10 Korzyści ze sportu dla zdrowia fizycznego i psychicznego

The korzyści zdrowotne dla zdrowia są bardzo zróżnicowane i zawierają zarówno efekty fizyczne, jak i psychiczne. Regularne ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na zachowanie zdrowia i cieszenie się dobrym zdrowiem psychicznym.

Wiele osób uważa, że ​​włączenie ćwiczeń fizycznych do codziennej rutyny służy jedynie utracie wagi i spaleniu kalorii. Chociaż może to być jedna z jego najciekawszych korzyści, z pewnością nie jest jedyna. W rzeczywistości, jeśli istnieje nawyk, który może zmienić jakość życia, jest to niewątpliwie sport.

W tym artykule opowiadamy, jakie są główne zalety sportu dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Oczywiście jest ich znacznie więcej; ale tutaj wybraliśmy tylko najważniejsze.

Korzyści ze sportu dla zdrowia fizycznego

Ciało jest najbardziej narażone, gdy regularnie uprawiamy sport. W tej części zobaczymy, jakie są główne sposoby, w jakie ćwiczenia fizyczne poprawiają stan naszego ciała.

1- Poprawia skład ciała

Jednym z najbardziej bezpośrednich efektów ćwiczeń fizycznych na nasz organizm jest rozwój mięśni i utrata tłuszczu. Jest to w rzeczywistości główny powód, dla którego większość ludzi zaczyna integrować sport ze swoją codzienną rutyną. Istnieje jednak wiele błędnych przekonań związanych z tym procesem.

W rzeczywistości dokładny wpływ sportu na skład naszego ciała zależy w dużej mierze od rodzaju wykonywanych ćwiczeń i sposobu ich wykonywania. Na przykład nie mają nic wspólnego ze zmianami zachodzącymi w naszym organizmie podczas treningu siłowego, biegania, pływania lub uprawiania jogi.

W przeciwieństwie do tego, co wielu ludzi uważa, utrata kalorii uzyskiwana dzięki ćwiczeniom jest często zbyt mała, aby zapewnić istotne zmiany. Z drugiej strony badania pokazują, że trening siłowy powoduje, że mięśnie znacznie się rozwijają.

Aby uzyskać znaczną korzyść w postaci utraty tłuszczu w sporcie, najlepiej jest wykonywać treningi, które zmuszają mięśnie do wzmocnienia. W ten sposób zwiększa się podstawowy metabolizm (kalorie, które spalamy w spoczynku), a tłuszcz można łatwiej stracić.

2- Poprawa odporności kości

Ale nie tylko mięśnie są dotknięte, gdy regularnie wykonujemy ćwiczenia fizyczne. Kilka badań na ten temat sugeruje, że rutyna sportowa w okresie młodości może zapobiec problemom związanym z kośćmi w podeszłym wieku, a nawet je uniknąć.

Stwierdzono zatem, że choroby, takie jak osteoporoza, można zwalczać w dużym stopniu przez regularne treningi siłowe. To znacznie podnosi jakość życia osób starszych, zwłaszcza jeśli ten nawyk jest wdrażany od młodości.

3- Zmniejszyć ryzyko wielu chorób

Chociaż nie wiadomo dokładnie, dlaczego tak się dzieje, jednym z najbardziej badanych efektów wysiłku fizycznego jest zmniejszenie możliwości wszelkiego rodzaju chorób. Tak więc na przykład osoba, która regularnie trenuje, będzie miała mniejszą szansę na rozwój raka, cukrzycę typu II lub problemy sercowo-naczyniowe.

Możliwe przyczyny tej poprawy zdrowia to kilka. Z jednej strony włókna mięśniowe działają oczyszczająco na resztę ciała, eliminując wszystkie rodzaje toksyn. Z drugiej strony, sport może pomóc regulować czynniki, takie jak ciśnienie krwi lub skoki insuliny, a tym samym promować ogólny stan zdrowia.

W tym sensie znowu różne rodzaje ćwiczeń mają różne skutki dla zdrowia. Wydaje się, że trening siłowy byłby najbardziej wskazany, aby poprawić samopoczucie fizyczne osoby, a następnie intensywne treningi sercowo-naczyniowe.

Inne czynności, takie jak tradycyjne „cardio”, najczęstsze sporty zespołowe lub mniej intensywne dyscypliny, takie jak joga, również zmniejszyłyby możliwość rozwoju chorób; ale jego skutki byłyby znacznie niższe.

4- Zwiększenie pożądania seksualnego

Jednym z obszarów, w którym sport ma największy wpływ, jest produkcja hormonów płciowych; zwłaszcza w testosteronie. Substancja ta odpowiada za regulację libido zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Bardzo niski poziom w organizmie może w rezultacie doprowadzić do różnego rodzaju problemów.

W związku z tym w kilku badaniach wykazano, że wykonywanie rutynowych ćwiczeń może pomóc w walce z takimi problemami, jak zaburzenia erekcji, przedwczesny wytrysk, brak orgazmu lub brak wrażliwości narządów płciowych..

Z drugiej strony sport może również zwiększyć pożądanie seksualne osoby, która praktykuje to pośrednio. Na przykład zmniejszenie stresu związanego z wysiłkiem fizycznym może odgrywać bardzo ważną rolę w przywracaniu zdrowego libido.

5- Zwiększenie średniej długości życia

Wreszcie, jednym z mniej znanych, ale prawdopodobnie ważniejszych korzyści dla zdrowia fizycznego jest efekt, jaki wywiera on na długowieczność. Chociaż nie przeprowadzono zbyt wielu badań na ten temat, dane, które mamy dzisiaj, sugerują, że regularne ćwiczenia mogą wydłużać oczekiwaną długość życia.

