Jak sprzyja prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego?

Aby promować prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, konieczne jest prowadzenie zdrowego życia, unikanie nadmiernego spożywania alkoholu, tytoniu i właściwej diety.

Zdrowe życie przekłada się na regularne ćwiczenia fizyczne, zbilansowaną dietę, witaminy i minerały oraz odpowiednie zarządzanie emocjami, tak aby nie przekładały się na fizyczne dolegliwości i dyskomfort.

Układ odpornościowy jest interaktywną siecią narządów, komórek i białek odpowiedzialnych za ochronę organizmu ludzkiego przed wirusami, bakteriami, grzybami i czynnikami zewnętrznymi, które mogą być szkodliwe dla organizmu. W ten sposób układ odpornościowy działa w celu zneutralizowania każdego zagrożenia, które wchodzi do ciała i usuwa je z niego..

Komórki układu odpornościowego pochodzą ze szpiku kostnego, a następnie migrują do pobliskich tkanek, krążących w krwiobiegu. Komórki te są produkowane i przemieszczane przez system specjalizujący się w obronie ciała, znany jako system limfatyczny (Holford i Meek, 2010).

Gdy układ odpornościowy działa prawidłowo, trudno zauważyć zmiany w nim. Jednak, gdy to zawiedzie, zaczynamy czuć się źle. Brak skuteczności układu immunologicznego sprawia, że ​​jesteśmy podatni na infekcje i rozwój nowotworów i chorób autoimmunologicznych.

Im starszy, bardziej skłonni jesteśmy mieć niedoborem układu odpornościowego; To jest bardziej powszechne choroby i trwać dłużej, aby odzyskać od nich. Dlatego ważne jest, aby brać pod uwagę czynniki, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego w celu utrzymania optymalnego stanu zdrowia (Macmillan & Schryver, 2014).

Jak promować prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego?

Ideą przyczyniania się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego jest zwiększenie jego zdolności do ochrony ciała przed potencjalnie szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi. Niektóre strategie promowania tego ulepszenia obejmują:

1- Przyjęcie zdrowego stylu życia

Najlepszym sposobem na poprawienie funkcjonowania naszego układu odpornościowego jest zdrowy styl życia. Obejmuje to przestrzeganie pewnych podstawowych wytycznych, które mogą pomóc organizmowi być zawsze zdrowym i silnym.

Każda część ciała działa najlepiej, gdy jest chroniona przed zagrożeniami obecnymi w środowisku. W ten sposób zaleca się powstrzymanie się od używania tytoniu i alkoholu, zwiększenie spożycia owoców, warzyw, zbóż i produktów o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych.

W tym aspekcie ćwiczenie jest również ważne, ponieważ stymuluje produkcję korzystnych dla organizmu substancji, pomaga utrzymać kontrolowaną wagę i reguluje ciśnienie krwi. Zarządzanie emocjami, takimi jak stres, również przyczynia się do zdrowego stylu życia (University, 2016).

2- Ćwicz regularnie

Regularne ćwiczenia to jeden z filarów zdrowego życia. Ćwiczenia pomagają poprawić funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, obniżają ciśnienie krwi, pomagają utrzymać zdrową wagę i chronią organizm przed licznymi chorobami.

Dzięki zdrowemu ciału nasila się prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.

Jednym z powodów, że korzystają wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, ponieważ promuje dobre krążenie w organizmie, dzięki czemu komórki i inne substancje poruszać się swobodnie przez ciało i wykonywać swoją pracę skutecznie.

Obecnie niektórzy naukowcy prowadzą badania w celu ustalenia, czy regularne ćwiczenia uniemożliwiają ludziom mniejszą podatność na infekcje.

To ćwiczenie praktyka konsekwentnie związana jest z życia, że ​​każdy człowiek ma, więc nie może zagwarantować, że układ odpornościowy poprawia jej wydajność podczas ćwiczeń towarzyszy szkodliwych nawyków dla organizmu jako zużycia tabaki lub alkoholu (Hamilton 2017).

