10 Naturalnych środków zaradczych na depresję (skuteczne)

Jest ich wiele naturalne środki na depresję które mogą pomóc ci w walce, zwłaszcza jeśli jest łagodny lub umiarkowany. Chociaż leki psychotropowe mogą działać w niektórych przypadkach, w innych nie są one konieczne i lepiej jest stosować inne metody leczenia.

Te domowe środki zaradcze posłużą ci za etapy depresyjne do rozpadu miłości, porażek w pracy, problemów rodzinnych i innych sytuacji, które powodują smutek.

Następnie pracują szczególnie w przypadku depresji egzogennej, czyli spowodowanej zdarzeniami zewnętrznymi. W przypadku depresji endogennej można również wypróbować te leki, chociaż często wymaga to interwencji psychiatrycznej i psychologicznej..

Naturalne środki przeciw depresji

Oprócz leków przepisywanych przez psychiatrów istnieje wiele naturalnych środków, które mogą być bardzo przydatne. Skuteczność każdego z nich jest zmienna, w zależności głównie od stopnia depresji.

Oto niektóre z naturalnych alternatyw, których możesz użyć:

Śpij dobrze

Czy wiesz, że ludzie, którzy nie śpią dobrze, mają zwiększone ryzyko depresji?

Ponadto pacjenci, którzy cierpią na bezsenność i depresję, odzyskują szybciej, gdy ich bezsenność jest odpowiednio leczona, na przykład za pomocą terapii poznawczo-behawioralnej i leków.

Jeśli podejmiesz pewne działania w celu poprawy jakości i ilości snu, twój układ nerwowy będzie działał lepiej, a ty unikniesz depresji lub szybciej się poprawisz.

Aby lepiej spać, pamiętaj o następujących wskazówkach:

• Połóż się i wstawaj mniej więcej o tej samej porze każdego dnia.
• Środowisko, w którym śpisz, powinno być ciemne, ciche, bez hałasu.
• Temperatura w sypialni nie powinna być zbyt wysoka ani zbyt niska.
• Kilka godzin przed pójściem spać nie oglądaj telewizji ani nie siadaj przy komputerze.
• Unikaj picia kawy lub alkoholu przed snem.

Wyciąg z dziurawca

Wykazano, że ziele dziurawca, znane również jako ziele dziurawca, ma bardzo pozytywny wpływ na pacjentów z objawami depresji.

Chociaż nie wiadomo dokładnie, które składniki zioła są odpowiedzialne za ten efekt, w wielu badaniach naukowych zaobserwowano, że podawanie od 150 do 300 mg dziennie wyciągu z dziurawca w ciągu 4 tygodni zmniejsza lęk i pomaga złagodzić objawy depresji.

Dziurawiec jest ogólnie dobrze tolerowany i ma bardzo niewiele niepożądanych skutków ubocznych. Dlatego jest idealnym uzupełnieniem w leczeniu depresji.

Z drugiej strony istnieje wiele ziół i herbat ziołowych, które pomogą złagodzić niepokój, który często występuje obok depresji: passiflory, bazylia, lawenda, rumianek, żeń-szeń, limonka, głóg lub melisa.

Zdrowe odżywianie

Nie powinno to być dla nikogo wiadomością o tym, że odżywianie wpływa bezpośrednio na to, jak się czujesz fizycznie i psychicznie.

Ale na pewno nie wyobrażasz sobie, że istnieją pewne pokarmy, które są w stanie uniknąć depresji, a istnieje wiele badań naukowych, które potwierdzają to stwierdzenie.

Na przykład dwa ostatnie badania wykazały, że dieta śródziemnomorska jest w stanie zapobiegać depresji.

W krajach otaczających Morze Śródziemne jest znacznie mniej przypadków depresji niż w innych krajach, a naukowcy uważają, że może to wynikać z nawyków żywieniowych ludności tych krajów.

Dieta bogata w świeże warzywa, produkty pełnoziarniste i oliwę pomaga utrzymać zdrowie psychiczne, mówią naukowcy.

