7 Ćwiczenia i techniki do pracy nad poczuciem własnej wartości

W tym artykule wyjaśnię 7 ćwiczenia samooceny dla dorosłych, dzieci i młodzieży, z którymi możesz pracować nad swoją samooceną i czuć się bardziej pewna siebie, swoich umiejętności i możliwości.

Możesz czuć się zaniepokojony, ponieważ twoje niskie poczucie własnej wartości nie sprawia, że ​​czujesz się dobrze i nie pozwala ci prawidłowo odnosić się do innych. Często jesteś w toksycznych związkach i nie wiesz, jak wyjść z sytuacji.

Prawdopodobnie patrzysz w lustro i nie podoba ci się to, co widzisz, nie czujesz się dobrze w pracy lub uważasz, że nie jesteś wystarczająco dobry, aby przezwyciężyć pewne problemy.

Podczas gdy w dzieciństwie budowane są filary, na których budowana jest dobra samoocena, nawet w wieku dorosłym jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić w tym względzie.

Niektóre korzyści wynikające z dobrego poczucia własnej wartości to:

• Zapobiegaj zaburzeniom psychicznym.
• Miej lepsze relacje osobiste.
• Popraw w obszarze roboczym.
• Osiągaj swoje cele.

Ćwiczenia, które pokażę poniżej, można wykonywać o każdej porze dnia i tyle razy, ile chcesz. Mogą ci bardzo pomóc, zwłaszcza w tych chwilach, w których atakuje cię niepewność lub strach przed porażką.

Działania na rzecz samooceny

Napisz i przeczytaj

Coś tak prostego, jak sporządzenie listy z pewnymi rzeczami i czytanie jej od czasu do czasu, bardzo ci pomoże. Jakie rzeczy do listy? Utwórz dwie następujące kolumny:

1-Z jednej strony napisz, jakie są twoje cele. Zawiera najprostsze cele, takie jak na przykład zdanie egzaminu na prawo jazdy.

Jeśli możesz, spróbuj ustawić datę, aby określić ten cel. Możesz również zamieścić na liście więcej „głębokich” lub długoterminowych celów, takich jak kupno domu.

Masz już pierwszą kolumnę, której tytuł to „cele”.

2-Teraz przychodzi druga kolumna: „moje cechy”. Nie ma potrzeby przesadzać, w tym przypadku chodzi o zidentyfikowanie wszystkich swoich zalet, cech i cech, które pozwoliły ci osiągnąć ważne rzeczy.

Lista, którą sporządziłeś, jest osobista i nikt, jeśli jej nie chcesz, musisz ją przeczytać. Nie krępuj się więc pisać, co naprawdę myślisz i czujesz. Na początek spróbuj czytać tę listę codziennie przez trzy tygodnie. Następnie zmniejsz częstotliwość.

Jeśli chodzi o listę celów, umieść ją w widocznym miejscu, aby ją zapamiętać. Co 2-3 miesiące możesz je przeglądać i odnawiać w zależności od sytuacji i zmian.

Czytanie twoich celów pomoże ci skupić się na nich. Codziennie sprawdzaj swoje cechy, pozwoli ci nie „ukarać” siebie, gdy coś pójdzie nie tak lub właśnie popełniłeś błąd.

Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak prawidłowo ustawiać cele, odwiedź ten artykuł.

Zakotwiczenie w dobrych doświadczeniach

Pomyśl o najważniejszym wydarzeniu swojego życia, które było bardzo satysfakcjonujące. Nie ma znaczenia, czy chodzi o ten specjalny test, przez który przeszliście, promocję, którą otrzymaliście, czy też kiedy ogłosiliście swoją miłość do kogoś i zostaliście odwzajemnie.

Po zidentyfikowaniu tej sytuacji pomyśl o szczegółach. W jaki sposób przygotowywałeś ten test, jakie było twoje kryterium klucza do jego przejścia?.

Jeśli przychodzisz do odczuć, takich jak aromaty lub kolory, myślisz również o tym dużo. Napisz szczegółowo sekwencję tego, jak wszystko się wydarzyło. I za każdym razem, gdy musisz przeżyć trudną sytuację, spróbuj poczuć się tak samo.

Pomoże ci to uświadomić sobie, że jeśli w przeszłości byłeś w stanie przezwyciężyć to, co w tamtym czasie było również trudną sytuacją, teraz będziesz także wyprzedzać.

Chodzi o odtworzenie pozytywnego stanu, jaki miałeś w poprzednich sytuacjach w teraźniejszości.

Wyeliminuj nieprzyjemne słowa

Ludzie z niską samooceną często dokonują bardzo trudnych osądów przeciwko sobie. „Co za idiota, kim jestem”, jest jasnym przykładem tego, jak możesz obrażać się bez prawdziwej potrzeby.

Jeśli popełniłeś błąd lub niezdarność, a to daje ci dużo gniewu, poszukaj słów takich jak „idiota” dla bardziej „miękkich”. Aby rozpocząć, wykonaj prosty test: zwróć uwagę za każdym razem, gdy przegapisz zniewagę.

Podczas wykonywania tego prostego ćwiczenia zauważysz, że liczba wymówień nieprzyjemnych słów o sobie zmniejsza się.

