej sytuacji nadal czuje się samotnych, mimo że są otoczeni przez ludzi.

W takich przypadkach samo wykonywanie czynności i poznawanie innych ludzi nie wystarczy i konieczne jest podjęcie innych środków, takich jak psychologiczna terapia poznawczo-behawioralna.

Ta terapia ma na celu zmianę nawyków w myślach i postawach ludzi, którzy czują się sami, aby odwrócić ich sytuację.

Poczucie osamotnienia może być chwilową sytuacją i może nawet dać ci przestrzeń do refleksji i lepszego poznania ciebie, ale pamiętaj: to ty powinieneś szukać sposobu na odejście od samotności.

A jeśli nie możesz sam walczyć, poszukiwanie profesjonalnej pomocy jest zawsze dobrym pomysłem.

A co robisz, aby walczyć z samotnością? Jestem zainteresowany twoją opinią Dziękuję!