Chociaż depresja jest chorobą wieloczynnikową, zdrowe odżywianie niewątpliwie pomoże ci poprawić objawy depresji i oczywiście będzie doskonałym uzupełnieniem każdego leczenia, które śledzisz.

Oprócz przestrzegania diety śródziemnomorskiej, zwróć uwagę na poniższą listę składników odżywczych, które pomogą Ci wyjść z depresji:

• Selen Kilka badań wiązało niski poziom selenu z objawami depresji. Ten minerał znajduje się między innymi w pełnych ziarnach, mięsie i jajach.
• Tryptofan Jest prekursorem serotoniny, neuroprzekaźnika, który zazwyczaj obniża jego poziom u pacjentów z depresją. Pokarmy takie jak kurczak, indyk, tuńczyk, łosoś, fasola i nasiona mogą pomóc poprawić poziom tryptofanu i serotoniny, pomagając w ten sposób zapobiegać depresji.
• Omega 3. Kilka badań wykazało, że kwasy omega 3 występują w żywności, takiej jak tuńczyk, sardynki, len i nasiona dyni
• Witaminy kompleksu B. Wiadomo również, że te składniki odżywcze są niezbędne do utrzymania dobrego zdrowia psychicznego. Pamiętaj, aby w diecie umieścić odpowiednią ilość zielonych warzyw, ekstraktu drożdżowego i fasoli, aby uzyskać odpowiednią ilość tych witamin.

Inne pokarmy, które mogą ci pomóc, to te, które zwiększają produkcję serotoniny, takie jak: niebieskie ryby, mięso, jaja, produkty mleczne, zboża, orzechy, owoce, warzywa i czekolada.

Możesz również zainteresować się tymi produktami, aby zwiększyć szczęście.

Opalanie się

Ten naturalny „środek” jest dobrze znany, ponieważ wiadomo, że w krajach o mniejszym nasłonecznieniu częściej dochodzi do samobójstw.

Z drugiej strony wiadomo także, że w zimie niektórzy ludzie cierpią na tzw. „Sezonowe zaburzenie afektywne”, rodzaj depresji, która pojawia się, gdy dni są krótsze ”.

Słońce jest środkiem do utrwalania i wchłaniania niektórych rodzajów witamin, w tym witaminy B. Promuje także wytwarzanie witaminy D, odpowiedzialnej za utrwalanie wapnia w naszych kościach..

Istnieją badania, które wiążą niedobór witaminy D z wyższym poziomem depresji i innymi zaburzeniami psychicznymi, co może wyjaśniać, dlaczego ekspozycja na światło słoneczne może poprawić objawy u osób z depresją.

Napisz pamiętnik

To ćwiczenie może pomóc uwolnić negatywne myśli związane z depresją.

Prosty fakt codziennego pisania tego, co czujesz, pomoże ci zorganizować twoje pomysły, a te nie będą się już cały czas obracać w twoim umyśle. Odwiedź ten artykuł, aby dowiedzieć się, jak napisać osobisty dziennik.

Kiedy depresja jest stosunkowo łagodna, osoba może mieć mniej lub bardziej skończoną perspektywę tego, co się z nim dzieje. Kiedy piszesz i czytasz później to, co napisałeś, możesz zidentyfikować przyczyny lub okoliczności, które pogarszają lub poprawiają obraz.

Gazeta może również stać się narzędziem do organizowania pomysłów i ustalania celów. Obie rzeczy pomagają czuć się bardziej zorientowanym.

Ćwicz sport lub ćwiczenia

Ćwiczenia fizyczne mogą również pomóc w uniknięciu depresji, prawdopodobnie dzięki regulacji neuroprzekaźników związanych z nastrojem, takich jak noradrenalina i serotonina..

Ponadto ćwiczenia fizyczne stymulują wydzielanie innych substancji chemicznych w mózgu, zwanych endorfinami, które powodują ogólne samopoczucie.

Nie trzeba zabijać się na siłowni przez wiele godzin, aby uzyskać pozytywne efekty. Wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń pięć razy w tygodniu przez dwadzieścia lub trzydzieści minut powinno wystarczyć, abyś poczuł się lepiej.

