Wskaźniki jakości życia i 10 wskazówek do osiągnięcia



The jakość życia jest to koncepcja związana ze zdrowiem i standardami życia, którą można zdefiniować jako „poziom dobrego samopoczucia, szczęścia i satysfakcji, jakie dana osoba ma w danym czasie”.

Można ją oceniać i mierzyć, a strategie i interwencje można opracować w celu jej ulepszenia. Jego głównymi wskaźnikami są zdrowie, dobre samopoczucie, szczęście i osobiste dostosowanie.

Indeks

  • 1 4 Wskaźniki wysokiej jakości życia
    • 1.1 Zdrowie
    • 1.2 Dobro osobiste
    • 1.3 Szczęście
    • 1.4 Indywidualne dostosowanie
  • 2 10 strategii zwiększania jakości życia
  • 3 referencje

4 Wskaźniki wysokiej jakości życia

Jakość życia ludzkiego jest koncepcją, która służy do określenia poziomu dobrobytu, szczęścia, satysfakcji, jaką dana osoba ma w danym momencie.

Wysoka jakość życia polegałaby na dobrym funkcjonowaniu zarówno fizycznym, psychologicznym, jak i społecznym, co pozwala na dobre przystosowanie jednostki do otoczenia, tak aby nie miał przeszkód, aby żyć prawidłowo.

Jest to więc koncepcja obejmująca wiele innych, z których najważniejsze to zdrowie, dobre samopoczucie, szczęście i osobiste dostosowanie.

Zdrowie

Byłoby to zdefiniowane jako „stan pełnego fizycznego, psychicznego i społecznego dobrostanu, a nie tylko brak choroby lub choroby”

Zdrowie nie jest uważane za abstrakcyjny stan, ale środek, który pozwala nam prowadzić indywidualne, społecznie i ekonomicznie produktywne życie, a zatem pozwala nam mieć jakość życia.

Dobrostan osobisty

Odnosi się do globalnej oceny stanu osoby. Jak jakość życia dotyczy teraźniejszości jednostki (stan obecny). Jednak ta koncepcja wymaga bezpieczeństwa w przyszłości.

Oznacza to, że jednostka będzie miała osobiste samopoczucie, jeśli wszystkie lub większość ich funkcji jest w optymalnym stanie w chwili obecnej i zapewniona jest ciągłość tego prawidłowego funkcjonowania.

Szczęście

Można go zdefiniować jako osobistą satysfakcję opartą na konkretnych celach i pragnieniach jednostki.

W tej koncepcji cele i oczekiwania osoby stają się bardzo ważne. Szczęście jest pojęciem, które wyjaśniałoby dobrą część jakości życia.

Osobiste dostosowanie

Można go zdefiniować jako harmonię różnych aspektów osoby z jej otoczeniem.

Koncepcja ta odnosi się szczególnie do relacji między podmiotem a środowiskiem. Osoba ma osobiste dostosowanie, jeśli wszystkie aspekty jego życia funkcjonują prawidłowo, według siebie.

Tak więc jakość życia jest koncepcją obejmującą wiele aspektów naszego życia, która ostatecznie odnosi się do bogactwa wszystkich naszych obszarów życia. Dlatego, aby poprawić jakość życia, musimy pracować nad 3 różnymi aspektami: składnikiem psychologicznym, składnikiem fizycznym i składnikiem społecznym.

Każda osoba, która chce mieć jakość życia i osiągnąć stan satysfakcji, szczęścia i dobrego samopoczucia, musi podjąć aktywną rolę, pracować nad tymi trzema aspektami i nigdy nie oczekiwać biernego przyjmowania tych rzeczy.

I to, że jakość życia nie jest otrzymywana lub znajdowana przypadkowo. Dobre samopoczucie, szczęście lub satysfakcja osobista powstają na drodze ich istnienia.

