Charakterystyka, techniki i funkcjonowanie behawioralnej terapii poznawczej



The terapia poznawczo-behawioralna to leczenie, które koncentruje się na modyfikowaniu zachowań i myśli, które radzą sobie z problemem psychologicznym, który chcemy interweniować.

Może być stosowany u dzieci i dorosłych oraz w zaburzeniach takich jak depresja, zaburzenia lękowe, choroba afektywna dwubiegunowa, zaburzenia osobowości, poprawa umiejętności społecznych, ataki paniki, fobia społeczna, zespół stresu pourazowego..

Zajmuje się terapią, która skupia się na teraźniejszości i bieżącej działalności osoby, tak aby działała bezpośrednio na stan poznawczy i behawioralny.

W tym artykule poznasz charakterystykę tych terapii, techniki, które są stosowane, jakie są ich zalety i jakie problemy można rozwiązać za pomocą tego rodzaju interwencji.

Indeks

  • 1 Charakterystyka terapii poznawczo-behawioralnej
    • 1.1 Skupia się na osobie
    • 1.2 Pochodzi z psychologii poznawczej i behawioralnej
  • 2 Jak to działa?
  • 3 Co dzieje się podczas terapii?
  • 4 Jaka procedura jest stosowana?
    • 4.1 Ocena psychologiczna
    • 4.2 Interwencja terapeutyczna
    • 4.3 Kontynuacja
  • 5 Techniki terapii poznawczo-behawioralnej
    • 5.1 Techniki operacyjne
    • 5.2 Techniki ekspozycji
    • 5.3 Systematyczny relaks i odczulanie
    • 5.4 Umiejętności społeczne i umiejętności radzenia sobie
    • 5.5 Techniki poznawcze
  • 6 Zalety
  • 7 referencji

Charakterystyka poznawczo-behawioralnej terapii

Jeśli kiedykolwiek poszedłeś do psychologa lub znasz kogoś, kto odszedł, prawdopodobnie słyszałeś o terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), ale może jeszcze nie wiesz dokładnie, co to jest.

Cóż, jest to rodzaj interwencji psychologicznej, która ma wiele dowodów naukowych, a która w ostatnich latach stała się jedną z najczęściej używanych w dziedzinie psychologii.

Skupia się na osobie

Jego celem jest ożywienie jednostki z umiejętnościami niezbędnymi do przezwyciężenia trudności psychologicznych. Tak więc terapia poznawczo-behawioralna skupia się na przedmiocie, jego cechach i zdolnościach i dystansuje się od terapii psychodynamicznych, które koncentrują się na nieświadomych myślach.

Pochodzi z psychologii poznawczej i behawioralnej

Jak sama nazwa wskazuje, pojawia się jako naturalna pochodna wyników psychologii poznawczej i psychologii behawioralnej.

Psychologia behawioralna była wcześniejsza niż CBT. Jednak powierzchowność tego, który został przekreślony do tej szkoły, ponieważ skupiały się tylko na zachowaniu, całkowicie pomijając poznanie i myśl, pokazała konieczność włączenia innych aspektów do zastosowania w psychoterapii.

W tym momencie pojawia się psychologia poznawcza, koncentrując się na badaniu myśli i poznania ludzkiego. Po pojawieniu się tej szkoły psychologicznej, bardzo wcześni badacze kliniczni dostrzegli możliwość zastosowania tych zasad do psychoterapii.

Tak więc, dzięki połączeniu tych dwóch szkół psychologicznych, narodziła się terapia poznawczo-behawioralna, która przyjęła punkty poznawcze i ludzkie jako punkty interwencji:

  • Staje się terapią behawioralną metodą naukową i dowodami weryfikowalnymi poprzez zachowanie, nadając niezrównaną wartość terapeutyczną modyfikacji zachowania w problemach psychologicznych.
  • Wartość myśli i poznania uznawana jest za główne źródło zmian psychologicznych i staje się podstawowym obszarem interwencji.
  • Podkreśla znaczenie relacji między myśleniem a zachowaniem w celu wyjaśnienia funkcjonowania człowieka i zdrowia psychicznego.

Jak to działa?

Powiedzieliśmy, że CBT skupia się na ludzkim poznaniu i zachowaniu, teraz, jak to działa dokładnie? Zgodnie z racjonalną terapią Ellisa funkcjonowanie można podzielić na trzy części: A, B i C.

  • A: Odnosi się do sytuacji lub opatrznościowego bodźca ze świata zewnętrznego, w który zaangażowana jest jednostka.
  • B: To jest myśl / myśli, które jednostka przedstawia o sytuacji środowiskowej (około A).
  • C: Wyjaśnia konsekwencje wynikające z myślenia. Konsekwencje te obejmują zarówno reakcje emocjonalne (i uczucia), jak i behawioralne.

