Dzielić:
7 Niewiarygodne korzyści z codziennego biegania (- 30 minut)
The Korzyści z uruchomienia / uruchomienia dla zdrowia fizycznego i psychicznego jest wiele, a także zostały wykazane w licznych badaniach naukowych.
Ćwiczenia fizyczne sprzyjają zdrowiu w ogólności, są bardziej niż zademonstrowane. Jeśli nie masz czasu, pieniądze lub pieniądze na siłownię, bieganie lub bieganie to doskonała opcja, aby uzyskać kondycję i uzyskać wszystkie zalety aktywności fizycznej.
Bieganie służy poprawie zdrowia fizycznego i psychicznego. Nie możesz usprawiedliwiać.
Brak czasu? 30 minut dziennie wystarczy. Nawet badanie, o którym wspomniałem w artykule, pokazało, że bieganie tylko 5 do 10 minut dziennie zmniejsza ryzyko wystąpienia niektórych chorób.
Każdego dnia? Nie jest to konieczne, wystarczy 3-5 dni w tygodniu. Nie jesteś w formie? Nie ma znaczenia, możesz zacząć od niskiej intensywności. Nie masz gdzie to zrobić? Możesz to robić w mieście, parki, siłownia, taśma statyczna ...
Główne zalety biegania na rzecz zdrowia kobiet i mężczyzn
1-Running poprawia aktywność mózgu
Badania przeprowadzone przez University of South Carolina wykazały, że ćwiczenia fizyczne są w stanie zwiększyć liczbę mitochondriów nie tylko w mięśniach, ale także w mózgu.
Mitochondria wytwarzają energię do funkcjonowania komórek, dlatego mięśnie, których włókna mają więcej mitochondriów, odczuwają mniejsze zmęczenie, a zatem mają większy opór.
Podobnie, zwiększona biogeneza mitochondriów w komórkach mózgu może również pomóc w zapobieganiu zmęczeniu, ale jest również potencjalnie zdolna do zmniejszenia ryzyka cierpienia na różne choroby ośrodkowego układu nerwowego i niektórych demencji, często charakteryzujących się niedoborem. funkcja mitochondriów.
Ponadto, wzrost mitochondriów w mózgu może pomóc myśleć lepiej lub wyraźniej, zgodnie z opinią dr Davisa, współautora badania.
Na szczęście nie jest konieczne prowadzenie maratonów, aby uzyskać te korzyści. Jogging przez 30 minut dziennie przez kilka tygodni wystarczy, aby stymulować powstawanie nowych mitochondriów, a tym samym poprawić funkcjonowanie neuronów.
2-Unikaj depresji
Wyjście na bieg może pomóc poczuć się lepiej z wielu powodów. Ale jednym z nich jest to, że umiarkowany wysiłek fizyczny stymuluje ekspresję genu o znaczącym działaniu przeciwdepresyjnym.
Według danych z badania przeprowadzonego przez Uniwersytet Yale, myszy, które co tydzień biegały na swoim kole 3 km, znacznie zwiększyły ekspresję genu VGF (między innymi), który miał znaczący efekt przeciwdepresyjny w porównanie z myszami, które pozostały osiadłe.
Identyfikacja genu VGF jest jednym z możliwych wyjaśnień, dlaczego ćwiczenia fizyczne mogą działać jako lek przeciwdepresyjny, który do tej pory nie był zbyt jasny.
Ponadto bieg zwiększa produkcję endorfin i niektórych neuroprzekaźników, które promują ogólne samopoczucie. Wielu wspomina, że doświadczyło uczucia „euforii” podczas biegania, z powodu wydzielania beta endorfin, które są naturalnymi opiatami.
Z drugiej strony istnieją również dowody naukowe, które pokazują, że nawyk biegania zwiększa wydzielanie serotoniny i noradrenaliny w mózgu. Substancje te są neuroprzekaźnikami znanymi ze swojego ważnego i korzystnego wpływu na nastrój.
3-Pomóż zapobiegać rakowi
Czy wiesz, że bieganie może zmniejszyć ryzyko raka jelita grubego, piersi, prostaty i raka płuc, a także może zwiększyć współczynnik przeżycia u osób, które mają już raka??