Badania naukowe przeprowadzone wokół tego tematu pokazują, że ćwiczenia mają wpływ podobny do psychoterapii lub leków na depresję. Tutaj możesz poznać zalety ćwiczeń fizycznych.

Ćwicz jogę

Jeśli jesteś jedną z tych osób, które są nieco sceptyczne wobec tego typu alternatyw, nadszedł czas, aby zbadać trochę więcej. Joga jest jedną z najbardziej rozpowszechnionych i zaawansowanych technik medytacyjnych i relaksacyjnych na świecie.

Kiedy osoba zaczyna ćwiczyć jogę, zaczyna mieć większą kontrolę nad swoim ciałem i umysłem. Stawanie się bardziej świadomym tego, jak człowiek może kontrolować swój umysł, a wraz z nim pewne choroby.

Joga generuje również pewne korzyści na poziomie fizycznym, ponieważ ćwiczone są ćwiczenia rozciągające i higiena kręgosłupa. Większe samopoczucie fizyczne przyczynia się do lepszego samopoczucia psychicznego.

Chociaż jesteś początkującym, zajęcia jogi mogą być bardzo przydatne w kontrolowaniu lęku, uzyskaniu większej relaksacji i uniknięciu w ten sposób depresji.

Przeprowadzone badania naukowe pokazują, że klasy wszelkiego rodzaju jogi są przydatne w celu zmniejszenia lęku, a tym samym depresji.

Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś jogi, idź na zajęcia i na pewno się przydadzą.

Tutaj znajdziesz inne techniki relaksacyjne.

Psychoterapia

Istnieją różne rodzaje psychoterapii, które mogą być bardzo przydatne w leczeniu depresji, dobrym tego przykładem jest terapia poznawczo-behawioralna, terapia gestaltowa lub terapia grupowa.

Chodzenie na terapię może być doskonałym uzupełnieniem leczenia lekami lub innymi naturalnymi lekami na depresję, ponieważ może pomóc:

• Dostosuj się do skomplikowanych sytuacji, w których żyjesz.
• Określ negatywne przekonania lub zachowania i zastąp je pozytywnymi zachowaniami.
• Poznaj nowe doświadczenia i rozwijaj pozytywne interakcje z innymi ludźmi.
• Znajdź nowe sposoby rozwiązania swoich problemów.
• Określ czynniki, które przyczyniają się do Twojej depresji.
• Odkryj na nowo poczucie satysfakcji i kontroli w swoim życiu
• Zarządzaj uczuciami udręki i rozpaczy, typowymi dla depresji.
• Naucz się ustalać realistyczne cele swojego życia.

Więc jeśli zdiagnozowano depresję, nie wahaj się skorzystać z psychoterapii w ramach leczenia.

Bądź częścią grupy

Uczestnictwo w grupie samopomocy przynosi wiele korzyści osobie z depresją.

W ten sposób możesz zobaczyć, że nie jesteś sam w tej walce i dzięki świadectwom tych, którzy przezwyciężyli chorobę, poczujesz się wspierany społecznie, zmniejszając poczucie izolacji.

Możesz również swobodnie wyrażać wszystko, co cię dręczy lub zasmuca, czego nie możesz zrobić w swoim codziennym środowisku.

Masaże terapeutyczne

Kiedy osoba otrzymuje sesję masażu, czuje się bardziej zrelaksowana i ma poczucie „spokoju”. Ten stan może zdecydowanie pomóc poprawić objawy depresji.

Badania naukowe przeprowadzone na ten temat wykazały, że sesje masażu przeprowadzone w ciągu 12 tygodni były w stanie poprawić lęk i złagodzić depresję u niektórych osób.

Jeśli otrzymujesz już jakiś rodzaj leczenia depresji, nie wahaj się uzupełnić go o te 10 naturalnych środków, które niewątpliwie pomogą ci szybciej wracać do zdrowia.

A jakie znasz inne środki na depresję??