Zgodnie z tym modelem CBT, 3 części (A, B i C) są w ciągłym sprzężeniu zwrotnym. Sytuacja (A) tworzy myśl (B), a myśl (B) wywołuje pewne zachowania i emocje (C). Jednocześnie emocje i zachowania (C) karmią myśl (B), czyniąc ją silniejszą.

Czy nie byłeś wystarczająco jasny? Zobaczmy przykład!

  • A: W firmie zmniejszają liczbę pracowników i dają mi pismo o zwolnieniu
  • B: Myślę, że to poważna porażka, to skomplikowane życie, martwię się itp..
  • C: Czuję wstręt, rozczarowanie i nerwowość. Jestem przygnębiony w domu.

W tym przypadku zwolnienie (A) spowodowało moje obawy (B), które spowodowały pewne emocje i zachowania wstrętu i przygnębienia (C). W tym samym czasie, fakt, że jesteś przygnębiony i zdegustowany w domu (C), zwiększa myśli o zmartwieniach (B). Mając większą liczbę myśli (B), zmieniająca się sytuacja C staje się bardziej skomplikowana.

Zgodnie z zasadami terapii poznawczo-behawioralnej celem leczenia będzie:

Z jednej strony myśl: jeśli przeprowadzę interwencje zdolne zastąpić obecne myśli bardziej optymistycznymi, takimi jak: „Mogę lepiej szukać innej pracy, a teraz będę miał więcej czasu dla mojej rodziny„Zmienią się także emocje i zachowania: będę bardziej zmotywowany i optymistyczny, będę szukać pracy i będę aktywny.

Z drugiej strony zachowanie: jeśli mimo zmartwień i przygnębienia mogę zmienić swoje zachowanie, być bardziej aktywna, szukać pracy, wykonywać czynności, które dają mi satysfakcję itp. Moje negatywne myśli zmniejszą się i będę miał większą zdolność do zmiany nastroju i kontynuowania zachowań, które przynoszą mi korzyść.

Co dzieje się podczas terapii?

Kiedy rozpoczniesz terapię, zapytają cię o twoje pochodzenie i aktualny status. Terapeuta będzie współpracował z wami, aby zidentyfikować obszary problemowe, a między wami zgodzicie się, z którymi z nich pracować.

Terapeuta spróbuje określić sposób, w jaki myślisz, zachowujesz się i jak generujesz swoje emocje i uczucia.

Następnie zostaniesz poproszony o serię technik psychologicznych, abyś mógł sam określić swój sposób myślenia i zachowania, a także dostarczy Ci wiedzy i narzędzi, aby poprawić te obszary, w których masz większe trudności..

Prawdopodobnie terapeuta poprosi Cię o zrobienie pamiętników lub zapisów własnych, aby zbadać Twoją operację poza konsultacjami, a także pracę domową.

Jaka procedura jest stosowana?

Terapia poznawczo-behawioralna składa się z 3 głównych etapów.

Ocena psychologiczna

Głównym celem tego pierwszego etapu jest poznanie pacjenta jako całości. Zapytaj o osobowość jednostki, jej zdolności i umiejętności oraz problemy psychologiczne lub trudności, które mogą się pojawić.

Ale oko! Ta pierwsza faza nie jest prostą oceną psychologiczną, w której terapeuta daje ci kilka testów, abyś mógł je wypełnić ... Celem tej pierwszej oceny jest znacznie więcej. Celem jest nawiązanie profesjonalnej relacji, która będzie towarzyszyć Ci podczas pozostałej części interwencji.

Tak więc ta faza interwencji jest prawdopodobnie najważniejsza ze wszystkich, ponieważ to w niej zawarty jest sojusz terapeutyczny między profesjonalistą a pacjentem, gromadzone są informacje o tym drugim i leżącym u jego podstaw problemie psychologicznym, które pamiętają cele terapeutyczne.

Interwencja terapeutyczna

Druga faza terapii jest najdłuższa i polega na samej interwencji psychologicznej.

To właśnie w tej fazie terapeuta i pacjent ustanowili już odpowiednią relację terapeutyczną opartą na zaufaniu i zaangażowaniu, kiedy zaczynają stosować techniki psychologiczne mające na celu osiągnięcie uprzednio uzgodnionych celów i zmian..

Śledzenie

Ten etap rozpoczyna się, gdy pacjent osiągnie stan znaczącej poprawy i nie wymaga już terapii w celu dokonania zmian, które zostały dokonane w dotychczasowej konsultacji. Częstotliwość sesji jest rozłożona, a celem jest utrzymanie ulepszeń i uniknięcie nawrotów.

