7 Zagrożenia dla zdrowia kobiet-sportowców

Chociaż korzyści z uprawiania sportu znacznie przewyższają ryzyko, nie należy zapominać o środkach ostrożności, aby uniknąć konieczności niedogodności wynikających z intensywnej aktywności fizycznej.

Podobnie jak w wielu obszarach społeczeństwa, w sportach kobiety zyskują coraz większe znaczenie.

Waga, która przekłada się na popyt, a więc na pewne narażenie Zagrożenia dla zdrowia kobiet-sportowców. Dlatego chcemy, aby Twoja praktyka sportowa była jak najbardziej zdrowa.

Względy zdrowotne dla kobiet-sportowców

Oto podsumowanie głównych środków ostrożności, które należy wziąć pod uwagę, jeśli jesteś kobietą sportowcem lub jesteś zdecydowana zostać jedną z nich.

1- Anoreksja

Wiele kobiet, z powodu entuzjazmu do zainicjowania programu aktywności fizycznej, dodaje ograniczenia w spożyciu pokarmu, szukając szybkiej redukcji wagi dla celów estetycznych.

To ogromny błąd, ponieważ zbliża ich do wielu patologicznych obrazów, a wśród nich do zaburzeń odżywiania, takich jak anoreksja, gdzie są pozbawieni jedzenia..

Z drugiej strony, wiele kobiet-sportowców, zwłaszcza dyscyplin, w których szuka mniejszej masy ciała dla lepszej wydajności (na przykład w gimnastyce artystycznej), ma obsesję na punkcie kontroli masy ciała, często dociskanej przez środowisko, które obejmuje trenerów zbyt wymagający lub rodzina o zbyt wysokich oczekiwaniach.

Prowadzi to po prostu do takich zaburzeń odżywiania, które prowadzą do zmian nastroju i cyklu miesiączkowego, a także innych problemów.    

Głównymi środkami ostrożności są zarządzanie rzeczywistymi oczekiwaniami wydajności, wsparcie multidyscyplinarnego zespołu, w skład którego wchodzi psycholog (jeśli to możliwe) oraz to, że środowisko kobiety (zwłaszcza rodziny) zawsze zwraca uwagę na zachowania ryzyko.  

2- Bulimia

Często jest mylona z anoreksją, ale bulimia jest chorobą o różnych przyczynach (psychologiczną i somatyczną), która charakteryzuje się brakiem równowagi w przyjmowaniu pokarmu z okresami przymusu do jedzenia, związanymi z wymiotami i przyjmowaniem różnych leków (środków przeczyszczających). i diuretyki).

Niestety w wielu sportach przekazywane są nieproporcjonalne pomysły na stereotyp szczupłości prowadzący do tych ryzykownych zachowań.

Jak można to wykryć? Objawy i objawy są zwykle zamaskowane, ale mogą powodować niepokój lub przymus jedzenia, wymioty, nadużywanie środków przeczyszczających i diuretyków oraz monitorowanie różnych diet zwykle dostępnych w Internecie.

Również różne plany ćwiczeń, które stają się kompulsywne (nawet w nietypowych czasach), często znajdują odrzucone opakowania pigułek, aby schudnąć, emetyki (leki wywołujące wymioty) lub diuretyki (leki, które pomagają wyeliminować płyny).

Może to być również znak alarmowy, aby przejść do łazienki natychmiast po posiłku lub kupić duże ilości jedzenia, które natychmiast znikają.

3- Brak miesiączki

Brak miesiączki definiuje się jako stały brak miesiączki, ponieważ nigdy jej nie miałem (menarche nie dotarł) lub został przerwany w inny sposób.

Dieta niskotłuszczowa wraz z treningiem fizycznym są głównymi przyczynami tej choroby, dlatego zazwyczaj wiąże się ona z niektórymi rodzajami sportu i seksem żeńskim.

Zmniejszenie tkanki tłuszczowej u tych kobiet zmniejsza izolację termiczną organizmu, powodując zamieszanie na poziomie ośrodkowego układu nerwowego, co powoduje, że utrzymanie seksualnych osi hormonalnych nie jest priorytetem dla organizmu, ponieważ ledwo sięgają one do pokrycia funkcji życiowych.

Ze swojej strony ćwiczenia (szczególnie intensywne) wytwarzają endorfiny, które hamują uwalnianie gonadoliberyny, odpowiedzialnej za aktywację funkcji rozrodczych podwzgórza. Może to prowadzić do niepłodności i osteoporozy.

