Opieka nad układem oddechowym 10 Zasady i porady

The Pielęgnacja układu oddechowego są one tak samo ważne dla człowieka, jak wszystkie te, które można ofiarować innym organom ciała.

Zdrowie układu oddechowego ma kluczowe znaczenie, ponieważ dzięki temu procesowi organizm otrzymuje tlen, którego potrzebuje, aby przeżyć.

Każda z tkanek tworzących narządy wymaga odpowiedniej ilości tlenu do prawidłowego funkcjonowania, a jej częściowy lub całkowity brak może stać się śmiertelny.

Ludzki układ oddechowy tworzą nos, gardło, krtań, tchawica, oskrzela i płuca. Gdy jeden z tych narządów zawodzi lub przedstawia jakiś rodzaj zmiany, jesteśmy w obecności choroby układu oddechowego.

Te dolegliwości mogą być tymczasowe, spowodowane przez alergie na określony element lub przewlekłe, tj. Trwałe.

Choroby takie jak między innymi astma, kaszel, zapalenie dróg oddechowych, zapalenie płuc są obecnie dość powszechne.

Pewne czynniki, takie jak zanieczyszczenie środowiska, czynniki drażniące, choroby zakaźne i choroby dziedziczne, wpływają na rozwój problemów z oddychaniem, najczęściej wpływających na płuca.

Aby cieszyć się dobrym zdrowiem układu oddechowego, należy przestrzegać szeregu zasad i porad, które pozwolą między innymi na filtrowanie toksyn obecnych w środowisku.

10 wskazówek, które zadbają o zdrowie układu oddechowego

Stała aktywność fizyczna jest korzystna dla ogólnego stanu zdrowia organizmu. W szczególności ćwiczenia aerobowe pozostawiają doskonałe zalety pod względem pojemności płuc, zarówno u zdrowych ludzi, jak i tych, którzy mają pewien rodzaj chorób układu oddechowego.

Jednak ci ostatni muszą podjąć pewne środki ostrożności przed rozpoczęciem ćwiczeń:

• Jeśli ćwiczenie ma być wykonywane na zewnątrz, poszukaj obszaru o niewielkim lub zerowym zanieczyszczeniu, tj. Miejsc, w których nie ma oparów ani szkodliwych oparów.

• Osoby alergiczne powinny unikać ćwiczeń w miejscach lub porach roku, w których występują elementy powodujące alergię.

Prosty fakt chodzenia szybciej niż zwykle może przynieść wielką poprawę. Nawet badania medyczne wskazują, że ludzie, którzy chodzą szybciej i szybciej, żyją dłużej.

Jest to dobra wiadomość dla osób, które nie mogą ćwiczyć w bardziej intensywny sposób, ponieważ dzięki prostej zmianie codziennej rutyny są w stanie poprawić swój oddech i ogólnie zdrowie..

Innym ważnym ćwiczeniem są mięśnie brzucha. Od 10 do 20 dziennie wystarczy, aby wzmocnić mięśnie środkowej strefy, co pozwoli ci oddychać i wydychać powietrze.

W szczególności ryby tłuste dostarczają wystarczających ilości kwasów tłuszczowych Omega-3. Substancja ta zapewnia liczne korzyści zdrowotne; jednym z nich jest to, że pomaga z trudnościami w oddychaniu, a także innymi objawami astmy, ponieważ omega-3 zmniejsza stan zapalny.

Ale nie tylko ryby zawierają ten niezbędny kwas tłuszczowy, ale możemy go także znaleźć w orzechach, niektórych warzywach i owocach.

Wśród zalecanych produktów spożywczych są następujące:

• Ostrygi, kawior.
• Ryby takie jak: tuńczyk, łosoś, sardynki, śledzie itp..
• Nasiona Chia, musztarda.
• Masło orzechowe.
• Zarodki pszenicy.
• Oliwa z oliwek.
• Popcorn.

Palenie papierosów powoduje uszkodzenie płuc i dróg oddechowych, ponieważ powoduje stan zapalny, a ponadto przyspiesza utlenianie komórek oddechowych, a nawet trwale je unicestwia.

Ciężkie choroby, takie jak rozedma płuc, przewlekła obturacyjna choroba płuc, przewlekłe zapalenie oskrzeli i rak płuc to potencjalne szkody dla papierosa, które zawierają ponad 4000 toksycznych substancji, które zmniejszają pojemność płuc.

Ważne jest również, aby unikać wdychania dymu innych palaczy, ponieważ wykazano, że narażenie na bierne palenie jest związane z przewlekłymi chorobami układu oddechowego, takimi jak zapalenie oskrzeli..

Chociaż ludzie, którzy palą, mają już znaczne uszkodzenia dróg oddechowych, można, poprzez rzucenie palenia, odzyskać zdrowie swoich płuc.

Wystarczające spożycie wody powoduje, że śluz z dróg oddechowych i płuc jest cieńszy. Jeśli są bardzo grube, stają się lepkie i utrudniają oddychanie oraz zwiększają szanse na choroby.

Z drugiej strony, nie uzyskując dostatecznego nawodnienia, płuca rozszerzają się, aby skompensować niedobór wody, więc pracują więcej i stają się słabsze.

Zalecana ilość to 6 do 8 szklanek wody dziennie, ilość, która pozwala na wydalenie toksyn z układu oddechowego, a także zapobieganie tworzeniu się śluzu..

5- Utrzymuj dobre czyszczenie urządzeń klimatyzacyjnych

Prawidłowa konserwacja urządzeń klimatyzacyjnych stanowi poważny problem w zakresie zdrowia układu oddechowego.

