Funkcje, techniki i korzyści związane z terapią śmiechu

The Terapia śmiechem lub terapia śmiechem to technika psychoterapeutyczna, która pozwala na generowanie korzyści psychicznych i emocjonalnych poprzez śmiech.

Nie jest uważany za terapię, ponieważ nie pozwala leczyć patologii lub zaburzeń psychicznych. Jest to jednak dobre narzędzie do włączenia w różne interwencje psychoterapeutyczne.

Ogólnie rzecz biorąc, terapia śmiechem jest przeprowadzana w sesjach grupowych, ponieważ pozwalają one na większą zarażenie od osoby do osoby i ułatwiają zadanie. Efekt grupowy pozwala pobudzić uczestników i zwiększyć produkcję śmiechu wśród nich.

Chociaż podstawa terapii śmiechem może sugerować to narzędzie psychologiczne jako źle zorganizowane i kontrolowane leczenie, ta interwencja ma niezwykłe dowody naukowe.

W ten sposób terapia śmiechem ma badania, które podkreślają psychologiczne i emocjonalne skutki, które wywołuje śmiech. Podobnie, zawiera dobrze zdefiniowane i skontrastowane techniki i narzędzia..

Celem tego artykułu jest ujawnienie cech terapii śmiechem. Wyjaśnij, na czym polega to narzędzie psychologiczne, jakie pozytywne efekty może ono wywołać i jaki jest związek między śmiechem a funkcjonowaniem psychicznym.

Charakterystyka terapii śmiechem

Terapia śmiechem jest definiowana jako terapeutyczne zastosowanie technik i interwencji mających zastosowanie do osoby lub grupy ludzi, które prowadzą do wytworzenia kontrolowanego poczucia odhamowania.

Głównym celem techniki jest sprowokowanie stanu osoby, z którą udaje mu się doświadczyć śmiechu, co przekłada się bezpośrednio na pewne korzyści zdrowotne..

Chodzi o dość nową interwencję w społeczeństwach europejskich. Jednak w niektórych regionach Ameryki Południowej terapia śmiechem jest stosowana do interwencji zaburzeń psychicznych od kilku lat.

Dzięki osiągniętym dobrym wynikom terapeutycznym terapia śmiechem rozprzestrzeniła się na różne regiony świata, a coraz więcej psychoterapeutów włącza te techniki do swoich zabiegów.

Struktura terapii śmiechem

Terapia śmiechem jest narzędziem terapeutycznym, które obejmuje wykonywanie różnych zadań i czynności. W ten sposób ten rodzaj interwencji skupia się nie tylko na generowaniu śmiechu u ludzi.

Ogólnie rzecz biorąc, terapia śmiechem składa się z czterech różnych etapów. Przede wszystkim odbywają się sesje teoretyczne. Następnie uwzględniono etap praktyki. Dwie ostatnie fazy charakteryzują się rozwojem komunikacji i stosowaniem różnych technik.

Terapia ta jest zwykle wykonywana na poziomie grupy, ponieważ pozwala na lepszą dynamikę i generowanie większej liczby korzyści dla uczestników. Jednak niektórzy terapeuci decydują się na zastosowanie go również na poziomie indywidualnym.

1- Faza teoretyczna

Terapia śmiechem zaczyna się od sesji teoretycznych. W tej pierwszej fazie celem jest przegląd cech śmiechu i jego zastosowania w różnych klasach i kulturach.

Terapeuta wyjaśnia, czym jest śmiech, jakie są jego właściwości fizjologiczne, psychologiczne i neuropsychologiczne. Podobnie wiąże śmiech z procesami poznawczymi, takimi jak funkcjonowanie pamięci.

2- Faza praktyczna

Po przejrzeniu specyfiki śmiechu i jego zastosowania terapeutycznego, terapia kontynuowana jest serią ćwiczeń praktycznych.

W szczególności w tej drugiej fazie wykonuje się serię rozstępów w płucach, plecach i żołądku.

Ćwiczenia te są ważne, aby odblokować i rozluźnić ciało oraz umożliwić przyjęcie stanu, który ułatwia wygląd śmiechu i zwiększa jego korzyści.

Te odcinki są nauczane i nauczane podczas pierwszych sesji, aby uczestnicy nauczyli się je wykonywać na początku pozostałych sesji.

3- Faza komunikacji

Następnie terapia koncentruje się na ćwiczeniu i rozwijaniu komunikacji między uczestnikami grupy.

Ćwiczenia komunikacyjne są stosowane tak, aby badani się znali, nabierali pewności siebie i współudziału w sesjach i zostali odhamowani w terapii.

4- Zastosowanie technik

Wreszcie, gdy cele trzech poprzednich faz zostały osiągnięte, zastosowanie różnych technik, które mają na celu motywowanie zabawy i zabawy wśród uczestników i zachęcanie do wyglądu śmiechu, jest już uwzględnione..

