Objawy, przyczyny, konsekwencje i leczenie uzależnienia od telefonu komórkowego



The uzależnienie od telefonu komórkowego lub smartfon jest syndromem zależnym, który pojawia się coraz częściej wśród dużej liczby użytkowników tych urządzeń. Objawy tego problemu są bardzo podobne do tych, które pojawiają się w przypadku niektórych patologii, takich jak te związane z nadużywaniem substancji.

Niektóre z najczęstszych objawów uzależnienia od telefonu komórkowego to lęk, gdy nie można uzyskać dostępu do Internetu lub aplikacji do obsługi wiadomości błyskawicznych, nadmierne używanie smartfon, lub jego użycie w sytuacjach, gdy jest to społecznie niedopuszczalne.

Eksperci nie zgadzają się co do tego, czy uzależnienie od telefonu komórkowego należy zaklasyfikować jako zaburzenie psychiczne, czy nie; Jednak wielu ludzi, którzy cierpią z powodu tego problemu, doświadcza wszelkiego rodzaju negatywnych konsekwencji.

Niektóre z najpoważniejszych są trudności w utrzymaniu zadowalających relacji społecznych lub poważnych problemów podczas wykonywania proponowanych zadań.

W rezultacie coraz więcej badań jest prowadzonych na ten temat, co pozwala nam zrozumieć, dlaczego pojawia się uzależnienie od urządzeń mobilnych i co możemy z tym zrobić. W tym artykule opowiadamy wszystko, co musisz wiedzieć o tej nowej chorobie XXI wieku.

Indeks

  • 1 Objawy
    • 1.1 Problemy wynikające z nadmiernego korzystania z telefonu komórkowego
    • 1.2 Trudności w utrzymaniu relacji
    • 1.3 Ukryj korzystanie z telefonu
    • 1.4 Strach przed utratą czegoś
    • 1.5 Objawy odstawienia
  • 2 Przyczyny
    • 2.1 Inne ukryte przyczyny
  • 3 konsekwencje
    • 3.1 Uczucia samotności i depresji
    • 3.2 Wysoki poziom lęku i stresu
    • 3.3 Utrata zdolności koncentracji
    • 3.4 Problemy ze snem
    • 3.5 Pojawienie się narcystycznych zachowań
  • 4 Leczenie
    • 4.1 Wskazówki pozwalające samodzielnie wyeliminować uzależnienie
  • 5 referencji

Objawy

Obecnie praktycznie niemożliwe jest normalne życie, jeśli nie masz smartfon. Wszyscy mamy jedno z tych urządzeń i spędzamy dużą część dnia na dzień zanurzonego w ekranie. Dlatego czasami może być trudno wytyczyć granicę między tym, co jest problematyczne, a tym, co nie.

Istnieje jednak szereg symptomów, które mogą wskazywać, że dana osoba wyszła poza to, co można by uznać za zdrowe korzystanie z telefonu komórkowego, i weszła w pole prawdziwego uzależnienia. Następnie zobaczymy niektóre z najczęstszych.

Problemy wynikające z nadmiernego korzystania z telefonu komórkowego

Czy masz problemy z ukończeniem tego, co proponujesz na czas? Czy odkładasz na bok zadania i obowiązki, stale patrząc na komórkę? Surfowanie po sieci, czatowanie lub granie w gry wideo wpływa na zdolność do wypełniania obowiązków? Wtedy jest prawdopodobne, że jesteś uzależniony smartfon.

Pierwszym objawem, który ktoś rozwija w tej patologii, jest to, że zaczyna ona zawodzić w niektórych zadaniach z dnia na dzień, ponieważ spędza zbyt wiele czasu na komórce.

Będąc tak stymulującym, zawsze ma się coś wspólnego z smartfon; a uzależnieni bardzo trudno oddzielić się od nich, aby wykonywać bardziej nieprzyjemne zadania.

Obszary najczęściej cierpiące w tym zakresie to praca, projekty osobiste, prace domowe i hobby. Są to obszary, które są bardziej skomplikowane niż zwykłe korzystanie z telefonu komórkowego i dlatego wiele razy osoba stara się „uciec” od nich, tracąc się w swoim urządzeniu.

