Podstawy i techniki terapii akceptacyjnej i zaangażowania



The akceptacja i terapia zaangażowania (ACT) to rodzaj terapii zwanej „trzecią generacją”. W ostatnich latach stała się jedną z najpopularniejszych opcji w leczeniu zaburzeń, takich jak lęk uogólniony, zaburzenie obsesyjno-kompulsywne lub lęk społeczny, chociaż jego stosowanie rozprzestrzenia się na inne problemy..

Terapia ACT (ze względu na jej akronim w języku angielskim „akceptacja i terapia zaangażowana”) różni się od głównego i pierwszego leczenia terapią. W pierwszej generacji większość technik opierała się na zmianie behawioralnej poprzez wzmocnienie i inne metody behawioralne.

Z drugiej strony w terapiach drugiej generacji skupiono się przede wszystkim na procesach poznawczych pacjentów. Terapia ACT opiera się na drugiej generacji, ale zawiera elementy takie jak uważność i badanie własnych emocji podczas leczenia różnych chorób psychicznych.

Początkowo opracowano terapię akceptacji i zaangażowania jako alternatywę dla pacjentów, którzy nie zareagowali dobrze na leczenie za pomocą terapii poznawczo-behawioralnej, najbardziej dotychczas zaakceptowanej. Jednak różne badania wykazały, że daje dobre wyniki dla wszystkich rodzajów zaburzeń psychicznych.

Indeks

  • 1 podstawy
    • 1.1 Defuzja poznawcza
    • 1.2 Akceptacja
    • 1.3 Kontakt z chwilą obecną
    • 1.4 Dostęp do „obserwującego siebie”
    • 1.5 Odkrywanie własnych wartości
    • 1.6 Podejmij działania
  • 2 Techniki
    • 2.1 Stań się świadomy stanów psychicznych
    • 2.2 Zaakceptuj i usuń moc ze stanów mentalnych
    • 2.3 Wyjaśnij swoje wartości
    • 2.4 Podejmij działania
  • 3 referencje

Podstawy

Terapie psychologiczne drugiej generacji opierają się na założeniu, że nasze myśli tworzą sposób, w jaki doświadczamy świata. Dlatego skupiają się na zmianie przekonań i mentalnego dialogu pacjentów, aby zmodyfikować ich emocje i stan umysłu.

Wręcz przeciwnie, terapia ACT uważa, że ​​negatywne myśli i cierpienie są nieodłącznymi elementami ludzkiego doświadczenia. Z tego powodu, zamiast zmieniać mentalny dialog pacjentów, to podejście terapeutyczne skupia się na nauce ich akceptowania negatywnych doświadczeń, tak aby nie wytwarzały więcej dyskomfortu niż jest to konieczne.

Z tego powodu terapia ACT jest często porównywana z „uważnością”, ponieważ jedną z jej głównych technik jest pomoc pacjentom w uświadomieniu sobie, co czują lub myślą, i uświadomienie sobie, że ich doświadczenia Więźniowie nie mają nad nimi władzy.

Jednocześnie terapia akceptacji i zaangażowania opiera się również na założeniu, że podejmowanie działań zgodnie z własnymi wartościami ma zasadnicze znaczenie dla poprawy nastroju pacjentów. Dlatego jest to bardzo praktyczne podejście mające na celu wymierne zmiany w życiu klientów.

Terapia ACT opiera się na sześciu podstawowych zasadach: poznawczym zniekształceniu, akceptacji, kontakcie z chwilą obecną, dostępowi do „obserwującego siebie”, odkrywaniu własnych wartości i podejmowaniu działań. Następnie zobaczymy, z czego składa się każdy z nich.

Defuzja poznawcza

Jedną z podstawowych zasad, na których opiera się terapia ACT, jest idea, że ​​nasze myśli i emocje mogą nas tylko zranić, gdy się z nimi identyfikujemy. Jeśli, na przykład, w naszym umyśle pojawi się myśl „Nie jestem atrakcyjny”, spowoduje to tylko cierpienie, jeśli w to uwierzymy.

