Skupiono uwagę na cechach, teoriach, testach i działaniach



The skupiona uwaga jest to pojemność mózgu, która pozwala skupić naszą uwagę na pojedynczym bodźcu przez dłuższy lub krótszy czas. Jest to podstawowa umiejętność dla wszystkich rodzajów zadań: bez niej wszelkie zewnętrzne lub wewnętrzne bodźce mogą odwrócić naszą koncentrację od tego, co robimy.

Z drugiej strony skupiona uwaga pozwala nam rozróżniać odpowiednie bodźce od tych, które nie są. Dlatego też zdolność ta ma bardzo bliski związek z percepcją, oprócz innych podstawowych funkcji umysłowych, takich jak pamięć robocza.

Na poziomie mózgu wiadomo, że skupiona uwaga znajduje się głównie w korze nowej. W szczególności obszary takie jak przednia kora obręczy lub płat przedczołowy wydają się być szczególnie zaangażowane w kontrolę tej pojemności. Jednak dokładne mechanizmy, które go wytwarzają, nie są jeszcze znane..

Rozwój skupionej uwagi jest kluczem do poprawy wydajności praktycznie w każdej dziedzinie życia. Istnieje jednak duży brak wiedzy na temat tej umiejętności i jej cech. Dlatego w tym artykule znajdziesz wszystkie najbardziej istotne informacje na ten temat.

Indeks

  • 1 Charakterystyka
    • 1.1 Zdolność skupionej uwagi jest zmienna
    • 1.2 Możemy skupić się tylko na jednym bodźcu za każdym razem
    • 1.3 Jest to bardzo wymagająca pojemność
    • 1.4 Pozwala nam rozróżnić odpowiednie bodźce
  • 2 teorie
  • 3 testy
    • 3.1 Zadanie macierzy słów
    • 3.2 Zadanie reprodukcyjne rysunku
  • 4 Działania na rzecz poprawy
    • 4.1 1- Wykonaj cyfrowy detox
    • 4.2 2- Wyeliminuj bodźce ze swojego środowiska
    • 4.3 3- Unikaj wielozadaniowości
  • 5 Podsumowanie
  • 6 referencji

Funkcje

Zdolność skupionej uwagi jest zmienna

Nie wszyscy ludzie mają tę samą możliwość skupienia się na pojedynczym bodźcu ignorującym wszystkich innych. Co więcej, nawet ta sama osoba może mieć różne możliwości osiągnięcia tego w zależności od kilku czynników.

Zatem z jednej strony istnieją indywidualne czynniki, które sprawią, że osoba będzie bardziej zdolna do skupienia się na jednym bodźcu niż innym..

Na przykład motywacja, którą musisz wykonać, emocje, które odczuwasz, poziom energii, wymagające zadania, które już wykonałeś tego dnia, twoja osobowość ...

Środowisko, w którym człowiek się znajduje, również odgrywa zasadniczą rolę. Im więcej elementów rozpraszających uwagę i im są one bardziej atrakcyjne, tym trudniej będzie skupić uwagę bez względu na to, jak bardzo jesteśmy zmotywowani lub ważni, co mamy pod ręką.

Wreszcie, pewne cechy samego bodźca mogą również wpływać na łatwość, z jaką możemy skupić naszą uwagę na nim..

Proste, przewidywalne i uderzające bodźce są łatwiejsze do wykrycia i utrzymania w centrum uwagi, podczas gdy złożone, nudne lub nieoczekiwane są w tym względzie bardziej skomplikowane.

Za każdym razem możemy skupić się tylko na jednym bodźcu

Wiele osób wierzy, że wielozadaniowość (zwracanie uwagi na kilka czynności jednocześnie z zamiarem ich szybszego zakończenia) jest skutecznym sposobem działania w różnych sytuacjach. Jednak badania w tym zakresie sugerują, że to naprawdę boli nas bardziej niż pomaganie nam.

A ponieważ większość badań wykazała skupienie uwagi, jesteśmy w stanie całkowicie skoncentrować się tylko na jednym bodźcu za każdym razem.

Kiedy chcemy zwrócić uwagę na coś nowego, musimy chwilowo zignorować to, co robiliśmy, zanim wrócimy do niego.

Zjawisko to wynika z niskiej zdolności przetwarzania naszego świadomego umysłu. Eksperci uważają, że jesteśmy w stanie świadomie przetrawić około 60 bitów danych na sekundę. Z tego powodu wszystko wskazuje, że wielozadaniowość to nic innego jak mit.

To bardzo wymagająca pojemność

Widzieliśmy już, że świadomie możemy przetwarzać tylko niewielką ilość danych na sekundę. Wręcz przeciwnie, nasz podświadomy umysł jest w stanie zarejestrować znacznie większą ilość bez nas zauważając: zgodnie z najnowszymi badaniami, około 4 miliony bitów na sekundę.

Dlatego za każdym razem, gdy koncentrujemy się na zadaniu, nasz umysł jest bombardowany przez wszelkiego rodzaju bodźce.