Techniki stosowane w terapii śmiechu

Techniki terapii śmiechem stosuje się w ostatniej fazie interwencji. Można je przedłużyć na kilka sesji, ponieważ nie określono konkretnego czasu trwania leczenia.

Podobnie zastosowane techniki mogą być również różnorodne. Wszystkie mają na celu zachęcenie do śmiechu i zabawy. Najczęściej używane to:

1- Uwolnij negatyw

Ta technika jest wykonywana za pomocą balonu. Podmiot musi nadmuchać balon, aw każdym oddechu musi wypuścić coś, co chcesz zniknąć ze swojego życia lub otoczenia.

2- Wyeliminuj negatywne

W tym przypadku pacjent wiąże balon z sznurowadłami. Terapeuta gra muzykę, a uczestnicy muszą zacząć tańczyć, przeciągając balon, próbując go eksplodować przed zakończeniem utworu.

3- Dokręcić, aby się zrelaksować

W tej technice pacjenci muszą kurczyć mięśnie i chodzić szybko, przechodząc przez pokój od końca do końca. Podobnie powinni próbować zwerbalizować swoje imię bez rozluźnienia mięśni. Wreszcie ciało jest stopniowo zmniejszane.

4- Technika śmiechu

Pacjenci leżą na podłodze, a terapeuta instruuje ćwiczenia, aby bezpośrednio wywoływały różne rodzaje śmiechu.

5- Technika łaskotania

Wreszcie, chociaż nie jest to możliwe we wszystkich przypadkach, niektórzy terapeuci wybierają śmiech bezpośrednio przez łaskotanie.

Analiza składników śmiechu

Stwierdzenie, że terapia śmiechem jest odpowiednim narzędziem terapeutycznym, ponieważ pozwala na wywołanie „śmiechu” u pacjentów, jest zbyt płaską analizą, aby zapewnić jego zastosowanie w zdrowiu psychicznym.

W rzeczywistości dobre wyniki, jakie ta interwencja wykazała, aby poprawić pewne objawy psychopatologiczne, wzbudziły zainteresowanie jej zastosowaniem w różnych terapiach. Jednak przed jego użyciem terapia śmiechem została poddana wielu badaniom.

W tym sensie głównymi składnikami analizowanymi w celu określenia cech terapii śmiechu i jej efektów terapeutycznych są: definicja koncepcji śmiechu, rodzaje śmiechu i humoru oraz neurofizjologia śmiechu

1- Ograniczenie pojęcia śmiechu

Aby zaprojektować i zbudować terapię śmiechu, konieczne jest prawidłowe zdefiniowanie głównego komponentu, na którym działa interwencja, czyli śmiech.

W tym sensie kilku autorów próbowało zdefiniować pojęcie śmiechu w celu wyznaczenia w najbardziej konkretny sposób jego cech i osobliwości.

Według Królewskiej Hiszpańskiej Akademii języka słowo „śmiech” można zdefiniować na trzy różne sposoby. Są to:

1. Ruchy ust i innych części twarzy, które pokazują radość.
2. Głos lub dźwięk, który towarzyszy śmiechu.
3. Co się śmieje.

To pierwsze podejście do definicji śmiechu oznacza, że ​​ten powszechny i ​​codzienny element może być bardziej złożony do rozgraniczenia niż oczekiwano.

W tym sensie kilku autorów skupiło się na badaniu tej ludzkiej reakcji, aby zdobyć więcej wiedzy na temat śmiechu.

Na przykład lekarz z Uniwersytetu w Barcelonie, Ramón Mora Ripoll, opisuje śmiech jako konstelację emocji. Potwierdza, że ​​sam śmiech jest niedefiniowalny, ponieważ zwykle występuje w różnych sytuacjach, takich jak niespodzianka, euforia lub radość.

Z drugiej strony naukowiec Mari Cruz Rodera z Hiszpańskiej Sieci Badawczej w Laughter Science (RISA) definiuje ten element jako główny znak lub objaw syndromu nabytego szczęścia.

Z bardziej psychofizjologicznego punktu widzenia, dzisiaj istnieje pewien konsensus naukowy w stwierdzaniu, że śmiech charakteryzuje się:

1. Energiczne skurcze przepony, którym towarzyszą powtarzalne sylabiczne wokalizacje z rezonansem gardła.
2. Wyraz twarzy, który wykorzystuje około 50 różnych mięśni twarzy.
3. Ruchy innych ponad 300 mięśni w odniesieniu do różnych grup, takich jak: ściana brzucha, głowa, szyja, plecy, ramiona i ręce.
4. Rozwój szeregu powiązanych procesów neurofizjologicznych.

