10 Naturalnych środków zaradczych na stres (domowy i gospodarczy)

W tym artykule pokażę ci 10 naturalne środki na stres (domowej roboty), która pomoże ci walczyć, mieć więcej dobrobytu w swoim życiu, lepsze relacje i ogólnie być szczęśliwszym.

Wszyscy ludzie odczuwają stres w pewnym momencie swojego życia z różnych powodów. Chociaż naturalne i rozsądne jest odczuwanie pewnego poziomu stresu w pewnych sytuacjach, kiedy to odczucie trwa z czasem, może mieć bardzo negatywne konsekwencje dla zdrowia.

Dlatego ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie ze stresem, ponieważ jeśli masz go często, prędzej czy później konsekwencje są widoczne, czy to z problemami żołądkowo-jelitowymi, lękiem, depresją i innymi możliwymi skutkami..

Naturalne środki na stres

Ćwiczenie

Bieganie, chodzenie lub ćwiczenia na siłowni to doskonały sposób na radzenie sobie ze stresem z fizycznego punktu widzenia.

Ćwiczenia w organizmie uwalniają substancje chemiczne zwane endorfinami, które eliminują stres i zwiększają samopoczucie.

Nie próbuj pokrywać tego, czego nie możesz rozwiązać

Stres pojawia się, gdy zauważysz, że nie masz zdolności lub wystarczających zasobów, aby stawić czoła problemom, z którymi musisz się zmierzyć.

Na przykład, jeśli musisz sporządzić raport, dla którego potrzebujesz wiedzy, której nie masz. Gdy zauważysz, że nie możesz rozwiązać problemu, jesteś zestresowany i zdenerwowany.

Wyzwania są dobre, spróbuj pokonać bariery lub problemy w swoim życiu, ale jeśli są zbyt duże, będziesz zestresowany. Spróbuj więc stawić czoła wyzwaniom lub problemom, które są nieco trudne, niezbyt trudne.

Na przykład, jeśli biegałeś przez tydzień, nie próbuj przygotowywać 40-kilometrowego maratonu. Postaw sobie za cel prowadzenie 20 minut dziennie w pierwszym tygodniu. W ciągu roku, jeśli możesz stanąć przed biegiem maratonu.

Zorganizuj się

Organizowanie się i maksymalne wykorzystanie czasu jest niezbędne, aby uniknąć stresu. Często jest czas na wszystko, o ile dobrze wykorzystasz czas.

Kiedy pracujesz, skoncentruj się na pracy, unikaj patrzenia na smartfon, sprawdź, czy nadeszła nowa wiadomość lub spójrz na sieci społecznościowe. Unikaj także przerwania.

Ważnym zasobem jest czas i musisz dobrze sobie z tym poradzić, aby czuć się dobrze i unikać stresu.

Ćwicz techniki relaksacyjne

Jest to bardzo prosta technika do zastosowania, a także bardzo skuteczna w kontrolowaniu objawów lęku i stresu.

Co więcej, niektóre badania naukowe ujawniają, że odpowiednia technika oddychania może również obniżyć poziom hormonu zwanego kortyzolem, ściśle związanego ze stresem.

Aby zastosować tę technikę, wykonaj następujące kroki:

• Weź głęboki oddech, powoli licząc do czterech.
• Zachowaj tę inspirację, podczas gdy odliczasz do czterech ponownie, powoli.
• Wydychaj całe powietrze z płuc, powoli licząc do ośmiu.

Powtarzaj tę technikę przez kilka minut, kiedy czujesz się zestresowany i wkrótce poczujesz się bardziej zrelaksowany.

Istnieje wiele innych technik oddychania, które pomogą Ci się zrelaksować.

Rozpoznaj to, czego nie można zmienić

Istnieją pewne sytuacje, w których zmiana nie jest w twoich rękach i musisz to zaakceptować. Kiedy to zaakceptujesz, możesz uwolnić się od myśli, które cię stresują.

Na przykład, jeśli nie możesz uniknąć jazdy w godzinach szczytu, powinieneś po prostu zaakceptować ten fakt i spróbować odpocząć słuchając cichej muzyki.

Innym razem akceptacja, że ​​są rzeczy, których nie będziesz w stanie zmienić, eliminuje poczucie odpowiedzialności związane z tą sytuacją, co złagodzi stres, który powodują.