Aby uniknąć rozpraszania uwagi, zwykle musimy używać dużej mocy woli. Z tego powodu, im bardziej jesteśmy zmęczeni, albo mniej ćwiczymy tę pojemność, tym trudniej będzie z niej skorzystać.

Pozwala nam rozróżnić odpowiednie bodźce

Jak już widzieliśmy, chociaż świadomie możemy skupić się tylko na jednym bodźcu za każdym razem, nasz podświadomy umysł stale otrzymuje informacje zarówno z naszego środowiska, jak i od nas samych. Jednak nie wszystkie te dane będą oceniane jako równie istotne, ani nie będą miały takiego samego skutku.

I jest tak, że część naszego mózgu znana jako „Wznoszący się System Aktywacji Siatki” (SARA) stale filtruje wszystkie informacje, które otrzymujemy, aby przekazać naszej świadomości wszystko, co może być istotne lub przydatne..

Przykładem tego jest tzw.efekt koktajlu„ Składa się z następujących elementów: w bardzo hałaśliwym otoczeniu (takim jak na przyjęciu) jesteśmy w stanie doskonale odróżnić nasze imię wypowiedziane na głos spośród wszystkich otaczających nas dźwięków. Jest to również jedna z funkcji skupionej uwagi.

Teorie

Istnieje wiele teorii dotyczących funkcjonowania skupionej uwagi; ale w ostatnich dziesięcioleciach najbardziej istotne były te związane z neurobiologią i rolą naszego mózgu w funkcjonowaniu tej zdolności.

W szczególności dzisiaj wiemy, że kora przedczołowa i jej rozwój są ściśle powiązane ze zdolnością do skupienia się na pojedynczym bodźcu i ignorowania wszystkich innych. Co ciekawe, jest to jedna ze struktur mentalnych, które najdłużej się rozwijają.

W pierwszych latach życia zdolność kontrolowania uwagi jest praktycznie zerowa. W rzeczywistości pierwsi badacze na ten temat uważali, że dzieci nie miały możliwości bezpośredniego wyboru, w jakim bodźcu zostały naprawione; chociaż później odkryto, że sam płat przedczołowy może wywierać pewną kontrolę.

Ta część mózgu dojrzewa powoli, aż osiągnie szczyt funkcjonalności około 20 lat życia. W dzieciństwie i okresie dojrzewania jednostki stopniowo nabędzie zdolność do utrzymywania skupionej uwagi, oprócz możliwości rozróżnienia odpowiednich bodźców od tych, które nie są..

Wreszcie, w wieku dorosłym ta zdolność pozostaje mniej więcej stabilna, z wyjątkiem wahań związanych z nawykami i stylem życia danej osoby.

Wreszcie, w starszym wieku skupiona uwaga pogarsza się stopniowo, chociaż można tego uniknąć do pewnego stopnia.

Testy

Pomiar skupionej zdolności uwagi jest niezbędny, aby poznać punkt wyjścia, z którego osoba opuszcza, przed wykonaniem jakiejkolwiek interwencji.

Z tego powodu przez lata opracowano wiele zadań, które pomagają ocenić poziom, jaki dana osoba posiada w tej umiejętności.

Wszystkie te zadania mają związek ze zdolnością osoby do skoncentrowania się na danym bodźcu, mimo że są bombardowane przez bardzo podobne, mające na celu odwrócenie jego uwagi. Dwa najbardziej typowe to „matryca słów” i zadanie odtwarzania rysunku.

Zadanie macierzy słów

Pierwsze zadanie oceny skupionej uwagi składa się z następujących czynności: osoba ma trzy słowa z dwóch sylab, takich jak tabela, kostka lub warstwa, i może je obserwować przez trzydzieści sekund..

Później otrzymasz pudełko pełne dwóch słów sylaby i zostaniesz poproszony o policzenie czasów, które trzy widziałeś wcześniej pojawiają się między nimi.

Sztuką jest, że wszystkie słowa są bardzo podobne do siebie, więc łatwo jest rozpraszać osobę i popełniać błędy w liczbie.

Wynik uzyskany przez uczestnika w tym teście zależy od liczby niepowodzeń uzyskanych przez policzenie trzech słów; zarówno w czasie, gdy liczysz podobne słowo, ale nie jest to jedno z tych, które widziałeś, a także te, w których nie zauważysz jednego z tych, które musiałeś wziąć pod uwagę.

Zadanie odtwarzania rysunku

Osoba jest przedstawiona za pomocą rysunku wykonanego liniami w macierzy punktów o wymiarach 9 × 5. Przez 30 sekund musisz spróbować zapamiętać rysunek, nie informując w żadnym momencie, jaka będzie druga część zadania.

Po upływie tego czasu jednostka otrzymuje pudełko z inną pustą matrycą punktową i proszona jest o odtworzenie rysunku, który wcześniej widział..

Ponieważ nie ma wizualnego klucza, który odróżniałby punkty od siebie, często osoba jest rozproszona i popełnia kilka błędów w projekcie.