Zrób krótki opis

Spróbuj zastanowić się, jaka byłaby dla ciebie idealna osoba. Lub jak powinieneś być w pełni usatysfakcjonowany.

Gdy będziesz myśleć, pisz do tej osoby wszystko, czego zażądasz. Jeśli nie chcesz pisać, użyj palców dłoni, aby policzyć cnoty, które powinieneś mieć.

Czy dotarłbyś do palców, by opowiedzieć o wszystkich cechach, które według ciebie powinieneś mieć? Prawdopodobnie nie, prawda?

Dzięki temu prostemu ćwiczeniu możesz uświadomić sobie, że wiele razy żądasz i udajesz zbyt dużo siebie. Zadaj sobie pytanie, czy znasz kogoś, kto spełnia wszystko, czego sobie życzysz.

Dawanie zwrotów i otrzymywanie bonusów

O co chodzi? Nie musisz niczego kupować, aby rozdać. Otrzymasz tylko kilka przyjemnych fraz. Pomyśl o pierwszych trzech osobach, które widzisz na początku dnia.

Załóżmy, że pierwszym może być portier budynku, w którym mieszkasz, drugim pracownikiem kawiarni, w której kupujesz śniadanie. Trzecia to kobieta, która sprząta biuro, w którym pracujesz.

Spróbuj wykonać następujące czynności: po powitaniu portiera budynku powiedz mu, że jakiś czas temu chciałeś wyrazić zgodę na jego pracę, ponieważ zawsze był bardzo uprzejmy, ostrzegając cię o twojej korespondencji (to tylko przykład).

Następnie zrób to samo z osobą, która służy ci w stołówce. Jeśli często tam chodzisz, to dlatego, że lubisz to, co sprzedają, powiedz to samo dziewczynie, która uczęszcza, że ​​naprawdę lubisz tę kawę, którą przygotowuje, by rozpocząć dzień.

Wreszcie, gdy zobaczysz kobietę, która sprząta, dziękuję jej za utrzymanie czystości w miejscu pracy. Powiedz mu, że jego praca jest bardzo godna, pomimo dewaluacji przez innych ludzi.

Jedyne, co musisz zrobić z tym ćwiczeniem, to obserwować z satysfakcją efekt, jaki twoje słowa wywarły na tych ludziach.

Przyczynisz się bezpośrednio do podniesienia ich poczucia własnej wartości i prawdopodobnie będą również zachęcani do mówienia ci, co myślą o tobie. Prawdopodobnie twoje poczucie własnej wartości również ulegnie znacznej poprawie.

Odkryj swój talent

Podobnie jak wszyscy ludzie, masz talenty, które pozwalają ci rozwijać pewne rzeczy z wielką umiejętnością i zręcznością. Ponadto, jak wszyscy, są rzeczy, z którymi nie radzisz sobie dobrze, albo po prostu nie lubisz ich robić.

Kiedy osoba ma niską samoocenę, łatwo znajduje to, w czym nie jest dobry. Na przykład mówisz: „Jestem okropny w kuchni” lub „taniec nie jest moją rzeczą”.

Być może nie jesteś wcale jasny w kuchni lub na tańcu, ale prawdopodobnie jesteś dobry na coś innego. I ta inna rzecz jest nie mniej ważna.

Czasami społeczeństwo sprawia, że ​​niektóre prace lub zadania są modne, więc ci, którzy mogą je dobrze wykonywać, są uważani za osoby utalentowane, a domyślnie ci, którzy nie mogą tego zrobić, są „porażkami”.

Zdziwiłby się na przykład fakt, że kilkadziesiąt lat temu w Europie ludzie, którzy szybko i prawidłowo prali naczynia i sztućce, zarabiali więcej niż ci, którzy gotowali. Prosty sposób uświadomienia sobie, że każdy talent może być wartościowy.

Następnie, kiedy myślisz, że jesteś zły dla określonego zadania, pomyśl o innym, dla którego jesteś dobry.

Rób więcej, co lubisz robić

Pomyśl o wszystkich rzeczach, które lubisz robić. Od najprostszych i codziennych po najbardziej „ambitne”, na przykład podróż do nieznanych krain.

Następnie napisz każdą z tych myśli lub pomysłów. Obok wszystkiego, co lubisz robić, napisz powód, dla którego go wybrałeś. Możesz użyć emocji lub wrażeń, których doświadczasz, kiedy je tworzysz.

W trzeciej kolumnie napisz, co zrobiłeś ostatnio. Ile czasu minęło od tamtego czasu?

Z pewnością będziesz zaskoczony, gdy odkryjesz, że nie jadłeś w tej restauracji, którą tak długo kochasz. Zadaj sobie pytanie, dlaczego tego nie zrobiłeś. Czy w odpowiedzi jest wielu „nie wiem”?

Cieszenie się tym, co lubisz robić, znacząco przyczynia się do poprawy poczucia własnej wartości. 

Ćwicz często te ćwiczenia i na pewno twoje poczucie własnej wartości znacznie się poprawi. Jeśli po chwili nie poczujesz się lepiej, terapia psychologiczna może ci pomóc. 

Na koniec pamiętaj, że samoocena jest jak inna umiejętność; im więcej go ćwiczysz, tym bardziej go poprawisz.

A jakie ćwiczenia wykonujesz, aby pracować nad poczuciem własnej wartości??