10 strategii na rzecz poprawy jakości życia

1-Analizuj swoje emocje i myśli

Wszystko, co robimy w ciągu dnia, to, co myślimy, jak to robimy i jakie uczucia mamy, ma bezpośredni wpływ na nasze samopoczucie i jakość życia.

Innymi słowy: zgodnie z tym, jak interpretujemy, myślimy i robimy rzeczy, będziemy lepsi lub gorsi. Sposób, w jaki funkcjonujemy, jest pierwszym wymogiem dla naszego dobrego samopoczucia.

Dlatego nie ograniczaj się do automatycznego wykonywania zadań i pracy nad poprawą tych aspektów, które nie są do końca właściwe.

Dowiedz się, jakie są twoje zwykłe myśli przez cały dzień. Czy zawsze są pozytywne? Czy są przeważnie negatywne? Czy zawsze reagują na logikę, czy kierują się twoimi emocjami i uczuciami??

Nie ma magicznej formuły, która mogłaby myśleć, że powoduje to dobre samopoczucie, ale jeśli spróbujesz ponownie rozważyć sposób, w jaki myślisz, że będziesz miał dużo na swoją korzyść.

Pamiętaj, że pozytywne emocje i długie chwile, w których masz dobry nastrój, poprawią jakość twojego życia i twoją satysfakcję.

Zajrzyj do środka i przeanalizuj, czy twój sposób myślenia i uczucia, z którymi zazwyczaj się spotykasz, stoją przed tym celem, jeśli nie próbujesz zmienić sposobu podejścia do rzeczy.

2-Analizuj swoje działania

Nasze zachowanie zawsze ma bezpośredni wpływ na nasze myśli i uczucia. Nie wystarczy więc przeanalizować, jak myślisz i jakie masz zazwyczaj uczucia, ale jednocześnie będziesz musiał zrobić to samo ze swoimi działaniami.

Przeanalizuj swój program działań, które masz przez tydzień. Zapisz, co robisz, jak to robisz, powód i uczucie, które wywołuje każde działanie. Czy wszyscy są usprawiedliwieni, mają jasny cel i nagradzają cię czymś?

Czy ilość czynności, które wykonujesz, odpowiada Twoim potrzebom zawodowym? Czy chcesz zrobić więcej lub mniej? Czy jest coś, co chciałbyś przestać robić lub są działania, które chciałbyś robić, ale nie rób tego?

Osiągnięcie statusu jakości życia jest bardzo ważne, aby twoje życie lubiło i czułeś się komfortowo z tym, co robisz każdego dnia.

Oczywiście nie możesz stworzyć planu działań, które pasują do milimetra z twoimi życzeniami, ponieważ wszyscy mamy szereg obowiązków, które nie pozwalają nam żyć według naszego kaprysu.

Jednak bardzo ważne jest, aby upewnić się, że każde z twoich działań ma konkretny cel, zgłaszają jakiś rodzaj korzyści i że twój harmonogram jest dostosowany do twoich aspiracji..

3-Sprawdź swoje cele

Wszyscy musimy mieć cele w naszym życiu, więc jeśli to czytasz, nie możesz myśleć o żadnych osobistych celach, które masz dzisiaj, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest włączenie niektórych w swoje życie.

Cele nie muszą być marzeniami ani celami długoterminowymi, cele są wszystkim, co chcesz osiągnąć w swoim życiu.

Utrzymaj bieżącą pracę, zadbaj o relacje z krewnymi, spraw, aby twoje dzieci otrzymały dobre wykształcenie lub nadal spotykały się z twoim przyjacielem z dzieciństwa, z którym utrzymujesz tak dobre stosunki, są już obiektywne i bardzo ważne.

Polecam, abyś sporządził listę wszystkich osobistych celów, które masz i upewnij się, że:

  • Są konkretne, wymierne, osiągalne i odpowiednie dla Ciebie.
  • Mają określone terminy i nie są w powietrzu bez jakiejkolwiek organizacji.
  • Masz mechanizmy, aby je zdobyć, wiesz jakie są te mechanizmy i je wykonujesz.
  • Fakt posiadania ich przynosi ci pewną satysfakcję i dobre samopoczucie.