Wynik tego testu będzie zależał od ilości różnic między oryginalnym rysunkiem a rysunkiem utworzonym przez osobę w macierzy drugiego punktu..

Działania na rzecz poprawy

Niestety we współczesnym świecie coraz więcej ludzi ma problemy z koncentracją uwagi. Z powodu prowadzonego przez nas stylu życia i ilości rozrywek, z którymi musimy się zmagać każdego dnia, nasza zdolność koncentracji jest poważnie zmniejszona.

Na szczęście istnieje wiele technik i metod, które mogą pomóc nam poprawić naszą zdolność do odróżniania ważnych bodźców od tych, które nie są, i zachować naszą uwagę na pierwszych. Następnie zobaczymy niektóre z najbardziej efektywnych.

1- Wykonaj cyfrowy detox

Dalsze wykorzystanie technologii, takich jak smartfony lub nowoczesne komputery, jest jedną z głównych przyczyn utraty zdolności koncentracji, zgodnie z najnowszymi badaniami w tym zakresie..

Dlatego niektórzy naukowcy uważają, że od czasu do czasu odłączenie może być bardzo korzystne w tym zakresie.

Te cyfrowe „detoksykacje” nie muszą być niezwykle długie, aby wywołać efekty. Jedną z najbardziej znanych technik jest pomodoro, który składa się z następujących elementów: w ciągu 25 minut osoba skupia się na zadaniu i nie pozwala się rozpraszać niczym, co nie jest nadzwyczaj pilne.

Po upływie tych 25 minut następuje krótka przerwa przed powrotem do rozpoczęcia kolejnego równego okresu czasu skupionego na zadaniu. Ta technika okazała się skuteczna w różnych badaniach i coraz więcej osób korzysta z niej na całym świecie.

Jednak wykonanie dłuższego „detoxu” cyfrowego może być również bardzo skuteczne. Niektórzy ludzie wolą unikać wszelkiego rodzaju technologii komunikacyjnych przez 24 godziny raz w tygodniu; a wyniki tego typu doświadczeń wydają się bardzo pozytywne.

2- Wyeliminuj bodźce ze swojego środowiska

Idąc o krok dalej, co by się stało, gdyby zamiast ignorować cyfrowe zakłócenia środowiska, zdecydowałeś się wyeliminować wszystkie bodźce ze swojego środowiska, które oddzielają cię od pracy?

Teoria znana jako wyczerpanie ego zwraca uwagę, że prosty fakt przeciwstawienia się rozproszeniu zmniejsza naszą siłę woli i zmniejsza naszą zdolność koncentracji. Dlatego często skuteczniej jest wyeliminować wszelkie rozproszenia wokół nas niż próbować je ignorować.

Na przykład, jeśli chcesz uczyć się lub pracować nad projektem, znacznie łatwiej będzie skupić uwagę na środowisku takim jak biblioteka lub własne biuro niż w kuchni lub w domu, gdzie zadzwoni wiele innych elementów twoja uwaga i odciągną cię od tego, co robisz.

3- Unikaj wielozadaniowości

Jak już widzieliśmy, przekonanie, że wielozadaniowość jest bardziej wydajna niż wykonywanie jednego zadania na raz, jest mitem.

Jednakże idzie to o krok dalej: badania pokazują, że za każdym razem, gdy przechodzimy z jednego zadania, którego nie ukończyliśmy, do drugiego, nasza wydajność w obu zmniejsza się.

Dlatego zanim przejdziesz do innej rzeczy, upewnij się, że ukończyłeś rozpoczęte zadanie. Jeśli jest to bardzo duży projekt, który zajmie kilka sesji, spróbuj przynajmniej podzielić go na mniejsze części, które można ukończyć w stosunkowo krótkim czasie.

Wniosek

Skupiona uwaga jest jedną z najważniejszych umiejętności, jeśli chodzi o osiągnięcie tego, co proponujemy i skuteczne funkcjonowanie w codziennym życiu.

Mamy nadzieję, że ten artykuł rozwiązał wątpliwości, które można mieć w związku z tym artykułem, i podał kilka pomysłów na to, w jaki sposób można poprawić swoje możliwości w tym obszarze.

Referencje

  1. „Korzyści z koncentracji” w: Psych Central. Źródło: 18 grudnia 2018 r. Od Psych Central: psychcentral.com.
  2. „Skupiona uwaga” w: Cognifit. Źródło: 18 grudnia 2018 r. Od Cognifit: cognifit.com.
  3. „Rodzaje i ocena opieki” w: Hela 03. Źródło: 18 grudnia 2018 r. Od Hela 03: hela03.es.
  4. „12 sposobów na poprawę koncentracji” w: Psychologia dzisiaj. Źródło: 18 grudnia 2018 z Psychology Today: psychologytoday.com.
  5. „Kontrola uwagi” w: Wikipedia. Źródło: 18 grudnia 2018 z Wikipedii: en.wikipedia.org.