Większość dotychczasowych terapii skupiała się na obalaniu wszelkich idei lub negatywnych emocji poprzez dialog mentalny. ACT, z drugiej strony, uczy pacjentów po prostu obserwować je bez oceniania ich lub próbowania ich modyfikować. W ten sposób dyskomfort, który powodują, jest znacznie zmniejszony.

Aby osiągnąć ten cel, stosuje się kilka technik, które pomagają pacjentom postrzegać ich myśli, emocje i wspomnienia jako coś zewnętrznego.

Akceptacja

Inną podstawową teorią akceptacji i terapii zobowiązań jest to, że cierpienie jest nieuniknione: nigdy nie będzie czasu, w którym wszystko jest doskonałe, a negatywne emocje znikają. Z tego powodu walka z nieprzyjemnymi uczuciami lub pomysłami jest nie tylko nieskuteczna, ale także zwiększa dyskomfort.

Zamiast tego ACT uczy nas akceptować negatywne doświadczenia, pozwalać im znikać na własną rękę i działać pomimo nich. W ten sposób jego wpływ na życie pacjenta jest znacznie zmniejszony, co paradoksalnie zmniejsza również dyskomfort odczuwany przez tego pacjenta..

Skontaktuj się z chwilą obecną

Terapia ACT wyodrębnia elementy praktyki, takie jak medytacja lub uważność, aby pomóc pacjentom w większym połączeniu z tym, co robią w każdej chwili. Ideą tej praktyki jest to, że kiedy skupiamy się na teraźniejszości, większość naszych negatywnych doświadczeń znika.

Jednocześnie skupienie się na chwili obecnej pomaga użytkownikom terapii ACT w działaniu pomimo ich negatywnych myśli i emocji. To znacznie zmniejsza potrzebę walki z nimi, co na dłuższą metę może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.

Dostęp do „obserwującego mnie”

Jednym z głównych powodów, dla których staramy się walczyć z naszymi negatywnymi myślami, emocjami i wspomnieniami, jest to, że uważamy, że nas skrzywdzą, jeśli pozwolimy im pozostać w naszym umyśle. Terapia ACT ma na celu wykazanie, że ta idea nie jest prawdziwa.

Zgodnie z tą metodą terapeutyczną nasz umysł jest podzielony na dwie części: „myślące ja” i „obserwujące ja”. Niezależnie od tego, co robi myślące ja, obserwowanie zawsze może utrzymywać stan spokoju i dobrego samopoczucia, niezależnie od jakiejkolwiek myśli lub emocji, jakie możemy mieć..

Dlatego identyfikując się z obserwującym ja, można znacznie zmniejszyć dyskomfort, który powodują nasze uczucia i myśli..

Odkryj swoje własne wartości

Zgodnie z badaniami w tym zakresie, podejmuj działania, aby uzyskać to, czego chcesz, aby osiągnąć wysoki poziom dobrobytu. Jednak osiągnięcie jakiegokolwiek celu wymaga niewygodnych lub trudnych działań, więc wiele osób nie pracuje nad swoimi celami, aby uniknąć złego samopoczucia.

Rozwiązaniem proponowanym przez terapię ACT dla tego problemu jest odkrycie, jakie są wartości każdego pacjenta. Chodzi o to, co jest najważniejsze dla każdej osoby, kompas wskazujący na to, co każdy chce osiągnąć.

Kiedy osoba wyjaśnia swoje wartości i postępuje w sposób zgodny z nimi, łatwiej jest pracować, aby osiągnąć swoje cele, nawet jeśli musisz wykonywać nieprzyjemne lub nie motywujące zadania.

Podejmij działanie

Kiedy już dowiesz się, że nasze myśli i emocje nie muszą negatywnie wpływać na nasze doświadczenia, a nasze najważniejsze wartości zostały odkryte, ostatni etap terapii ACT polega na ustanowieniu serii ambitnych celów i podjęciu działań. zdobyć je.

