Brak koncentracji 10 porad na problemy z uwagą

W tym artykule wyjaśnię, jak poprawić brak koncentracji u dzieci, młodzieży, dorosłych i osób starszych. Jeśli masz problemy z koncentracją i je ćwiczysz, zobaczysz dobre wyniki.

Czy masz problemy z koncentracją i masz trudności ze skupieniem uwagi na zadaniach, które wykonujesz? Być może dlatego, że nie przestrzegasz właściwych wytycznych, aby móc skoncentrować się w odpowiedni sposób.

Jak rozwiązać problem braku koncentracji?

Jeśli trudno ci się skoncentrować, nie będzie to spowodowane brakiem pożądania. Być może starasz się koncentrować wiele razy w ciągu dnia, ale nie jesteś w stanie tego zrobić i łatwo się rozpraszasz..

Dzieje się tak, ponieważ koncentracja nie jest prostym zadaniem. Nie wystarczy trzymać łokcie na stole i czekać, aż koncentracja przyjdzie do nas.

I że koncentracja nie powinna czekać, powinna być nabywana stopniowo i wymaga pewnych wytycznych i strategii, aby były skuteczne.

10 ćwiczeń rozwiązujących problemy z koncentracją

Podaj energię swojego mózgu

Pierwsza i główna rada, której powinieneś przestrzegać, jeśli chcesz być w stanie skoncentrować się, polega na monitorowaniu swojej diety, tak aby twój mózg nie brakował energii podczas pracy.

Nie oznacza to, że musisz przestrzegać „diety koncentracyjnej” lub że musisz jeść tylko niektóre pokarmy, ale musisz mieć pewne aspekty na uwadze:

1. Twój mózg zużywa dużo energii, nie sprawia, że ​​pracuje na czczo lub po prostu pije kawę. Jeśli to zrobisz, znacznie trudniej będzie się skoncentrować, ponieważ twój mózg będzie szukał energii niezbędnej do tego, a nie znajdziesz go.
2. Staraj się nie przejadać przed koncentracją. Jeśli dużo jesz, twoje ciało wyda dużo energii metabolizując jedzenie i trawienie, więc będzie mniej dla twojego mózgu ...
3. Staraj się uwzględniać takie produkty jak: nabiał, białe mięso, rośliny strączkowe, makaron, ryż, ryby, warzywa, owoce i orzechy w swojej zwykłej diecie.
4. Unikaj przejadania się pokarmami szkodliwymi dla aktywności mózgu, takimi jak duże dawki cukru, tłuszczów nasyconych, alkoholu i słodkich napojów gazowanych..
5. Zrób pełne śniadanie, aby rozpocząć dzień energią: szklanką mleka, tostem z szynką i kawałkiem owocu i dobrze nawilżaj przez cały dzień.

W tym artykule masz listę dobrych pokarmów dla mózgu.

Daj odpocząć swojemu mózgowi

Równie ważne, jak dawanie energii mózgowej, jest zapewnienie jej niezbędnego odpoczynku, a zrobienie tego, spanie dobrze jest niezbędne. Podczas snu twój układ nerwowy uzyskuje niezbędną równowagę do prawidłowego funkcjonowania.

Jeśli nie będziesz wystarczająco spać, twój mózg będzie zmęczony, możesz wstać w złym nastroju i mieć trudności z zasypianiem i uważnością przez cały dzień, więc koncentracja będzie praktycznie niemożliwa.

Więc staraj się mieć co najmniej 7 godzin dziennego głębokiego snu, a twój mózg będzie w pełni przygotowany do pracy i łatwiej się skoncentrujesz.

Trenuj swoją koncentrację

Jeśli masz problemy z koncentracją, nie należy zapominać, że koncentracja jest jak mięsień i możesz ćwiczyć i ulepszać ją poprzez różne ćwiczenia. Koncentracja jest zdolnością umysłową ściśle związaną z twoimi nawykami, więc jeśli chcesz rozwinąć optymalną koncentrację, powinieneś ją często ćwiczyć.

Istnieje wiele różnych ćwiczeń, które można wykonywać codziennie lub okresowo, aby koncentracja stawała się coraz lepsza..

Od ćwiczeń uwagi do ćwiczeń relaksacyjnych, poprzez świadomą obserwację lub mentalny obraz. W tym artykule możesz nauczyć się 10 ćwiczeń poprawiających koncentrację.

Poświęć chwilę przed koncentracją

W sytuacjach, gdy potrzebujesz wysokiego poziomu koncentracji, jak na egzaminie, podczas nauki lub przed ważnym spotkaniem, zaleca się poświęcenie kilku minut wcześniej, aby aktywować koncentrację.