Trudności w utrzymaniu relacji

Wiele osób korzysta z telefonu komórkowego jako substytutu swojego życia społecznego. Zamiast wyjść na spotkanie z innymi ludźmi lub pozostać z przyjaciółmi, rodziną lub partnerem, wolą spędzać czas w domu przyklejonym do ekranu. smartfon. Ogólnie rzecz biorąc, powoduje to różnego rodzaju problemy w tym obszarze.

Jakby tego było mało, przy wielu okazjach, kiedy spotykają się z ludźmi, nie mogą uniknąć sprawdzania swojego telefonu komórkowego co kilka minut. Ten nawyk uniemożliwia przetrzymywanie prawdziwych rozmów i zazwyczaj kończy się niepokojem towarzyszy jednostki objawami uzależnienia..

Problem polega na tym, że generalnie nie zdajemy sobie sprawy, że działamy w ten sposób. Jeśli uważasz, że możesz być uzależniony od telefonu komórkowego, zadaj sobie pytanie: czy jakakolwiek osoba wyraziła swoje obawy, ponieważ używasz za dużo smartfon? Czy czujesz, że tylko twoi przyjaciele online oni cię rozumieją?

Ukryj korzystanie z telefonu

Wiele osób z uzależnieniem mobilnym zdaje sobie sprawę, że ma problem. Wiedzą jednak, że zmiana tego będzie kosztować dużo pracy; a ponieważ nie chcą być osądzani, próbują ukryć użycie swojego urządzenia.

Kiedy jesteś z innymi ludźmi, ukrywasz się, aby móc reagować na swoje wiadomości bez zakłóceń? Czy kłamałeś na temat czasu spędzonego w Internecie, gdy zostałeś o to zapytany? Czy czujesz się zdenerwowany lub rozdrażniony, jeśli ktoś „złapie” cię za pomocą telefonu komórkowego w czasie, gdy nie jest to właściwe??

Boisz się czegoś przegapić

The strach przed brakiem (tłumaczone na język hiszpański jako „strach przed brakiem czegoś”) jest ciągłą troską o bycie połączonym i nauczenie się wszystkiego, co się dzieje, zarówno na świecie, jak i ogólnie lub w życiu niektórych osób w pobliżu. Jest to spowodowane strachem przed wykluczeniem z ważnej sytuacji.

Co jest tłumaczone strach przed brakiem w życiu uzależnionego od telefonu? Zazwyczaj spędzasz czas na sprawdzaniu sieci społecznościowych, takich jak Instagram lub Facebook, aby zobaczyć, co robią twoi przyjaciele i rodzina. Będziesz także porównywał się z nimi, czując się dobrze, jeśli czujesz, że twoje życie jest bardziej interesujące niż reszta i odwrotnie.

Czasami ten strach może osiągnąć skrajności, takie jak wstawanie w środku nocy, aby sprawdzić telefon, wysoki lęk lub objawy depresji, gdy osoba uważa, że ​​jego życie jest gorsze niż tych, z którymi porównuje.

Nawet niektórzy twierdzą, że czują „wibracje ducha”, to znaczy zauważają swoje wibracje mobilne tak, jakby otrzymali powiadomienie, gdy w rzeczywistości ich nie ma. Zdaniem ekspertów jest to spowodowane przesadną chęcią pozostania w kontakcie i informowania przez cały czas.

Objawy odstawienia

Próbując ograniczyć korzystanie z telefonu komórkowego lub gdy z jakiegoś powodu nie mogą go używać przez jakiś czas, osoby uzależnione mogą doświadczać objawów podobnych do tych, które ktoś próbuje powstrzymać nadużywanie jakiejkolwiek substancji.

Najczęstsze to niepokój, gniew, problemy z koncentracją, trudności ze snem i skrajne pragnienie dostępu do telefonu komórkowego. Ogólnie rzecz biorąc, objawy abstynencyjne sprawiają, że bardzo trudno jest osobie wykonywać jakiekolwiek zadanie w normalny sposób.