3- Zadbaj o dietę

Układ odpornościowy jest bezpośrednio związany z rodzajem diety, którą mamy. Zdrowy układ odpornościowy odżywia się dobrymi składnikami odżywczymi.

Nauka rozpoznała ten fakt kilka lat temu i odnosi się do sytuacji skrajnego ubóstwa, w którym niedożywienie jest powszechne, z brakiem obrony i skłonnością do słabego układu odpornościowego.

Istnieją dowody na to, że brak mikroelementów, takich jak cynk, selen, żelazo, kwas foliowy i liczne witaminy, prowadzi do słabszego układu odpornościowego. Z tego powodu ważne jest posiadanie diety bogatej w te mikroskładniki odżywcze niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Zaleca się jedzenie owoców i warzyw i wybierać pokarmy bogate w zbożach. Podobnie spożycie witamin i suplementów mineralnych może przynieść korzyści w celu poprawy wydajności układu odpornościowego (Peggy Pletcher, 2017).

4- Zarządzanie stresem

Współczesna medycyna znalazła bezpośredni związek między zarządzaniem emocjami a reakcją układu odpornościowego.

W ten sposób wielu specjalistów zaleca leczenie emocji w pierwszej kolejności, aby wzmocnić działanie układu odpornościowego.

Liczne choroby, w tym problemy żołądkowe, alergie, pokrzywka, a nawet zaburzenia rytmu serca i niedobory są związane ze stresem emocjonalnym.

Chociaż związek ten jest jasny, nadal nie ma dziedziny nauki odpowiedzialnej za badanie zachowania układu odpornościowego w obecności stresu emocjonalnego (Dunkin, 2017).

Choroby układu odpornościowego

Dzięki powyższym wskazówkom możesz zapobiec chorobom wymienionym poniżej.

Alergie i astma

Alergie są odpowiedzią immunologiczną i zapalną, która pojawia się, gdy pewne nieszkodliwe substancje w środowisku, znane jako alergeny, wchodzą do organizmu.

Astma i nieżyt nosa reagujące na obecność kurzu, pleśni lub pyłku należą do powszechnych chorób związanych z alergiami..

Niedobory w układzie odpornościowym

Istnieją pewne choroby, które mogą pojawić się, gdy układ odpornościowy jest niekompletny i reaguje powoli na obecność zagrożenia.

Dzieje się tak, gdy niektóre leki są spożywane, wirus taki jak HIV jest zakontraktowany lub występuje jakiś rodzaj choroby genetycznej.

Choroby autoimmunologiczne

Ten rodzaj chorób powoduje, że układ odpornościowy organizmu broni się przed komórkami i łagodnymi substancjami, które zamieszkują organizm. Wśród tych chorób są cukrzyca, toczeń, zapalenie stawów i choroby tarczycy.

Referencje

1. Axe, J. (2017). Axe. Źródło: Jak zwiększyć swój system odpornościowy - 10 najlepszych boosterów: draxe.com.
2. Dunkin, M. A. (2017). WebMD. Źródło: Jak korzystać z systemu odpornościowego, aby zachować zdrowie: webmd.com.
3. Hamilton, C. (2017). Health Media Ventures, Inc. Otrzymane z 7 sposobów, aby naturalnie zwiększyć swój układ odpornościowy, według immunologa: health.com.
4. Holford, P., i Meek, J. (2010). Jak zwiększyć swój system odpornościowy. Wielka Brytania: Piatkus.
5. Macmillan, A. i Schryver, T. (30 stycznia 2014 r.). Zapobieganie. Pobrane z 9 Power Foods, które zwiększają odporność: prevent.com.
6. Peggy Pletcher (16 marca 2017 r.). Linia zdrowia. Pobrane z 15 produktów żywnościowych, które wzmacniają system odpornościowy: healthline.com.
7. University, H. (15 czerwca 2016 r.). Harvard Health Publications. Źródło: Jak wzmocnić układ odpornościowy: health.harvard.edu.