W ten sposób koncentracja tej terapii jest dwojaka: z jednej strony dąży ona do bezpośredniego zmniejszenia stresu emocjonalnego, az drugiej strony poprawia życie pacjentów, aby zmniejszyć częstotliwość, z jaką znajdują się w sytuacjach, które powodują ich nieszczęście.

Techniki

Każda sesja terapii akceptacji i zaangażowania będzie wyjątkowa w zależności od punktu, w którym pacjent jest. Przez cały czas terapeuta współpracuje z klientem, aby osiągnąć jeden z następujących celów: uświadomić sobie własne stany psychiczne, zaakceptować je i odebrać im władzę, wyjaśnić własne wartości i podjąć działania.

Stań się świadomy stanów psychicznych

Pierwszym krokiem terapii akceptacji i zaangażowania jest uświadomienie pacjentowi tego, czego doświadcza: emocji, myśli i wspomnień, które przechodzą przez jego umysł w każdej chwili. W tym celu najczęściej wykonuje się ćwiczenia uważności lub zastanawia się, co wydarzyło się w konkretnej sytuacji.

Ćwiczenia uważności opierają się na technikach takich jak medytacja. Zazwyczaj angażują pacjenta w określony czas, aby obserwować, co dzieje się w jego głowie. W tym celu najczęściej wykonuje się ćwiczenia oddechowe.

Oprócz tego terapeuta może pomóc pacjentowi zapytać o to, co czuł lub myślał w określonym czasie. Przy wystarczającej praktyce jednostka jest w stanie coraz łatwiej rozpoznawać własne stany psychiczne.

Akceptuj i usuwaj moc ze stanów mentalnych

Drugim krokiem terapii ACT jest nauczenie pacjenta różnych sposobów zmniejszania dyskomfortu spowodowanego własnymi myślami i emocjami..

Zwykle wiąże się to z możliwością obserwowania stanów mentalnych bez osądzania ich, utożsamiania się z obserwującym sobą i oddzielania się od własnych myśli i emocji..

Wyjaśnij swoje wartości

Gdy osoba jest w stanie oderwać moc od swoich uczuć, myśli i wspomnień, terapeuta powinien pomóc jej odkryć, co jest dla niej naprawdę ważne.

W ten sposób można określić, które części życia jednostki są dostosowane do ich wartości, a które wymagają zmiany.

Podejmij działanie

Ostatnia część terapii akceptacji i zaangażowania zakłada, że ​​osoba, z pomocą psychologa, opracuje plan działania, który pomoże mu stworzyć życie coraz bardziej zgodne z jego własnymi wartościami i działać pomimo wciąż negatywnych stanów psychicznych lub niewygodne.

Z drugiej strony terapia ACT ma charakter cykliczny. Oznacza to, że chociaż te cztery etapy występują zwykle w sposób liniowy, w dowolnym momencie procesu można wrócić i przećwiczyć ponownie każdą technikę lub ćwiczenie, które może poprawić wyniki osiągane przez daną osobę..

Referencje

  1. „Terapia akceptacji i zobowiązania (ACT) dla GAD” w: VeryWell Mind. Źródło: 27 marca 2019 z VeryWell Mind: verywellmind.com.
  2. „Terapia akceptacji i zaangażowania” w: Psychologia dzisiaj. Źródło: 27 marca 2019 z Psychology Today: psychologytoday.com.
  3. „Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT)” w: Dobra terapia. Źródło: 27 marca 2019 z Good Therapy: goodtherapy.org.
  4. „Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT): Psychologia działania z uwagą” w: Program pozytywnej psychologii. Źródło: 27 marca 2019 r. Z programu Positive Psychology: positivepsychologyprogram.org.
  5. „Terapia akceptacji i zaangażowania” w: Wikipedia. Źródło: 27 marca 2019 z Wikipedii: en.wikipedia.org.