Rak jelita grubego jest jednym z najbardziej przebadanych typów nowotworów pod względem związku z wysiłkiem fizycznym, po przeprowadzeniu ponad 50 badań w tym zakresie.
Wyniki tych badań pozwalają stwierdzić, że ludzie, którzy zwiększają swoją aktywność fizyczną, w czasie trwania, intensywności lub częstotliwości, mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka okrężnicy o 30% lub 40% w porównaniu z osobami prowadzącymi siedzący tryb życia, bez ważne, co twój wskaźnik masy ciała
Im bardziej aktywna jest osoba, tym mniejsze ryzyko zachorowania na tego typu nowotwory. Zaleca się bieganie lub bieganie w trakcie 30 do 60 minut dziennie; jest to, co jest potrzebne, aby w pełni wykorzystać tę korzyść.
Jeśli chodzi o raka piersi, dzieje się coś podobnego. Ponad 60 badań przeprowadzonych w Ameryce Północnej, Europie, Azji i Australii pokazuje, że kobiety bardziej aktywne i ćwiczące często mają mniejsze ryzyko raka piersi.
Z drugiej strony ci, którzy często wychodzą na ulice, mogą również zmniejszyć ryzyko raka płuc. Zostało to wykazane w 21 badaniach naukowych, które wykazują 20% zmniejszenie ryzyka rozwoju tej choroby u osób, które wykonują energiczne ćwiczenia fizyczne.
Chociaż nie jest jasne, jaki jest mechanizm, przeprowadzone badania wykazały również, że ci, którzy wychodzą na bieg lub wykonują umiarkowane ćwiczenia fizyczne, mogą zmniejszyć prawdopodobieństwo zachorowania na raka prostaty, prawdopodobnie z powodu zmian hormonalnych, stymulacji odporności i działania antyoksydacyjnego. , między innymi.
Ponadto wykazano, że ćwiczenia fizyczne mają korzystny wpływ na ludzi cierpiących na raka. W badaniu chodzenie na bieg lub chodzenie zwiększyło wskaźnik przeżycia u kobiet z rakiem piersi, poprawiając również samopoczucie pacjentów i sprzyjając prognozowaniu rozwoju choroby.
Ponadto bieganie może również zwiększyć wskaźnik przeżycia wśród osób z rozpoznaniem raka jelita grubego. Osoby, które zaczęły ćwiczyć po diagnozie, miały mniejsze ryzyko nawrotu iw tej grupie współczynnik przeżycia poprawił się.
Odwiedź ten artykuł, jeśli chcesz poznać żywność, która zapobiega rakowi.
4-Unikaj zapalenia stawów
Chociaż bieganie ma wielki wpływ na kolana i inne stawy, nie ma dowodów na to, że wyczerpanie zwiększa ryzyko zapalenia stawów, wręcz przeciwnie.
Ludzie, którzy biegają, zazwyczaj mają mniejsze ryzyko zachorowania na ten stan, wynika z wyników badań przeprowadzonych na 75 tysiącach biegaczy.
Naukowcy z University of Queens w Kingston w Ontario, oddani badaniu przyczyn tego efektu, stwierdzili, że ci, którzy biegną, faktycznie powodują mniejszy wpływ netto na kolana w porównaniu z tymi, którzy chodzą.
Podczas biegu potrzebujesz mniejszej ilości kroków, aby podróżować na określoną odległość. Chociaż siła wywierana na kolana jest większa niż podczas chodzenia, ponieważ uderzenie jest wykonywane mniejszą liczbę razy, może to sprzyjać długoterminowemu zdrowiu kolan.
Ponadto istnieją dane sugerujące, że chrząstki stawu kolanowego mogą być wzmocnione podczas biegania, co również pomaga uniknąć zapalenia stawów.
5-Zmniejsza ryzyko osteoporozy
Osteoporoza jest chorobą, która dotyka miliony ludzi na całym świecie. Ostatnie badania wskazują, że bieganie pomaga zwiększyć gęstość mineralną kości, unikając w ten sposób braku wapnia, który powoduje osteoporozę..