Aby to zrobić, możesz wykonać to ćwiczenie:

1. Pamiętaj chwilę swojej przeszłości, w której doświadczyłeś maksymalnej koncentracji
2. Spróbuj zapamiętać wszystkie szczegóły: to, co widziałeś, słyszałeś, czułeś, wąchałeś itd..
3. Zamknij oczy i wyobraź sobie, że znowu żyjesz, z tymi wszystkimi szczegółami.
4. Wykonaj to ćwiczenie przez około 4-5 minut, a będziesz gotowy do prawidłowej koncentracji.

Stwórz swoją przestrzeń

To, co zwykle utrudnia koncentrację, to rozproszenie uwagi, więc pierwszym krokiem do właściwego skoncentrowania się jest to, że znajdujesz się w środowisku, które pozwala ci uniknąć wszelkich bodźców, które mogą cię rozpraszać.

Gdzie najlepiej się skoncentrujesz, w czystej i zorganizowanej przestrzeni lub w miejscu pełnym rzeczy? Łatwiej będzie Ci się skoncentrować na dzwonieniu przy telefonie co dwie minuty lub w cichym i cichym otoczeniu?

Myślę, że odpowiedź jest dla nas jasna w obu pytaniach, więc przed przygotowaniem się do jakiejkolwiek aktywności wymagającej koncentracji, przeanalizuj swoje środowisko.

Chodzi o to, aby móc zidentyfikować te elementy, które mają tendencję do rozpraszania cię i wyeliminować je z miejsca, w którym będziesz pracować, aby twoje środowisko pracy było optymalne.

Oddziel swój umysł

Chociaż dotychczasowy stan techniki jest zwykle bardzo łatwy do skoncentrowania, nie zawsze możemy to zrobić. Być może twój stół roboczy jest obok twojego partnera, który nie przestaje dzwonić przez cały dzień lub ma fotokopiarka obok, która nie przestaje hałasować.

W tych przypadkach, w których nie możesz wyeliminować bodźców, które cię rozpraszają, dobrym ćwiczeniem, które możesz zrobić, jest wyobrażenie sobie, że oddzielasz się od tych bodźców i tworzysz własne środowisko.

Na przykład: wyobraź sobie, że po każdej stronie stołu są ściany lub zasłony, które oddzielają cię od reszty. Może ta praktyka wydaje się nieskuteczna, ponieważ bez względu na to, jak bardzo sobie wyobrażasz, nadal będziesz miał swojego partnera rozmawiającego przez telefon i ksero.

Ale tak nie jest! Ta technika może być skuteczna, jeśli wyobrażasz sobie celowo przez kilka minut każdego dnia.

I to, że nasza uwaga jest jak latarka, idzie w kierunku, w którym chcemy. Jeśli więc przywykniemy naszą uwagę do tego, by nigdy nie przejść do tych bodźców, które ci przeszkadzają, wyobrażając sobie, że jesteś od nich oddzielony, w końcu przyzwyczaisz się do nie zwracania na nie uwagi.

Napisz ręcznie

Obecnie jesteśmy bardzo przyzwyczajeni do pracy z komputerami lub innymi urządzeniami, które są zwykle bardziej wydajne i szybsze niż ręczne pisanie.

Jednak ćwiczenie pisania własnymi rękami na papierze przyczynia się do lepszej koncentracji. Dlatego, aby zwiększyć koncentrację, zazwyczaj warto poświęcić trochę czasu i zapisać na papierze te ważne rzeczy.

Jeśli to zrobisz, możliwe jest, że nieco spowolnisz swoją pracę, ale jednocześnie Twoja koncentracja to doceni, ponieważ podejmiesz większe mentalne podejście do zadania.

Biorąc pod uwagę, że jak już widzieliśmy wcześniej, kiedy rozpraszamy się, gdy wykonujemy czynność, ponowne skoncentrowanie się zajmuje od 20 do 25 minut, może to być bardziej przydatne do pracy w wolniejszy, ale bardziej skoncentrowany sposób.

Tak więc, jeśli łatwo się rozproszysz, radzę nie zapominać o piórze i papierze i pisać najważniejszych rzeczy, budować schematy pracy i sporządzać listy rzeczy, które musisz zrobić.

Zrelaksuj się

Najgorszym wrogiem koncentracji jest nerwowość.

Jeśli spróbujesz się skoncentrować, gdy jesteś zdenerwowany lub wzburzony, twoja uwaga będzie przechodzić z jednej strony na drugą, otrzymując wiele bodźców, skupisz się zbytnio na myślach, które powodują stan nerwowości i bardzo trudno będzie skupić się na zadaniu.

Jednak już teraz część naszego życia musi pracować ze stresem, szybko, nerwowo lub z troską o to, aby nie być w stanie wykonać zadań.