Przyczyny

Chociaż można doświadczyć niektórych opisanych powyżej symptomów za pomocą komputera lub tabletu, kluczem, który sprawia, że ​​telefony komórkowe są tak uzależniające, jest to, że cały czas je nosimy. W wielu przypadkach dosłownie.

Problem polega na tym, że otrzymywanie powiadomień, surfowanie po Internecie lub sprawdzanie naszych sieci społecznościowych sprawia, że ​​czujemy się bardzo dobrze tymczasowo. Według badań przeprowadzonych na temat wpływu telefonów komórkowych na mózg, wszystkie te sytuacje powodują szczyt dopaminy, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za przyjemność.

Ta substancja jest taka sama, jak w przypadku bardzo poważnych uzależnień, takich jak narkotyki lub alkohol. Ponadto nasz mózg bardzo szybko wytwarza tolerancję, więc za każdym razem, gdy potrzebujemy większego bodźca, aby czuć się równie dobrze.

Z drugiej strony, kiedy mamy uzależnienie, które zwiększa naszą odporność na dopaminę, większość rzeczy, które robimy, wydaje się mało stymulująca w porównaniu. Z tego powodu uzależniony w coraz większym stopniu zależy od swojego telefonu komórkowego, aby odczuwać pozytywne emocje.

Inne ukryte przyczyny

Często ludzie uzależnieni od nich smartfon Przedstawiają także inne problemy psychologiczne, takie jak lęk, depresja, stres lub silne poczucie samotności. Mogą one być przyczyną początkowo rozwijającej się patologii, ale zazwyczaj również będą ją pogarszać.

Tak więc osoba może patrzeć na swoją komórkę, gdy jest w towarzystwie innych, ponieważ czuje się źle zrozumiana lub sama; ale to pogorszy problem iw dłuższej perspektywie pogorszy ich relacje i ich zdolność do tworzenia nowych. Dlatego jest to strategia radzenia sobie, która przynosi wiele długoterminowych problemów.

Konsekwencje

Jak uzależnienie od mobilności może wpływać na ludzi, którzy cierpią z tego powodu? Poniżej przedstawiamy najczęstsze powikłania występujące u osób, u których rozwija się ta patologia.

Uczucia samotności i depresji

Jak już widzieliśmy, bycie mobilnym przez cały czas uniemożliwia osobie tworzenie prawdziwych połączeń z osobami wokół nich. Problem polega na tym, że podczas korzystania z smartfon, emocje takie jak samotność i nuda wyparowują; ale jak tylko przestaną używać, wracają intensywniej.

Badanie przeprowadzone w 2014 r. Wykazało silną korelację między częstym korzystaniem z sieci społecznościowych i komunikatorów internetowych z wysokim poziomem depresji i lęku.

Użytkownicy, zwłaszcza ci najmłodsi, mają tendencję do nadmiernego porównywania się z innymi ludźmi, których śledzą w swoich sieciach społecznościowych, i w końcu czują się samotni, smutni i odłączeni od reszty.

Wysoki poziom lęku i stresu

Wydaje się, że bycie zawsze połączonym może zakończyć nasz spokój umysłu. Kilka badań na temat wpływu telefonów komórkowych w środowisku pracy sugeruje, że po prostu trzeba je przenieść smartfon powoduje, że pracownicy wykonują swoje zadania gorzej, mają wyższy poziom lęku i czują się bardziej zestresowani.

Ponadto fakt ciągłego noszenia telefonu komórkowego sprawia, że ​​bardzo trudno jest nam oddzielić naszą pracę od naszego życia osobistego. Dlatego nasz umysł nigdy nie spoczywa i jest nam znacznie łatwiej rozwijać problemy, takie jak syndrom wypalenie.

Utrata zdolności koncentracji

Telefony komórkowe dostarczają nam niekończącej się serii bodźców, które nieustannie zwracają naszą uwagę. Dlatego, gdy staramy się skupić na jednym zadaniu, uważamy to za bardzo trudne: jesteśmy przyzwyczajeni do przechodzenia od jednego działania do następnego w ciągu kilku minut.