Jeśli twoje cele spełnią te cztery założenia, będziesz skupiał swoje życie w odpowiedni sposób.

4-Pracuj nad swoim sumieniem

Z działającym sumieniem odnoszę się do wykonywania tych czynności, które pozwalają zwiększyć jasność umysłu i zwiększyć pewność siebie w wykonywanych działaniach.

W tym celu proponuję te dwie czynności:

Ćwicz medytację

Działania medytacyjne, takie jak joga lub ćwiczenia uważności, mają niezliczone korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu.

Jeśli jesteś w stanie kontrolować swoje sumienie, modulować swoją koncentrację i kierować swoją uwagę w odpowiedni sposób, będziesz miał większą jasność pomysłów, co da ci osobistą satysfakcję.

Zarządzaj swoimi emocjami

Nie automatyzuj tego, co czujesz i emocji, które masz w ciągu dnia. Skieruj je, pomyśl o nich, jak się pojawiły, dlaczego i jaka była twoja reakcja.

Jeśli to zrobisz, będziesz świadomy uczuć i emocji, które masz w ciągu dnia, a zwiększysz swoją zdolność do zarządzania nimi i poprawy stanu emocjonalnego.

5-Promuj swoje zdrowie

Gdy nasz psychologiczny aspekt zostanie już opracowany, następnym krokiem będzie praca nad naszym zdrowiem. Jeśli wystąpi choroba lub nie masz optymalnego stanu zdrowia, twoja jakość życia będzie niezwykle trudna.

Dlatego musisz podjąć wiodącą rolę i wykonać niezbędne działania w celu promowania zdrowia fizycznego i psychicznego:

  • Okresowo udaj się do lekarza, aby zapobiec rozwojowi jakiejkolwiek choroby.
  • Jedz w zdrowy i zrównoważony sposób, aby promować swoje zdrowie, unikać problemów z karmieniem i poprawić swój wizerunek.
  • Ćwicz często, aby poprawić stan swojego ciała, zapobiec problemom fizycznym i poprawić samopoczucie, poprawić nastrój, obraz siebie i poczucie własnej wartości.

6-Odpoczywaj prawidłowo

W ten sam sposób, aby prawidłowo funkcjonować, musisz zapewnić organizmowi resztę, której potrzebuje. Staraj się nie spać krócej niż 7 godzin lub nadmiernie eksponuj swoje ciało na bardzo agresywną aktywność fizyczną przez długi czas.

Odpowiedni odpoczynek zapewni wiele korzyści fizycznych: układ odpornościowy, ciśnienie krwi, tętno, metabolizm itp. Pozwoli ci to osiągnąć umysłowy stan większego spokoju i dobrego samopoczucia.

7-Unikaj zachowań ryzykownych

Promowanie zdrowia dzięki czynnościom wymienionym powyżej i odpowiedniemu odpoczynkowi nie gwarantuje dobrego zdrowia, jeśli nie unikniesz ryzykownych zachowań.

Dlatego:

  • Chociaż jesz zdrowo i zdrowo, staraj się nie jeść pokarmów, które mogą być szkodliwe dla zdrowia, takich jak nadmiar soli, cukru lub smażonych potraw z nadmiarem tłuszczu.
  • Nawet jeśli wykonujesz aktywność fizyczną, staraj się nie prowadzić skrajnie siedzącego trybu życia. Postaraj się, aby Twój styl życia był aktywny i nie spędzaj długich godzin siedząc lub leżąc.
  • Unikaj problemów z higieną i każdego dnia dobrze się ubieraj.
  • Unikaj toksycznych nawyków, spożywania substancji takich jak alkohol, tytoń lub inne narkotyki.