Korzyść ta odnosi się pośrednio do wszystkich powyższych. Samo w sobie, dobre mięśnie i zdrowie kości oraz unikanie chorób sercowo-naczyniowych lub nowotworów już znacznie wydłużają oczekiwaną długość życia.

Wydaje się jednak, że sport ma również bezpośredni wpływ na długowieczność. W badaniach na myszach zaobserwowano, że ci, którzy prowadzili siedzący tryb życia, mogą żyć nawet o połowę dłużej niż ci, którzy byli bardziej aktywni.

Korzyści ze sportu dla zdrowia psychicznego

Sport nie tylko poprawia fizyczny wygląd tych, którzy go uprawiają, ale także pozytywnie wpływa na ich mózg. Następnie zobaczymy główne korzyści, jakie ćwiczenie przynosi psychicznie.

6- Zmniejszenie chronicznego zmęczenia

Niektórzy czują, że bez względu na to, jak bardzo odpoczywają i nawet jeśli śpią osiem godzin dziennie lub dłużej, zawsze są zmęczeni. Według badań w tym zakresie, brak ćwiczeń fizycznych może mieć wiele wspólnego z tym zjawiskiem.

Chociaż w momencie ćwiczenia jesteśmy zmęczeni, w średnim i długim okresie sport może zwiększyć nasz średni poziom energii. W ten sposób ci, którzy regularnie wykonują czynności fizyczne, czują się mniej zmęczeni regularnie.

7- Popraw jakość snu

Inną zaletą sportu na poziomie mentalnym, który jest ściśle związany z poprzednim, jest pozytywny wpływ ćwiczeń na sen. Ludzie, którzy regularnie wykonują intensywne ćwiczenia fizyczne, mają mniej problemów ze snem i czują się bardziej wypoczęci, gdy się budzą.

W rzeczywistości ćwiczenia fizyczne są uważane za jeden z najlepszych naturalnych środków przeciw bezsenności. Jeśli kiedykolwiek miałeś trudności w tym względzie, intensywne szkolenie przynajmniej trzy razy w tygodniu może zdziałać cuda na odpoczynek.

8- Pomóż rozwijać zdolności umysłowe

Ćwiczenia fizyczne mają wszystkie rodzaje korzyści na poziomie zdolności poznawczych. Wiele badań wykazało, że regularne szkolenia mogą poprawić umiejętności, takie jak pamięć, uwaga, logiczne rozumowanie lub zdolność mowy.

Istnieje wiele możliwych wyjaśnień tego; ale jednym z najbardziej akceptowanych jest bezpośredni wpływ mięśni na proces zwany neurogenezą. Dzięki temu procesowi nasz mózg jest w stanie wytworzyć nowe neurony, co do niedawna uważano za całkowicie niemożliwe.

9- Popraw nastrój

Z drugiej strony regularne uprawianie sportu ma również bardzo istotny wpływ na sposób, w jaki zwykle się czujemy. Udowodniono, że proces ćwiczeń fizycznych uwalnia endorfiny w naszym mózgu, które są substancjami odpowiedzialnymi za wywoływanie pozytywnych nastrojów.

W ten sposób ludzie, którzy trenują zwyczajowo, mają większą wrażliwość na neuroprzekaźniki, takie jak serotonina i dopamina, i wytwarzają je w większej ilości. To, w połączeniu z efektem oczyszczania mięśni szkieletowych w naszym ciele, sprawia, że ​​ćwiczenie jest jednym z najlepszych dostępnych naturalnych środków przeciwdepresyjnych..

10- Zwiększ poczucie własnej wartości

Ostatnie korzyści sportowe dla zdrowia psychicznego, które zobaczymy, są związane z naszą koncepcją siebie. Ludzie, którzy regularnie trenują, z różnych powodów mają wyższą samoocenę niż ci, którzy prowadzą siedzący tryb życia.

Najważniejsze jest to, że posiadanie użytecznej muskulatury wysyła do naszego mózgu wiadomość, że jesteśmy w stanie się utrzymać. W ten sposób nasz umysł sprawia, że ​​mamy większe poczucie własnej wartości, ponieważ uważa, że ​​jesteśmy niezależni i że nie będziemy mieć wielkich trudności bez względu na sytuację, w której się znajdujemy..

Z drugiej strony wiele dyscyplin sportowych zachęca do pojawienia się tak zwanych „stanów przepływu”. Jest to stan psychiczny, który powstaje tylko wtedy, gdy stawiamy czoła wyzwaniom odpowiednim dla naszego poziomu i pokonujemy siebie. Wielu badaczy uważa, że ​​przepływ jest jedną z głównych przyczyn szczęścia.

Referencje

1. „10 najlepszych korzyści z regularnych ćwiczeń” w: Healthline. Źródło: 03 marca 2019 r. Z Healthline: healthline.com.
2. „Korzyści z ćwiczeń” w: Medline. Źródło: 03 marca 2019 z Medline: medline.com.
3. „Ćwiczenie: 7 korzyści z regularnej aktywności fizycznej” w: Mayo Clinic. Źródło: 03 marca 2019 Mayo Clinic: mayoclinic.org.
4. „13 nieoczekiwanych korzyści z ćwiczeń” w: Greatist. Źródło: 03 marca 2019 r. Od Greatist: greatist.com.
5. „Aktywność fizyczna - to ważne” w: Lepsze zdrowie. Źródło: 03 marca 2019 r. Z Better Health: betterhealth.vic.gov.au.