2- Rodzaje śmiechu i humoru

W badaniu śmiechu konotowano, że każdy człowiek śmieje się w inny sposób. W ten sposób śmiech nie jest unikalną i identyczną odpowiedzią dla wszystkich ludzi.

Czynniki, które modulują cechy śmiechu rozwinięte u jednostki, są związane z cechami związanymi z wyrazem twarzy, takimi jak rytm, objętość, intensywność lub czas trwania..

Badanie tych elementów pozwoliło na ustanowienie wielu rodzajów śmiechu, z których 5 uzyskało szczególne znaczenie i dowody naukowe. Są to:

1. Spontaniczny lub prawdziwy śmiech.
2. Przećwiczony lub bezwarunkowy śmiech.
3. Pobudzony śmiech.
4. Wywołany śmiech.
5. Patologiczny śmiech.

Podobnie, kolejnym ważnym elementem, który należy wziąć pod uwagę przy ustalaniu cech śmiechu, jest rozróżnienie między tym pojęciem a humorem.

Różnicowanie śmiechu i humoru nie jest łatwe, ponieważ bardzo często pojawiają się w skojarzony sposób. W rzeczywistości humor jest często przyczyną śmiechu, jednak śmiech może również zmienić nastrój.

W tym sensie śmiech i humor są dwoma aspektami, które są ze sobą ściśle powiązane, a których związek stanowi podstawę terapii śmiechem.

Humor jest konstruktem, podczas gdy śmiech to aktywność fizjologiczna. Śmiech ma zarówno efekty fizyczne, jak i fizjologiczne, podczas gdy humor ma tylko efekty poznawcze.

Podobnie humor jest bodźcem, a śmiech jest jedną z wielu reakcji, które ten bodziec może wywołać. Jednak pomimo tego, że te dwa elementy są ze sobą powiązane, nie zawsze muszą występować razem.

3- Neurofizjologia śmiechu

Śmiech ma podłoże biologiczne, to znaczy, gdy mózg się śmieje, przechodzi szereg zmian w swoim funkcjonowaniu.

W szczególności śmiech stymuluje różne procesy mózgowe, takie jak podkorowe obwody korowe, układ limbiczny, specjalne obszary i oś podwzgórze-przysadka.

Ponadto śmiech powoduje uwalnianie hormonów i neuroprzekaźników, takich jak anandimid, endorfiny, enkefaliny, serotonina, oksytocyna lub dopamina..

Uwolnienie tych substancji w różnych obwodach mózgu wyjaśniłoby psychologiczne korzyści terapii śmiechem i wytworzenie efektów, takich jak relaksacja, eksperymentowanie z pozytywnymi emocjami lub zwiększenie nastroju i pewności siebie.

Z drugiej strony ostatnie badania wykazały, że śmiech obejmuje również uwalnianie hormonu adrenokortykotropowego (ACTH), który bierze udział w regulacji stresu.

Podobnie postuluje się, że śmiech spowodowałby także większe uwalnianie adrenaliny i noradrenaliny w organizmie, wpływając na regulację ciśnienia krwi i rozszerzenie oskrzeli, przydatne u osób z astmą..

Korzystne efekty śmiechu

Kilka badań skupiło się na badaniu korzystnych efektów śmiechu. Ogólnie można je podzielić na efekty fizjologiczne i efekty psychologiczne.

1. Efekty fizjologiczne.
2. Ćwiczy i rozluźniają mięśnie.
3. Ćwicz i popraw oddychanie.
4. Zmniejsza stężenia hormonów stresu.
5. Zwiększa produkcję endorfin.
6. Zwiększ natlenienie tkanek.
7. Poprawia funkcjonowanie naczyń krwionośnych.
8. Pobudza układ odpornościowy.
9. Podnosi próg bólu i tolerancji.
10. Efekty psychologiczne.
11. Zmniejsza stres i objawy depresji i lęku.
12. Podnosi nastrój, poczucie własnej wartości i pewność siebie.
13. Zwiększ pamięć i kreatywne myślenie.
14. Poprawia relacje społeczne.
15. Poprawia jakość życia i promuje dobrostan psychiczny.

Referencje

1. Bokun, Branco: „Humor jako terapia”. Barcelona, ​​1987.

2. Holder, R. Śmiech najlepszy lek. Barcelona Hiszpania: Artykuł wstępny Onoiro, 2004: 1-2.

3. Mahony DL, Burroughs WJ, LG Lippman. Dostrzeżone opinie 223 atrybutów śmiechu promującego zdrowie: porównanie pokoleniowe. J Psicol 2002; 136: 171-81.

4. Moody, Raimond: „Humor i zdrowie. Lecznicza moc śmiechu. ”Edaf. Madryt 1978.

5. Ramírez L. Efekty somatyczne śmiechu. Revista Medicina Esfinge nr 26 lipca-sierpnia 2002.