8-Zadbaj o swoje osobiste relacje

Ostatnim aspektem, który musimy poprawić, aby poprawić jakość naszego życia, jest nasze środowisko społeczne. W tym celu pierwszym wymogiem jest wzbogacenie relacji osobistych. Nie porzucajcie swoich związków, czy to kolegów, przyjaciół czy rodziny.

Inwestuj czas w opiekę nad nimi, ponieważ nic nie będzie w stanie zapewnić ci bardziej satysfakcjonującego bodźca niż ten, który cenny człowiek może ci zapewnić.

Spędzaj czas ze swoimi dziećmi, organizuj imprezy rodzinne, często spędzaj czas z przyjaciółmi, martw się o ludzi wokół siebie i pomagaj im, gdy tego potrzebują.

9-Ciesz się swoim otoczeniem

Bardzo ważne jest, abyś mógł cieszyć się środowiskiem, w którym żyjesz. Nie zawsze zostań w domu i często wychodź na ulicę. Nasze środowisko może być źródłem bardzo wysokiej satysfakcji i powinieneś przyzwyczaić się do korzystania z niego.

Miej kontakt z naturą, kiedy tylko możesz, spaceruj w górach lub w parku za domem. Jeśli mieszkasz w mieście, inwestuj czas i wysiłek w zwiedzanie najpiękniejszych obszarów, szukaj miejsc, które mają wyjątkowe piękno i je zobacz.

Czasami myślimy, że obszar, w którym żyjemy, nie może zapewnić nam żadnego pozytywnego bodźca, ponieważ widzimy to każdego dnia, ale tak nie jest. Naucz się widzieć innymi oczami rzeczy wokół siebie, aby znaleźć ich piękno.

Jeśli któregoś popołudnia nie masz nic do roboty, radzę iść na spacer zamiast leżeć rozciągnięty na kanapie.

10-Wzmocnij solidarność

Dobre działania zwiększają energię, zwiększają poczucie dobrego samopoczucia i osobistej satysfakcji, poprawiają samoocenę i często zapewniają szczęście. Spróbujcie więc spełnić to założenie: „Zrobię coś dobrego dla innych, kiedy tylko będę mógł”.

Nie chodzi o to, że spędzasz życie pomagając komukolwiek, którego możesz znaleźć, ale że zachowujesz pozytywne nastawienie do innych i oferujesz pomoc ludziom, którym ufasz, kiedy tego potrzebują..

Czy uważasz, że często wykonujesz te 10 strategii? Jeśli tego nie zrobisz, spróbuj i powiedz nam, jakie korzyści ci przynosi. Twoja opinia będzie bardzo cenna dla czytelnicy Dziękuję bardzo!

Referencje

  1. Espada, J.P. i Méndez, F.X. (2003). Program Saluda: zapobieganie nadużywaniu alkoholu i spożywaniu narkotyków syntetycznych. Madryt: Piramida. Ludność
    Diana: nastolatki, uczniowie ESO (12-15 lat).
  2. Gallar, M. (2006). Komunikacja w dziedzinie zdrowia. W promocji zdrowia i pomocy psychologicznej dla pacjenta. Rozdział 2. Madryt: Thomson Auditorium.
  3. Lyons, A.C. i Chamberlain, K. (2006). Psychologia zdrowia: krytyczne wprowadzenie. Londyn: Sage.
  4. Marks, D.F., Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C. i Sykes, C. (2005). Psychologia zdrowia: Teoria, badania, praktyka. Druga edycja. Londyn: Sage.
  5. Medina, J.A. i Cenbranos, F. (2002). Program: A co myślisz? Druga edycja. Madryt: Fundacja Pomocy Przeciw Narkomanii FAD. 1st edition 1996 (Web FAD).
  6. Simón, M.A. (wyd.) (1999) Podręcznik psychologii zdrowia. Piramida w Madrycie.