15 Korzyści płynące z pływania dla zdrowia fizycznego i psychicznego

The zalety pływania dla zdrowia fizycznego i psychicznego jest wiele kobiet, dzieci, mężczyzn i osób starszych.

Pływanie jest niewątpliwie jednym z najbardziej uprawianych sportów na świecie, z zaledwie 43 milionami praktykujących w Stanach Zjednoczonych.

Poza tym jest to zabawa, ma pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia, powrót i pomaga schudnąć. Z drugiej strony prawie wszystkie kraje Ameryki Łacińskiej i Hiszpania mają linię brzegową, więc możesz także ćwiczyć na morzu.

Do jego zalet należą: utrata masy ciała, przyrost mięśni, ogólna poprawa zdrowia, redukcja cellulitu, poprawa zdrowia dziecka w ciąży ...

Wielkie korzyści zdrowotne pływania

1-Zmniejsza stres i depresję

Po pierwsze, każde ćwiczenie fizyczne uwalnia endorfiny, hormony, które wywołują dobre samopoczucie.

Ponadto badania wykazały, że pływanie może odwrócić szkody spowodowane stresem.

Kolejne dochodzenie z udziałem 100 amerykańskich pływaków wykazało, że początkujący i średniozaawansowani pływacy odczuwali mniejsze napięcie, nienawiść, dezorientację lub depresję niż przed ćwiczeniem tego sportu.

2-Poprawia funkcje układu sercowo-oddechowego

Pływanie poprawia odporność organizmu. Poprawia efektywność zużycia tlenu do 10% i zwiększa zdolność serca do zwiększania krwi do 18%.

Wzmacnia serce i płuca Ze względu na pracę oddechową przeprowadzaną w wodzie zwiększa się wydajność utleniania i transferu krwi.

3-Popraw elastyczność

 W przeciwieństwie do maszyn do kulturystyki, które ćwiczą tylko niektóre części ciała, pływanie stanowi dużą część pracy z ciałem, co pomaga stawom zachować elastyczność.

Aby poprawić elastyczność, zaleca się, aby pod koniec ćwiczenia wykonać miękkie rozciąganie.

4-Nie ma wpływu na stawy

Podczas pływania stawy nie cierpią z powodu innych sportów, takich jak tenis czy bieganie. W rzeczywistości ten sport jest zalecany do leczenia zapalenia stawów z tego powodu.

5-To może być praktykowane przez całe życie

Ponieważ pływanie nie ma wpływu, można je praktykować przez całe życie. W rzeczywistości zazwyczaj ćwiczą go ludzie powyżej 90 roku życia.

6-Zmniejsza poziom cholesterolu

Aby zachować zdrowie, dobrze jest mieć wysoki poziom dobrego cholesterolu (HDL) i niski poziom złego cholesterolu (LDL) w organizmie.

Pływanie może zrównoważyć te poziomy dzięki zaletom ćwiczeń aerobowych, które obniżają poziom HDL. 

7-Poprawa inteligencji

W australijskim dochodzeniu porównano grupę dzieci, które ćwiczyły pływanie z kimś, kto tego nie robił. 

Wyniki pokazały, że dzieci, które ćwiczyły, miały bardziej rozwinięte umiejętności językowe, lepsze zdolności motoryczne, większą pewność siebie i większy rozwój fizyczny.. 

Z drugiej strony okazuje się, że dzieci, które pływały w pierwszych dwóch latach życia, rozwijają bardziej postrzeganie świata, który ich otacza, tym, czego już się uczą, aby być bardziej kreatywnym i uważnym. Woda stymuluje zdolność dziecka do zabawy, a fakt ten będzie miał bardzo pozytywny wpływ na przyszłe uczenie się.

8-Poprawia objawy astmy

Pływanie w pomieszczeniach ma tę zaletę, że można ćwiczyć w wilgotnym środowisku, co może pomóc w zmniejszeniu objawów astmy.

W rzeczywistości niektóre badania wykazały, że pływanie może poprawić ogólny stan u pacjentów z astmą (chrapanie, oddychanie przez usta, drobne wizyty u lekarza).

W każdym razie jest to korzystne dla wszystkich, ponieważ zwiększa pojemność płuc.

9-Zmniejsza ryzyko cukrzycy

W jednym badaniu wykazano, że ryzyko cukrzycy zostało zmniejszone o 6% podczas pływania. Tylko 30 minut, trzy razy w tygodniu, ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 zmniejsza się o 10%.

Z drugiej strony, jeśli masz już cukrzycę typu 1, ćwiczenia aerobowe mogą być pomocne, ponieważ zwiększa wrażliwość na insulinę..

10-Zwiększyć masę mięśniową w całym ciele

Po 8 miesiącach pływania można zobaczyć do 23% wzrost masy mięśniowej. 

11-Poprawia sen

Według sondażu przeprowadzonego w USA w 2013 r. Osoby ćwiczące, takie jak pływanie, dwa razy częściej mówią, że dobrze spały każdej nocy lub prawie każdej nocy. 

Są też mniej skłonni do zgłaszania problemów ze snem.

12-spalające się kalorie (zachowaj wagę)

Podczas pływania spalasz 500-600 kalorii na godzinę, w zależności od intensywności i kondycji fizycznej.

Bieganie i robienie roweru eliptycznego spalają coś więcej, chociaż są bardzo blisko: pływanie spala o 11% mniej kalorii niż bieganie i 3% mniej kalorii niż rower.

13-więcej lat życia

Naukowcy z University of North Carolina odkryli, że ludzie, którzy pływają, mają wskaźnik śmiertelności o 50% niższy niż ci, którzy ćwiczą bieganie lub nie ćwiczą. Badanie przeprowadzono na 40547 mężczyznach w wieku 20-90 lat przez 32 lata.

14-Korzyści dla dzieci

Ma wiele korzyści dla niemowląt:

• Rozwój psychomotoryczny.
• Pomóż dziecku się zrelaksować.
• Rozwijaj umiejętności życiowe.
• Wzmocnienie układu sercowo-oddechowego.
• Pomóż dziecku poczuć się bezpieczniej.
• Wzmocnienie układu odpornościowego.
• Zwiększ IQ.
• Poprawia i wzmacnia relacje afektywne i poznawcze między dzieckiem-tatą.
• Rozpoczyna socjalizację bez urazów w zabawnym i rekreacyjnym środowisku.

15- Pozwala ci biegać lepiej / ćwiczyć bieganie

Zwiększając zdolność do wchłaniania i efektywnego wykorzystania tlenu, pływanie zwiększa odporność.

W badaniu przeprowadzonym w 2013 r. Przez Skandynawski Dziennik Medycyny i Nauki w Sporcie, pływacy, którzy stosowali technikę kontrolowanego oddychania, poprawili swoją wytrzymałość o 6 procent po zaledwie 12 sesjach pływania.

Ponadto pływanie działa na pośladki i ścięgna podkolanowe, co jest niezbędne do poprawy sposobu biegania.

16 - Korzyści społeczne i psychologiczne

Oprócz pływania można spotkać innych pływaków, z którymi można wymieniać się doświadczeniami, rozwijać pozytywne nastawienie (indywidualnie i grupowo), dobre samopoczucie, cierpliwość i uwolnienie napięcia.

Możesz być także zainteresowany:

• Zalety pryszniców zimnych.

A jakie są twoje korzyści, kiedy ćwiczysz pływanie?