Dlatego też musisz być przygotowany na stres, gdy robisz czynności wymagające koncentracji i umiesz sobie z tym poradzić, aby nie przeszkadzało ci skupienie uwagi na pracy..

Tak więc, kiedy zauważysz, że niepokój lub stres przejmuje cię, gdy wykonujesz zadanie, możesz wykonać następujące ćwiczenie oddechowe, aby odzyskać spokój niezbędny do koncentracji.

1. Usiądź, usiądź i połóż prawą rękę na brzuchu.
2. Rób powolne wdechy przez nos przez 5 sekund, trzymaj powietrze przez kolejne 5 sekund i upuść go jeszcze wolniej (10 sekund) przez
   nos lub usta.
3. Wykonując powoli wydech, wyobraź sobie, że napięcie ucieka przez powietrze, które uwalniasz.
4. Wykonaj ten proces 3 razy z rzędu.
5. Po zakończeniu kontynuuj powolny wdech, wdychaj przez nos przez około 3 sekundy i upływaj przez 3 kolejne sekundy, ale
   bez zatrzymywania powietrza.

W tym artykule masz inne techniki relaksacyjne.

Oznacz swoje czasy

Koncentracja zakłada wysoki koszt energetyczny, a czasem to, co nas rozprasza, to zmęczenie lub pragnienie odpoczynku i odłączenia. Aby zmienić ten problem na korzyść, musisz zrobić bardzo prostą rzecz: zorganizować się i oznaczyć swoje tempo pracy.

Na przykład: o 17:00 zatrzymam się lub gdy wykonam pierwsze 3 zadania, odpocznę.

W ten sposób zwiększysz swoją motywację do pracy, ponieważ będziesz wiedział, że po pewnym czasie otrzymasz nagrodę. W ten sposób będziesz pracować z większym entuzjazmem, bardziej skoncentrowany i nawet nie zdasz sobie sprawy, że nadejdzie moment odpoczynku..

Podczas przerwy możesz wziąć papierosa (jeśli jesteś palaczem, poprawisz swoją uwagę), wypijesz kawę lub wykonasz zajęcia, które Cię interesują. Pamiętaj jednak, że musisz to robić przez krótki okres czasu, aby po powrocie do pracy koncentracja pozostała nienaruszona.

Napraw swój wygląd

Wiele razy zdarza się, że chociaż możemy mieć dobrą zdolność do koncentracji, kiedy robimy rzeczy na własną rękę, trudno nam utrzymać uwagę, gdy musimy słuchać kogoś na zajęciach lub konferencjach..

Aby zapisać ten problem, możesz wykonać następujące ćwiczenie:

1. Przede wszystkim usiądź w centrum klasy.
2. Kiedy zauważysz, że zacznie Cię to kosztować utrzymanie uwagi, weź punkt odniesienia tuż przed tobą (na środku ekranu lub tablicy) i trzymaj wzrok przez około 40 sekund.
3. Po 40 sekundach rozluźnij swój wygląd (nie odwracając wzroku od tego punktu) i zobaczysz, jak twoje peryferyjne spojrzenie rozszerza się i widzisz cały ekran / tablicę.
4. Twoja uwaga ponownie skupi się na materiale dydaktycznym i będziesz mógł skoncentrować się na klasie.

Znaczenie właściwego koncentrowania

Nasz mózg zużywa dużo energii. W rzeczywistości szacuje się, że wydaje 20% energii naszego ciała, będąc częścią naszego ciała, która konsumuje najwięcej.

Dzieje się tak, ponieważ każde działanie, które wykonujemy z jakąkolwiek częścią naszego ciała, powoduje, że nasz mózg działa. Jedna rzecz jest jasna: twój mózg, podobnie jak mój i każdego człowieka, zużywa dużo energii.

Ponadto, gdy wykonujemy czynności poznawcze (pracujemy, myślimy, studiujemy itd.), Nasz mózg nadal potrzebuje dużo więcej energii do funkcjonowania. I tu właśnie pojawia się „zamknięcie” pytania: Koncentracja!

Kiedy wykonujemy czynności umysłowe wymagające koncentracji, wydajemy dużo więcej energii. Ale co się stanie, jeśli spróbujemy wykonać te czynności bez możliwości koncentracji? Cóż, wydatki na energię rosną!

Szacuje się, że gdy wykonujemy zadanie i jesteśmy rozproszeni, powrót do koncentracji zajmuje średnio od 20 do 25 minut. Oznacza to, że spędzamy znacznie więcej czasu i energii, aby wykonać to zadanie, ponieważ zmuszamy nasz mózg do ponownego podjęcia wysiłku koncentracji.

Jeśli przyzwyczaimy się do pracy bez koncentracji, wydamy znacznie więcej energii, łatwiej będzie nam się zmęczyć, nasza wydajność spadnie i będzie nam bardzo trudno być produktywną osobą.