Czym jest zwinność w wychowaniu fizycznym?

Zwinność w wychowaniu fizycznym jest zdolnością ludzkiego ciała do zmiany kierunku w określonym ruchu, tak skutecznie, jak to możliwe.

Jest to jedna z głównych cech, które powinien posiadać sportowiec, niezależnie od dyscypliny, którą ćwiczy, wraz z koordynacją, wytrzymałością i równowagą.

Ta jakość ma związek z możliwością reagowania na zmianę sytuacji, co oznacza precyzję i szybkość ruchów, pewien stopień siły, siłę mięśni i elastyczność mechaniczną. Krótko mówiąc, jest to połączenie wszystkich zdolności koordynacyjnych.

Zwinność jest związana z lekkością, rozumianą jako łatwość poruszania się. Ma to związek z elastycznością, elastycznością i szybkością. Jest to związane z ruchami niecyklicznymi; te, które wymagają ciągłych zmian kierunku, kierunku i prędkości.

Jak każdy komponent, który obejmuje sprawność fizyczną, zwinność zależy w dużym stopniu od elementu poznawczego, to znaczy od prawidłowego rozwoju ośrodkowego układu nerwowego, który emituje niezbędne bodźce, aby ciało mogło szybko poruszać się w kierunku i sensie, a zatem skutecznie spełnić cel.

Ostatnie badania wykazały, że zwinność nie tylko wymaga fizycznej zdolności do reagowania na zmiany kierunku z dużą prędkością, ale także ma wysoką zawartość percepcyjną.

Zwinność jest jednak czymś, co można znacznie poprawić dzięki właściwej dawce treningu fizycznego. Niestety, jest to również jakość, która pogarsza się z biegiem lat.

Czym jest zwinność? Czynniki determinujące

Zwinność to stan fizyczny, który pozwala wykonywać ruchy przy możliwie najmniejszym wydatku czasu i energii.

Zwinność jest niezbędna we wszystkich rodzajach sportów, ale jest niezbędna w tych, które wymagają przeszkód lub przeciwników, których należy unikać.

Niektóre konkretne przykłady to rugby, futbol amerykański, płotki, płotki i hokej.

Również w sportach, takich jak tenis, gdzie piłka porusza się z dużą prędkością na stosunkowo małej przestrzeni fizycznej.

Tenisistka potrzebuje dobrego wzroku, dobrych refleksów i doskonałej kondycji fizycznej, aby móc szybko poruszać się w stronę jednej lub drugiej strony boiska.

Jest to jakość, która obejmuje całe ciało, więc nie możemy mówić o zwinności segmentalnej; wymaga wielu umiejętności i wszechstronnego szkolenia.

Oprócz tych już wspomnianych, takich jak równowaga i koordynacja, istnieją inne decydujące czynniki, które czynią sportowca bardziej lub mniej zwinnym:

• Podstawowa pojemność silnika: możliwość wykonywania podstawowych ruchów z jakością i łatwością.
• Specyficzna pojemność silnika: zdolność do wykonywania bardziej specyficznych ruchów z równą jakością i łatwością.
• Zdolność psychomotoryczna: umiejętność wykonywania skoordynowanych i precyzyjnych ruchów w przestrzeni i czasie.
• Podstawowa sprawność fizyczna: ma to związek z integralną jakością jednostki pod względem warunków mięśniowo-szkieletowych, elastyczności i siły.

Zalety treningu sprawności fizycznej

1- Poprawa wydajności

Dobry trening fizyczny stopniowo rozwija większą wytrzymałość i lepsze wyniki w uprawianiu sportu, osiągając aktywność za każdym razem w krótszym czasie, to znaczy z większą wydajnością.

2- Zwiększ opór

Ciało jest wyszkolone, aby wytrzymać zapotrzebowanie na aktywność sportową dłużej bez większego zużycia.

Ponadto oznacza to również, że sportowiec potrzebuje także coraz mniej czasu na regenerację w krótkim i średnim okresie.

3- Zapobiega urazom

Trening foral i okresowy, oprócz zwiększenia zwinności, wzmacnia mięśnie i kości oraz „uczy” ich zachowania i prawidłowego reagowania na ewentualności zarówno na polu gry, jak i poza nim..

Mięśnie uczą się szybko rozgrzewać i nie męczyć, a ciało wie, jak się poruszać, aby uniknąć kontuzji; jest lepiej przygotowany na ewentualności.

4- Popraw równowagę i kontrolę ciała

Zawodnik jest w stanie lepiej skorygować i utrzymać środek ciężkości, co zapobiega upadkom i gwarantuje stabilność podczas ćwiczeń sportowych.

Przygotowuje ciało do lepszej wydajności w codziennym życiu: zwinność jest ściśle związana z energią niezbędną na co dzień.

Ponadto dobra kondycja fizyczna pomaga przygotować się do prawidłowego reagowania na codzienne zdarzenia.

Na przykład unikaj upadku, pokonaj przeszkodę publicznie lub skorzystaj z osobistej obrony w obliczu aktu niepewności.

Działania mające na celu szkolenie sprawności

1- Test slalomowy

Wykonawca jest umieszczany za linią początkową i musi przebiegać przez pionowo ustawione słupki, otaczając je z jednej strony na drugą, aż do osiągnięcia celu.

Chodzi o to, aby czas wykonania wykonać, aby zmierzyć postęp. Im szybciej możesz to zrobić, tym większą sprawność uzyskasz.

2- Tor przeszkód

Wykonawca jest umieszczony za linią startową i musi przebiec przeszkody o określonej wysokości znajdujące się na torze, starając się ich nie przewrócić lub potknąć.

Jest to działanie, które wymaga koordynacji i elastyczności, oprócz dużego oporu fizycznego. Podobnie, należy mierzyć czas, aby mierzyć postęp.

3- Wyścig z tacos

Wykonawca jest umieszczony za linią startową i musi biec jak najszybciej do linii znajdującej się około dziewięciu metrów dalej.

Na ziemi znajdują się drewniane klocki, które musisz podnosić jeden po drugim, wracać na linię startu, odkładać je ponownie na ziemię i biegać ponownie w poszukiwaniu następnego.

Grunt musi być gładki i płaski. Konieczne jest skrócenie czasu wyników w celu ilościowego określenia postępu jednostki pod względem zwinności. 

Referencje

1. Antonio García López i inni (2000). Gry w wychowaniu fizycznym od 6 do 12 lat. Publikacje Inde. Str. 68.
2. Ocena zwinności. Odzyskane z efdeportes.com.
3. Yanci, J., Los Arcos, A i inni (2012). Sprawność uczniów szkół podstawowych: różnice według wieku i płci. Odzyskany z cdeporte.rediris.es.
4. Jakie są zalety treningu zwinności? Recuperado de salud-vida.info.
5. Mauricio Moyano (2013). Konceptualizacja prędkości i zwinności. Znaczenie w sportach sytuacyjnych. Odzyskany z g-se.com.
6. E.F. Torrevelo. Podstawowe umiejętności motoryczne: zwinność. Odzyskany z eftorrevelo.blogspot.com.ar.
7. Eric Vallodoro (2013). Zwinność Recuperado de entrenamientodeportivo.wordpress.com.
8. Zwinność Słownik wychowania fizycznego. Odzyskany z glosarios.servidor-alicante.com.