Jeśli kanały, filtry i inne elementy, przez które przepływa powietrze, są zanieczyszczone, ekspozycja na bakterie, wilgoć i alergeny jest większa i może powodować takie warunki, jak choroba legionistów, charakteryzująca się trudnościami w oddychaniu i gorączką..

Dlatego konieczne jest przestrzeganie rutynowej konserwacji okresowej, aby uniknąć rozprzestrzeniania się bakterii, grzybów i zarazków, które rozprzestrzeniają się w powietrzu.

Pyłki, pleśń, roztocza i kurz są często przyczyną alergii u ludzi, zwłaszcza tych związanych z układem oddechowym..

Wiedząc, który z tych czynników jest przyczyną reakcji, jest pierwszym krokiem do uniknięcia tego. Wizyta u lekarza i wskazane testy wystarczą, aby zidentyfikować przyczynę alergii.

Jednak nawet jeśli dokładna przyczyna nie jest znana, możesz zastosować się do kilku ogólnych zaleceń, takich jak:

• Odsysać lub zamiatać podłogi codziennie, aby uniknąć gromadzenia się kurzu.
• Często usuwaj kurz ze wszystkich powierzchni (stoły, biblioteki, biurka itp.).
• Unikaj w jak największym stopniu korzystania z dywanów. Jeśli nie jest to możliwe, odkurzaj proszek okresowo i używaj specjalnych produktów do czyszczenia dywanów.
• Podczas czyszczenia należy nosić maskę zakrywającą nos i usta.
• Wskazane jest kupowanie hypoalergicznych pokrowców na łóżka, a także poszewek na poduszki. Ważne jest również, aby zmienić pościel raz w tygodniu.
• Użyj nawilżacza powietrza. To urządzenie dodaje trochę wilgoci do powietrza w domu i jest przydatne, gdy jest zwykle suche, powodując kaszel i ból gardła.

Choroby takie jak przeziębienia i zapalenie płuc są przenoszone z powodu braku higieny lub nieodpowiedniego sposobu mycia rąk, ponieważ bakterie i wirusy są obecne na różnych powierzchniach.

Dobra higiena może następnie zmniejszyć ryzyko przeniesienia choroby układu oddechowego wywołanej przez wirusy, zwłaszcza przed jedzeniem, po przejściu do łazienki, po kichaniu, kaszlu lub korzystaniu z transportu publicznego, między innymi.

Obecnie na rynku dostępne są produkty do higieny rąk, które zawierają środki antybakteryjne, które bardzo pomagają utrzymać je wolne od zarazków i innych czynników zakaźnych.

Czyszczenie niektórych urządzeń, takich jak telefony, klawiatury i inne urządzenia do codziennego użytku, jest również koniecznością, zarówno w domu, jak iw miejscu pracy.

8- Jedz więcej owoców i warzyw

Jest to wskazówka, która przynosi korzyści dla zdrowia w ogóle, ponieważ spożywanie owoców i warzyw bogatych w przeciwutleniacze pomaga poprawić zdolność układu odpornościowego do ochrony organizmu przed chorobami i infekcjami.

Osoby cierpiące na choroby przewlekłe, takie jak astma, uzyskują znaczną poprawę poprzez spożywanie większej liczby owoców, zwłaszcza tych zawierających witaminę C, takich jak między innymi owoce cytrusowe, zielone warzywa, papryka..

Dzieje się tak, ponieważ obecne w nich przeciwutleniacze pomagają w łagodzeniu zapalenia dróg oddechowych.

Ponadto badania wykazały, że witamina E, selen i beta-karoten, pierwiastki obecne zarówno w owocach, jak i warzywach, poprawiają czynność płuc nawet u palaczy.

Nadmierna waga powoduje, że płuca są bardziej podciśnione, więc wszystkie mięśnie oddechu są ściśnięte iw konsekwencji pracują więcej iz mniejszą wydajnością.

Po niskiej zawartości tłuszczu, dieta bogata w składniki odżywcze i regularne ćwiczenia pomagają utrzymać odpowiednią masę ciała.

Jeśli konieczne jest zgubienie tych dodatkowych kilogramów, bardziej konkretną dietą i planem ćwiczeń będzie rozwiązanie pozwalające osiągnąć zdrową wagę.

Oddychanie przez słomkę może pomóc poprawić pojemność płuc. Głębokie i długotrwałe powietrze wysyła tlen do dna płuc, co poprawia czynność płuc, a także jest doskonałym źródłem relaksu.

Techniki oddychania stosowane w jodze są również bardzo korzystne. Kontrolowanie prawidłowego oddychania podczas wysiłku jest bardzo pomocne w zwiększeniu wydolności oddechowej i wzmocnieniu płuc.

Podążając za tymi wskazówkami, nie tylko można poprawić zdrowie układu oddechowego, zmniejszając objawy niektórych chorób i zapobiegając uszkodzeniom, ale także zdrowie całego ciała.

Referencje

1. 8 sposobów na poprawę zdrowia układu oddechowego. Źródło: drmikediet.com.
2. 9 porad dotyczących poprawy zdrowia układu oddechowego. Źródło: yeallowpages.ca.
3. Cooper, K. (2013). Livestrong: Jak zachować zdrowy układ oddechowy. Źródło: livestrong.com.
4. Jak zachować zdrowie układu oddechowego - 23 sprawdzone wskazówki. Źródło: vkool.com.
5. Układ oddechowy. Źródło: betterhealth.vic.gov.au.
6. Układ oddechowy. Źródło: healthdirect.gov.au.
7. Zimmermann, A. (2016). Nauka na żywo: układ oddechowy: fakty, funkcje i choroby. Źródło z: livescience.com.