Techniki terapii poznawczo-behawioralnej

Terapia poznawczo-behawioralna zawiera dużą liczbę technik, które stosuje się w zależności od problemu, który należy rozwiązać. Zobaczmy najczęściej używane:

Techniki operacyjne

Są to techniki mające na celu modyfikację zachowania. Polegają one na dostarczaniu pacjentom bodźców w uporządkowany sposób, aby bodźce te ułatwiały modyfikację problematycznych zachowań.

  • Techniki operacyjne dla zwiększenia i utrzymania zachowań.
  • Techniki operacyjne do nabywania nowych zachowań.
  • Techniki operacyjne do redukcji lub eliminacji zachowań.

Techniki ekspozycji

Polegają one na przybliżeniu (odsłonięciu) podmiotu w systematyczny i dostosowany sposób do tych bodźców, których się obawia i które wywołują niepokój, aby w ten sposób mógł stawić czoła i pokonać swoje obawy.

  • Wystawa na żywo.
  • Wystawa w wyobraźni.
  • Wystawa symboliczna.

Relaksacja i systematyczne odczulanie

Są to procedury, które pomagają jednostce zmniejszyć napięcie fizyczne i / lub psychiczne, zmniejszyć stres i niepokój, i znaleźć stan spokoju.

  • Progresywny relaks.
  • Autogenny relaks.
  • Techniki oddychania.

Tutaj możesz zobaczyć więcej technik relaksacyjnych.

Umiejętności społeczne i umiejętności radzenia sobie

Umiejętności społeczne to wyuczone zachowania, które można modyfikować i ulepszać za pomocą technik uczenia się, takich jak:

  • Trening samokształcenia.
  • Inokulacja stresem.
  • Rozwiązywanie problemów.

Techniki poznawcze

Techniki te mają na celu modyfikację myślenia i interpretacji zdarzeń, które mogą powodować dyskomfort i / lub szkodliwe zachowania.

  • Restrukturyzacja poznawcza.
  • Zatrzymanie myśli.
  • Rozproszenie

Zalety

Ma podstawy naukowe

Być może są ludzie, którzy nie przywiązują wielkiej wagi do dowodów naukowych, kiedy idą do psychologa, ponieważ uważa się, że korzyści z psychoterapii są u terapeuty niż w samej terapii.

Ale co byś pomyślał, gdyby leczył raka, zaproponował rodzaj interwencji bez dowodów naukowych?

To samo dzieje się w psychologii. Tak dobry jak terapeuta, jeśli nie używasz metod, które okazały się skuteczne, prawdopodobnie nie mogę zaoferować ci najlepszej interwencji dla twojego problemu..

W związku z tym, dzięki TCC, będziesz miał ten punkt na względzie, ponieważ we wszystkich przeprowadzonych badaniach wykazano jego potencjał terapeutyczny dla wielkiej różnorodności problemów.

Jest skuteczny w przypadku poważnych problemów

Jak już powiedzieliśmy, terapia poznawczo-behawioralna ma wiele dowodów naukowych, a także ma ona zastosowanie w poważnych zaburzeniach psychicznych, nie tylko w przypadku prostych problemów psychologicznych.

W związku z tym zaburzenia, takie jak duża depresja, zespół stresu pourazowego, ataki paniki, fobia społeczna lub nadużywanie substancji, mogą być skutecznie leczone za pomocą terapii poznawczo-behawioralnej..

Sprawdź źródła problemów

W przeciwieństwie do psychoanalizy lub innych interwencji psychologicznych, CBT nie opiera swoich sesji na mówieniu o przeszłości, dzieciństwie lub możliwych traumach z rodzicami..

Jednak ta terapia kładzie nacisk na model powstawania wzorców umysłowych w dzieciństwie i okresie dojrzewania. Próbuje wywnioskować, w jaki sposób zostały stworzone twoje obecne schematy mentalne, twoje przekonania i twoje myśli oraz jakie techniki będą bardziej skuteczne w dzisiejszych czasach, abyś mógł je modyfikować.

Tak więc, chociaż CBT koncentruje się na teraźniejszości, a nie na przeszłości, nie ignoruje źródeł problemów i próbuje je zbadać, które są przydatne do wyciągnięcia wniosków na temat obecnego leczenia..

A co myślisz o terapii poznawczo-behawioralnej? Czy próbowałeś ich? Czy potwierdza to jego skuteczność?

Referencje

  1. Model poznawczo-behawioralnej terapii DR. Roberto Mainieri Caropresso.
  2. Wprowadzenie do terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Dr Cristina Ruiz Coloma. Centrum Médic Teknon. Barcelona
  3. M.A. i Angela Fang, M.A. Boston University, Boston, MA.