4- Dysmenorrhea

Podobnie do poprzedniego, bolesne miesiączkowanie definiuje jako obraz, w którym nieregularne cykle miesiączkowe są przedstawiane w kategoriach ich okresowości, będąc w stanie mieć bardzo krótkie okresy i inne, które są nadmiernie wydłużone..

Częstość występowania wynosi od 10 do 20% u sportowców, podczas gdy tylko 5% dotyczy populacji ogólnej.

Z różnicami między różnymi rodzajami sportu przynosi to konsekwencje przejawiające się niepłodnością, samoistnymi poronieniami lub zmniejszeniem gęstości mineralnej kości.

5- Osteoporoza

U kobiet o intensywnej aktywności fizycznej i złej diecie można wywołać tę chorobę szkieletową, charakteryzującą się niską masą kostną i pogorszeniem mikrostruktury tej tkanki..

Może być wyzwalany w każdym rodzaju sportu, ale z większą częstością u sportowców wyczynowych z powodu dużego zapotrzebowania i obciążenia emocjonalnego oraz w sporcie, w którym bardzo ważne jest utrzymanie niskiej wagi w celach estetycznych lub wydajności.

6- Niedokrwistość

U kobiet uprawiających sport (lub mających regularną aktywność fizyczną) i nadal mających funkcje menstruacyjne uważane za normalne, mają większe zapotrzebowanie na żelazo.

Wszystko to z powodu utraty tego minerału przez pot (z treningów i zawodów) i mikroskopowej eliminacji, która występuje z krwi na poziomie jelit (szczególnie u kobiet w tle).

Chociaż normalne zapotrzebowanie żelaza u kobiety prowadzącej siedzący tryb życia szacuje się na 18 miligramów dziennie, wartości te u sportowców można zwiększyć do ponad 30 miligramów dziennie..

Przypominam, że jednym z głównych źródeł pożywienia, w którym można zdobyć żelazo, jest czerwone mięso (2 do 3 miligramów na każde 100 gramów tych produktów), więc musisz je włączyć do swojej regularnej diety (przynajmniej co drugi dzień).

Jeśli nie lubisz zbyt wielu mięs, wśród produktów roślinnych z wkładem Fierro znajdują się płatki zbożowe, takie jak owies (4 miligramy w 100 gramach) lub rośliny strączkowe, takie jak fasola, groch lub soczewica (3 miligramy w 100 gramach).

Negatywem tych źródeł jest to, że wchłanianie jelitowe żelaza pochodzenia roślinnego jest znacznie niższe. Aby poprawić tę sytuację, zalecam skojarzenie spożycia tych pokarmów z innymi, które są bardzo dobrymi źródłami witaminy C, takimi jak cytryna lub pomarańcze.

7- Zmiany apetytu seksualnego

Badania mówią, że regularne ćwiczenia mogą powodować nieznaczny wzrost poziomu testosteronu i chociaż kobiety mają niższy poziom niż mężczyźni, w dużej części z nich praktyka umiarkowanego sportu może zwiększyć pożądanie seksualne.

Należy jednak wziąć pod uwagę, że jeśli dana osoba przekroczy godziny i intensywność swojej aktywności fizycznej, może cierpieć na zespół nadmiernego treningu charakteryzujący się nadmiernym zmęczeniem fizycznym i ogólnym spadkiem..

Z tego powodu zmniejsza się jego wydajność, występuje nadmierne zmęczenie, co powoduje utratę pożądania seksualnego i zmniejsza libido.

Krótko mówiąc, dobrze rozwinięta praktyka sportowa (pod względem intensywności, obciążenia pracą i czasu trwania) nie powinna być żadnym ograniczeniem do aktywnego i normalnego życia seksualnego. W przeciwnym razie powinieneś przejrzeć warunki swojego treningu.

Sport przez cykl życia kobiet

Dzieciństwo i dorastanie

Kobieta w dzieciństwie ma wzorce wzrostu bardzo podobne do mężczyzn do 9-10 lat. Jest to od około 11 lat, kiedy przyspieszają wzrost (2 lata przed większością mężczyzn).

Tempo wzrostu maleje jednak wraz z menarche, osiągając ostateczny wzrost między 16 a 17 rokiem życia.

Chociaż wiek pierwszej miesiączki zwykle pojawia się w wieku 11-12 lat, u sportowców wyczynowych pierwsza zasada jest opóźniona przez połączenie intensywnych ćwiczeń i niskiej wagi.