Unikaj sytuacji, które powodują stres

Ludzie mogą być zestresowani z różnych powodów: pracy, związków, rodziny, pieniędzy lub zdrowia. Określ sytuacje, które powodują stres, a następnie spróbuj od nich uciec: jest to duży krok w celu złagodzenia napięć.

Na przykład, jeśli wiesz, że pewne konflikty rodzinne powodują stres, zamiast spędzać cały dzień z rodziną, spróbuj wyjść, by oczyścić umysł lub przejechać się samochodem.

Ćwicz uważność

Jest to technika, która wymaga pewnej praktyki, ale może być również bardzo przydatna, aby pozbyć się negatywnych pomysłów, które nawiedzają twoją głowę i powodują stres.

Kiedy rozpoznajesz takie objawy, jak lęk, dyskomfort, zmartwienie, zobacz, co myślisz w tym momencie, to z pewnością są negatywne myśli.

Być bardziej świadomym swoich myśli i żyć w teraźniejszości, a nie w przeszłości lub przyszłości, pomoże ci ćwiczyć medytację lub uważność.

Technika relaksacji mięśni

Dobrowolnie rozluźniaj mięśnie za pomocą różnych technik, pomaga wyzwolić napięcie, unikać stresu i zwiększyć poczucie wewnętrznego spokoju.

Istnieje wiele sposobów na rozluźnienie mięśni; Oto prosta technika, którą można zastosować w dowolnym czasie i prawie wszędzie.

• Najpierw wygodnie usiądź lub połóż się. Zamknij oczy.
• Zwróć uwagę na mięśnie palców u nóg. Rozluźnij się świadomie, dopóki ich już nie poczujesz. Następnie skoncentruj się na mięśniach nóg, rozluźnij je i kontynuuj wspinanie, aż dotrą do szyi i głowy.
• Kiedy jesteś całkowicie zrelaksowany, wyobraź sobie, że jesteś w spokojnym i relaksującym miejscu, jak bezludna tropikalna plaża, całkowicie beztroska.

Ćwicz to ćwiczenie codziennie lub nawet kilka razy dziennie przez 10 minut za każdym razem. Naukowo udowodniono, że techniki relaksacyjne pomagają obniżyć poziom lęku i kontrolować stres.

Ćwicz jogę

Praktyka jogi łączy ćwiczenia oddechowe z relaksacją mięśni, dlatego jest bardzo przydatna w kontrolowaniu stresu.

Według badań przeprowadzonych na University of California, praktykowanie jogi tylko przez 12 minut dziennie zmniejszyło napięcia u osób, które miały stresującą pracę, takich jak opieka nad pacjentami z chorobą Alzheimera lub innymi chorobami psychicznymi..

Badania wykazały, że po ośmiu tygodniach praktykowania medytacji jogi zwanej Kirtan Kriva w ciągu tych kilku minut dziennie, reakcja zapalna układu odpornościowego u tych ludzi została zmniejszona, reakcja spowodowana stresem.

Podsumowując, jeśli czujesz się zestresowany, dołączenie do zajęć jogi może ci pomóc.

Medytacja

Medytacja pomaga uwolnić umysł od negatywnych myśli, kontroluje oddychanie i osiąga rozluźnienie mięśni, stając się tym samym doskonałym narzędziem do walki ze stresem.

Istnieje kilka technik medytacji i wszystkie mogą być bardzo przydatne, ponieważ zmieniają porządek umysłu i zmniejszają lęk. Niektóre z tych technik koncentrują się na oddychaniu, inne na wizualizacji konkretnego obiektu lub w pewnych inwokacjach.

Naukowcy z Carnegie Mellon University w Pittsburghu przeprowadzili badanie wpływu 25-minutowego dnia medytacji na oddychanie w grupie 66 osób.

Odkryli, że po zaledwie trzech dniach stosowania tej techniki medytacji, ci ludzie mówili publicznie i przeprowadzili test matematyczny wykazujący znacznie niższy poziom stresu w porównaniu z grupą kontrolną.

Dlatego, jeśli chcesz zmniejszyć stres w swoim życiu, medytacja może być kolejną bardzo dobrą opcją. W tym artykule masz więcej korzyści.

Jak widać, istnieje wiele naturalnych środków, które mogą pomóc w walce ze stresem. Jeśli jednak zauważysz, że nie możesz kontrolować objawów za pomocą tych prostych środków, najlepiej skonsultować się z lekarzem rodzinnym lub profesjonalnym psychoterapeutą.

A jakie inne techniki znasz? Jestem zainteresowany twoją opinią Dziękuję!