Kilka badań wykazało, że ludzie z poważnym uzależnieniem smartfon mają poważne problemy z koncentracją na zadaniach takich jak czytanie, praca lub studiowanie; i zazwyczaj nie są w stanie siedzieć bezczynnie, zawsze czując potrzebę spojrzenia na komórkę, aby sprawdzić swoje powiadomienia.

Problemy ze snem

Niebieskie światło pochodzące z naszych telefonów może zmienić nasz rytm dobowy, powodując poważne trudności w zasypianiu i utrzymaniu go w należytym stanie.

Ma to wszelkiego rodzaju negatywne konsekwencje w naszym życiu, od braku uogólnionej energii do problemów z pamięcią lub naszych zdolności poznawczych.

Pojawienie się narcystycznych zachowań

Fakt opublikowania wszystkiego, co robimy w sieciach i otrzymywania stałej uwagi, może spowodować, że za bardzo skupimy się na sobie, jak wynika z niektórych badań.

To prowadzi nas do przekonania, że ​​musimy być w centrum uwagi, być mniej tolerancyjni wobec innych i potrzebować stałej zgody innych..

Ogólnie rzecz biorąc, ciągłe poszukiwanie uwagi może przynieść nam poważne problemy z samooceną i zdrowym kontaktem z innymi.

Leczenie

Ponieważ większość ekspertów nie uważa jeszcze uzależnienia mobilnego za prawdziwą patologię, nie ma ogólnego leczenia, które jest stosowane we wszystkich przypadkach, w których się pojawia.

Jednak konsekwencje tego problemu są bardzo realne. Dlatego w ostatnich latach opracowano kilka technik, które mogą ci pomóc, jeśli uważasz, że rozwinąłeś uzależnienie od swojego smartfon.

Wskazówki, jak samemu wyeliminować swoje uzależnienie

Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest uświadomienie sobie, ile czasu dziennie używasz w telefonie komórkowym. Można to osiągnąć po prostu przez zastanowienie się nad swoimi nawykami; ale jeśli chcesz być bardziej dokładny, możesz poświęcić czas na przyklejenie do urządzenia.

Kiedy już to wiesz, ustaw małe cele, aby skrócić czas użytkowania. Na przykład, jeśli odkryjesz, że przerywasz wszystko, co robisz, aby sprawdzić sieci społecznościowe, możesz ograniczyć się do robienia tego raz na 15 minut i zwiększyć czas do 30, gdy czujesz się bardziej komfortowo.

Możesz również ustawić kilka stałych godzin dziennie, aby sprawdzić swoje sieci i zobowiązać się do zrobienia tego w tym czasie. Aby to osiągnąć, może pomóc wyeliminować aplikacje z tych, które sprawdzasz częściej z telefonu, dzięki czemu możesz je zobaczyć tylko z komputera.

Wreszcie, kompulsywne korzystanie z telefonu jest często wykonywane, ponieważ nie ma nic lepszego do zrobienia. Jeśli uważasz, że to może być twój przypadek, spróbuj wypełnić swój dzień działaniami stymulującymi, takimi jak wychodzenie z ludźmi, na których Ci zależy, lub zajęcie się hobby. Właśnie dzięki temu zauważysz, że musisz sprawdzić swoje smartfon wygląda bardzo zmniejszona.

Referencje

  1. „Uzależnienie od telefonu komórkowego” w: PsicoAdapta. Źródło: 09 października 2018 z PsicoAdapta: psicoadapta.com.
  2. „Uzależnienie od smartfonów” w: Przewodnik pomocniczy. Źródło: 09 października 2018 z przewodnika pomocniczego: helpguide.org.
  3. „Narastający problem uzależnienia od smartfonów” w: Uzależnienie od technologii. Źródło: 09 października 2018 z Tech Addiction: techaddiction.ca.
  4. „Smartfony i zdrowie psychiczne” w: Neurocore. Źródło: 09 października 2018 z Neurocore: neurocorecenters.com.
  5. „Nadużycie telefonu komórkowego” w: Wikipedia. Źródło: 09 października 2018 z Wikipedii: en.wikipedia.org.