Badania przeprowadzone przez naukowców z University of Missouri wykazały, że działania o dużym wpływie, takie jak bieganie czy bieganie, mają pozytywny wpływ na gęstość mineralną kości..
Należy również wziąć pod uwagę, że kości, które najbardziej odczuwają stres związany z wysiłkiem fizycznym, to te, które zostaną wzmocnione. W przypadku biegaczy nogi i biodra byłyby kościami, które zwiększają ich gęstość.
Ponadto, dynamiczne ćwiczenia, w których stosowane są intensywne, silne uderzenia i wzajemnie ukierunkowane siły, jak w piłce nożnej lub koszykówce, są również dobrymi możliwościami wzmocnienia kości i zmniejszenia ryzyka osteoporozy..
6-Unikaj chorób układu krążenia
Czy uważasz, że nie masz czasu na ćwiczenie, które skutecznie poprawia twoje zdrowie? Cóż, spójrz na tę wiadomość: ostatnie badanie ujawnia, że bieganie tylko 5 do 10 minut dziennie może znacznie zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia.
Grupa naukowców przeprowadziła badanie na 55 000 dorosłych w Stanach Zjednoczonych, w wieku od 18 do 100 lat. Jedna czwarta tej grupy to biegacze, podczas gdy reszta nie.
Badanie ujawniło, że po kilku latach biegacze mieli o 45% niższe ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia, a także mieli o 30% mniejszą śmiertelność z jakiejkolwiek przyczyny.
A najbardziej zaskakujące jest to, że ci, którzy biegali dłużej, na przykład dłużej niż dwie godziny tygodniowo, otrzymywali te same korzyści, co ci, którzy spędzali zaledwie kilka minut dziennie.
Bieganie jest lepszym rozwiązaniem niż chodzenie, ponieważ prowadzenie korzyści zdrowotnych można osiągnąć szybciej, mówi Lee, asystent profesora w Kinesiology na Iowa State University, który przeprowadził badanie..
7-Zapobiega przedwczesnemu starzeniu się
Bieganie pomaga również zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się wszystkich tkanek, wynika z badań, których wyniki opublikowano w 2011 r. W Proceedings of the National Academy of Sciences.
Badania przeprowadzono na myszach i wykazały, że grupa gryzoni, które biegły w kole przez 45 minut trzy razy w tygodniu, wykazywała większą ilość mitochondriów w praktycznie wszystkich swoich narządach i tkankach, w porównaniu z tymi, które nie były ćwiczył.
Po kilku tygodniach myszy, które biegły, wyglądały młodziej i były bardziej aktywne niż te, które nie. Może to wyjaśniać, dlaczego ćwiczenia fizyczne mogą również zmniejszyć ryzyko cukrzycy, choroby wieńcowej serca, wysokiego ciśnienia krwi lub raka jelita grubego u ludzi, chorób związanych ze starzeniem się tkanek.
Nawet jeśli osiągniesz minimalną zalecaną aktywność fizyczną (30 minut, pięć razy w tygodniu), będziesz żył dłużej. Badanie opublikowane w czasopiśmie PLOS Medicine wykazało, że kiedy ludzie zaczęli ćwiczyć, żyli dłużej. Palacze, którzy zdecydowali się ćwiczyć, dodali 4 lata życia.
Więc teraz wiesz, bieganie dwa lub trzy razy w tygodniu, a może kilka minut każdego dnia może mieć bardzo pozytywny wpływ na twoje zdrowie.
Możesz być także zainteresowany tymi pokarmami przeciwnowotworowymi.
A co myślisz o tym ćwiczeniu? Jakie korzyści zaobserwowałeś? Jestem zainteresowany twoją opinią Dziękuję!
Referencje
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov
- http://www.sciencedaily.com
- http://www.huffingtonpost.com
- http://well.blogs.nytimes.com
- http://news.yale.edu/2007/12/03/
- http://well.blogs.nytimes.com/
- http://news.discovery.com/adventure/
- http://abcnews.go.com/Health/
- http://www.cancer.gov/cancertopics/
- Obraz źródłowy.