Ciąża i połóg

Jeśli jesteś w ciąży, nie wyklucza to zalecenia regularnej aktywności fizycznej. Po prostu ważne jest, aby dostosować ćwiczenie do jego intensywności i rodzaju, szczególnie zalecanej pracy dna miednicy, gdzie niezbędne jest wsparcie fizjoterapeuty lub fizjoterapeuty przeszkolonego w tych technikach.

Po porodzie dopochwowym trening sportowy można wznowić jak najszybciej, po kilku dniach odpoczynku, stopniowo i wygodnie. Krótko mówiąc, gdy kobieta czuje się bezpiecznie, robiąc to.

W przypadku cięcia cesarskiego zaleca się unikanie ćwiczeń uderzeniowych i kontaktowych przez pierwsze 6 tygodni po porodzie, unikając ciężkich ćwiczeń przez pierwsze 12 tygodni, ponieważ mogą wystąpić uszkodzenia mięśni brzucha, mięśni dna miednicy i ból poprzecznych mięśni brzucha.

Starsza dorosła sportsmenka

Jesteśmy bardzo zadowoleni, widząc wielu starszych dorosłych, którzy są aktywni fizycznie, co przynajmniej pozytywnie wpływa na wydłużenie ich średniej długości życia.

Kobiety często uczestniczą w wielu warsztatach aktywności fizycznej lub odwiedzają parki, aby uprawiać jogging lub jeździć na rowerze. Ale jest wiele innych zajęć dostosowanych do osób starszych. 

Starsza dorosła kobieta jest podatna na wiele urazów, między innymi: złamania stresowe, dysfunkcję kolana, pęknięcie więzadła krzyżowego przedniego, urazy sromu (uraz), urazy piersi (ciosy, urazy sutków), odwodnienie i udar cieplny.

Najprostszym zaleceniem do uprawiania sportu u starszych kobiet jest zawsze towarzyszyć im i w pełni cieszyć się aktywnością.

Uwagi końcowe

Uprawianie sportu powinno być przyzwyczajeniem zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, ponieważ nie ma ograniczenia płci dla praktycznie wszystkich dyscyplin sportowych.

Ostateczne zalecenia są jasne:

• Zawsze będzie wskazane, abyś prowadził aktywne życie fizycznie.
• Niezależnie od tego, jaki masz problem zdrowotny, zawsze istnieje sport, który można dostosować do rzeczywistości.
• Nie zapomnij o zdrowej diecie, nie przejmuj się masą ciała.
• Zaleca się regularne kontrolne badania lekarskie, zwłaszcza jeśli masz bardzo intensywną aktywność.
• Zarówno w czasie ciąży, jak i laktacji możesz zachować aktywność fizyczną.
• Ważne jest, aby cieszyć się sportem, jeśli cierpisz, możesz robić coś złego.

Każda osoba, która wymaga od swojego ciała maksymalnego wysiłku sportowego, musi wziąć pod uwagę pewne względy, aby chronić swoje zdrowie, a zwłaszcza w przypadku kobiet, priorytetem powinny być środki ostrożności.

Pamiętaj, że zarówno siedzący tryb życia, jak i nadmierna aktywność fizyczna są szkodliwe dla zdrowia.

Referencje

1. Igrzyska Olimpijskie Londyn 2012: Olimpiada Kobiet, Wychowanie Fizyczne i Sport 2012, nr 109, 3. kwartał (lipiec-wrzesień), s. 7-10.
2. Brukner i Khańs. Clinical Sports Medicine, wydanie 2012.
3. Ćwicz w czasie ciąży. Recenzja narracyjna z pytaniem: co wiemy? British Journal of Sports Medicine, 2015.
4. Izquierdo Miranda, Z et al, Update, prognostyczne i interwencyjne orzeczenie triady sportowców, Rev.int.med.cienc.act.fís.deporte - vol. 6 - numer 24 - grudzień 2006 r.
5. Sambanis, M.; Kofotolis, N; Kalogeropoulou, E; Noussios, G; Sambanis, P.; Kalogeropoulos, J. Badanie wpływu treningu sportowego w różnych dyscyplinach sportowych na cykl jajnikowy. J Sports Med Phys Fitness, 2003; 43 (3): 398-403.
6. Rumball, J. S.; Lebrun, C. M.; Wstępne badanie fizyczne: wybrane zagadnienia dla sportowców. Clin J Sport Med, 2004; 14 (3): 153-60.
7. Czytanie K. K.; McCargar, L. I. Harber, V. J. Bilans energetyczny i poziom progesteronu w fazie lutealnej u elitarnych adolescentów-sportowców. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2002; 12 (1): 93-104